Sensate focus, dezvoltat de Masters si Johnson in anii 1960, este o tehnica care a fost folosita de terapeuti de sex timp de mai multi ani pentru a ajuta cuplurile si indivizii sa depaseasca o serie de dificultati sexuale. Exercitiile de concentrare a sensibilitatilor functioneaza cel mai bine atunci cand sunt angajati cu indrumarea unui terapeut. Cu toate acestea, incercarea exercitiilor cuiva poate fi un loc minunat pentru a incepe, daca cineva se simte in siguranta si in siguranta in acest sens.

Focalizarea sensibila poate fi considerata „atentie pentru atingere”. O practica de mindfulness implica meditatie sau focalizarea intentionata pe ceva specific. Sensibilizarea este „atentia pentru atingere”, deoarece este o concentrare intentionata asupra atingerii , fara asteptari, judecata sau presiune . Focalizarea sensibila poate invata o persoana cum sa fie experimentata in corpul ei, mai degraba decat in ​​„spectator”. Privirea este o functie normala a unei minti active; cu toate acestea, inhiba excitatia si orgasmul, care este problematic. Sa ne uitam la doua exemple de spectator.

Petra

Petra este in general satisfacuta de corpul ei si se bucura de sex cu partenerul ei. Cu toate acestea, atunci cand primeste sex oral, in ciuda celor mai bune intentii, mintea ei incepe sa rataceasca: „Am trimis acel email? … Trebuie sa-mi amintesc s-o sun maine … nu, sunt distras. … Partenerul meu incearca atat de mult, dar nu stiu daca pot atinge punctul culminant … ”si continua. Pentru Petra, aceste ganduri distractive apar sub multe forme, in functie de zi. Uneori are ganduri legate de insecuritatile personale; stresuri de munca, familie si relatii; liste de activitati; va faceti griji pentru experienta partenerului; si altele. Acest lucru este spectator. In loc sa se simta in corpul ei traind senzatiile, Petra ajunge in capul ei si devine spectatorul a ceea ce se intampla in corpul ei. Drept urmare, nu se bucura pe deplin de experienta si se lupta pentru orgasm din sexul oral.

Mintea lui Petra actioneaza exact asa cum era dorita; nu face nimic rau. Mintea umana a evoluat pentru a jongla activ mai multe lucruri simultan si a scana continuu intern si extern pentru a identifica ceea ce are nevoie de atentie. Sensate focus este conceput pentru a oferi mintii active ceva convingator pe care sa se concentreze in timpul sexului, astfel incat nu va trebui sa rataceasca. Sa ne uitam la un alt exemplu.

Tal

Tal, in general, ii place sa se conecteze sexual cu partenerul sau; Cu toate acestea, uneori are ganduri distractive in timpul actului sexual, cum ar fi: „Pare obosita; poate vrea sa ma opresc. … Ar trebui sa schimb pozitia? … Dar nu vreau sa risc sa-mi pierd erectia. Spectatorii lui Tal, ca si multi oameni, sunt alimentati de temerile de subiectie si de respingere. Cand aceste frici se apuca, este de inteles ca are dificultati in orgasm inainte de a incepe sa-si piarda erectia. Sa ne uitam la un al treilea exemplu in care focalizarea sensibila poate fi de ajutor.

Cherise si An

Cherise si An sunt un cuplu lesbian al carui sex si-a pierdut stralucirea. Au incercat diferite modalitati de a-l condimenta, cum ar fi vizionarea porno inainte de sex, purtarea de tinute sexy si chiar jocul de rol. Unele dintre aceste activitati au fost distractive, dar in cele din urma, se simt in continuare nemultumiti si deconectati in timpul si dupa sex. Cherise si An isi dau seama ca si-au pierdut legatura cu propriul corp si cu celalalt. Focalizarea senzuala ii va ajuta sa se conecteze intre ei intr-un mod intentionat si intim.

