Probabil te gandesti sa te intinzi inainte de antrenamentul la sala sau dupa alergare, dar inainte de sex? Probabil nu. Cu toate acestea, relatiile sexuale folosesc o multime de muschi pe care nu ii folositi in mod normal pe parcursul zilei.

Adaugati aceste intinderi simple in rutina ta de zi cu zi pentru a-ti creste flexibilitatea si a-ti spori viata sexuala. Cu cat sunteti mai flexibili, cu atat veti incerca o pozitie noua sau evitati crampe in timpul sexului. (Iata o rutina excelenta de yoga cu greutati pentru a-ti imbunatati flexibilitatea.) Tineti fiecare intindere timp de cel putin 30 de secunde si nu uitati sa respirati. (Vindeca-ti intregul corp cu dezintoxicare hepatica Rodale de 12 zile pentru o sanatate totala a corpului.)

Standing Toe Touch

  • Ridica-ti bratele in sus, ridica-ti umerii si separa-ti coastele cat poti. Vedeti cat de lung si inaltime puteti face corpul dvs., apoi incepeti sa se rostogoleasca inainte pentru a ajunge catre degetele de la picioare. Acest lucru va intinde hamstrings si elibereaza partea inferioara a spatelui. Tineti-va aici si scuturati capul „nu” si „da”, inconjurand bratele de cateva ori inainte de a se intoarce incet in picioare.

Picaturi de genunchi

  • Incepeti pe spate cu genunchii indoiti si picioarele plate pe covoras. Inchideti ochii pentru a va relaxa mintea si corpul, apoi incepeti sa va legati genunchii la dreapta, inapoi in centru si in stanga. Aceasta miscare blanda iti elibereaza spatele inferior si ajuta la eliminarea stresului din ziua ta, astfel incat sa te poti relaxa si sa ai chef de sex.

Fluture

  • Tot pe spate, lipeste talpile picioarelor impreuna si lasa-ti genunchii in lateral. Cu cat va apropiati calcaiele de linia mediana a corpului dvs., cu atat va veti simti mai mult pe picioarele interioare. Puteti tine bratele in partile laterale sau le puteti atinge deasupra pentru o intindere mai mare. (De asemenea, ar trebui sa incercati aceste 9 pozitii yoga pentru un sex mai bun.)

Side Split

  • Ridicati picioarele pana la tavan si scoateti bratele in pozitie „T”. Pune-ti treptat picioarele in lateral intr-o intindere laterala. Asigurati-va ca nu va balansati in lateral si niciun picior nu cade mai departe decat celalalt. Flexeaza-ti picioarele inapoi spre corp pentru a simti o intindere mai mare prin vite, picioare si glezne. Daca aveti nevoie de mai mult sprijin pentru aceasta intindere, utilizati un perete sau executati-l asezat.

Alergare

  • Da, lovirea trotuarului nu este doar o modalitate excelenta de a va provoca sistemul cardiovascular si de a va spori rezistenta, dar va duce, de asemenea, la o mai buna rezistenta in dormitor. In plus, alergarea poate fi un afrodisiac natural, mai ales atunci cand este efectuata cu un partener romantic. Un sondaj realizat de compania Brooks Running Company a constatat ca 66 la suta dintre alergatori cred ca au mai multe relatii sexuale atunci cand alearga cu celelalte persoane semnificative. „Este o parte a„ inaltului alergatorului ”, spune Sandy Liang, antrenor personal la Crunch Gym. „Oamenii se simt adesea activat de impulsul de energie resimtit dupa rulare.” Ea recomanda sprinturi, care sunt mai susceptibile sa creasca rezistenta sexuala si sa ajute la pasii variati in timpul sexului. „La fel ca sprinturile, unde ai o explozie de munca intensa si timp pentru odihna, in timpul sexului alternezi miscari mai rapide si miscari senzuale mai lente”, spune ea.

Ridicare de greutati

  • Diverse cercetari au aratat ca antrenamentele scurte, intense, cum ar fi halterele sau antrenamentele de rezistenta, pot stimula nivelurile de testosteron mult mai mult decat atunci cand unul se duce la jogging sau la saltul eliptic. Deoarece sexul implica intregul corp, aceste antrenamente pot fi serios utile. Liang recomanda, in primul rand, ghemuit, care poate creste fluxul de sange in regiunea pelvina si poate ajuta la energizarea libidoului. „Pentru a efectua un ghemuit in mod eficient, trageti fundul in jos pe un scaun imaginar in spatele tau, tinand spatele drept, o coloana vertebrala neutra, pieptul in sus si genunchii aliniati cu picioarele”, spune ea. „Tinand corpul strans, impingeti-va printre calcaie si degetele mari pentru a va readuce in pozitia initiala, in picioare”.

intindere

Scandura

  • Aceasta miscare simpla este unul dintre cele mai eficiente exercitii de greutate corporala, deoarece creeaza eficient rezistenta izometrica (mai multa forta cu o mai mica formare de muschi). „Construirea acestui muschi poate ajuta la cresterea sexului prin cresterea rezistentei, deoarece acesti muschi sunt folositi in timpul pozitiilor de varf”, explica Justin Seedman, Consiliul American pentru antrenor personal certificat de exercitiu, antrenor de sanatate si specialist in schimbarea comportamentului din Florida de Sud. Va recomanda sa va incepeti scandura in partea de sus a unui impingator, cu mainile cu latimea umarului departate, bratele puternice si nivelul pelvisului. „Atrageti miezul, strangeti-va coapsele si gluturile, flexati-va cvadricepsul si apasati calcaiele inapoi pentru a va flexa picioarele.”

Yoga

  • Mobilitatea si flexibilitatea pe care o obtine prin angajarea la un regim de yoga ajuta in dormitor in mai multe moduri decat unul. „Pozitiile de yoga sunt o modalitate excelenta de a te pregati pentru activitatile tale sexuale – sa te faci dragut si schiop”, spune Liang. „Principalele zone ale corpului folosite pentru sex sunt umerii, soldurile si intregul spate – deci, daca aceste zone sunt stranse, sexul poate sa nu fie la fel de confortabil si placut.” Miscarea de yoga despre care spune ca este utila pentru sex este cainele ascendent, care intinde regiunea core, psoas si flexor de sold si creste energia si fluxul de sange in zona pelvina. „Incepeti sa va culcati pe burta, cu picioarele distantate de sold si cu varfurile picioarelor pe podea. Aduceti-va mainile pe partile laterale ale pieptului si apasati pentru a ridica torsul de pe podea in timp ce rulati umerii inapoi si in jos. Lungiti-va prin coroana capului,

Pilates

  • Muschii tai pelvieni, care sunt in totalitate in joc in timpul sexului, sunt intariti la maxim in timpul Pilates. „Cu cat acesti muschi sunt mai puternici, cu atat orgasmul este mai intens, iar invatarea cum sa controlati constient acesti muschi va permite sa cresteti senzatiile in timpul sexului”, spune Liang. Suna suficient de convingator!
  • Ea recomanda Kegels (exercitiul de a tine muschii pe care ii eliberati cand faceti pipi) pentru a ajuta la imbunatatirea rezistentei, a controlului si a fortei muschilor PC. „Acestea va permit sa durati mai mult, sa va stimulati excitatia in timpul sexului si punctul culminant la orgasmul cu partenerul”, adauga ea. Instructiuni: Tineti acea zona (strangeti de parca opriti urinarea) in timp ce expirati si relaxati-va in timp ce inspirati. Efectuati 10 pana la 20 de kg de trei ori pe zi, tinandu-l pe fiecare timp de 10 secunde.

Meditatie

  • Antrenamentele mentale sunt importante, de asemenea. „Starea ta mentala este foarte importanta pentru cat de bine va fi timpul tau in dormitor”, spune Liang. „Practicarea meditatiei si a respiratiei profunde va poate ajuta sa reduceti stresul, sa va constientizati mai mult simturile, sa fiti mai prezenti si, prin urmare, sa cresteti durata si satisfactia orgasmelor voastre.” Nu numai ca va veti simti mai putin incordat, dar meditatia permite cresterea fluxului de sange pe intregul corp. Ea recomanda tehnicile de respiratie ale burticii ajuta la intarirea muschiului diafragmei si va permit sa practicati respiratia completa care va umple de fapt plamanii, ceea ce duce la respiratia mai eficienta si controlata in timpul sexului. Puneti mana dreapta pe piept si mana stanga pe burta. Respirati adanc prin nas pentru a impinge mana stanga cu burta. Respirati-va prin buze pentru a va aplana burtica si a va ghida mana stanga inapoi spre interior. Mana dreapta nu ar fi trebuit sa se miste daca ai respira corect. Repetati incet 5-10 ori.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR