Diete de fixare rapida / spargatoare de 7 zile …
Fast food si junk food oriunde te uiti . pianist porn storeboard.com ..
Super hardcore fitpo .. girls do porn 242 worldcoachsite4.mystrikingly.com .
Cresterea popularitatii competitiilor de bikini si figuri … dana harem porn youinfolive5.huicopper.com
BS curata si detoxifiaza … Viata
sedentara . asian taboo porn postheaven.net .. Traversele de
burta si formatorii de talie .. lucy liu porn canvas.instructure.com .
Bunatatea mea, tot zgomotul asta sigur face dificil sa-ti dai seama o data pentru totdeauna cum sa arati si sa te simti cel mai bine, nu-i asa? Exista atat de multe mesaje conflictuale acolo care ne spun ce este mai bine pentru noi. Aceste mesaje provin din mass-media, Hollywood, agenti de publicitate. Uneori, chiar provin din propria noastra familie, prieteni si colegi, care inseamna bine, dar sunt adesea la fel de dezinformate. daughter in law porn blogfreely.net
Indiferent daca incepeti, sau sunteti la ea de ani buni, la fiecare capat al spectrului, totul este . de asemenea. mult.
Pentru cineva care nu a rezolvat prea mult, ideea de a se „forma” se poate simti extrem de coplesitoare si de neatins, ceea ce face dificila chiar sa inceapa. u tube porn www.healthcarebuyinggroup.com
Unii dintre voi care se apuca si se apuca, de obicei, incearca sa incerce o „solutie” dupa alta, dar sfarsesc simtind ca nimic nu pare sa functioneze. Cumparati programe, carti si suplimente. Va inscrieti la provocari dietetice. Traiesti dupa reguli nonsensibile arbitrare („Orice faci, nu mananci niciodata dupa ora 18:00” sau „Femeile ar trebui sa ridice greutatile usoare pentru repetari ridicate”). canbebought porn reallifeinfo7.over-blog.com
Este usor sa acceptati aceste „reguli” si practici de moda ca evanghelie de dieta / fitness, deoarece acestea sunt repetate peste tot de catre – ati ghicit – mass-media, Hollywood, prieteni sau colegi de munca. Va dati seama: „Ei trebuie sa functioneze sau popularitatea lor nu va persista”. Atunci gandesti: „Poate ca o fac gresit. De ce nu functioneaza pentru mine?”
In cealalta extrema a spectrului, unii dintre voi pot fi atat de dedicati sa manance bine si sa se exerseze, incat stilul dvs. courtney miller porn b3.zcubes.com de viata va face sa va simtiti mai rau in loc sa fiti mai bine , atat fizic, cat si emotional. Cu toate acestea, se poate simti infricosator sa lase drumul acelui stil de viata.
Am luat. Asa o obtinem. zeus porn www.allpetsclub.com
La Girls Gone Strong, am petrecut ani buni dezvoltand si perfectionand formula pe care o stim cu adevarat ca te ajuta sa arati si sa te simti cel mai bine – fara sa te obsedeze de fiecare reprezentant de la sala si de fiecare calorie de pe farfuria ta.
Aceasta formula este atat de simpla si accesibila, incat unii oameni nu vor sa creada ca functioneaza. Este prea simplu pentru a fi eficient, s-ar putea sa spuneti, deoarece ati fost conditionat de ani de dezinformare sa credeti ca, daca nu suferiti, rezultatele nu vor veni.
Credeti-ma, acest lucru functioneaza destul de mult pentru toata lumea, indiferent daca nu ati pus niciodata piciorul intr-o sala de gimnastica sau sunteti un veteran de antrenament de 20 de ani. teens do porn canvas.instructure.com
A fost nevoie de mult timp si multe incercari si erori cu alimentatia si pregatirea mea si a clientilor mei pentru a distila aceasta formula pana la cea mai simpla forma, dar eficienta. Acum, functioneaza frumos si continuu sa-l imbunatatesc pe baza rezultatelor si a feedback-ului.
Daca sunteti interesat sa aflati cum am dezvoltat aceasta formula, puteti citi povestea mea de mai jos. Daca doriti sa sariti toate acestea si sa ajungeti la inima formulei, faceti clic aici. breeding slave porn www.pop-bookmarks.win
Povestea mea
In 2004, cand am decis ca vreau sa ma „potrivesc”, nu aveam idee ce inseamna asta. Stiam doar ca suna bine atunci. Eram supraponderal, sedentar si nemultumit de felul in care aratam si ma simteam.
Stiam ca vreau sa arat mai bine si sa ma simt mai bine, dar nu stiam cum sa o fac, asa ca am angajat un antrenor personal. imwf porn digitalloveworks2.my-free.website Am lucrat cu el aproximativ sase saptamani si am vazut cateva rezultate. Totusi, nu era nimic suflant. In acest timp, mi-am schimbat dieta de la mancare rapida de 3-4 ori pe zi la sandvisuri de sunca si curcan gigant, iaurt zahar si Gatorade. Nu era nicaieri aproape sanatos, dar cu siguranta mai bun decat mancarea rapida. tucker stevens porn www.pagespan.com
Pe masura ce anii au trecut, am devenit din ce in ce mai interesat de fitness.
- milf porn caption
- lily lou porn
- abigail fraser porn
- breast growth porn
- vintage daddy daughter porn
- hd porn 720p
- young petite teens porn
- porn hod
- redrusker porn
- rwby futa porn
- veronica hart porn star
- minnie mouse porn
- all the way through porn
- amirah dyme porn
- pasties porn
- lesbian dp porn
- maitland ward drive porn
- porn henti
- toro porn
- incest pregnant porn
Am inceput sa ma intalnesc cu un tip care era antrenor personal si am petrecut urmatorii cinci ani in competitie in Figura si Powerlifting.
In aceasta perioada de cinci ani, am fost obsedat de antrenament si nutritie si mi-a dominat gandurile toata ziua. Imi placea sa ma gandesc cand o sa ajung la gimnastica, la ce voi face cand voi fi acolo, la ce voi manca inainte sa plec, la ce voi manca dupa ce m-as duce, la ce as putea manca in ziua de a ma insela, cand urmatoarea mea masa a fost – in continuare si in continuare. skinny ugly porn dallasqihd625.bravesites.com
Totul s-a oprit in 2009 in momentul in care mi-am dat seama ca la 24 de ani eram atat de epuizat incat cu greu nu voi cobor de pe canapea pentru a obtine un pahar cu apa. Corpul meu se simtea deprimat fizic – epuizat, greu, derulat, letargic. Pentru a rezista, am avut parte de o crestere majora inexplicabila in greutate.
Am fost la medic si am fost diagnosticat cu Hashimoto (hipotiroidism autoimun), PCOS (sindrom ovarian polichistic) si disfunctie suprarenala (o discordanta intre creierul meu si suprarenalele mele). scp 173 porn writeablog.net M-am simtit ingrozitor .
Cu poveste lunga, mi-as conduce corpul in pamant cu exercitii fizice intense, mancare restrictiva si o calitate slaba a somnului.
Oh da .. kdwow porn . am dormit ca o prostie pentru ca lucram la un loc de munca cu restaurant / bar. In timp ce dormeam destul , ma culcam intre 4 si 6 dimineata, cateva nopti pe saptamana. Am decis atunci ca trebuie sa-mi schimb prioritatile si sa ma ocup de sanatatea mea, in primul rand. hispanic lesbians porn www.toro-bookmarks.win Motivat de acest nou obiectiv, mi-am propus sa dezvolt planul optim de antrenament si nutritie, care sa ma ajute sa arat si sa ma simt bine fara sa stresez sau sa obsedez modul in care facusem in toti acesti ani. Odata ce am inceput sa-mi dau seama, am vrut sa-l impartasesc cu alte femei.
De ce? Pentru ca, in experienta mea, majoritatea femeilor – inclusiv eu – vor doar sa:
- Arata bine
- se simte bine
- fii sanatos
- fii puternic
Acest lucru necesita gasirea intersectiei noastre personale cu:
- estetica (arata bine)
- stil de viata (se simte bine)
- sanatate (fi sanatos)
- performanta (fii puternic)
Ceea ce multe femei nu isi dau seama este ca, daca ai prioritate oricare dintre aceste categorii, celelalte trei tind sa sufere putin. De aceea mentinerea tuturor celor patru in echilibru functioneaza atat de bine. ed hunter porn greeninfopoint2.mystrikingly.com
Pentru prea mult timp, am acordat prioritate esteticii si performantei asupra sanatatii si a stilului meu de viata. In fiecare zi, vad multe femei facand acelasi lucru, fara sa-mi dau seama chiar. Atingerea unui loc de echilibru se simte ireal. Dar ceea ce este nerealist este dezechilibrul. bd porn www.ybcxz.com
Multe femei nu recunosc ca participarea exclusiv la activitati si competitii de fitness „extreme” – cum ar fi figura / bikini, powerlifting, maratoane / triatlone sau CrossFit, in special la niveluri inalte sau de elita – nu este de obicei calea optima de a cauta si simti Cel mai bun.
Pentru a fi clar: acest lucru nu inseamna ca nu ar trebui sa participi sau sa concurezi la aceste activitati.
Ce vreau sa spun prin aceasta este ca ar trebui sa fii sincer cu tine insuti despre obiectivele si prioritatile tale.
Daca prioritatea dvs. actuala este concurenta in CrossFit, este minunat. Dar vei petrece mult timp antrenandu-te, mancand, facand lucrari cu tesuturile moi, dormi si incearca sa te recuperezi din ceea ce faci la sala.
Daca prioritatea dvs. actuala este pierderea grasimii corporale, este complet misto. Dar ar trebui sa recunosti ca performantele tale de gimnastica pot suferi putin, stilul tau de viata va fi probabil mai putin relaxat, iar daca incerci sa te simti foarte slab, sanatatea ta poate suferi si ea.
Daca prioritatea dvs. actuala este sa va bucurati de stilul de viata in timp ce sunteti in vacanta cu familia, asta este perfect. Stiti doar ca estetica, performanta si sanatatea dvs. ar putea suferi un pic de mancare si bauturi in plus si de lipsa de exercitii fizice (daca asa stau vacantele in familie, adica! Este cu siguranta cum o face a mea !)
Majoritatea acestor activitati au o durata de valabilitate de cinci pana la zece ani.
Orice sport sau activitate extrema solicita excesiv cererea si stresul asupra corpului uman, indiferent ca este vorba de CrossFit, powerlifting, maratoane sau competitii de figura. Acest lucru este in regula, dar ar trebui sa intelegeti ca majoritatea oamenilor nu pot mentine acest lucru pentru totdeauna. Intre echilibrarea muncii, a familiei, a copiilor si a vietii in general, la un moment dat, aceste activitati trebuie sa ia un loc din spate pentru majoritatea femeilor. Acest lucru nu inseamna ca fitness-ul trebuie sa-si ia o bancheta din spate, dar la un moment dat sa dedici multe ore fitness-ului in fiecare saptamana s-ar putea sa nu mai fie realist sau sustenabil. Productia mentala si fizica necesara pentru a participa la aceste activitati zi de zi intregi de ani de zile este epuizanta, iar combustibilul este aproape inevitabil pentru majoritatea femeilor.
Aveti un plan in asa fel incat, atunci cand „luminile se sting” si doriti sa retrageti un pic inapoi, stiti ce sa faceti pentru a arata si a va simti cel mai bine.
De prea multe ori, femeile (si barbatii) nu au un plan in vigoare pentru cum sa se antreneze, sa manance si sa traiasca intr-un mod echilibrat, odata ce nu mai participa si nu concureaza. Se simt ca un esec pentru a lucra „doar” patru-cinci ore pe saptamana si nu stiu sa manance sanatos fara un plan. Ba mai mult, adesea se confrunta cu un gol sau o depresie ciudata, acum ca nu mai sunt concentrate laser pe un anumit obiectiv sau competitie sau simt o pierdere a identitatii atunci cand nu mai sunt cunoscute ca „acea femeie super-hardcore. “ In cele din urma, nici macar nu stiu cum arata un regim echilibrat de fitness si nutritie. Au petrecut ani intregi antrenand si mancand la un nivel extrem pentru a atinge un anumit obiectiv estetic sau de performanta,
Pe de alta parte, pentru aceia dintre voi care s-au straduit sa se miste si care s-au luptat sa supraalimenteze si sa faca in mod constant alegeri alimentare proaste, v-ati dat impresia ca singurele dvs. optiuni sunt sa mergeti greu sau sa mergeti acasa . Nu e de mirare ca tocmai ai plecat acasa . Fitness-ul mi s-a parut ca acest lucru strain complet neatins, care nu este pentru tine.
Stii ce? Nu este adevarat. Acesta este posibil sa traiesti o forma si stil de viata sanatos , fara a lasa de fitness BE viata ta. Nu trebuie sa fie coplesitor sau infricosator. Mai ales daca aveti antrenori calificati si cu cunostinte si o comunitate pozitiva de femei care sustine in spatele dvs.
Mai jos este formula pe care o folosim la Girls Gone Strong pentru a ajuta femeile sa isi atinga obiectivele.
Formula de fitness feminin GGS
- Antrenament moderat la greu
- Amestec adecvat de cardio intensitate mare (HIIT) si intensitate moderata (MIC) cardio
- O dieta nutritiva, bazata pe alimente intregi, care iti sustine obiectivele specifice
- Somn restaurator adecvat
- Tehnici eficiente de gestionare a stresului
Cum arata exact asta?
Antrenament moderat la greu
- Doua-patru zile pe saptamana
- Concentrati-va pe miscari compuse precum ghemute, praguri, randuri, prese si lucrari cu un singur membru
- Antrenament preponderent in intervalul 5 – 12 rep
Amestec adecvat de cardio intensitate mare si moderata
- PRIMIT una-doua zile pe saptamana si MIC una-doua zile pe saptamana
- HIIT dureaza intre 5 si 20 de minute, cu un efort perceput de 8 sau 9 in timpul portiunii de lucru si 5 sau 6 in timpul portiunii de odihna
- MIC dureaza in general 20 pana la 40 de minute cu un efort perceput de 6 sau 7 pe tot parcursul
O dieta nutritiva, bazata pe alimente intregi, care iti sustine obiectivele specifice
- Mancati cand va este foame, opriti atunci cand 80 la suta plini
- Mese bazate in jurul proteinelor, legumelor si grasimilor cu mai multe amidon / carbohidrati zaharosi in zilele de antrenament
- Mancand o dieta de 80 pana la 90 la suta alimente intregi, hranitoare, cu 10 pana la 20 la suta indulgente
Somn restaurator adecvat
- Sa primesti sapte-noua ore de somn pe noapte
- Dormind intr-o camera rece, intunecata
- Dormi pe o saltea de inalta calitate, care sustine o aliniere vertebrala buna
- Oprirea electronicelor cu cel putin o ora inainte de culcare
Tehnici eficiente de gestionare a stresului
- Faceti cel putin un lucru pe care il iubiti in fiecare zi timp de cel putin 10 pana la 15 minute
- Asigurati modele de respiratie adecvate
- Incepeti un jurnal de recunostinta si scrieti un lucru in fiecare zi pentru care sunteti recunoscatori
