Cand vine vorba de sex cu adevarat senzational, o legatura emotionala cu partenerul este vitala, dar si aptitudinea sexuala conteaza. Totusi, nu este vorba despre obtinerea corpului perfect – este vorba despre descoperirea si tonifierea muschilor putin cunoscuti care contribuie la un sex mai intens, placut, chiar transcendent … pentru amandoi. Iata cinci miscari cheie de placere de incercat.
1. Lucrati-va muschii pubococicieni (PC).
Aceste trei seturi de muschi alearga ca un hamac din spate pana in fata osului pubian, inconjurand deschiderile catre vagin si rect. “In timpul orgasmului, acesti muschi se contracta ritmic. Cu cat sunt mai puternici, cu atat este mai intensa senzatia”, spune uroginecologul Hilary Cholhan, MD, director al Centrului Regional de Continenta Rochester din Rochester, New York. Muschii tonifiati inseamna, de asemenea, o crestere a masei musculare, ceea ce duce la un flux mai mare de sange in zona, ceea ce poate imbunatati, de asemenea, senzatia.
Sfaturi de tonifiere: exercitiul clasic pentru muschii PC este Kegel (familiar pentru multe femei care au ramas insarcinate), care implica practic contractarea si relaxarea muschilor, ca si cum ai incerca sa opresti fluxul de urina. De fapt, spune Cholhan, este o idee buna sa incercati sa va opriti fluxul de urina data viitoare cand sunteti in baie, astfel incat sa va familiarizati cu muschii PC-ului. (Multe femei in mod gresit isi strang fesele sau muschii anali in loc.)
Pentru a face un Kegel, contractati-va incet muschii, desenand spre interior si in sus. Tineti pentru un numar de trei; apoi relaxeaza-te incet timp de trei secunde. Repetati de cate ori puteti, lucrand pana la 25 sau 30 de apasari de trei secunde. O varianta pe Kegel este flutterul: Strangeti si relaxati rapid muschiul PC, intr-o miscare pulsanta. La inceput vizeaza consistenta impulsurilor, mai degraba decat viteza; asta va veni cu timpul si practica.
O alta varianta a lui Kegel este „ursul in jos”, spune Elena Oumano, doctorator, autoarea Sex Natural . Nu trebuie decat sa adaugati o miscare usoara de rulare in jos la contractiile si relaxarile Kegel, ca si cum ati avea o miscare intestinala. Pentru a lucra cu adevarat muschii PC-ului, faceti Kegels in diferite pozitii – in timp ce stati, stand in picioare, culcati sau ingenuncheati – de doua sau de trei ori pe zi.
2. Concentreaza-te asupra muschilor uterini.
Uterul este un organ muscular in forma de pere, iar contractiile uterine iti pot imbunatati punctul culminant, spune terapeutul sexual Barbara Keesling, doctor, autor al Discover Your Sensual Potential .
Daca iti poti controla muschii uterini, s-ar putea sa poti trage uterul in timpul sexului, expunand astfel culcul de sac, chiar capatul vaginului, la lovirea penisului. “Cul de sac este o zona foarte sensibila sexual pentru femei, multe dintre ele raportand orgasm aproape instantaneu cand aceasta zona este stimulata in timpul actului sexual”, spune Keesling.
Sfaturi de tonifiere: pentru a localiza si identifica muschii uterini, intrati in pozitia clasica de ciclism-cu-picioarele-in-aer. Aceasta pozitie de jos determina uterul sa se aseze pe varful vaginului. Cand reveniti la o pozitie culcata, puteti simti aerul care iese din vagin. Aceasta este senzatia pe care doriti sa o re-creati prin strangerea muschilor abdominali inferiori, care se afla chiar deasupra uterului. Pe masura ce strangeti acesti muschi, imaginati-va ca inhalati si expirati prin vagin. Aceasta flexare si relaxare va permite sa va deschideti culpa in timpul actului sexual. Contractati si relaxati muschiul de 10 ori, o data pe zi. (Orice pozitie o va face, dar culcat este probabil cel mai usor.)
Getty Images
3. Flexeaza-ti diafragma.
“Respiratia corecta este esentiala pentru excitatia sexuala”, spune terapeutul sexual din Los Angeles, Jaime Corvalan, MD. „De fapt, este imposibil sa deveniti pe deplin excitati sexual daca va tineti respiratia”, ceea ce multi dintre noi facem inconstient in timpul sexului sau cand ne apropiem de orgasm. Incercati in mod constient sa va schimbati modelul de respiratie pe masura ce va excitati. Alterarea respiratiei poate creste, de asemenea, impactul unui orgasm.
Sfaturi de tonifiere: diafragma este o foaie musculara care se indreapta peste cavitatea abdominala. Il extindeti cand respirati adanc si acesta este un mod excelent de a-l consolida. Intindeti-va pe spate, cu o mana pe abdomen. Respirati incet, umpland burta cu aer (care va extinde diafragma), apoi expirati incet. Mana de pe stomac ar trebui sa se ridice si sa cada odata cu respiratia. Vanturati-respirati de cateva ori, apoi respirati normal cateva minute. Repetati respiratia pentru burta.
Getty Images
4. Lucreaza-ti muschii cvadricepsului.
Muschii din fata coapsei sunt jucatori cheie in orice pozitie femeie pe partea de sus, iar acestea sunt cele mai bune pozitii pentru a stimula punctul G si alte zone sensibile ale vaginului, cum ar fi cul de sac.
Sfaturi de tonifiere: trebuie sa creezi atat puterea, cat si rezistenta.
escorte in piatra neamt https://www.counterwelt.com/charts/click.php?user=14137&link=https://maturesex.ro/
video escorte romania https://secure.dbprimary.com/service/util/logout/CookiePolicy.action?backto=https://maturesex.ro/
escorte ieftine sector 5 https://www.iguides.ru/bitrix/redirect.php?event1=topcat&event2=click&event3=+%2F+&goto=https://maturesex.ro/
escorte pe skype http://my.faso.com/r/?d=2013-03-18&ad=2&id=12931&u=https://maturesex.ro/escorte/alba
escorte in miercurea ciuc https://en.shindanmaker.com/c/jump?url=https://maturesex.ro/escorte/arad
escorte o https://email.purehost.com/atmail/parse.pl?redirect=https://maturesex.ro/escorte/arges
escorte stau mare http://adserver.merciless.localstars.com/track.php?ad=525825&target=https://maturesex.ro/escorte/bacau
escorte murres http://www.esva.net/news/ccwave.cgi?maturesex.ro/escorte/bihor
escorte..iasi http://timemapper.okfnlabs.org/view?url=https://maturesex.ro/escorte/bistrita-nasaud
servicii escorte http://wannsee.gdw-berlin.de/cgi-bin/koha/tracklinks.pl?uri=https://maturesex.ro/escorte/botosani
agentii de escorte http://rss.planex.co.jp/service/redirect.php?id=2136&url=https://maturesex.ro/escorte/braila
anunturi escorte barbati https://secure.tickmill.co.uk/redirect/index.php?cii=132&cis=1&lp=https://maturesex.ro/escorte/bucuresti/trafic-greu
escorte high http://www.webclap.com/php/jump.php?url=https://maturesex.ro/escorte/bucuresti/tudor-vladimirescu
escorte de lux spania http://emailing.journalauto.com/con_auto.php?code=6423044400&sec=1101064581&id=jta&date=2017-04-18&lettre=1&redirect=https://maturesex.ro/escorte/bucuresti/turda
escorte floreasca http://www.reservations-page.com/linktracking/linktracking.ashx?trackingid=TRACKING_ID&mcid=&url=https://maturesex.ro/escorte/bucuresti/unirii
escorte baia maee https://www.midomi.com/index.php?action=main.redir&url=https://maturesex.ro/escorte/bucuresti/universitate
escorte care inghit bucuresti http://painfoundation.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/bucuresti/uverturii
escorte matrimoniale http://as.inbox.com/AC.aspx?id_adr=262&link=https://maturesex.ro/escorte/bucuresti/vacaresti
fete escorte focsani https://www.drehscheibe-online.de/ds_cms/banner.php?ret=https://maturesex.ro/escorte/bucuresti/valea-ialomitei
escorte campian https://www.bug.hr/ads/go.aspx?id=2763&l=bughrarticlerightmiddle&url=https://maturesex.ro/escorte/bucuresti/valea-oltului
O miscare care indeplineste ambele obiective: „asezarea peretelui”. Stand la aproximativ doi metri distanta de un perete, aplecati-va inapoi, astfel incat torsul dvs. sa atinga peretele. Apoi alunecati in jos, aplecand ambele genunchi pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Tineti timp de 30 de secunde, construind pana la una-doua minute de „sedinta”.
5. Consolida-ti abdomenul si coboara spatele.
Tonifierea si intinderea muschilor abdomenului, partea inferioara a spatelui si chiar fesele te pot ajuta sa iti pozitionezi mai bine pelvisul pentru placere maxima. De exemplu, cand esti pe spate cu picioarele indoite in sus, canalul vaginal se scurteaza, spune Keesling. Daca apoi impingeti in jos cu muschii spatelui inferior, veti aduce peretele frontal al vaginului in jos pentru a intalni penisul partenerului. Acest lucru ii permite sa-ti stimuleze locul G, situat intre osul pubian si colul uterin. Lucrul acestor muschi te va ajuta, de asemenea, sa constientizezi cand sunt incordate; tensiunea musculara va restrictioneaza capacitatea de placere, spune Corvalan. „Daca coloana vertebrala este stransa, este imposibil sa efectuati miscarile naturale de tractiune si circulare care incalzesc actul sexual”, spune Oumano.
Sfaturi de tonifiere: Pentru a slabi coloana vertebrala si pelvisul, Oumano sugereaza aceasta pereche de intinderi – inapoi si indoire inainte. Primul necesita un taburet robust din bucatarie, care are aproximativ inaltimea taliei. (Daca nu este captusit, puneti o perna pe scaun.) Indoiti-va inapoi peste scaun, astfel incat spatele sa fie sprijinit, dar coloana vertebrala inferioara si pelvisul sunt libere. Ridicati bratele deasupra capului. Pe masura ce va intindeti, veti simti muschii abdomenului si spatele se elibereaza si respiratia se adanceste. Imagineaza-ti ca iti respiri pelvisul ca si cum ai umfla un balon.
Pe masura ce corpul tau devine mai relaxat, vei simti ca pelvisul tau incepe sa se miste inapoi si inapoi spontan. Construiti treptat timpul pe care il petreceti intinzandu-va in curbura inapoi pana la cinci minute. Pentru a contrabalansa indoirea inapoi, faceti o indoire inainte: stati cu latimea picioarelor intre ele, cu varfurile degetelor orientate usor in interior. Indoiti-va usor si indreptati genunchii, fara sa-i indreptati niciodata complet, intr-o actiune usoara de pompare. Continuati sa atarnati si sa respirati pana cand simtiti o furnicaturi in picioare, dupa aproximativ cinci minute.
Inclinarile pelviene intaresc si spatele inferior. Asezati-va pe spate cu picioarele indoite si picioarele la distanta de umar. Inclinati incet pelvisul in sus si in jos, astfel incat fesele sa se ridice de pe podea. Repetati incet si lin de 20 de ori. Faceti abdomene abdominale pentru rezistenta totala a stomacului. In cele din urma, slabiti-va pelvisul, invartindu-va soldurile de parca faceti hula. Faceti acest lucru timp de un minut, o data sau de doua ori pe zi.
Acest continut este creat si intretinut de o terta parte si importat pe aceasta pagina pentru a ajuta utilizatorii sa furnizeze adresele de e-mail. Puteti gasi mai multe informatii despre acest lucru si continut similar la piano.io
