7 miscari usoare de antrenament care va vor transforma viata sexuala

Uita de kegels. Exista atat de multe moduri in care iti poti pastra corpul pentru o perioada mai buna in pat. „Cu cat te simti mai sexy in corpul tau, cu atat increderea iti va creste, iar acesta este un scor major”, spune Christina Ilisije, dansatoare si instructoare a Figura 4 Barre la Pure Yoga din New York. Ilisije si alti profesionisti de fitness de top – de la antrenori personali la yoghini – isi impartasesc cele mai bune miscari de antrenament pentru a va incalzi viata sexuala. Obtineti scanduri, araturi si apoi pregatiti-va sa o continuati.

1. Foarfece orizontale

Luati in considerare aceste kegels pentru coapse si podeaua pelvina: „Aceasta miscare este excelenta pentru intarirea inghinului si a muschilor interiori ai coapsei necesare pentru a conferi impingeri si stoarceri puternice”, spune Ellen Jaffe Jones, antrenor personal si autor al Vegan Fitness for Mortals .

Cum se face: Ridicati picioarele perpendiculare pe podea cu picioarele incovoiate si talpile orientate in sus. Picioarele coboara treptat, incrucisandu-le pe orizontala ca niste foarfece si alternand care este piciorul deasupra pana ajung aproape la podea, avand grija sa nu le coboram pana la podea. Continua sa le incrucisezi in timp ce ridici din nou picioarele perpendiculare pe podea. Repetati de 10 ori.

2. Hidranti de incendiu

„Tonifierea fundului te va face tot mai probabil sa vrei sa-l arati”, spune Ilisije. Si pe langa faptul ca te ajuta sa te simti mai confortabil si mai increzator in pat, glute puternice ajuta la mentinerea echilibrului si a rezistentei, orizontal vorbind.

Cum se face: Puneti antebratul stang si palma dreapta in jos pe podea, cu genunchii sub solduri. Ridicati piciorul drept in aer, intinzandu-l drept cu un varf indreptat. Asigurati-va ca pastrati abdominalele stranse si spate intins pentru a evita incordarea. Aduceti genunchiul drept pentru a atinge tricepul drept. Apoi, strecurati de sub gluta dreapta (unde fundul se intalneste cu snurul) si intindeti piciorul drept. Repetati de 15 ori pe fiecare parte.

3. Plugarul Pose

„Aceasta miscare ajuta la flexibilitatea coloanei vertebrale”, explica Jamie Zimmer, de la TruFusion din Las Vegas, Nevada. Te simti aventuros? Vei dori sa il practici in mod regulat pe acesta: „Este de asemenea grozav daca iti place sa-ti treci picioarele peste cap.”

Cum se face: asezati-va pe spate cu ambele maini infasurate in jurul soldurilor si extindeti picioarele direct in sus. Pe o expiratie, aplecati-va de la solduri si coborati incet pana la podea deasupra capului. Incercati sa va mentineti torsul perpendicular pe podea si picioarele drepte. Ridicati coapsele si coada posterioara spre tavan si trageti inghinala interioara adanc in bazin. Inmoaie gatul in timp ce iti indepartezi barbia de stern. „Poti sa tii mainile apasate de spate sau poti sa-ti eliberezi mainile de la spate si sa-ti intinzi bratele in spatele tau pe podea”, spune Zimmer.

4. Scanduri

„Aceasta pozitie este excelenta pentru construirea muschilor bratului si umarului necesari pentru a sustine starea de sus pe perioade indelungate”, spune Jaffe Jones.

Cum se face: Puneti antebratele pe podea, coatele direct sub umeri. Ridicati soldurile ca intr-o pozitie de impingere. Incepeti sa mentineti pozitia timp de 30 de secunde, prelucrandu-va treptat drumul pana la un minut sau mai mult.

5. Poarta vulturului

„Acest lucru va stimuleaza Mula Bandha”, spune Zimmer. Mula ce-a? In lumea yoghin, aceasta inseamna zona situata in spatele colului uterin, muschii gasiti in partea inferioara a podelei pelvine. De asemenea, va stimuleaza organele sexuale, trimitand fluxul de sange si un zgomot de energie in regiune. Un alt beneficiu al acestei pozitii active este capacitatea sa de a-ti imbunatati echilibrul si puterea de baza, ambele intrand la indemana intr-o gama aproape nesfarsita de pozitii sexy (cowgirl invers, doggy si girl-on-top …)

Cum se face: Incepeti sa stati in pozitie verticala, cu mainile asezate pe ambele parti ale picioarelor, cu palmele indreptate (aceasta este poza de munte). Indoiti genunchii si echilibrati-va pe piciorul stang, in timp ce traversati piciorul drept peste piciorul stang si agatati varful piciorului drept in spatele vitelului stang – sau lasati piciorul intr-o forma „figura 4” modificata. Echilibrati cel putin trei respiratii lungi, inhalati si expirati profund, apoi schimbati partea. Repetati una sau doua ori suplimentare pe fiecare parte.

6. Lounge Stretch

„Aceasta intindere de salon va deschide nu doar soldurile, dar include si prelungirea taliei laterale, a intercostalelor si a lastarilor”, spune Ilisije. „A fi limber in pat depaseste doar posibilitatea de a-ti arunca picioarele oriunde te duce imaginatia, dar si de a te deplasa cu grija din pozitie in pozitie”. Imbunatatind flexibilitatea dvs., veti avea o perioada mai usoara cu ins-urile si „tranzitiile” dintre foaie.

filme porno pe strada
granny porno
urgi porno
porno simona halep
your porno sexy
porno cu scolarite
filmulete porno gratuit
porno cu curve
filme porno petreceri
filme porno cu batrine
moms porno
doar porno gratis
porno for pyros
chat porno
porno mom italian
porno hub gay
filme porno sister
filme porno cu desene animate
dans porno
filme porno gratis noi

Cum sa o faceti: paseste piciorul drept spre podea si paseaza piciorul stang mult in spatele tau, asigurandu-te ca genunchiul drept este direct deasupra gleznei drepte. Ridicati torsul in pozitie verticala. Luati bratul stang in sus si pe partea dreapta. Degetele tale corecte pot gasi podeaua pentru a-ti adanci intinderea. Adanciti si inspirati in postura timp de minimum 30 de secunde. Repetati partea din stanga.

7. Extensii pod

Cheia orgasmelor intense? Un podea pelvin sanatos si puternic. „Extensiile podului strang gluturile si muschii interiori ai pardoselii necesare pentru orgasme si impingeri”, spune Jaffe Jones. Directionand acele zone, puteti efectiv duce nivelul dvs. O la noi inaltimi.

Cum se face: asezati-va pe spate, cu bratele in lateral, cu genunchii indoiti si picioarele plate pe podea. Apasand prin picioare, ridicati incet si usor soldurile pentru a crea o pozitie triunghiulara. Greutatea ta ar trebui sa fie pe umeri, nu pe gat. Sapati cu un toc si ridicati piciorul opus pana la o pozitie complet extinsa. Tineti timp de cinci pana la 10 secunde, apoi coborati piciorul extins si efectuati pe partea opusa. Repetati de 10 ori total.

Urmariti Redbook pe Facebook.

Acest continut este creat si intretinut de o terta parte si importat pe aceasta pagina pentru a ajuta utilizatorii sa furnizeze adresele de e-mail. Puteti gasi mai multe informatii despre acest lucru si continut similar la piano.io