Acest articol a fost scris de Tim Bardet si publicat pentru prima data pe Medium. Puteti citi versiunea originala aici. 

Barbatii sunt animale de obiceiuri. Tendinta actuala a consultantilor „managementul schimbarilor” arata cat de greu poate fi pentru oameni sa isi schimbe comportamentul.

Rutinele zilnice profita de fapt de acest model.

Te bucuri de un job de 9 pana la 5 si multe activitati sociale seara? Drept urmare, s-ar putea sa simti ca nu ai avut timp sa faci lucruri semnificative in ultimul an. Totul se reduce la schimbarea tiparelor obisnuite pastrand programul zilnic.

Cu toate acestea, este posibil sa spuneti ca nu ati reusit niciodata sa va respectati de obiceiurile noi mai mult de cateva zile sau saptamani. Acolo vine un proces adecvat pentru rutine zilnice.

Iata un rezumat al celor invatate dupa 6 ani de testare si imbunatatire a rutinelor mele zilnice in timp ce am creat mai multe companii, de la TotalYmage la Wiine.me si acum Next Morning Design.

Ce este o rutina si cat de eficient este?

Rutinele sunt programate zilnic si nu sunt sarcini legate de munca. Ele pot fi despre invatarea unei limbi noi, traind intr-un mod mai sanatos sau chiar sa-ti piratezi mintea pentru a fi mai concentrat. Avem tendinta sa uitam ca corpul si mintea noastra sunt ca muschii, necesita antrenament si repetitie pentru a memora tiparele.

Scopul dupa unele practici este sa iti poti imbunatati viata personala fara efort. Magia provine din repetitii zilnice ca si cum ti-ai facut intreaga viata cu programul tau de somn (care poate fi, de asemenea, schimbat). Te simti obosit la miezul noptii, pentru ca ti-ai antrenat corpul si creierul sa te culci in jurul acestei ore.

Este extrem de eficient dupa o perioada de saptamani (sau de luni pentru sarcini dificile) daca va respectati cu disciplina. De fapt, prima livrare a noilor dumneavoastra rutine zilnice va fi in curand o disciplina mai buna, primul pas catre realizarea oricarui lucru.

Pentru a construi obiceiuri de viata exersati pas cu pas.

Array

Internetul este plin de articole despre obiceiurile oamenilor de succes, insa cititul si visarea acestor obiceiuri nu va vor ajuta, pur si simplu va vor frustra. Exista o singura modalitate: exersati, ajustati si repetati.

Actiuni in prealabil pentru configurarea rutinelor zilnice:

Pasul 1: Reduceti timpul inutil

S-ar putea sa crezi ca ziua ta nu este prelungita si deja destul de plina. Mai gandeste-te.

Cate actiuni inutile faci in fiecare zi? De la verificarea aleatorie a telefonului dvs. pana la sedinta in sedinte interminabile sau derularea in jos a fluxului de Facebook in timpul transportului.

Imagineaza-ti perioadele din ziua in care termini sa pierzi cel mai mult timp si imagineaza-ti ce ai putea face cu adevarat in loc. Apoi identificati orele cele mai stabile si repetitive din programul dvs. zilnic, deoarece rutinele au nevoie de stabilitate.

Pentru mine s-a dovedit a fi:

– dimineata (6:00 – 8:30 am) inainte de a-mi ajunge slujba

– dimineata (9:00 – 9:30 am) imediat dupa ce am inceput sa lucrez

– Dupa pranz (13:30 – 14:00)

– Seara la 19:30

Pasul 2: sapati mai adanc si obtineti inspiratie

Acum incepe partea de vis. Imaginati-va ce doriti cu adevarat sa faceti in viata, daca nu aveti probleme de bani, probleme de timp sau rude de care sa aveti grija. Scrie-le in caiet. Va trebui sa reveniti la ele la fiecare 90 de zile, va voi explica mai tarziu de ce.

Acum taiati prostiile. Indepartati tot ceea ce pare, evident, recunoastere sociala si care nu va va face cu adevarat mai fericit: sa faceti 1 milion de dolari, sa cumparati un Porsche, sa intalniti acea fata / tip frumos …

Luati o seara sau o duminica pentru a parcurge lista si pentru a va inspira de la altii (puteti folosi si trucul meu de chat fara chit la sfarsitul articolului).

Dupa ce ai venit cu lista ta, este timpul sa stabilesti prioritatile.

In calitate de antreprenor, folosesc un sistem simplu, cu 3 indicatori de rang de la 1 la 3.

Rang = Timp x Cost x Dificultate

Exemplu pentru a invata limba germana:

Timp (3 | destul de lung) * Cost (1 | foarte ieftin) * Dificultate (3 | Germana este o limba complexa) = 3x1x3 = 9

Cu cat este mai mic rangul, cu atat este mai bun sa incepi.

Pasul 3: defineste-ti obiectivele pe termen mediu

Rutinele sunt lucrari zilnice pe care vi le atribuiti singuri, fara a fi nevoie sa renuntati la locul de munca sau sa lasati sotia si copiii sa traiasca ca un pustnic. Este doar o utilizare mai buna a timpului liber pe care il puteti aloca de fapt.

Pentru a-ti defini obiectivele pe termen mediu, impartiti obiectivele principale in obiective mici care pot fi atinse in 90 de zile. Va vad deja venind: nu incercati sa pastrati un obiectiv la jumatatea perioadei, cum ar fi „Transforma-mi burta de bere in abs frumoase” sau „invata spaniola”. Este fundamental ca oricine sa creada ca, cu o munca adecvata, poti atinge acest obiectiv la jumatatea termenului in 90 de zile.

Exemple de obiective pe termen mediu:

– Luati obiceiul de a lucra in fiecare zi (nu este necesar sa stabiliti un reper fizic)

– Revizuiti regulile gramaticale germane

– Meditati 20 de milioane de efort pe zi (utile pentru obiective diferite: gestionarea furiei, focalizare sau relaxare)

Pasul 4: promite-ti angajamentul fata de ceilalti

Unul dintre cei mai puternici factori din viata este recunoasterea sociala, asa ca, daca incepeti sa le spuneti prietenilor si colegilor dvs. ca va respectati rutinele zilnice de imbunatatire, acesta va actiona ca un memento de presiune sociala. Am folosit acest truc pentru a ramane la o retragere silentioasa in meditatie Vipassana de 11 zile in urma cu cateva saptamani.

Puteti utiliza, de asemenea, social media pentru a configura o provocare de 90 de zile cu unii dintre prieteni.

Pasul 5: Incepeti astazi

De vreme ce vorbim despre a-ti face viata mai fericita si mai roditoare, de ce astepti maine?

Primul obicei este sa nu te mai gandesti, sa urmezi programul. Indiferent daca esti obosit, vanator, stresat, nu conteaza, urmeaza-ti programul fara sa te gandesti macar la asta.

Gata? Sari astazi in rutinele tale zilnice.

Cum sa respectati un program de rutina?

Prea mult, prea repede

Aceasta este prima zi, motivatia ta este prin acoperis. Dar ce se intampla dupa prima saptamana? Prima greseala pe care o veti face (amintiti-va ca 80% dintre soferi cred ca conduc peste medie …) este sa va supraincarcati programul de rutina zilnic.

Limitati-va mai intai la maximum doua rutine pe zi si nu le exersati niciodata de doua ori pe zi (s-ar putea sa va accidentati chiar daca alergati sau va antrenati prea mult). Dupa a treia zi, consultati rapid programul rutinelor zilnice si ajustati durata fiecarei sarcini. Atunci intr-adevar ramaneti la ea … timp de 90 de zile.

Regula 90–90

Pentru a respecta programul dvs. veti avea nevoie de un termen. Intr-adevar, ca o comparatie, este mai usor sa renunti la fumat timp de 90 de zile decat pentru totdeauna. Dar, oricum, dupa 90 de zile, corpul tau va inceta oricand sa mai pofteasca pentru o tigara.

Regula 90–90 inseamna ca va veti respecta planul dvs. de rutine zilnice fara nicio modificare timp de 90 de zile. Dupa 90 de zile, petreceti cel putin 2 ore analizand ce a mers corect si gresit in acea perioada si planificati urmatoarele 90 de zile.

Daca o rutina zilnica a functionat bine, trebuie sa o pastrati, sa ajustati poate timpul petrecut si sa adaugati o noua rutina. Nu sari direct la urmatorul tau obiectiv la jumatatea termenului inainte ca acea rutina specifica sa devina intr-adevar un model comportamental.

Uita de rutinele fanteziste:

O rutina ar trebui sa fie practica oriunde. Nu implicati instrumente sau locatii specifice in rutinele dvs.

De exemplu, o sesiune de antrenament cu greutati nu este durabila peste tot, folositi-va propria greutate corporala. Mergerea la centrul de fitness nu este o rutina care nu poate suferi nici o exceptie. Un computer sau o carte ar trebui sa fie singurele instrumente permise.

