10 antrenamente care iti vor imbunatati viata sexuala

167

Ai nevoie de mai multe stimulente pentru a-ti duce fundul la sala? Cum este: Elaborarea are avantaje intre foi. „O minte si un corp in forma sunt esentiale pentru o viata sexuala excelenta”, explica Suzanne Gilberg-Lenz, medicul Beverly Hills. „Pentru a asigura o conexiune minte-corp este necesara pentru o viata sexuala mai conectata si mai satisfacatoare”, spune ea pentru LivingHealthy. „Oamenii care sunt mai confortabili in corpul lor simt mai putin rusine si sunt mai putin constienti de sine. Cu alte cuvinte, odata ce iesim din cap, putem fi de fapt prezenti pentru a ne bucura de moment.

„A fi un iubitor uimitor implica mai mult decat o simpla tehnica sexuala”, adauga antrenorul de relatii de sex si relatii Kim Anami. „Optiunile tale de viata influenteaza totul, de la libidoul tau la rezistenta ta, capacitatea ta de a orgasm si chiar gustul fluidelor tale corporale.”

Iata primele 10 antrenamente care va vor imbunatati viata sexuala.

1. Vaginal Kung Fu: Acesta este o serie de exercitii pentru tonifierea, intarirea si intensificarea muschilor vaginali. Un ou de jad ponderat este introdus in vagin, iar muschii pubococcygeus (PC) sunt folositi pentru ridicarea diferitelor obiecte. Anami invata aceasta metoda pentru a ajuta femeile sa se reconecteze fizic si emotional la vaginele lor si sa devina mai in ton cu energia lor sexuala. Potrivit Anami, halterele vaginale „intaresc podeaua pelvina si vaginul mult mai eficient decat Kegels obisnuite – fara rezistenta – si ofera femeilor incredere si putere sexuala. Avand o podea pelvina puternica si vaginul creste foarte rapid potentialul orgasmic, lubrifierea libidoului si placerea sexuala pentru ambii parteneri. ” Daca aveti nevoie de un aspect vizual mai mult, accesati pagina de Instagram a lui Anami, unde isi documenteaza capacitatile vaginale de ridicare a greutatii (nuca de cocos,

2. Cresterea greutatii penisului: Ca si kung fu vaginal, ridicarea greutatii penisului este o modalitate excelenta pentru barbati de a-si cultiva regiunile inferioare cu o rutina de intarire, potrivit Anami. Luand tot ce fac femeile cu Kegels de mai bine de 40 de ani si aplicandu-l barbatilor, Private Gym (99 USD), un nou produs de antrenament si program de exercitii, lansat in septembrie 2014, intareste muschii care controleaza penisul si functia erectila pentru a reduce disfunctie erectila si maximizarea orgasmelor si placerii sexuale. „In calitate de barbati, ne dezvoltam toate celelalte grupe musculare din corpul nostru, cu exceptia muschilor de care ne pasa cel mai mult – cei care ne controleaza sanatatea si performanta sexuala”, spune David Mandell, presedinte si CEO al Gym Private. Iata cum functioneaza: un DVD de instructiune arata o serie de exercitii pelvine antrenante care trebuie facute 10 minute pe zi, trei zile pe saptamana. De exemplu, in prima saptamana de antrenament, „flexia de baza” – o simpla contractie a muschilor pelvini – este stapanita. Dupa cresterea fortei in muschii pelvieni pe o perioada de cateva saptamani de antrenament progresiv mai greu, antrenamentul de rezistenta este adaugat sub forma unui inel de penis rezistent. Mandell descrie antrenamentul drept „pur si simplu cel mai bun antrenor personal pentru muschii pelvini masculi.”

3. Pilates: Pilates intareste muschii de baza, cei chemati sa tina anumite pozitii sexuale in lungime – pentru barbati si femei. „Adesea spun ca atunci cand sunt in stil doggie sau in alta pozitie de cateva ore, folosesc muschi pe care altfel nu ii gasesc in practica mea de Pilates!” spune Anami.

4. Antrenamente HIIT sau de antrenament pentru rezistenta si rezistenta: Antrenamentul in greutate este unul dintre putinele exercitii care stimuleaza productia semnificativa de dopamina atat pentru barbati, cat si pentru femei. Dopamina este „cantitatea mare de cocaina”. Puteti accesa gratuit euforia sa – si minus efectele negative – doar prin rezolvare. Dopamina este, de asemenea, un precursor al testosteronului, care afecteaza impulsul sexual. Nu numai ca ridicarea greutatilor te face sa te simti uimitor, dar tonifica si iti intareste rapid corpul ca niciun alt exercitiu, creand increderea si forta corpului.

5. Cardio: Alergarea, inotul si ciclismul elibereaza endorfine precum dopamina si serotonina. Serotonina iti imbunatateste starea de spirit (inhibitorii selectivi ai recaptarii serotoninei sau ISRS sunt antidepresivele cele mai prescrise). „Exercitiul aerobic este antidepresivul tau natural, in plus iti construiesti rezistenta pentru acele sesiuni de sex maraton – pe care vi le recomand cu mare drag”, spune Anami.

6. Yoga: practicarea yoga elibereaza un neurotransmitator anti-anxietate GABA, care are un efect molest la ambele sexe. „Te calmeaza, te duce in tine si iti da har si putere”, spune Anami. Un studiu publicat in The Journal of Sexual Medicine a mai descoperit ca femeile care au trecut printr-un program de yoga de 12 saptamani au crescut libidoul si chiar lubrifierea. Pozitiile care deschid soldurile si inima (ambele trebuie sa fie deschise pentru sexul excelent, explica Anami), cum ar fi camila, podul, porumbelul si lungiile sunt toate fabuloase.

7. Terapia fizica a podelei pelvine: folosita mai ales pentru tratarea femeilor cu istoric de dureri pelvine sau sexuale, sau pentru nasterea / ranile si incontinenta post-traumatica, acest tip de terapie fizica – care include tehnici externe precum masajul tesuturilor profunde, rularea pielii si Terapia cu punct de declansare, precum si tehnicile interne – pot fi cruciale pentru sex, spune Gilberg-Lenz. „Santul muscular (atunci cand stai in picioare, o retea de muschi – o carliga – tine corpul impreuna), care este intregul planseu pelvin trebuie activat si trebuie sa fie si puternic si flexibil. [Daca este] prea strans, poate duce la mai multa durere ”, explica ea. „Kegels activeaza doar muschii mai mici din jurul uretrei.”

8. Gyrotonics: initial numit „Yoga pentru dansatori” si practicat pe o saltea si un scaun, acest exercitiu ajuta la cresterea flexibilitatii. „Sexul necesita atat putere, cat si flexibilitate, precum si un flux de sange bun”, spune Gilberg-Lenz.

9. Orgasme: Cu cat ai mai mult sex si orgasme, cu atat vrei sa ai mai mult – si cu atat mai multi vor sa aiba parte de tine. Pe masura ce esti mai activ sexual, radiati feromoni, substantele chimice care sunt eliberate in transpiratie si lichide corporale, care te fac mai atractiv pentru ceilalti. Energia sexuala este ca un motor – este mai usor sa va conectati la ea cand este deja incalzit.

10. Sexting: Bine, deci sexting-ul nu este de fapt un antrenament, dar Gilberg-Lenz sugereaza ca, atunci cand vine vorba de placere sexuala, pregatirea mentala poate fi la fel de cruciala ca si fizica. „Sunt un mare fan al [sexting]”, spune ea. „Ii incanta pe oameni la fel de bine pregatiti – hormonal si fizic.”

surse:

Suzanne Gilberg-Lenz, MD
Kim Anami
Gym privat
The Journal of Sexual Medicine

„; return html; }}); }; s.src = window.location.protocol + ‘//ak.sail-horizon.com/scout/v1.js’; var x = d.getElementsByTagName (‘script’) [0]; x.parentNode.insertBefore (s, x); }

10 antrenamente care iti vor imbunatati viata sexuala

Populare

Afacere proprie, angajat la stat sau angajat la privat? Pro &...

Cum alegi cel mai bun brad de Crăciun?

Afla cum iti poti lansa o mica afacere folosind un spatiu...

Top 10 cele mai supraevaluate filme din toate timpurile

10 regizori care au facut un film de groaza si au...

10 documentare care au schimbat perceptia publicului

Top 10 interviuri controversate cu celebritati din toate timpurile

Top 10 cele mai memorabile momente ale premiilor Oscar

Cum se schimba viata atunci cand intri in cercurile sociale ale...

10 povesti ciudate din lumea rap pe care sa le cunosti