Este usor de accesat in sacul de jetoane pentru o secunda, poate a treia oara. Cand va intampinati cu un bufet, vasta amenajare a mancarii va roaga practic sa va ridicati din nou de pe scaun. Si cine nu cunoaste expresia clasica „to-u-can-eat” care tipa din meniuri si semne? Daca incercati sa slabeasca, ar trebui sa va ganditi la tot ce ar trebui sa mancati si sa urmati aceste sfaturi pentru a preveni supraalimentarea:
Au o motivatie
Care este motivul pentru care slabesti? Doriti sa va incadrati intr-un costum nou sau intr-un costum vechi in care v-ati incadrat? Este recomandat de catre medicul dumneavoastra din cauza riscului de diabet si hipertensiune arteriala? Sau poate ca doriti sa va promovati un mai bun, mai sanatos. Oricare ar fi motivul, incercati sa va reamintiti zilnic de ce sunteti pe cale sa pierdeti in greutate.
Ori de cate ori simtiti tendinta de a supraalimenta, inspirati adanc. Spuneti-va de ce pierdeti in greutate si cat de mult va merita, chiar cu voce tare daca doriti. Abtineti-va de la memento-uri de pedeapsa, cum ar fi sa va bateti la incheietura mainii, pentru ca nu ar trebui sa va simtiti rusinati ca aveti pofte. Toti primesc indemnul de secunde sau treimi.
O alta strategie este de a pastra un memento vizual. De exemplu, inregistrati o fotografie cu acel costum pe frigider. Cand mergeti la frigider pentru a lua o alta felie de pizza, imaginea va va aminti ca este posibil sa nu fie cea mai buna alegere pentru a va atinge scopul. Imbunatatirile pozitive si motivante vor functiona de asemenea, cum ar fi atingerea unui semn care spune: „Puteti face asta!”
Bea apa
Adesea oamenii gresesc foame de sete. In loc sa ajungi imediat la o gustare, bea un pahar de apa cu opt uncii. Asteptati aproximativ zece minute si vedeti daca senzatia de foame vine din nou. Daca o face, atunci mergi la gustare.
Nu numai ca apa va reduce foamea, dar ajuta la pierderea in greutate. Apa potabila va curata corpul si va ajuta sa va stimulati metabolismul. Desi acest lucru suna inapoi, bea mai multa apa promoveaza pierderea greutatii apei si reduce retentia de apa.
Mai mult, si cel mai evident, apa are zero calorii. Ar trebui sa va concentrati pe bauturi zero sau scazute in calorii, daca doriti sa slabiti. Apa este alegerea numarul unu, dar mai multe optiuni includ cafea neagra, ceai si soda zero calorii.
Distrageti-va
Daca petreci o duminica lenesa acasa, este usor sa faci excursii frecvente in bucatarie. Un motiv frecvent pentru care oamenii supraincarcati se datoreaza plictiselii. Ei cred ca nu este nimic altceva mai bun pentru a face acest lucru ar putea manca, chiar si atunci cand nu le este foarte foame.
Invingeti-va plictiseala facand o activitate nealimentara. Poate ca, de asemenea, abtineti-va de a face ceva care poate fi asociat cu mancarea, cum ar fi sa vizionati televizorul. Cititi o carte, scrieti intr-un jurnal, jucati solitaire, executati cateva erori. Puncte bonus daca faceti ceva activ, precum plimbarea sau mersul pe bicicleta pentru a ajuta la arderea caloriilor si promovarea exercitiilor fizice.
Identificati alimentele declansatoare
Uneori ai acel singur aliment, indiferent de ce, nu poti rezista. Spui ca te vei limita la o portie si, inainte de a o sti, ai mancat mult mai mult decat este necesar. O lingura de inghetata se transforma in cinci feluri. Acestea sunt adesea denumite „alimente declansatoare” si te fac sa pierzi tot autocontrolul.
Inceteaza acest lucru prin identificarea alimentelor declansatoare. Expresia „din vedere, din vedere” functioneaza bine in acest scenariu. Asezati mancarea tragatoare pe cel mai inalt raft, astfel incat sa nu va priveasca in fata atunci cand deschideti usile dulapului. Mai bine, scoate-l de pe lista de cumparaturi si nu-l cumpara deloc. Daca cineva iti ofera acest aliment, scade politicos si poate ii informeaza despre obiectivul tau de slabit.
Odata ce ti-ai consolidat puterea de vointa, te poti ingadui putin. Cu toate acestea, pana in acest moment s-ar putea sa gasiti ca ati pierdut dorintele de a va bloca pe mancare si acesta este cel mai bun rezultat posibil. Daca doriti sa aveti inghetata, asigurati-va ca o lingura nu va va ucide si nici nu va va retrage dieta. Pe de alta parte, cinci scoate te vor retrage cu siguranta.
Practicati controlul portiunii
Multi oameni se plang ca nu pierdeti in greutate, in ciuda muncii si a mancat corect. Desi problema poate fi in cantitate si nu in calitate. Chiar daca migdalele poseda grasimi sanatoase, nucile mici sunt dens calorice. Douazeci si opt de nuci contin 140 de calorii si nimeni nu ia in calcul fiecare nuca!
Priveste pe partea din spate a recipientului si la eticheta nutritionala. Deasupra numarului de calorii, va exista numarul de portii pe recipient. De obicei, eticheta va enumera si dimensiunea exacta a portii. In caz contrar, impartiti numarul de portii pe container si aflati cat ar fi o singura portie. Cautati online sau utilizati MyFitnessPal pentru a va ajuta sa descoperiti dimensiunile corecte de servire daca nu sunteti sigur.
Aruncand o privire mai atenta la portii te va ajuta sa numeri corect caloriile si va crea deficitul de calorii necesar pentru a pierde in greutate. Supraestimarea portiunilor este o greseala comuna care poate fi usor remediata cu efort si atentie. Daca doriti, puteti chiar investi intr-o scara alimentara pentru o precizie si mai mare.
Concentrati-va pe fibre
Nu, nu Fibrele de cereale sau barele de granola.
porno punci http://maps.google.com.fj/url?q=https://filmeporno2.com/
porno azteca http://images.google.bt/url?q=https://filmeporno2.com/
porno cu andra http://images.google.co.ck/url?q=https://filmeporno2.com/
film porno cu viol http://www.google.co.ao/url?id=n4BcAQABERAJ&q=https://filmeporno2.com/filme-porno/amatori&usg=AFQjCNHpnRpjzJfZOg8QD1ByG4d_4eXWMw
porno hub con maduras http://images.google.com.ai/url?q=https://filmeporno2.com/filme-porno/anal
porno hd watch https://maps.google.co.ls/url?q=https://filmeporno2.com/filme-porno/asiatice
limbi in pizda porno https://www.google.com.bn/url?q=https://filmeporno2.com/filme-porno/beeg
w porno gratis online https://emailmg.globat.com/atmail/parse.pl?redirect=https://filmeporno2.com/filme-porno/blonde
fil.e porno http://forums.pichak.net/redirect.php?a=filmeporno2.com/filme-porno/brazzers
filme porno cu femei cu tate mari https://images.google.pn/url?q=https://filmeporno2.com/filme-porno/brunete
cele mai bune saituri porno http://zakladki.ukr.net/go.php?url=https://filmeporno2.com/filme-porno/chaturbate
filme porno in grup http://www.google.cf/url?q=https://filmeporno2.com/adolescenta-se-fute-tare-in-pasarica-pana-are-orgasm-puternic
porno cu femei https://browser.geekbench.com/redirect?url=https://filmeporno2.com/tanara-e-filmata-in-timp-ce-e-fututa-de-mai-multi-barbati-pe-podea
filme porno cu actiune http://www.google.ws/url?q=https://filmeporno2.com/blonda-cu-tate-mari-fututa-de-o-pula-mare
porno rom https://maps.google.vu/url?q=https://filmeporno2.com/mama-si-fiu-fac-sex-in-dormitor
pula mare porno http://wheany.mbnet.fi/goto.php?goto=https://filmeporno2.com/adolescenta-cu-tate-mari-penetrata-puternic-pe-la-spate
female agent porno https://www.google.com.nf/url?q=https://filmeporno2.com/mai-multe-femei-sunt-futute-intr-o-masina-de-un-barbat
ingyenes porno https://www.muelheim-ruhr.de/cms/ymForward.php?goto=https://filmeporno2.com/eleva-de-liceu-e-fututa-pervers-de-un-individ-matur
porno cuba https://maps.google.com.vc/url?q=https://filmeporno2.com/milf-se-masturbeaza-cu-o-pula-de-cauciuc
laura andresan filme porno https://maps.google.tg/url?q=https://filmeporno2.com/blonda-are-orgasm-puternic-in-timp-ce-e-fututa-de-barbatul-ei
Fibra nutritiva este esentiala pentru pierderea in greutate, deoarece favorizeaza satiri. Cu alte cuvinte, va va ajuta sa va mentineti plin si astfel sa preveniti supraalimentarea. Daca incepeti sa incorporati mai multe alimente fibroase in mesele dvs., organismul si pofta de mancare va vor multumi.
Nu va curatati fructele (cu exceptia cazului in care este vorba despre o banana), deoarece pielea contine multi nutrienti, inclusiv fibre. Legumele crucifere precum broccoli si conopida contin fibre. Faina de ovaz este o modalitate excelenta de a obtine fibre la micul dejun si va impiedica supraalimentarea la pranz.
Nu sari mesele
Sarutul meselor este popularizat ca o solutie usoara pentru pierderea in greutate. Puteti spune: „Daca omit micul dejun, atunci ma stabilesc pentru un deficit caloric.” Aceasta logica este de inteles, dar in cele din urma eronata. De fapt, sari peste micul dejun si sari peste mese in general este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le-ai putea face pentru corpul tau.
In acest exemplu, spuneti ca sariti micul dejun. Cand pranzul se rostogoleste, stomacul dvs. va creste cel mai probabil, iar la ora pranzului, veti manca orice puteti pune mana pe. In acest moment, veti fi post de douasprezece ore, ceea ce este mult prea lung pentru ca corpul dvs. sa mearga fara masa. Exista, de asemenea, rationamentul de cand ati sarit o masa, puteti manca un pic mai mult, dar avand in vedere cat de flamand va va fi, un pic mai mult se va transforma in mult mai mult.
Daca trebuie sa sariti o masa din cauza unor circumstante neprevazute, este in regula. Se intampla din cand in cand. Impacheteaza o mica gustare in geanta, in caz ca apare ceva. Configuratia ideala este sa mananci toate mesele tale si sa te asiguri ca includ grasimi sanatoase, proteine si sa produca rezultate optime pentru pierderea in greutate.