Faceti fata frustrarii

Desigur, cateva zile, antrenamentul va fi un cosmar sau pur si simplu imposibil. In acest caz, nu te bate. Va duce la frustrare si creierul tau va incepe sa gaseasca scuze pentru a compensa frustrarea. Acesta este cel mai bun drum pentru a renunta si se intampla des.

Totul se schimba in viata. Momentele fericite se estompeaza, precum si momentele proaste. Se numeste impermanenta. Lipiti-va de acel gand si tratati-va in fiecare zi ca si cum ar fi unic.

Mai mic este mai bun decat nimic.

La inceput, va trebui sa va obligati sa va mentineti programul. Voi explica cateva trucuri mai tarziu. Dar daca, din orice (bun) motiv, nu puteti face unele dintre rutinele dvs. zilnice, incercati sa va ridicati la capat in timpul zilei, chiar si pentru o perioada mai mica de timp.

Urmariti programul

Utilizati acelasi caiet in care ati scris obiectivele principale pentru a va stabili programul saptamanal. La sfarsitul fiecarei zile, revizuieste-ti ziua si raspunde-ti.

Iata un exemplu din tabelul meu saptamanal.

Care sunt cele mai bune rutine care au functionat pentru mine?

Dupa mai bine de 6 ani ca antreprenor, disciplina si autoformarea au jucat un rol deosebit in viata mea. A fost construit pas cu pas, cu multe greseli pe parcurs.

Cateva din rutinele mele zilnice:

6:00: Ma trezesc la 6 dimineata (mi-a luat cateva saptamani sa ma obisnuiesc cu ea, obiectivul meu intermediar este 5:30 am)

6:15 am: o ceasca de ceai, apoi o sesiune de antrenament de 15 min (am inceput cu aplicatia Bodyweight).

6:30 am: dus si mic dejun cu noutati.

7:30 am: 45 min de meditatie Vipassana si Anapana (obiectivul meu de la mijlocul termenului este de 1 ora)

8:30 am: plecati la munca cu niste vocabular german in transportul public

9:00: trimite un e-mail catre cineva din reteaua mea (aducand valoare pentru el) sau conecteaza-te la cineva nou.

13:30: invata ceva nou timp de 30 de minute in domeniul filozofiei sau stiintei (eu folosesc Feedly, o aplicatie cu un feed curat al surselor mele preferate pentru a evita zgomotul pe social media)

19:00: gramatica sau meditatie in limba germana sau nimic. Este timpul meu bonus.

23:00: Ora de culcare si pregateste a doua zi cu un sistem de gestionare a sarcinilor numit Sendtask.io. Este o modalitate excelenta de a arunca creierul intr-o lista de a face, de a nu mai face griji in aceasta seara.

Cateva dintre obiectivele mele pe termen mediu:

– Learn about 5 main philosophy movements

– Reflect by avoiding screens 2 hours a day

– Focus better with meditation and by refining my work periods during the day

– Determination with meditation and sticking to daily habits

Tips and tricks for great daily routines

– Start your first routine after a simple cup of coffee/tea. Don’t wait after your shower/breakfast. It will make the second and third routines easier.

– Wake up earlier. A lot of articles have been written already on this topic, but extra time on the morning is a great asset for better routines. Waking up at 5am/6am is a daily habit that can be trained as well.

– Use To-Do lists to avoid being constantly thinking about your next task. It will free your mind and some time as well.

– To go deeper in your life, stop all chit chat with friends and colleagues. Instead, use open questions that will broaden the conversation. It may feel a bit weird at first, but after few shots and some calibration, you’ll be amazed by the meaningful conversations you’ve sparked. It will also feed your quest for new goals.

– If you want to learn about a topic, whenever you find something interesting during the day, don’t read it straight away, but add it to your Pocket. Open you Pocket application only when it’s time for your daily learning routine, and simply read the articles you’ve saved there.

– Put your cell phone in silent mode most of the day (you can always call back people) and especially during your routine periods.

In conclusion remember that the process itself matters, not only the mid-terms goals. Indeed the habit patterns you’ll create will make you better at achieving your goals, effortless.

Over the years I’ve also discovered that minimalism has helped me focus more on daily routines. This process of reducing what you own is freeing some space and time in your life. But it should be the topic for another article. Now stop reading, start practicing.

Tim.

This article was written by Tim Bardet and first published on Medium. You can read the original version here. 

View at Medium.com

Comments

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR