Sa te intorci la sala dupa o pauza lunga de la un antrenament poate fi intimidant si frustrant. Veti simti ca si cum v-ati muta putin inapoi in ceea ce priveste fitness-ul. Exista, de asemenea, teama de a risca sa va raniti, deoarece sunteti in afara antrenamentului. Iata cateva sfaturi care va vor ajuta sa incepeti antrenamentul dupa o pauza lunga:

Incepeti incet
Cand te intorci la sala, nu mai ridica de unde ai plecat. Incepeti incet si cresteti din nou nivelul de fitness . A face prea devreme prea repede poate provoca rani. Daca ati luat o pauza din cauza unei rani, discutati cu medicul dumneavoastra despre antrenamentul pe care ar trebui si nu ar trebui sa il faceti pentru a va asigura ca vatamarea nu reapare.

Link-uri utile:

Intinde-te bine
Aceasta este ca prima regula de antrenament. Intindeti-va cat de mult puteti pentru a flexa muschii pentru a evita orice ranire care se intampla in timpul antrenamentului. Daca ati facut antrenament de forta, trebuie sa va intindeti si dupa antrenament. Efectuarea cardio intensa dupa antrenamentul de forta poate ajuta la tinerea departe de durerile musculare. Intinderea bine este unul dintre sfaturile esentiale de siguranta la antrenament pe care ar trebui sa le urmati.

Incepeti cu cele usoare
Trebuie sa fi fost un power-lifter, dar ai luat o pauza. Nu incepe de la power-lifting, ci incepe cu greutati simple. Recapatati-va incet puterea si rezistenta. Odata ce aveti puterea potrivita, puteti reveni la puterea de ridicare.

Luati ajutorul unui antrenor
Oamenii care s-au antrenat pentru o perioada lunga de timp nu au nevoie cu adevarat de ajutorul unui antrenor , dar pe masura ce ai luat o pauza, ar trebui sa primesti ajutor atunci cand te inscrii. Un antrenor de fitness va poate ajuta la corectarea posturilor, astfel incat sa nu ajungeti sa va raniti in timpul antrenamentului.

Incepeti cu mici sesiuni de antrenament
Sa te antrenezi timp de 2 ore consecutiv chiar in prima zi nu este potrivit, deoarece corpul tau va fi supra-exercitat. Incepeti de la sesiuni mici, cum ar fi 30 pana la 45 de minute si cresteti incet timpul de antrenament.

Alegeti sala potrivita
Daca te antrenezi intr-o sala de sport, ar trebui sa alegi una cu intelepciune, deoarece ai nevoie de echipamentul potrivit pentru a-ti atinge obiectivele de fitness. De asemenea, o sala de fitness reputata precum Fitness First Dubai va avea echipamente de buna calitate pentru a va asigura siguranta.

Nu fi prea dur cu tine
Este in regula daca initial nu puteti face anumite antrenamente. Li se intampla celor mai buni. Accidentul sau ruptura trebuie sa va fi intepenit muschii. Este nevoie de ceva timp si practica pentru a te relaxa. Cheia aici este sa fii consecvent si rabdator. Exagerarea unui antrenament din cauza entuziasmului te va impinge inapoi la o pauza din cauza unei accidentari. Cresteti treptat nivelul de dificultate a antrenamentului si timpul.