Cei mai multi oameni au fost acolo: antrenamentul merge bine sau procesul de a duce totul la duba in miscare progreseaza fara probleme, pana cand trec cinci minute de incordare si brusc o parte a corpului doare saptamani, luni sau chiar ani. Sportivii tineri sufera adesea de leziuni cronice, cum ar fi splinuri, genunchiul alergatorului, genunchiul saritorului si tendinita lui Ahile, dar leziunile excesive pot aparea la orice varsta, intr-o varietate de situatii. Continuati sa cititi pentru sfaturi privind prevenirea ranilor excesive si a diferitelor moduri in care este incredibil de important sa ascultati corpul.
Nu exagerati – incercati sa nu va implicati intr-un exercitiu viguros mai mult de saisprezece ore pe saptamana si raspanditi aceste ore. Exercitarea a opt ore intr-o zi este exponential mai daunatoare decat exercitarea timp de doua ore in patru zile. Amintiti-va, de asemenea, sa aveti zile de odihna cel putin o data sau de doua ori pe saptamana; acestea sunt zile in care nu exercitionati deloc, iar importanta lor in asigurarea sanatatii fizice continue nu poate fi supraevaluata.
Aceste cinci minute in plus te-ar putea tine in afara jocului mult mai mult decat merita. Daca ceva se simte amuzant, opreste-te si lasa-l sa se vindece. S-ar putea sa doriti sa incercati din nou in cateva ore pentru a vedea daca senzatia ciudata este inca acolo, si daca acesta este cazul, opriti-va pentru a doua zi. Este intotdeauna mai bine sa fii in restul zilei decat sa fii afara timp de sase saptamani, cu cheltuiala suplimentara a terapiei fizice.
Cand oamenii alearga, forta cu care picioarele lovesc pamantul la fiecare pas face ca piciorul sa se sprijine eficient mai mult decat greutatea normala a corpului. Aceste cunostinte evidentiaza posibila tradare fizica a anilor de alergari frecvente, alergari sau chiar sprinturi, precum si importanta incaltamintei adecvate. Un adidas bine cercetat, conceput special pentru tipul dvs. de exercitii preferate, este mai bun decat adidasul generic, chiar daca este mai scump. Indivizii cu picioarele plate ar trebui sa tina cont, de asemenea, ca, in plus fata de o zdruncinare generala la picior, fiecare pas incepe sa-i strange interiorul genunchiului, astfel incat arcadele ortopedice sa fie o investitie demna.
Poate fi greu de stiut daca obtineti o tehnica adecvata, dar, sincer, concentrarea pe tehnica corecta obtine multiple beneficii. Pentru unul, poate promova o intelegere mai cinstita a puterii grupurilor musculare relative si a progresului dvs. in fiecare zona. Un alt beneficiu semnificativ in acest sens este faptul ca previne ranile de lunga durata – morile considerate necorespunzatoare, de exemplu, pot provoca daune pe termen lung la partea inferioara a spatelui, iar ghemutele slab efectuate pot dauna genunchilor. Daca nu sunteti sigur cu privire la executia unui anumit exercitiu, consultati un antrenor si finalizati aceste exercitii in vederea unei oglinzi.
Cand faceti exercitii fizice, pentru a va asigura ca curge sange catre muschii scheletului, nu sariti niciodata peste o incalzire. Daca este posibil, aceasta ar trebui sa includa intinderi dinamice, care constau in miscarea grupurilor musculare treptat prin gama lor de miscare, care abia se intinde la sfarsitul fiecarei repetari. Exemple in acest sens includ mersul pe jos, aducerea genunchilor la piept si loviturile cu fundul. Salvati intinderile statice sau cele care necesita mentinerea unei anumite pozitii timp de cateva secunde pentru recul, deoarece muschii bine intinsi pot fi adesea mai predispusi la accidentari in timpul antrenamentelor.
Desi compulsia dominanta dupa un antrenament sever poate fi sa stea in continuare pe podea, racirea este mai mult decat imperativ nominal. Nu numai ca racirea ajuta tranzitia corpului mai lin de la niveluri mai mari la cele mai mici ale cifrei de afaceri cardiovasculare, ci contribuie si la prevenirea durerii. Acest lucru inseamna ca, chiar daca activitatea de intensitate scazuta tipica unui refugiu poate sa nu se simta productiva pentru unele persoane, beneficiile pe care le ofera pentru a permite oamenilor sa-si impinga mai mult corpul in timpul saptamanii este semnificativ. Luati zece minute pentru a merge sau pentru a face jogging la un clip progresiv mai lent la sfarsitul antrenamentelor.
escorte be http://oregonsquare.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/
escorte calimanesti http://affordableforall.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/alba
filme porno cu escorte de lux http://taxidermyhq.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/arad
escorte bacau ieftine http://opensubtitle.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/arges
escorte malaga http://cravingsclub.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bacau
escorte de lix http://causerevolution.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bihor
escorte dolj craiova http://gemstandards.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bistrita-nasaud
escorte ploissti http://thesacramentoprocessserver.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/botosani
escorte constatna http://hackerskid.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/braila
escorte tirgoviste http://christgallery.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/hunedoara/tioara-de-sus
escorte mosilor http://hardcoresportsradio.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/hunedoara/tomesti
escorte gheorghe lazar http://wolframdata.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/hunedoara/toplita
filme cu escorte xxx http://votetobanmenthol.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/hunedoara/totesti
escorte rm.sarat http://vinylinfluence.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/hunedoara/turdas
escorte in craiova http://jonclough.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/hunedoara/uricani
nimfomane forum escorte oradea http://staystrongnewsletter.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/hunedoara/valisoara
escorte din cluj http://oyunum.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/hunedoara/vata-de-jos
experientele unei escorte serial http://mastercarde-business.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/hunedoara/vetel
escorte debretin http://parecochero.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/hunedoara/vorta
escorte dulci oradea http://contemporaryteak.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/hunedoara/vulcan
Atunci cand efectuati exercitii, in special cele dependente de partea laterala care utilizeaza greutati, asigurati-va intotdeauna sa incepeti cu partea dvs. mai slaba. In general, aceasta va fi partea opusa mainii si piciorului tau dominant. Multe persoane pornesc automat in ordinea opusa, dar acest lucru poate consolida deseori dezechilibrele de forta intre ambele parti ale corpului. Acest lucru se datoreaza faptului ca atunci cand aleg cantitatea de greutate de ridicat pentru un anumit exercitiu, majoritatea oamenilor isi fac selectia cu bratul mai puternic. Acest lucru inseamna ca, de cealalta parte, vor suferi de suprasolicitare, sau vor trebui sa opreasca exercitiul mai devreme pe partea slaba, spunand ca partea puternica va efectua mai mult exercitiu si va creste si mai puternic in timp ce celelalte raman. In antrenamentele dvs., faceti un efort constient pentru a lua in considerare mai atent si incepeti exercitiile cu piciorul ne-dominant.
O cauza obisnuita a vatamarii excesive este o tendinta bine intentionata, dar prost ghidata, de a lucra in mod repetat acelasi muschi. Este cunoscut faptul ca alergarea si chiar mersul se angajeaza cu flexorii soldului si pot provoca dureri. Este usor de uitat, insa, chiar si exercitii precum ghemutele, pe care multi le folosesc pentru a viza gluturile, pot depasi flexorii soldului. Acesta este unul dintre motivele pentru care este esential nu numai sa iti variezi exercitiile, ci si sa iei pauze intre repetari, sa eviti rutinele de depasire si, cel mai important, sa-ti asculti corpul.
Desi leziunile de uz excesiv pot fi mai usor asociate cu bratele zilnice si cu apasarile excesive ale bancii, avertismentele care vin cu antrenamentele superioare ale corpului sunt la fel de cruciale pentru corpul inferior. Daca sunteti inca foarte durerosi de la antrenamentul de ieri, nu provocati stres si inflamatii inutile lucrand aceiasi muschi astazi. Daca te doare glezna sau chiar te simti amuzant, nu-l ignori. Cand lucrati in interiorul piciorului, asigurati-va ca abordati si partea exterioara a piciorului si sa va intindeti pe ambele in timpul unei raciri. Suprasolicitarea unei parti a corpului si sub-dezvoltarea celeilalte pot duce la complicatii structurale pe termen lung.