Ce este Sensate Focus?

Sensate focus este o serie de exercitii de atingere intima care invata unul cum sa fii pe deplin in corp in timpul sexului. Exercitiile pot fi facute solo sau cu un partener si pot dura de la 10 minute la o ora. Se recomanda sa incepeti cu 10 minute pentru focalizare sensate solo si 20 minute pentru focalizare sensata cu parteneriat. Faceti o singura faza pe sesiune si lasati cel putin o zi pentru a procesa experienta intre sesiuni. Va doriti sa petreceti cel putin doua saptamani in fiecare faza sau mai multe, daca este necesar, pentru a va asigura ca se simte confortabil. Aceste exercitii pot fi facute de una pana la trei ori pe saptamana, in functie de nevoile si capacitatea cuiva. Sensibilizarea trebuie facuta separat de intimitatea sexuala obisnuita.

Sensate focus este o serie de exercitii de atingere intima care invata unul cum sa fii pe deplin in corp in timpul sexului. Exercitiile pot fi facute solo sau cu un partener si pot dura de la 10 minute la o ora.

Atingerea non-cererii

Sensate foloseste atingerea non-cererii, ceea ce inseamna ca atingeti fara a avea un rezultat sau o asteptare anume . Acest lucru difera de foreplay-ul sexual. Nu incerci sa-i trezesti pe cealalta persoana sau chiar sa ii placi. Va atingeti pentru voi , cu un sentiment de curiozitate si explorare despre corpul partenerului (sau al propriului) corp. Permiteti-va sa experimentati si sa va bucurati de atingere de dragul atingerii. Atentie la urmatoarele aspecte ale atingerii: temperatura (calda / rece), presiune (tare / moale) si textura (neteda / aspra).

preparate

Sedintele de focalizare sensibila trebuie programate in avans pentru a permite pregatirea mentala si fizica. Luati in considerare ceea ce va va ajuta sa aveti chef de o atingere intima. Este important sa minimizezi distragerile si sa angajezi simturile. Inlaturarea distragerilor poate include blocarea usii dormitorului, luarea de timp pentru a va desfasura in prealabil si asigurarea lucrarilor. Pentru a angaja simturile, puteti folosi muzica senzuala (fara versuri), lumanari parfumate, tesatura din satin sau lotiuni.

faze

Concluzie

Sensate focus-ul a fost folosit de terapeutii de sex timp de peste 50 de ani pentru a ajuta oamenii sa depaseasca barierele pentru satisfactia sexuala si sa-si aprofundeze experienta sexuala. Sensibilizarea sau „atentia pentru atingere”, ii invata pe oameni cum sa iasa din cap si in corpul lor in timpul experientelor sexuale, folosind exercitii progresive de intimitate cu atingere fara cerere.

Referinte:

  1. Doidge, N. (2007). Creierul care se schimba: Povestiri de triumf personal din frontierele stiintei creierului. New York, NY: The Penguin Group.
  2. McCarthy, B., si McCarthy, E. (2012). Constientizare sexuala: Ghidul tau pentru sexualitate cuplu sanatos, editia a 5 – . New York, NY: Routledge.
  3. Siegel, D. (2011). Mindsight: Noua stiinta a transformarii personale . New York, NY: Bantam Books.
  4. Weiner, L., & Avery-Clark, C. (2017). Sensibilizarea concentrarii in terapia sexuala: manualul ilustrat . New York, NY: Routledge.

© Copyright 2017 GoodTherapy.org. Toate drepturile rezervate. Permisiunea de publicare acordata de Rachel Keller, LCSW-C, terapeut in Odenton, Maryland

Articolul precedent a fost scris numai de autorul numit mai sus. Orice opinii si opinii exprimate nu sunt neaparat impartasite de GoodTherapy.org. Intrebarile sau preocuparile legate de articolul precedent pot fi adresate autorului sau postate ca un comentariu mai jos.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR