„Am trecut prin cateva lucruri groaznice din viata mea, dintre care unele s-au intamplat de fapt.” ~ Mark Twain
Daca esti ca mine – un minune ingrijorator de la o varsta frageda – urasti cand oamenii spun: „Nu-ti face griji”. Ca si cum ar fi fost atat de usor, de parca nu as fi incercat deja.
Am folosit multe dintre sfaturi si trucuri acolo. Unii dintre ei au ajutat o perioada, dar putini au facut mult timp.
Problema este ca, majoritatea sfaturilor de acolo se refera doar la simptomele ingrijorarii. Este ca si cum ai lua sirop de tuse cu aroma de cires atunci cand ai bronsita: tentanta si probabil cea mai placuta optiune, dar nu este probabil sa faci un bine de durata, deoarece nu abordeaza problema reala.
Sunt un om de treaba de cand aveam sapte ani si m-am culcat cu copertinele peste cap, deoarece ma temeam ca vulpile si hotii ma vor ataca noaptea.
Ceea ce am invatat de-a lungul anilor de a lucra cu griji – o modalitate draguta de a o exprima, desi ar putea fi descrisa si ca gandire obsedanta, planificare si catastrofare, uitand sa respir si macinandu-mi dintii – este ca rezistenta lui face doar creste mai puternic. Pentru a gasi libertatea de retinere, trebuie sa ajungi la radacina sa.
Iata cinci lucruri pe care le puteti incerca daca ati meditat, ati spus afirmatiile voastre pozitive si v-a mirosit grapefruit (da, este un lucru) si grijile dvs. inca nu au disparut:
1. Fii curios de ce iti faci griji.
Pe masura ce am imbatranit, am inceput sa observ ce ingrijorare de scurgere este timpul meu si energia. Am vazut cum nu m-a ajutat niciodata sa ma simt mai puternic, mai inovator sau mai capabil sa raspund. De asemenea, am inceput sa citesc despre toate impacturile negative pe care le are asupra sanatatii si bunastarii noastre. Asa ca, in mod natural, am inceput sa-mi fac griji ca sunt ingrijorat.
Un raspuns mult mai bun ar fi fost sa fiu curios de ce am facut-o. Pentru ca toti scoatem ceva din griji sau nu am face-o.
In cazul meu, mi-am dat seama ca o fac cel mai mult atunci cand ma simt neputincios. Faptul de a-mi face griji ma ajuta sa simt ca fac ceva, de parca am un fel de control asupra unei situatii incontrolabile.
Grija ne poate distrage si de la parti chiar mai infricosatoare ale vietii noastre sau de propriile noastre emotii intense. Si ne poate ajuta sa simtim ca ne protejam si ceea ce este important pentru noi doar gandindu-ne la ele. Desi ingrijorarea nu poate schimba nimic in realitate, poate promite sa ne ajute sa ne simtim mai abilitati si in siguranta.
Ne facem griji pentru ca credem ca ajuta. Cand vedem ce promisiuni de ingrijorare, putem vedea clar si ce nu reuseste. Fara aceasta claritate, a da drumul la griji se poate simti prea infricosator pentru cei mai multi dintre noi. Odata cu aceasta, putem gasi noi modalitati mai eficiente de a face fata incertitudinii intr-o lume in care atat de mult este in afara controlului nostru.
2. Simte-ti frica.
In unele moduri, ingrijorarea este o incercare de a evita ceea ce te temi, ceea ce este intr-adevar un efort de a evita frica in sine. Simte frica si ingrijorarea devine inutila.
Am experimentat asta recent cand am avut ideea unui roman. In primele doua luni, totul a fost minunat. Am continuat sa primesc idei, sa le notez si sa ma simt din ce in ce mai incantat de proiect.
Si atunci cand am decis sa incep de fapt sa scriu romanul, am avut o defalcare. Dintr-o data nu am putut inceta sa ma gandesc la povestea, trecand peste ea in capul meu, ingrijorandu-ma ca ceva nu e in regula si incercand sa o fac bine.
In fiecare moment pe care l-am avut, imi venea in cap sa incerc sa rezolv aceasta problema imaginara. Nu ma puteam relaxa, abia puteam dormi si cu siguranta nu puteam scrie.
In cele din urma, mi s-a parut ca motivul pentru care ma ingrijoram atat a fost pentru ca eram ingrozita. Am experimentat ceea ce simtea ca o respingere uriasa a scrisului meu cand eram mic si m-a devastat. Acesta a fost primul proiect major pe care l-am incercat de atunci si o parte din mine m-a speriat ca acelasi lucru se va intampla din nou.
Odata ce am luat cunostinta de asta, am simtit un val de frica care astepta sa se spele peste mine. Si desi o parte din mine doream cu disperare s-o evit, am stiut ca trebuie sa o las.
Nu a fost placut. Frica poate fi foarte incomoda si o evitam dintr-un motiv.
Dar asemanator cu norii de furtuna care arata intunecat si sinistru la orizont, odata ce sentimentul a ajuns de fapt pe tarmurile mele, s-a spalat peste mine ca ploaia. Mi s-a reamintit ca frica este intr-adevar doar un pachet de senzatii inconfortabile pe care le pot trata. Si atunci a disparut.
Cand te lasi sa-ti simti frica de orice rezultat incearca sa eviti, isi pierde puterea asupra ta.
Cel mai bun mod in care stiu sa fac asta este sa iti numesc frica, exact ceea ce te sperie. Atunci poti sa te lasi simtit, stand linistit sau dansand-o sau mutandu-te si observand unde il simti in corpul tau. Daca il poti lasa acolo, stiind ca este temporar si nu te poate face rau, te poti elibera de nevoia de a te distrage de la ea cu griji.
3. Fa ce poti.
Prea des incercam sa scapam de grijile noastre fara sa le intelegem cu adevarat. Problema este ca grijile sunt cam asa cum sunt copiii mici: atunci cand nu sunt ascultati, ei devin mai puternici. Cand nu sunt ascultati suficient de mult, arunca o multumire.
Grijile noastre incearca doar sa ne ajute. De obicei ne pot orienta catre ceva la care merita sa fim atenti, asa ca merita sa ii ascultam.
Puteti face acest lucru intrebandu-va:
- Ce simti ca este in joc aici si de ce este important pentru mine?
- Ce vrea aceasta ingrijorare de la mine?
- Cum pot aborda aceasta preocupare intr-un mod care mi se pare bine?
In cazul temerilor mele despre scrierea unui roman, mi-am dat seama ca ingrijorarea incerca sa ma asigur ca nu sunt din nou ranita sau dezamagita. Voia sa ma protejeze de o posibila respingere. Am simtit de parca intreaga mea valoare de sine era in joc, ca daca esuam, as sti cu certitudine ca nu am nimic de valoare de oferit lumii.
Ingrijorarea voia sa ma protejez. Imi dorea sa ma asigur ca ceea ce am facut a fost atat de bun incat nu poate fi neaparat.
Aceste realizari m-au determinat sa fac doua lucruri: in primul rand, mi-am amintit de partea mea care m-a speriat ca, desi vor exista oameni care nu le place ceea ce scriu, exista o multime de altii care vor. Nimic nu atrage toata lumea si, desi dezamagirea doare, este de asemenea temporar. Indiferent, exista intotdeauna valoare in ceea ce creez din inima, iar vrednicia mea nu depinde de rezultatul unui proiect.
Si in al doilea rand, m-am angajat sa merg incet. O parte din mine m-am simtit foarte speriat, asa ca, mai degraba decat sa ma imping din zona mea de confort dintr-o data, m-am hotarat sa fac pasi bebelusului si sa-mi ofer timpului meu vulnerabil sa o simt si sa ma adaptez.
De asemenea, mi-am promis ca o voi impartasi doar atunci cand voi fi gata si voi incepe cu oamenii si comunitatile care sunt cel mai probabil sa o aprecieze. Cand am facut acest lucru, nu mai simteam nevoia sa ma obsedez de poveste.
Uneori, ascultarea intelepciunii ascunse a ingrijorarii si luarea de masuri in numele sau este suficienta pentru a o convinge sa-si intinda bratele.
4. Acceptati ce este mai rau.
Acest lucru este mai usor de spus decat de facut, dar este unul dintre cele mai puternice moduri de a subzista ingrijorarea.
A trebuit sa fac acest moment mare cand am luat decizia de a ma casatori.
La vremea aceea, eram atat de ingrijorata ca am gresit, incat abia ma puteam gandi la altceva.
porno mom son http://stray.orangecountytrust.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/
street porno https://www.domaine-du-landreau.com/modules/babel/redirect.php?newlang=fr_FR&newurl=https://adult69.ro/
fime porno rominesti http://www.cpapro.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/
big dick porno http://www.mercuryfloodinsurance.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/amatori
filme porno cu delia matache http://jumpinghorsestockranch.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/anal
filme porno ascunse http://www.portaldaflorenciodeabreu.com.br/redirect.asp?cod_cliente=100245&link=https://adult69.ro/filme-porno/asiatice
filme porno romanesti reale http://www.thehotmomsclub.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/beeg
filme porno traduse an romana http://girlswrestling.atbondage.com/go.php?link=tbm%2F031.jpg&url=https://adult69.ro/filme-porno/blonde
teacher porno http://www.saverite.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/brazzers
porno anal big ass http://phdretirementplanning.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/brunete
filme porno negri https://1000dor.ru/?url=https://adult69.ro/filme-porno/chaturbate
anne hathaway porno http://se8.freetv.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/scolarita-este-fututa-din-nou-si-din-nou-la-scoala
filme porno nimfomane http://dijemi.ru/link.php?url=https://adult69.ro/menajera-suge-pula-pentru-o-marire-de-salariu
pising porno http://cabotandswan.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/tarfele-se-fut-pe-rand-intr-un-club-de-noapte
sex porno anime http://www.fti-optronic.com/go.php?url=https://adult69.ro/vecina-buna-stie-sa-faca-sex-oral-la-tot-cartierul
porno beauty http://brifax.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/verisoara-este-fututa-anal-pentru-prima-oara
seriale porno http://wikiphilippines.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/doua-blonde-se-bat-ca-sa-suga-o-pula
porno femei batrane http://jimsbikes.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/roscata-trece-de-la-limbi-in-pizda-la-supt-de-pula
filme porno cu alexis texas http://savethebasilica.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/bruneta-superba-calareste-pula-ca-o-tarfa
filme porno cu coreence http://www.rebirthfund.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/blonda-nu-se-sfieste-sa-si-arate-pizda-in-fata-camerei
(Si doar ca sa fiu clar, acest lucru n-a avut nicio legatura cu minunatul meu sot-de-a fi. Eram atat de speriat sa ma angajez la momentul acela, incat as fi putut sa ma intalnesc cu Printul Charming si tot as fi avut indoieli.)
Abia cand m-am inteles cu faptul ca relatia noastra s-ar putea sa nu dureze pentru totdeauna, am reusit sa incetez sa-mi fac griji si sa ma apuc. Nu ma intelegeti gresit – sper sincer ca vom fi fericiti impreuna pana acum, dar stiu, de asemenea, ca nu putem fi. Si este in regula. Impartirea ar fi dureroasa, dificila si trista – si stiu, de asemenea, ca voi supravietui si in cele din urma voi fi in regula.
Multe dintre lucrurile de care ne preocupam (esec, respingere, jena, inconveniente) sunt doar provocari temporare atunci cand te descurci.
Dar chiar si pentru acele lucruri care sunt mai dureroase sau mai permanente, exista o modalitate de a le accepta si de a sti ca vei fi in regula. Indiferent de ceea ce se intampla, veti avea optiuni pentru a merge mai departe. Alti oameni vor fi intotdeauna acolo pentru a va ajuta. Si indiferent de ceea ce nu merge bine, puteti conta pe toate resursele interne incredibile pe care le aveti (compasiune, bunatate iubitoare, intelepciune, forta, inteligenta, rezilienta, umor, bucurie) fiind acolo pentru a va sustine.
A fi dispus sa accepte orice nu este usor, dar este un mod incredibil de puternic de a gasi mai multa echanimitate si pace.
5. Exersati increderea.
Ideea de a avea incredere in univers m-a obisnuit.
Mi s-a parut ca este o munca grea, o perspectiva si o multime de griji, care au tinut totul impreuna in viata mea. Am crezut ca daca ma relaxez deloc, lucrurile se vor destrama.
Dar pana la urma mi-a rasarit ca la fel de capabil si de uimitor sunt, nu tin lumea singura impreuna. Am inceput sa observ cum alte persoane imi cresc mancarea, copacii imi creeaza oxigenul pe care il respir, iar soarele imi ofera zilnic multa lumina si caldura, toate fara implicarea mea.
Ba mai mult, mi-am dat seama ca, daca sunt sincera cu mine, majoritatea lucrurilor bune din viata mea nu s-au intamplat doar din cauza propriei mele perspective sau eforturi. Sigur, am contribuit la multe dintre ele, dar au necesitat si mult noroc, accidente fericite si coincidente si forte in afara controlului meu.
Recunoscand acest lucru, am inceput sa fiu dispus sa experimentez cu transformarea problemelor mele intr-o forta mai mare decat mine. Cand m-am aflat in grija de ingrijorare, mi-as reaminti ca nu mi-a trebuit sa fac ceva.
As reaminti tot ajutorul pe care l-am primit vreodata de-a lungul anilor si toate lucrurile care s-au dovedit bine. M-as gandi la toate lucrurile pentru care am fost recunoscator, cele mai multe dintre ele fiind in afara controlului meu si apoi as vizualiza plasand problema mea in mainile unui univers care ma sustinuse atat de bine pana in acel moment.
Si atunci as face tot posibilul sa ma las sa ma gandesc la altceva. (Aceasta este atunci cand meditatia si alte tehnici de calmare au functionat foarte bine.)
Spre surprinderea mea, lumea nu s-a destramat cand am facut acest lucru. De fapt, rezultatele au fost deseori mult mai bune atunci cand am intors lucrurile decat atunci cand am incercat sa repar totul. Si mai bine, cu cat m-am intors, cu atat m-am simtit mai calm si mai liber si cu atat am inceput sa am incredere.
Se pare ca increderea este antidotul final pentru a va face griji. Si nu trebuie sa ne nastem cu ea pentru a-l folosi – este posibil sa ne construim increderea in noi insine si in univers prin practica, o singura ingrijorare la un moment dat.
Vedeti o dactilografie sau o inexactitate? Va rugam sa ne contactati pentru a-l putea repara!
