Mergi la sala, dar nu vezi rezultatele pe care le vrei? Aceasta este o problema comuna pentru multi barbati atunci cand incep sa ridice. Cel mai bun pariu este sa folositi un antrenor personal care va poate ajuta sa dezvoltati obiceiuri sanatoase de ridicare, dar daca nu sunteti pregatit pentru acest pas, iata cateva sugestii care sa va ajute la sala.
Mancati sanatos?
Indiferent care sunt obiectivele tale, a manca sanatos face parte din proces. Trebuie sa mentineti o dieta echilibrata daca doriti sa obtineti rezultatele pe care le doriti. Incepeti prepararea mesei, mancati curat si controlati dimensiunile portiunii. Dieta dvs. este o mare parte a sanatatii si arata bine.
Stiti elementele de baza ale construirii musculare?
Puteti vorbi cu oricine despre construirea muschilor si ei va vor putea oferi sfaturi, acum daca este corect sau nu este o cu totul alta poveste. Indiferent de ce, ar trebui sa cresti aportul de calorii si proteine, astfel incat corpul tau sa aiba blocuri suplimentare pentru a creste. Ar trebui sa va antrenati de patru ori pe saptamana. Asigurati-va ca aveti zile de odihna adecvate. Odihnirea face parte din obtinerea rezultatelor pe care le doriti.
Trebuie sa iti lucrezi toata gama de miscare.
Nu puteti lua comenzi rapide cand vine vorba de rezolvare. Trebuie sa va asigurati ca primiti intreaga gama de miscare pentru fiecare antrenament. Acest lucru va va asigura ca muschii dvs. lucreaza cat mai mult la fiecare antrenament.
Asigurati-va ca nu mergeti prea greu.
Ar trebui sa puteti ridica greutatea in mod constant timp de 30 pana la 40 de secunde. Asa vei putea spune daca este greutatea potrivita pentru tine. Daca esuati dupa 20 de secunde de ridicare, de exemplu, greutatea este prea grea pentru dvs.
Cardio este bun pentru tine.
Cu totii uram cardio, dar va poate ajuta in alte antrenamente. Cardio va poate ajuta cu rezistenta si va poate ajuta sa va feriti. Daca sunteti doar in cautarea de a deveni uriasi, asigurati-va ca nu faceti prea mult cardio. Veti avea nevoie de calorii pentru formarea muschilor, pentru a nu fi arse de cardio. Ar trebui sa faci jogging 15-20 de minute, cateva zile pe saptamana.
Ai nevoie de suplimente?
Uneori, suplimentele pot juca un rol in ajutorarea castigului muscular. Ar trebui sa incercati sa luati un fel de supliment proteic, dar exista si altele pe care ar trebui sa le incercati. Creatina poate ajuta la cresterea fortei si te poate ajuta sa castigi mai mult muschi in vrac. Pepineta te poate ajuta si la sala. Parfumul te poate ajuta sa iti modifici perceptia despre cat de greu muncesti, ceea ce te poate ajuta sa iti completezi mai usor antrenamentul.
Ati incercat antrenamentul de anduranta?
Antrenamentul de rezistenta poate fi foarte solicitant pentru corpul tau, dar poate fi, de asemenea, foarte benefic. Atunci cand efectuati antrenamente de anduranta, trebuie sa va asigurati ca sunteti hidratat si mancati bine. Ar trebui sa faceti un amestec de cardio si ridicare greutate in acest timp.
Monitorizeaza-ti ritmul cardiac.
Ar trebui sa investesti intr-un tracker de activitati de un fel. Astfel veti putea urmari progresul. Vei putea vedea progresul tau in timp real si vei vedea cat de greu iti lucreaza inima. Acest lucru va poate ajuta sa mentineti intensitatea antrenamentului.
Incercati sa va reduceti timpul de odihna.
Acest lucru nu inseamna ca nu ar trebui sa faceti pauze, dar facand mai putine pauze corpul dvs. va mentine intensitatea pe care o are. Timpul dvs. de odihna ar trebui sa fie de aproximativ o jumatate de minut. Acest lucru va va ajuta sa va cresteti rezistenta. Indiferent de tipul de rutina pentru exercitii fizice, reducerea timpului de odihna va va ajuta in general
Stiti cum sa combateti oboseala?
