6 pozitii de yoga pentru a va imbunatati viata sexuala

164

Ura yoga? Ei bine, exista un motiv destul de bun pentru care s-ar putea sa doriti sa-i dati o lovitura: yoga va poate imbunatati viata sexuala, potrivit specialistilor in sanatate.

„Deoarece yoga ii ajuta pe oameni sa dezvolte un sentiment de calm, forta, rezistenta, agilitate, cunoasterea propriilor corpuri si capacitatea de a ramane in momentul prezent si de a face mici ajustari, poate imbunatati considerabil performanta si increderea sexuala, indiferent de care asana (pozele) sunt practica ”, spune terapeutul sexual Gracie Landes, LMFT, CST.

Mai mult, cercetarile arata ca practicarea unei ore de yoga zilnic este legata de prelungirea ejacularii si de imbunatatirea performantei sexuale generale. Acest lucru se datoreaza faptului ca anumite pozitii de yoga iti pot rezolva muschii kegel (da, baieti – ii ai si pe ei), ceea ce te poate ajuta sa-ti consolidezi erectia si sa te ajute sa durezi mai mult in pat. (Exista, de asemenea, o posibilitate de yoga poate creste testosteronul, sporind astfel libidoul, in conformitate cu cartea The Science of Yoga: The Risks and Rewards, dar trebuie facuta mai multe cercetari pentru a determina acest lucru.)

Loviti o clasa de yoga cu partenerul si grabiti-va. inapoi acasa pentru ceva sex cu dus. Ati fi surprins cat de mult mai flexibil (si desteptat) veti fi amandoi. Iata cateva pozitii pentru a te incepe.

1. Flexia / extensia coloanei vertebrale

Mai bine cunoscute sub numele de pisica si vaca, aceste miscari tonifica soldul si pelvisul, crescand fluxul de sange in acele zone si intarind muschii care va sustin organele genitale, ceea ce poate duce la o mai buna functie si performanta sexuala.

„Asezati-va pe maini si genunchi. La pisica, apasati prin maini si rotunjiti spatele, acordand atentie pentru a transforma oasele sezute spre partea din spate a coapselor. Mutati-va in vaca, inclinand pelvisul si aruncand burta spre podea. Repetati de 10 ori ”, spune Megan Kearney, instructor de yoga cu Yoga Medicine.

2. Cobra

„Cobra este una dintre cele mai bune pozitii de yoga si de consolidare a coloanei vertebrale in yoga”, spune instructorul de yoga Dean Pohlman, fondatorul Man Flow Yoga. Cand aveti un nucleu puternic, sunteti capabil sa va impingeti si sa aveti mai mult control asupra pelvisului dvs., ceea ce poate duce la o performanta mai buna, spune sexologul Lawrence A. Siegel, CSE, AASECT.

Pentru a face cobra, culcati-va pe stomac si asezati-va mainile sub umeri cu coatele indreptate in spate, aproape de laturile voastre. “Intindeti-va degetele largi si relaxati-va palmele sub umeri. Atrageti si rotiti coapsele spre interior, astfel incat genunchile sa fie indreptate in jos si toate degetele de la picioare atinge podeaua. Strangeti degetele mari, gleznele, genunchii si coapsele interioare unul spre celalalt”, spune Pohlman.

Apasati pelvisul pe podea si inspirati-va in timp ce folositi miezul pentru a prelungi coloana vertebrala inainte si ridicati usor pieptul de pe podea. Trageti omoplatele in jos si unul spre celalalt si folositi mainile pentru a trage (nu impinge) corpul inainte si in sus. Tineti postura timp de 30-120 de secunde, timp de una pana la doua seturi.

3. Poza pentru barca

“Aceasta pozitie este o pozitie de yoga eficienta, prietenoasa pentru incepatori pentru dezvoltarea si imbunatatirea muschilor podelei pelvine”, spune Pohlman.

Asezati-va pe podea, indoiti genunchii si asezati-va picioarele pe podea, cu tocuri la 1,5 pana la 2 metri de solduri. Strangeti usor genunchii cu mainile, asezati-va cat mai in picioare si aplecati-va usor inapoi, spune Pohlman.

„Tinand pieptul ridicat si trunchiul in continuare, strangeti-va flexorii soldului si muschii abdominali unul fata de celalalt pentru a se angaja. Da drumul genunchilor si atinge bratele inainte si in sus, palmele in sus ”, spune el.

Continuati sa va angajati ferm muschii abdominali si flexorii soldului si ridicati incet picioarele de pe podea si indreptati-va picioarele. Trageti sternul catre tavan, pastrand coloana vertebrala neutra. Tineti postura, inhaland pe masura ce prelungiti coloana vertebrala si expirati in timp ce strangeti miezul. Tineti timp de 30-90 de secunde, timp de una pana la doua seturi.

4. Poza de pod

Poza podului „deschide pieptul si partea superioara a spatelui, crescand circulatia si respiratia”, spune Landes. De asemenea , se deschide si se intinde regiunea pelviana si tonifica picioarele, ca „stoarcere fesierii impreuna ajuta la imbunatatirea ejaculare si fluxul de sange in zona genitala“ , spune Pohlman.

Intinde – te pe spate si sa se odihneasca bratele pe langa corp, cu palmele indreptate in sus . Indoaie-ti genunchii si planteaza-ti picioarele inaltime de sold, la nu mai putin de cativa centimetri distanta de glute. Strangeti-va abdomene si angajati miezul in timp ce va pregatiti sa va ridicati soldurile.

„Pe o expiratie, ridicati-va soldurile incet, dar ferit de podea. Strangeti soldurile, gluturile si miezul pentru a forma o linie dreapta de la umeri pana la genunchi. Ajungeti-va la coada in genunchi pentru a prelungi coloana vertebrala, spune Pohlman. Tineti postura, inhaland in timp ce va ridicati soldurile mai sus si expirati in timp ce va strangeti miezul. Tineti timp de 30-120 de secunde, timp de una-doua seturi.

5. Arcul de fixare

„Acesta este un exercitiu excelent de echilibrare pentru a creste mobilitatea soldului, a intinde pieptul si umerii si a consolida coloana vertebrala. Combinatia dintre intinderea si intarirea miezului este excelenta pentru rezistenta si angajarea podelei pelvine ”, spune Pohlman.

Stai in Mountain Pose, cu degetele mari de la atingere si calcaiele la o distanta de aproximativ 1 inch. Fa fata cu palmele inainte pentru a deschide pieptul. Ridica piciorul stang, indoaie piciorul in spatele tau si strange piciorul pentru a trage calcaie spre glute, spune el.

„Ajungeti-va inapoi cu mana stanga si apucati interiorul piciorului stang. Extindeti-va bratul drept in sus. Apasati pe podea cu piciorul drept. Inhalati pe masura ce va prelungiti corpul si atingeti varful degetelor mai sus. Expirati in timp ce apasati ferm piciorul stang in mana stanga, folosind aceasta forta pentru a intinde flexorii soldului stang ”, spune el.

Tineti postura, inhaland pe masura ce prelungiti torsul si expirati pe masura ce apasati mai adanc. Tineti timp de 30-60 de secunde, timp de una pana la doua seturi. Repetati pe partea cealalta.

6. Poarta de lacusta

Aceasta miscare „tonifica spatele si membrele, creste respiratia si rezistenta si deschide si intinde regiunea pelvina”, spune Landes. In plus, stimuleaza presiunea asupra organelor genitale, in timp ce cere un nivel ridicat de implicare abdominala din partea centrala.

Intinde-te pe stomac. Tineti-va bratele in partile laterale, palmele orientate in jos si indreptati picioarele. Implicati-va miezul si coapsele si rotiti coapsele spre interior, astfel incat degetele de la picioare sa atinga podeaua.

„Inhalezi in timp ce ridici picioarele, bratele si pieptul departe de podea si expirati pentru a-ti prelungi corpul, apasand degetele de la picioare si mai departe in sus. Conectati complet miezul si soldurile. Strangeti coapsele pentru a bloca genunchii si apasati degetele de la picioare cat puteti, facand picioarele cat mai mult posibil. Strangeti-va bratele unul spre celalalt pentru a angaja partea din spate si a deschide pieptul ”, spune Pohlman.

Tineti postura, inhaland pentru a ridica mai sus si pentru a creste arcul si expirati pentru a crea mai multa lungime de la degetele de la picioare la cap. Tineti timp de 30 – 60 de secunde pentru una sau doua seturi.

menshealth.com

6 pozitii de yoga pentru a va imbunatati viata sexuala

Populare

Afacere proprie, angajat la stat sau angajat la privat? Pro &...

Cum alegi cel mai bun brad de Crăciun?

Afla cum iti poti lansa o mica afacere folosind un spatiu...

Top 10 cele mai supraevaluate filme din toate timpurile

10 regizori care au facut un film de groaza si au...

10 documentare care au schimbat perceptia publicului

Top 10 interviuri controversate cu celebritati din toate timpurile

Top 10 cele mai memorabile momente ale premiilor Oscar

Cum se schimba viata atunci cand intri in cercurile sociale ale...

10 povesti ciudate din lumea rap pe care sa le cunosti