Modul in care intelegerea distorsiunilor cognitive poate ajuta la vindecarea depresiei

Fotografie de sweetlouise prin Pixabay.

Mi-am petrecut o mare parte din viata mea crezand ganduri negative despre mine si traind dupa un set de reguli bazate pe frica, ceea ce a condus la petrecerea mult timp deprimat – simtind ca nu sunt suficient de bun, destul de frumos sau inteligent suficient pentru a face orice merita. M-am limitat, fara sa vreau, sa incerc experiente noi. Procesul meu de gandire a fost ceva de genul „de ce as incerca atunci cand voi esua oricum?” Am simtit ca soarta mea a fost pecetluita – de parca nu ar fi iesit.

Au fost momente cand chiar m-am gandit ca ar fi mai bine doar sa pun capat. Se pare ca nu exista nicio modalitate de a ma convinge ca nu eram cel mai mare esec din lume.

Am trecut de la suferinta de depresie toata viata – ocazional, chiar si cu idei sinucigase – la a fi in pace cu cine sunt. escorte sexy iasi Nu am crezut niciodata ca asta este posibil pentru mine.

Acum incerc experiente noi care inainte erau imposibile din cauza fricii. Scriu, calatoresc, cant in fata oamenilor si incerc in fiecare zi lucruri noi pentru a-mi depasi limitele.

Ce a facut diferenta? Intr-o mare masura, a invatat sa recunoasca si sa contracareze gandirea negativa.

Toata lumea a simtit mana tristetii, a indoielii de sine sau a sentimentelor de inferioritate la un moment dat in viata. Unii dintre noi am simtit aceste lucruri la extrem – sub forma de depresie, anxietate, auto-vatamare, idei de sinucidere sau chiar tentative de sinucidere.

Toate aceste probleme au un lucru in comun: ele incep cu o samanta de ganduri negative. 2 curve

Biasurile cognitive sunt moduri in care creierului nostru ii place sa distorsioneze realitatea, astfel incat lumea noastra din jurul nostru sa se alinieze cu mentalitatea noastra. Aceste distorsiuni cognitive pot include ganduri si perspective irationale pe care incepem sa le acceptam neintentionat ca realitate.

Iata 11 categorii simplificate de distorsiuni cognitive in conformitate cu Manualul lui David Burn, Feeling Good Handbook, care s-ar putea alinia, in special, la o mentalitate negativa. Cu cat vei putea recunoaste mai devreme distorsiunile pe care le poti avea, cu atat mai repede vei putea incepe sa le schimbi pentru a incepe sa vezi adevarul si realitatea.

Gandire alb-negru

Aceasta distorsiune polarizata permite doar ca rezultatul sa fie una dintre extreme – de exemplu, va puteti gandi doar la voi insiva ca un geniu sau un idiot absolut. Nu exista o zona gri.

Suprageneralizare

Aceasta distorsiune este similara gandirii alb-negru, dar este mai larga. publi 24 escorte mures De exemplu, daca o persoana este rea cu tine, ai putea spune „toata lumea este rea pentru mine!” Este o generalizare excesiva a oamenilor, a situatiilor si a sentimentelor.

Filtru negativ

Acesta este, de asemenea, similar cu primii doi, dar acesta este ca si cum ai purta opusul ochelarilor de culoare trandafir – mai mult ca a vedea viata prin ochelari de culoare gri, unde totul pare intunecat si negativ. Acest lucru se poate intampla foarte mult intr-o relatie: ar putea exista o situatie negativa, iar intreaga relatie se intuneca cu nuanta negativa.

Discreditarea pozitivului

In schimb, discreditarea pozitivului este atunci cand creierul tau distorsioneaza pozitivul pentru a se potrivi rationamentului tau negativ. De exemplu, daca discutia ta normala este ca esti un artist rau, dar primesti multe complimente si castigi multe premii pentru arta ta; Apoi, creierul tau va trebui sa-si dea seama o modalitate de a distorsiona pozitivul pentru a se potrivi gandirii negative spunand ceva de genul „sunt pur si simplu draguti … curve forum nu inseamna asta” sau „au trebuit sa-mi dea un premiu pentru ca s-au simtit rau pentru mine. ”

Salt la concluzii – citirea mintii

Aceasta inseamna ca stii exact ce gandeste cealalta persoana. Distorsiunea ar putea fi „Stiu ca intr-adevar nu vrea sa fie cu mine, stiu ca inca se gandeste la fostul sau”. Apoi, aceasta distorsiune a citirii mintii te ajuta sa treci la concluzia ca „pariez ca inca isi iubeste fostul”. Tot ce ati reusit sa faceti este sa fabricati o concluzie sfasietoare si falsa bazata pe foarte putine dovezi.

Salt la concluzii – ghicitul

Cu exceptia cazului in care sunteti de fapt ghicitor, nu ar trebui sa incercati sa descoperiti viitorul pe baza unor dovezi putine sau deloc. Aceasta distorsiune poate fi vazuta ca „Stiu ca nu voi gasi niciodata pe cine sa iubeasca”. curve lupeni Acest lucru nu este pus in piatra, dar, deoarece este distorsionat in mintea ta, devine adevar si stai acolo, de parca tocmai ai prezis viitorul, cand in realitate nu ai nicio idee despre ce iti rezerva viitorul.

Efectul binocular

Aceasta este o distorsiune, cum ar fi privirea prin ambele parti ale binoclului. Exista partea care mareste, care face ca o situatie sau un comentariu sa para mai mare decat trebuie. Apoi se uita prin partea care minimizeaza, minimizand un comentariu sau situatie, facandu-l mai mic decat este.

Distorsiunea „Simt, deci trebuie sa fie adevarata”

Aceasta este una dintre cele mai furioase si mai sinistre dintre toate distorsiunile. Rationamentul este ca doar pentru ca simtiti o anumita emotie, este validata automat si trebuie sa fie adevarata. Sentimentele au un mod de a gresi, dar de a se simti bine. dame de companie pub24 A intelege ce este adevarat inseamna a invata inteligenta emotionala pentru a exersa, a nu fi condus de ceea ce simti. S-ar putea sa te simti idiot, dar adevarul este ca de fapt nu esti idiot. S-ar putea sa simti ca nu te plac, atunci cand poate au doar o zi proasta.

Declaratii „ar trebui”

Acestea sunt asteptari subtile pe care ni le-am pus noi insine: „Ar trebui sa merg la sala”. Sau „Nu ar trebui sa mananc zahar, pentru ca sunt deja atat de grasa”. Atunci cand nu ne ridicam la inaltimea declaratiilor „ar trebui”, simtim ca am esuat. Acest lucru este valabil si pentru alte persoane: „Ar trebui sa ma sune, sau doar dovedeste ca nu conteaza pentru el”. curve 2015 online subtitrat Cand aceste asteptari nu sunt indeplinite, ramai cu mai multa durere, ura si furie.

Etichetare – denumire

Acest lucru este ca overgeneralizarea, dar are forma etichetarii sau a numirii. Primul exemplu este daca nu poti face o fotografie buna, te numesti „un porc urat”. Este in esenta un mod dur si incarcat emotional de a ne eticheta pe noi insine sau pe ceilalti pe baza unei instante sau a unei experiente.

Facandu-l personal

Acesta este momentul in care iti dai vina pe tine pentru orice lucru negativ care se poate intampla in viata ta. Daca celalalt semnificativ are o dispozitie proasta, te gandesti automat ca trebuie sa fi fost ceva ce l-ai facut care l-a facut asa. Sau prietenul tau este plictisit, crezi ca este pentru ca esti plictisitor. dame de companie romance

Dupa ce intelegeti ce sunt distorsiunile, puteti urmari pentru a vedea ce distorsiuni puteti folosi accidental in viata voastra. Iata cateva tehnici pe care le-am folosit pentru a le identifica, astfel incat sa pot incepe sa le elimin din gandirea mea.

Fii atent la ce distorsiuni ti-au iesit in evidenta pe lista

Parcurgeti lista una cate una si vedeti care dintre ele ies imediat in evidenta, probabil ca sunt cele pe care le utilizati cel mai mult.

Notati-le pe cele pe care simtiti ca le-ati avea

Fi onest cu tine insuti. S-ar putea sa va simtiti jenat sa recunoasteti cati aveti, dar ideea este sa fiti complet sinceri cu voi insiva pentru a va schimba. Toata lumea are un fel de distorsiune cognitiva.

Scrieti cateva exemple folosind distorsiunea de sub ele

De exemplu – in cadrul „ Distrugerea personala„ Faceti-o personala ” , am scris:„ Cand iubitul meu este suparat, intotdeauna cred ca este ceva ce am gresit, indiferent daca de fapt am facut ceva rau ”. curve anunturi sector 5

Luati in considerare de ce aveti aceasta distorsiune

A existat o experienta care a declansat acest mod de gandire? De ce crezi ca ai in continuare aceasta distorsiune?

Vorbeste cu cineva despre distorsiunile pe care le ai

Ar putea fi util sa cereti cuiva in care aveti incredere sa va indice atunci cand utilizati aceste distorsiuni. M-a ajutat foarte mult ca mama sa ma tina sub control spunandu-mi cand deformez realitatea.

Notati cateva alternative

Care este adevarul real al situatiei? Puneti intrebari despre ceea ce stiti cu adevarat ca fapt si despre ce credeti ca stiti prin presupuneri sau context de lectura (si poate de citire gresita).

Continuand cu exemplul de mai sus, as putea scrie: „Cand iubitul meu este suparat, nu pot presupune ca stiu care este cauza decat daca imi exprima asta direct”. (As putea observa, asadar, ca as putea avea si unele distorsiuni la citirea mintii.)

Daca nu sunteti sigur care este adevarul, scrieti cateva alternative potentiale. De exemplu, „S-ar putea sa fi avut o zi proasta la serviciu”. escorte publi24.ro sau „Este posibil ca acest lucru sa nu aiba nimic de-a face cu mine”.

O parte din ceea ce fac distorsiunile cognitive este stabilirea unor ipoteze si reguli de urmat. O opinie sau presupunere negativa initiaza un cadru pentru ceea ce pot si nu pot face – devine regula.

Cautati modele in gandirea dvs.

• curve mature romania
• dame de companie ungaria
• curve alexandria
• escorte dulci
• publi24 oradea matrimoniale
• samsung curve
• matrimoniale pt sex
• curve filipestii de padure
• matrimoniale femei cluj
• escorte barbati
• dame de companie din baia mare
• curve din botosani
• dame de companie dristor
• anunturi matrimoniale sighisoara
• escorte alexandria teleorman
• escorte publitim
• curve cernavoda
• curve iasi telefon
• curve ieftine ploiesti
• escorte din timisoara

negativa si explorati temele de baza pentru a dezvalui regulile distorsionate pe care le traiti. Exemple de reguli pe care le-am putea avea includ:

• „Sunt prea urat pentru a gasi dragoste.”
• „Cant mult prea nepotrivit pentru a canta chiar in fata prietenilor. escorte cluj-napoca ”
• „Nu am de gand sa pictez pentru ca o trag.”
• „Nu ma voi mai intalni pentru ca am inselat fiecare relatie.”

Scopul inconstient al acestui tip de reglementare este siguranta. Creierul nostru ne cauta, incercand in permanenta sa ne pastreze in siguranta. Cand ne punem in situatii infricosatoare in care ne simtim vulnerabili, mintea noastra subconstienta elaboreaza reguli care sa ne asigure ca situatiile dureroase nu ni se vor mai intampla. Este o forma de aversiune la risc extrem.

Cei 4 pasi se exercita pentru a contesta regulile si presupunerile

Dupa ce ati identificat cateva dintre aceste reguli pe care le-ati cumparat, iata cum le puteti contesta. escorte grasa anal

1. Noteaza regula sau presupunerea ca ai vrea sa schimbi; de exemplu, „simt ca oamenii cred ca sunt incomod din punct de vedere social, prin urmare, regula mea este„ nu merg la petreceri ”.”
2. A existat o distorsiune cognitiva implicata in crearea acestei presupuneri despre tine? Care)? „Sunt o persoana incomoda din punct de vedere social” s-a bazat pe „De aceea simt ca trebuie sa fie adevarat” distorsiunea „pentru ca ma simteam incomoda”, prin urmare trebuie sa fiu o persoana incomoda. De asemenea, distorsiunea efectului binocular, facand situatia sa se simta ca o afacere mai mare decat era cu adevarat.
3. 3. Descrieti modul in care regula sau presupunerea va afecteaza viata de zi cu zi. Continuand cu exemplul, „ am decis ca nu mai pot merge la petreceri sau la functii sociale pentru ca sunt prea incomod din punct de vedere social, asa ca ori de cate ori exista o intalnire, decid sa raman acasa. Uneori, acest lucru ma face sa ma simt singur sau ca si cum mi-ar lipsi o viata sociala si s-ar putea sa ma opreasca sa-mi fac prieteni sau sa gasesc dragoste. publi 24 escorte cluj napoca ”
4. Cand s-a intamplat aceasta regula? Ce situatie v-a determinat sa o adoptati? De ce il urmezi in continuare? „ Am simtit ca ma jenez cand nu stiam ce sa le spun oamenilor la o petrecere. Am decis ca este pentru ca sunt o persoana incomoda. M-am dus acasa si mi-am spus ca nu voi merge niciodata la alta petrecere. Continu sa o urmez pentru ca mi-e frica sa nu ma jenez si sa ma simt din nou ca o persoana stangace. ”

Odata ce ati inceput sa va recunoasteti propriul comportament negativ si gandurile provocate de distorsiunile cognitive, puteti incepe sa va provocati gandurile mai natural. Castigarea acestei perspective te antreneaza sa fii mai obiectiv cu privire la gandurile care iti vin in minte.

Urmatorul exercitiu de incercat este pur si simplu sa va intrebati: „Este acest gand negativ un fapt sau o opinie ?”

O opinie este o judecata pe care ati creat-o pe baza faptelor putin sau deloc. femei curve din iasi

Un fapt este ceva care poate fi dovedit cu dovezi tangibile, cuantificabile.

Exemple de fapte si opinii negative

• Sunt prost. (Opinie)
• Nu am prieteni. (Opinie)
• A tipat la mine. (Fapt)
• M-am ingrasat. (Fapt)
• Sunt dezgustator. (Opinie)
• Am picat testul. anunturi matrimoniale bistrita (Fapt)
• Sunt un esec. (Opinie)
• Nu voi gasi niciodata pe cineva. (Opinie)
• E la fel de bun ca mine. (Opinie)
• Nu mi-am ajutat prietenul cand mi-a cerut-o. (Fapt)
• Sunt un prieten rau. (Opinie)

Acum, ce ganduri aveti despre un recorder in mintea dvs.? Noteaza-le pe cele negative si pune-ti la incercare gandurile – sunt un fapt sau o parere?

Daca sunt fapte, este minunat, inseamna doar ca aveti la ce lucra. curve drumul taberei bucuresti

Opiniile pot fi respinse, nu sunt bazate pe un fapt suficient pentru a fi de ajutor.

Nu lasati distorsiunile sa va incurce in a crede ca opiniile sunt adevarate, incercati sa fiti obiective in legatura cu aceasta.

Odata ce esti capabil sa fii obiectiv cu privire la gand si ai dedus ca nu este un aspect ci doar o opinie, atunci poti incepe pasii de mai jos pentru a le parcurge intr-o mentalitate mai pozitiva.

1. Contracarati gandul imediat

Fii autoritar. Spune-ti gandul tau „nu” – sau preferatul meu personal, „taci”.

Puteti merge pana sa scrieti gandul pe o bucata de hartie, sa-l rupeti si sa-l aruncati la gunoi sau sa-l ardeti. confesiunea unei curve Dar orice ai face, trebuie sa fii autoritar. Aveti grija sa nu doar reprimati gandul – recunoasteti gandul asa cum ati vorbi cu un strain, dar nu le distrati mai mult decat atat. Ai permisiunea sa-i spui pur si simplu „nu” si sa mergi mai departe.

2. Provocati opiniile deghizate in fapte

Cand iti vine in minte un gand, inventeaza-ti gandul, decidand ce parti ale acestuia sunt de fapt adevarate sau la fel de opinie deghizata in adevar. Daca exista elemente care se bazeaza pe adevar, atunci grozav, aveti la ce sa lucrati si sa va schimbati. Cu toate acestea, daca este de fapt doar o opinie negativa, atunci stabiliti un obiectiv pentru a gasi adevarul – sau cel putin alte adevaruri posibile. matrimoniale fete singure cu poze

3. Contracarati aceste ganduri cu fapte reale

Acest pas ar trebui sa fie lent si constant. Cand va confruntati cu un gand negativ, parcurgeti primii doi pasi, apoi, odata ce va simtiti suficient de confortabil, incercati sa faceti un pas mai departe, contracarandu-l cu un fapt real despre voi. Gandul spune ca „Esti urat si nimeni nu te iubeste cu adevarat”, spune-i „Nu, sunt frumoasa si am ____ si ____ care ma iubesc”. Acest lucru nu numai ca ii opreste, ci il combate si cu fapte care sa-l sustina.

Un singur cuvant de precautie bazat pe propria mea experienta: gandirea pozitiva pentru prima data dupa mult timp te poate face sa te simti prost chiar daca incerci sa gasesti fapte care sa o sustina. Creierul tau ar putea chiar sa incerce sa iti infirme faptele. dame de companie petrosani

Nu cedati. Repetati faptele mereu si pana cand nu simtiti acea jena sau pana cand sentimentul „ asta este o prostie” dispare. Continua sa o spui pana devine adevar.

S-ar putea sa va fie mai usor sa gasiti fapte alternative pentru dvs. daca va imaginati acest scenariu cu altcineva. Gandeste-te la cineva care iti pasa sa vina la tine cu acelasi tip de ganduri negative. Ce le-ai spune? Fara indoiala, ai contracara compasiune gandurile lor negative cu ceva mai faptic si mai iubitor. curve din bacau

Va dura ceva timp pentru a opri ciclul negativitatii, dar odata ce veti vedea distorsiunile cognitive si opiniile negative pentru ceea ce sunt, acestea vor deveni mai usor de combatut.

In cele din urma, gandurile devin din ce in ce mai putine.

In ultimele luni de cand am incetat sa las frica si gandul negativ sa aiba autoritate asupra vietii mele – sunt mult mai controlat si mult mai fericit. Mi-am dat seama ca nimeni altcineva nu se gandea cu adevarat la aceste lucruri rele despre mine; de fapt, parca distorsiunile in sine ar fi fabricat aceste opinii negative despre mine.

Mi-am recunoscut distorsiunile cognitive si sunt in curs de a le schimba si de a elimina multe reguli inutile de lunga durata pe care le-am impus vietii mele. Acum sunt capabil sa diferentiez opinia de fapt, invatand sa-mi provoc opiniile negative cu fapte.

Exista o imensa libertate in a avea aceste instrumente interioare pentru a schimba ceea ce te impiedica de fericire.