Oboseala poate fi cel mai greu de rezolvat atunci cand vine vorba de exercitii fizice.
publi24 timis matrimoniale http://forrestmedia.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/
matrimoniale pl http://smmcorp.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/alba
matrimoniale bran http://www.alvord-polk.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/arad
matrimoniale constana http://www.gotspecs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/arges
matrimoniale gay romania http://footballzen.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bacau
matrimoniale bucuresti mature http://naturallypersonal.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bihor
matrimoniale cu fete reale http://sadiemadison.tv/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bistrita-nasaud
matrimoniale satu mare cu poze http://www.bizgaming.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/botosani
anunturi matrimoniale galati http://kingabdullaprofessors.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/braila
public 24 matrimoniale timis http://www.davosconversations.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/valea-seaca
matrimoniale gratis fara inregistrare http://advanceddentalspecialists.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/vanatori
matrimoniale ploiesti curve http://mistral.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/victoria
poze fete frumoase matrimoniale http://minoritymothers.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/vladeni
numere de telefon matrimoniale femei http://ptsmi.us/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/voinesti
publi 24 matrimoniale oradea http://welton.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/bragadiru
matrimoniale odorheiul secuiesc http://thevangoghhotel.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/branesti
publi24 matrimoniale focșani http://worldwidetraining.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/buciumeni
ecupidon anunturi matrimoniale http://jaynalley.com/searchpoint/redir.asp?reg_id=ptypes&sname=%2Fsearchpoint%2Fsearch.asp&lid=1&sponsor=lea&url=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/buda
tagged matrimoniale http://bostonseaportsquare.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/buftea
aplicatii android matrimoniale http://nycspinesurgeon.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/burias
Puteti incerca sa beti suc de sfecla pentru a ajuta la combaterea oboselii. Sucul de sfecla poate ajuta la imbunatatirea sistemului cardiovascular. Cand sistemul tau cardiovascular este sanatos si functioneaza bine, vei vedea o diferenta in antrenamentele tale si in starea generala de sanatate.
Intelegeti elementele de baza ale antrenamentului de forta?
Trebuie sa ai rabdare atunci cand vine vorba de antrenament de forta. Nu veti vedea rezultate peste noapte, dar veti vedea rezultate. Asigurati-va ca va respectati planul dvs. atunci cand sunteti in sala de sport. De asemenea, asigurati-va ca va odihniti suficient atunci cand nu sunteti in sala.
Care este motivatia ta?
Trebuie sa-ti gasesti motivatia daca incerci sa iei contur. Cand vine vorba de sala, toata lumea are nevoie de motivatie. Trebuie sa-l gasesti pe al tau pentru a avea succes la sala.
Concentreaza-te asupra formei tale.
Forma corecta merge mult in sala de sport. Cu cat forma dvs. este mai buna, cu atat este mai probabil sa vedeti rezultatele pe care le doriti. Formularul dvs. va afecta daca lucrati sau nu la grupele musculare potrivite. O forma corecta va poate ajuta, de asemenea, sa va raniti in timp ce lucrati.
Schimba-l.
Corpul tau se poate obisnui cu antrenamentele tale, chiar daca adaugi mai multe repetari. Este important sa va schimbati antrenamentul din cand in cand. Modificandu-l, veti putea sa va antrenati mai bine corpul si veti vedea mai multe rezultate.
Arzi grasime?
Este important sa ardeti grasime. De multe ori, ceea ce va defini muschii este arderea de grasime. Ar trebui sa luati in considerare aportul caloric fata de caloriile arse. Daca il poti duce acolo unde arzi cat mai multe calorii sau mai multe, vei incepe sa arzi grasimea de care nu ai nevoie.
Stai hidratat.
Cea mai importanta parte a oricarui regim de antrenament este sa ramaneti hidratat. Ar trebui sa bei cam un galon de apa pe zi. Vei simti o diferenta evidenta in corpul si starea ta de spirit daca bei aproape de aceasta apa mult pe zi.
