Cum sa incepi sa mananci sanatos (fara a renunta la mancare pe care o iubesti) | Nerd Fitness

Deci vrei sa incepi sa mananci sanatos, nu?

Uimitor!

Am ajutat sute de mii de oameni ca tine sa se transforme in supereroi efectivi si ne concentram pe o nutritie adecvata pentru a face acest lucru.

Acestea sunt strategiile exacte pe care le invatam clientii nostri de Coaching Online si am folosit aceste sfaturi pentru a-i ajuta sa piarda in greutate si sa ajunga intr-o forma excelenta, fara a fi mizerabili.

In plus, folosim fotografii si gif-uri LEGO distractive pentru a va distra.

In acest ghid final, vom acoperi tot ceea ce aveti nevoie pentru a incepe sa mancati sanatos astazi:

• ADEVARUL despre alimentatia sanatoasa (NU SARITI).
• Ce este exact „alimentatia sanatoasa”?
• Cum sa incepi sa mananci sanatos: sa mananci mancare adevarata.
• Ce zici de fructe. Fructele sunt sanatoase?
• Sunt branza si lactate sanatoase? 
• Care este dieta potrivita pentru mine: Keto, Paleo, Mediteranea?
• Cumparaturi alimentare sanatoase, gatit si pregatire pentru masa.
• 12 mese sanatoase pe care le puteti gati astazi.
• Nimic din toate acestea nu conteaza fara BIG dvs. DE CE:
• Alimentatie sanatoasa: Pasii urmatori.

Adevarul despre alimentatia sanatoasa

Este foarte usor sa le spui oamenilor urmatoarele sfaturi: 

„Pentru a slabi, mananca mai mult mancare REALA. prestari servicii matrimoniale renameprodtest.com ”

„Mancati mai putin mancare rapida si mancare necorespunzatoare”.

„Incercati sa mancati mai multe legume organice udate de lacrimi de unicorn, mese de la ferma la masa, servite de centauri si omleti de vara facuti cu oua de la pui pe care i-ati crescut de la nastere.”  

Bine, poate ca oamenii nu spun ultima. 

Dar nu este departe de ceea ce spun oamenii sanatosi oamenilor care nu pot parea sa ajunga sanatosi.

In opinia mea, aceste pozitii sunt complet neconforme cu realitatea si ma innebuneste cainele prun.

Pentru inceput, mancarea rapida este nebuna delicioasa si murdara ieftina si, adesea, singura modalitate prin care multi parinti ocupati se pot hrani singuri si copiii lor [1].

In continuare, aplicarea moralitatii si vinovatiei consumului alimentar („sunt atat de rau” mancand acest cookie ”) creeaza un rollercoaster emotional – cel mai putin preferat tip de coaster rusesc.

Adica haide, nu trebuie sa ni se spuna ca fructele si legumele proaspat cultivate sunt mai bune pentru noi decat mancarea.

Nu trebuie sa ni se spuna ca salata de pui la gratar ecologic si kale este mai sanatoasa decat o bicita cu branza dubla.

Stim cu totii asta! 

Deci, in loc sa „incercam mai mult” sa mancam mai sanatos, vom folosi lucruri precum „stiinta” si „psihologia umana” si „ghilimele excesive”. 

Rece?

Iata ce trebuie sa stiti: daca incercati doar sa fiti mai sanatosi si poate sa pierdeti o oarecare greutate, nu este nevoie sa incepeti sa faceti funie smoothie-urile de kale, sa integrati puiul si broccoli si sa abandonati loialitatea fata de regele Burger. site de matrimoniale online gratis www.additiverapidprototype.com

Tu poate pierde in greutate si sa fie sanatos in timp ce inca mananca aceste alimente ocazional. 

Heck, oamenii au pierdut in greutate consumand Twinkies [2] si beau soda si mananca la McDonald’s de 3 ori pe zi [3].

Impartasesc aceste informatii nu pentru a promova acele alimente, ci mai degraba fac un punct important:

Daca va este ingrozit sa renuntati la toate „junk food”…

Nu trebuie sa renunti la mancare rapida daca iti aduce bucurie.

Nu trebuie sa simti rusine pentru ca ai mancat inghetata. 

Nu este necesar sa folositi termeni precum „mancare inselata” sau „placere vinovata” atunci cand vorbiti despre o prajitura cu cipuri de ciocolata.

Mancarea nu este buna sau rea, dragul meu prieten! 

Este doar mancare! 

Haideti sa o reunim pe toate:

Daca avem anumite obiective in materie de sanatate, ne putem oferi cele mai bune sanse de succes, obtinandu-ne strategici cu privire la ce alimente spunem „DA” si la ce alimente spunem „SOMETIME”. 

Aceste alimente DA ne ofera mai multa energie si in medie avem mai putine calorii decat „junk food”, ceea ce inseamna ca este probabil sa mancam mai putine calorii totale fara sa ne dam seama.

Si, astfel, incheiem cu Triforce de Awesome:

• O durata de viata mai lunga.
• O talie mai mica.
• O existenta mai fericita, mai sanatoasa.

De ce vorbim aceste alimente magice?

Am crezut ca nu vei intreba niciodata. publi 24 arad matrimoniale images.google.pt

Ce este mancarea sanatoasa?

Inlaturand toata moralitatea si stiinta alimentelor, sa vorbim despre o definitie realista a „mancarii sanatoase”:

“Mancarea pe care o pot manca frecvent, care imi ofera suficient combustibil pentru a trece peste zi si nu ma face mizerabila.”

Majoritatea medicilor, site-urilor web si cartilor au in general aceeasi lista de „alimente sanatoase”:

• Proteine ​​precum carnea si leguminoasele. 
• Fructe si legume proaspete.
• Carbohidrati sanatosi precum orezul, quinoa.
• Grasimi sanatoase precum migdalele si uleiul de masline.
• Branza ocazionala si lactate.

( O lista mai completa de alimente sanatoase este mai jos). 

De ce se intampla ca acestea sunt alimentele care se termina pe fiecare lista de pe fiecare site web cand vine vorba de „alimentatie sanatoasa?” 

Simplu.

Sunt pline de vitamine si nutrienti, de asemenea, sunt mai scazute in calorii decat alimentele procesate care au fost concepute pentru a fi supraincarcate [4].

De asemenea, ele ne umplu, facandu-ne sa ne simtim satiosi si ne mentin sub totalul nostru de calorii pentru zi [5]. 

Acum incepi sa-l obtii:

Daca putem acorda prioritate acestor alimente pe farfuria noastra chiar ocazional, ne vom simti mai des in timp ce mancam mai putine calorii . anunturi matrimoniale romania cu poze www.amlitho.biz .. 

Ceea ce duce la pierderea in greutate durabila si intretinere! 

Permiteti-mi sa transmit acest punct despre calorii si energie in creierul dvs. (nu literal). 

Iata 4 alimente in aceeasi cantitate, 200 de calorii (cu amabilitatea intelepciunii GEEK):

Si iata o farfurie imensa de broccoli, de asemenea 200 de calorii:

In acest context, realizarea faptului ca am putea supraalimenta anumite alimente in comparatie cu altele incepe sa devina mai clara:

• Daca alimentam accidental broccoli, am putea manca 20 de calorii in plus. Si cine alimenteaza accidental broccoli?
• Daca in mod accidental supraincalzim spaghete, am putea manca o cantitate suplimentara de 500-1000 de calorii. 
• Daca, din greseala, mancam o punga de familie Sour Patch Kids, de dimensiuni familiale, s-ar putea sa mancam 2000 de calorii in plus (si sa nu avem lasati gusturi pe limba) [6].

Ceea ce ma aduce la urmatorul punct: 

Noi, oamenii, suntem groaznici cand estimam cate calorii consumam [7]. Cum ar fi, intr-adevar rau la ea. Pariez ca proportiile alimentelor de mai sus te-au surprins. 

Mancam in mod constant mult mai mult decat ne dam seama, cu 40% +. matrimoniale. ro jlepine.com

Pentru a inrautati, de asemenea, supraestimam cate calorii ardem prin exercitii fizice. 

Un studiu a aratat ca trackerele de fitness, cum ar fi AppleWatch sau Fitbit, supraestimeaza exergerea ars cu 20% sau mai mult de exercitii fizice [8]. 

Deci, atunci cand „nu putem pierde in greutate”, nu se datoreaza faptului ca avem un metabolism rupt. 

Nu este din cauza ca avem o genetica proasta [9].

Sau ca nu mancam pentru tipul nostru de sange.

Se datoreaza faptului ca mancam constant prea multa mancare fara sa ne dam seama.

Deoarece avem intotdeauna o aprovizionare cu energie noua din alimentele mancate recent, mai mult decat ne trebuie, corpul NICIODATA nu trebuie sa se scufunde in grasimea noastra depozitata pentru a arde combustibil. 

Si cand ne gandim ca ne-am exercitat dieta proasta, chiar nu am facut-o.

Asadar, este timpul sa incetati „sa incercati mai mult” si in loc sa „incercati altfel”:

Pentru a putea sanatosi, trebuie sa gasim modalitati de a include mai multe alimente care sa ne umple SI sa avem un gust bun.

Din fericire, am aceasta lista aici!

Cum sa incepeti sa mancati sanatos (Lista de alimente sanatoase)

Exista trei mari macronutrienti pe care ne vom concentra pe masura ce ne construim placa precum imaginea de mai sus:

• Proteine: blocuri pentru muschii nostri.
• Carbohidrati: corpurile noastre vor arde ca combustibil. agentii matrimoniale bucuresti www.wmsphotovideo.com  
• Grasimile: pot fi arse ca combustibil si, de asemenea, ajuta la absorbtia nutritiei!

# 1) PROTEIN : Numarul prioritar Uno. 

Proteinele sunt uimitoare. 

Corpul tau foloseste proteine ​​pentru a-ti reconstrui muschii si pentru a te mentine puternic, mai ales daca faci exercitii fizice sau antrenamente de forta in mod regulat. 

Proteinele sunt bune pentru tine SI satioase, fara a fi o bomba de calorii. 

Proteinele pot proveni din orice numar de surse, inclusiv:

• Carne (friptura, bizon, carne de porc).
• Pasari (pui, curcan, rata).
• Oua! [10]
• Peste si crustacee (somon, ton, creveti).
• Leguminoase (fasole neagra, naut).
  
  
  
  
  • matrimoniale suceava femei
  • matrimoniale fete
  • cupidon.ro matrimoniale
  • publi 24 matrimoniale arad
  • publi24 matrimoniale petrosani
  • matrimoniale uk
  • publi24 alba iulia matrimoniale
  • matrimoniale cta.ro
  • matrimoniale romania 2016 femei cu poze
  • matrimoniale sector 1
  • escorte matrimoniale
  • paturi matrimoniale tapitate
  • stapana matrimoniale
  • paturi matrimoniale din lemn
  • matrimoniale internationale
  • publi 24 bucuresti matrimoniale
  • matrimoniale cu poze
  • matrimoniale oradea.ro
  • matrimoniale casatorii cluj
  • matrimoniale cluj napoca

  
  
  
  

Nu este un mancator de carne? Cititi ghidul nostru masiv bazat pe plante!

O portie de proteine ​​este aproximativ dimensiunea si grosimea palmei tale.

* Portia de 4 oz este pentru o bucata de carne necoapte. Gatitul reduce aproximativ 25% din greutate, reducand-o la aproximativ 3 oz. matrimoniale porno mypallmall.com

Cand construiti o placa, tineti urmatoarea cantitate de proteine:

• Tipuri: 1-2 portii (6-8 oz sau aproximativ 170-228 g): doua palme
• Dudete: 1 portie (3-4 oz sau aproximativ 85-114 g): 1 palma.

Daca sunteti curios, iata cata proteina este intr-o portie de mancare:

• 4 oz (113 g) portie de pui are aproximativ 30 g de proteine.
• Portia de somon de 4 oz (113 g) are 23 g de proteine
• 4 oz (113 g) friptura are 28 g de proteine. 

Pe masura ce acoperim „cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui sa o consum pe zi?” puteti viza oriunde de la 80% la 100% din greutatea corpului in kilograme pe gram de proteine, cu o limita superioara de 250g [11]:

• Daca cantaresti 150 de kilograme (68 kg), tinteste 120-150 g de proteine.
• Daca cantaresti 200 de kilograme (90 kg), tineti 160-200g proteine.
• Daca cantaresti 250 de kilograme (113 kg), tineti 200-250g proteine.
• Daca cantariti mai mult de 250 de kilograme (113 kg), vizati 250g de proteine.

# 2: Legume : factorul diferentiat in ceea ce priveste alimentatia sanatoasa si gestionarea greutatii.

Sunt bogate in nutrienti: pline de toti nutrientii buni pe care organismul tau ii poate folosi pentru a functiona la performante optime. 

In continuare, acestea sunt dens de energie, dar usor de calorii, ceea ce inseamna ca puteti manca multe dintre ele, va veti simti plin, dar este putin probabil sa consumati calorii excesiv.

O portie de legume este cam de marimea pumnului. matrimoniale monitorul de botosani herbicidesupplies.biz

Amintiti-va ca asa arata doar 200 de calorii de broccoli (crap sfant). Aceasta este cel putin 5 portii complete:

Iata o lista rapida, necompleta de legume care va pot umple farfuria:

• Brocoli
• broccoli
• Conopida
• Spanac
• nap
• Dovlecei de spaghete [12]
• varza de Bruxelles
• Dovlecel
• Castravete
• morcovi
• Ceapa
• Sparanghel

Vizati 2 portii de legume pe farfuria dvs. – ar trebui sa ia ½ farfurie! 

– Dar Steve, inca nu-mi plac legumele … inca! 

Este misto, nu am mancat legume pana la 22 de ani. Acum sunt o baza principala pentru fiecare masa pe care o mananc. 

Daca sunteti voi, cititi ghidul nostru despre „cum sa faceti ca legumele sa aiba un gust bun”.

Pentru a recapata dimensiunile portiunilor de proteine ​​si legume:

# 3) CARBOHIDRATI SANATOARE : Combustibil si fibre! 

Acestea sunt alimentele care pot fi o parte importanta a unei diete, cu conditia sa le consumi in cantitatile potrivite pentru obiectivele tale. 

Aceste alimente sunt, de asemenea, minunate pentru a consuma imediat dupa un antrenament puternic de formare pentru a ajuta muschii si ficatul sa-si reumple depozitele de glicogen (rezervoarele lor de energie [13], in esenta). 

Exemple de carbohidrati sanatosi:

• Orez, maro sau alb
• Leguminoase, linte
• Quinoa
• Cartofi
• Cartofi dulci
• Igname
• Paste
• Paine integrala

Aceasta este o lista de produse alimentare REAL, procesate minim, care au si multe fibre [14]. matrimoniale 3x afshin.com  

Daca va intrebati care sunt factorii fructului in aceasta ecuatie, aceasta este urmatoarea sectiune .

Inapoi la carbohidrati sanatosi: atunci cand sunt consumate in proportie adecvata, acestea sunt alimente grozave care te pot ajuta sa te simti plin si sa iti ofere energie si tot jazz-ul. 

Doar asigurati-va ca stiti care sunt o parte reala a acestor alimente! 

TOTUL consuma in mod accidental alimente grele in carbohidrati, chiar si alimente sanatoase si apoi se intreaba de ce nu pierd in greutate.

Pentru a va ajuta sa va imbunatatiti la dimensiunile servirii globului ocular:

1 portie de carbohidrat de amidon este 1 mana cuptata (necuita), sau cele doua maini formand o cana (gatita). 

Iata cateva imagini care va pot ajuta sa invatati dimensiunile corespunzatoare ale portiunilor (gratie SafeFood):

# 4) SANATATE SANATOASE : Nu mai este inamicul!

Grasimea a avut o reputatie proasta in anii 70, 80 si 90, dar acum lucrurile se invart in mod invers in cealalta directie.

In unele cercuri, grasimea este considerata acum cel mai sanatos lucru de pe planeta, iti va face impozitele pentru tine si este considerata un superfood.

Sa ajungem la adevar:

Grasimea nu este nici un superfood, nici un rau. 

Este doar un macronutrient pe care il poti manca, care te poate ajuta sa-ti atingi obiectivele in cantitatea potrivita sau sa te fereasca de obiectivele tale, daca este suprainteles.

Atunci cand medicul va spune sa mancati mai multe grasimi sanatoase, ea se refera la grasimi polinesaturate si monoinsaturate [15].

Grasimea sanatoasa poate fi gasita in alimente precum:

• Avocado 
• migdale 
• Nuci
• Nuci de macadamia
• Ulei de masline
• Unt de migdale 
• Unt de arahide

Acum, stiinta s-a ocupat recent si de grasimi saturate [16] – odata complet vilificata, dar acum considerata prudenta in regula pentru un consum moderat. 

Grasimile saturate pot proveni din lucruri precum:

• Tot laptele
• Produse lactate cu grasime completa
• Ulei de cocos
• Unt hranit cu iarba
• Untura
• Taieturi grase de carne

Grasimea poate fi buna pentru tine cu conditia sa mananci cantitatea potrivita pentru obiectivele tale. matrimoniale tecuci www.ferreavalves.com  

Totusi, la fel ca si carbohidratii, grasimile pot fi supracompuse si accidental. 

Pentru a va ajuta sa masurati: o portie de grasime este aproximativ dimensiunea degetului mare!

Aceasta este o singura portie de migdale (162 calorii):

Aceasta este o portie de ulei de masline (119 calorii, preluate din Runtastic):

Dupa cum vedeti, daca nu sunteti atenti – puteti manca din greseala 500 de calorii in plus de „grasimi sanatoase”, consumand in mod prudent prea multe grasimi „sanatoase pentru inima”. 

Multi oameni din programul nostru de antrenament ne-au facut sa analizam de ce nu pierdeau in greutate, chiar daca „au mancat doar pui la gratar si legume”. 

Cand am sapat in ea, isi pregateau toate mancarea intr-un plus de 500-600 de calorii in ulei de masline de care nu contabilizau. 

Pentru a recolta grasimile si carbohidratii amidonici: nu ezitati sa includeti o portie de amidon pe farfurie sub forma de orez, cartofi, paste sau leguminoase, iar grasimile sanatoase va pot ajuta sa condimentati si o masa. 

Imi dau seama ca a fost o cantitate CRAZY de informatii, asa ca haideti sa punem totul pe aceeasi placa sanatoasa:

• 1-2 portii de proteine ​​(¼ de farfurie)
• 2 portii de legume (½ de farfurie)
• 1 servire de cartofi, orez sau paste. (1/4 din farfurie)
• 1 portie de grasime (dimensiunea degetului mare)
• 1 bautura cu calorii zero sau scazute in calorii (apa, soda dietetica, ceai)

Stiu ca nu toate mesele tale vor fi perfect segmentate ca o cutie bento. De exemplu: 

• O taiere grasa a carnii, cum ar fi coapsele de pui inseamna ca grasimea si proteinele tale se declanseaza. Rece.
• Lentilele si leguminoasele inseamna ca proteina si carbohidratii sunt atasati la sold. Umfla. matrimoniale 3xforum xcelenergycentersucks.com
• Un bol burrito cu pui, orez, guacamole si branza inseamna ca toate macros-urile tale coabiteaza. Neato!
• Somonul fiert in ulei de masline si acoperit cu fulgi de migdale inseamna ca grasimea si proteinele tale s-au topit. Prodigios!

Aceasta placa si marimea de servire de mai sus este doar pentru a va ajuta sa incepeti sa va ganditi diferit la produsele alimentare sanatoase si la dimensiunile corespunzatoare ale portiunilor:

• Incercati sa slabesti? Reduceti-va portiile de carbohidrati si grasimi.
• Incercati sa cresteti in greutate? Mariti-va portiile de carbohidrati si grasimi! 

Nu uitati, toate caloriile conteaza . 

Inteleg deja urmatoarea serie de intrebari:

• Ce zici de bauturi? Simplu. Caloriile lichide conteaza si ele. Asa ca ramaneti la bauturi cu continut scazut sau zero de calorii, cum ar fi apa, ceai, cafea si soda dietetica. 
• Ce zici de condimente? Pui la gratar slabit in 1000 de calorii de sos de bivol inseamna ca tot mananci o bomba de calorii!
• „Dar ce zici de lucruri precum Paleo sau Keto? M-am gandit scazut de carbohidrat = sanatos? ” Am abordat acest lucru in „ce dieta este potrivita pentru mine?” sectiune. Continua sa citesti.

Care este treaba cu fructele? Fructele sunt sanatoase?

Dupa cum expunem in „Fructele noastre sunt sanatoase?” Ghid, fructele sunt absolut sanatoase si va pot ajuta sa va atingeti obiectivele – in cantitati potrivite. 

Fructele sunt pline de nutrienti, ambalate cu fibre si pot face o gustare minunata sau o parte dintr-un mic dejun concentrat pe proteine!

Personal, am amestecat fructe de padure congelate in smoothie-ul meu dupa antrenament. matrimoniale beclean hampton-ridge.com

Amintiti-va doar ca fructele, ca orice alte alimente, se supun legilor termodinamicii.

Deci, trebuie sa fiti constienti de calorii (si de continut de carbohidrati si fibre daca urmati o dieta mai scazuta in carbohidrati):

• Mar: 95 cal, 25 g carbohidrati, 4,4 g fibra. 
• Banana: 105 cal, 27g carbohidrati, 3,1g fibre. 
• Portocaliu: 45 cal, 11g carbohidrati, 2,3g fibre. 
• Para: 100 cal, 28g carbohidrati, 3g fibre. 
• Piersic: 59 cal, 14 g carbohidrati, 2,3 g fibre. 
• Capsuni (1 cana): 47 cal, 11g carbohidrati, 3g fibre. 
• Ananas (1 cana): 82 cal, 22g carbohidrati, 2,3 g fibra. 
• Struguri (1 cana): 62 cal, 16 g carbohidrati, 0,8 g fibre. 
• Zmeura (1 cana): 65 cal, 15 g carbohidrati, 8 fibre. 

Fructele sunt o alternativa mai buna, mai sanatoasa, la alimentele lipsite de nutrienti de la o distribuitoare automata. matrimoniale alba24 ewy.abadiepaper.com

In cazul in care fructele va pot pune in dificultate este daca incepeti sa va deplasati in directia „asemanator fructelor”:

# 1) Sucuri de fructe (suc de afine, suc de portocale, suc de struguri): acestea sunt bauturi bogate in calorii, pline de zahar. 

De exemplu, aici sunt caloriile dintr-o portie de 8 oz [17] din: 

• Suc de mere: 103 calorii, 22 g zahar
• Suc de portocale: 103 calorii, 18 g zahar
• Suc de struguri: 136 calorii, 32 g zahar

# 2) Fructe uscate: notoriu usor de supraalimentat, deoarece sunt atat de mici. De cand apa a fost scoasa, tot ce a mai ramas este zaharul si fibra. 

Iata 1 portie de stafide, care este de 108 calorii si 21 g de zahar:

Daca spuneti „oh man, eu mananc 5x ca multe stafide cand le mananc… ”, atunci inmultiti numerele de calorii si zahar cu 5!

3) Smoothies de fructe: doar pentru ca este un smoothie de fructe nu inseamna ca nu te va ingrasa! Ati vazut numarul de calorii si continutul de zahar din smoothie-uri si „bauturi verzi”? Hopa.

• Suc verde gol de masina verde (15,2 oz sau 450 ml sticla): 270 calorii, 53 g zahar.
  
  
  
  
  • matrimoniale medgidia
  • publicat 24 matrimoniale constanta
  • matrimoniale moldova
  • matrimoniale harghita
  • publi24brasov matrimoniale
  • matrimoniale chisinau femei
  • matrimoniale franta
  • matrimoniale constanta 2016
  • matrimoniale targu jiu
  • matrimoniale casatorii sibiu
  • matrimoniale,ro
  • publi24 matrimoniale satu mare
  • matrimoniale femei crestine
  • matrimoniale sentimente
  • matrimoniale gay cluj
  • matrimoniale belgia
  • publi24 ro matrimoniale
  • matrimoniale campulung muscel
  • anunturi gratuite matrimoniale
  • matrimoniale oradea publi24

  
  
  
  

• Smoothie King Banana Boat (20 oz sau 591 ml smoothie): 450 calorii, 70 g zahar.

De recapitulat: fructele sunt sanatoase, cu conditia sa va lipiti de alimente proaspete sau congelate si nu de fructe, fructe uscate sau conserve ambalate in sirop. 

Daca va bucurati ocazional de un mic pahar de suc de portocale sau ambalati o portie de stafide in pranz si face ca viata sa merite traita, in orice caz! 

Pur si simplu nu incercati OJ by the gallon, beti un „smoothie adevarat de fructe” de 64 oz si mancati stafide dupa mana si apoi intrebati-va de ce nu pierdeti in greutate.

Sanatatea si branzeturile sunt sanatoase?

Primim frecvent intrebari despre aceste doua tipuri de alimente. 

Permiteti-mi sa incep spunand ca presupun ca nu faceti Paleo (care spune „NU lactate si NU branza”) sau pe baza de plante (care spune NU tuturor produselor de origine animala).

De asemenea, voi presupune ca nu faci Keto, ceea ce aproape necesita sa te incarci cu lactate si branza pentru a manca suficienta grasime in fiecare zi! 

Sa ne prefacem ca sunteti curiosi daca branza si / sau lactatele pot fi consumate pe o „dieta sanatoasa:”:

DA, puteti manca in continuare branza si sa fiti sanatos. matrimoniale alba 24 www.clientprivileged.com

DA, puteti manca in continuare lactate si sa fiti sanatosi.

Si se bucurau mult:

Ca si carbohidratii si grasimile sanatoase enumerate mai sus, totul se reduce la caloriile consumate intr-o zi si daca aceste alimente se incadreaza in obiectivele dvs. zilnice de calorii:

1. Doriti sa puneti branza deasupra salatei dvs. de pui si legume? Grozav! 
2. Vrei sa mananci iaurt grecesc, o lingura de praf de proteine ​​si fructe de padure congelate pentru micul dejun? Uimitor! 
3. Vrei sa mananci un bol de cereale cu lapte degresat (sau lapte integral) dimineata cu copilul tau inainte de scoala? Nici o problema.

Acest lucru este valabil si pentru branzeturile cu continut mai mare de grasimi sau pentru produsele lactate cu grasimi mari – mancarea trebuie doar sa se incadreze in obiectivele tale! 

Din fericire, toate produsele lactate vin etichetate, iar cea mai mare parte a branzeturilor va veni si cu o eticheta nutritionala. 

Doar asigurati-va ca portiunile dvs. sunt pe linie. Pentru referinta, iata patru portii diferite de branza cheddar (aproximativ 113 calorii pe portie):

Iata o portie de iaurt grecesc (100 de calorii in 170 de grame):

Si desi nimeni din istoria lumii nu a mancat vreodata o portie reala … iata o portie de inghetata:

(O lingura de inghetata, dimensiunea unei mingi de tenis este de aproximativ 127 de calorii, aratata inteligent mai sus. matrimoniale publi24 cluj barbie.prgateway.com )

Asadar, lactatele si branzeturile sunt optiuni perfect acceptabile pentru produsele alimentare de sanatate! Doar asigurati-va ca se incadreaza in obiectivele dvs. 

Daca NU pierdeti in greutate si consumati foarte multe lactate si / sau branza, luati in considerare masurarea aportului dvs. si vedeti daca este in conformitate cu asteptarile dvs.! 

Care este cea mai buna dieta pentru mine? Keto vs Paleo vs Plant-based.

„Dietele cu continut scazut de grasimi? Diete cu continut scazut de carbohidrati? Nu exista diete de carbohidrati? Nu stiu care este cea mai Buna dieta! ” 

„Ajuta-ma, Steve Kamb, esti singura mea speranta.”

Bine, probabil ca nu spui asta, dar este o scuza pentru a-i face un omagiu Star Wars, pentru a putea folosi fotografia grozava de mai sus.

Probabil aveti intrebari despre ce este mai sanatos, o dieta cu continut scazut de grasimi sau o dieta scazuta in carbohidrati.

Dietele cu continut scazut de carbohidrati sunt infuriati acum, dar sunt sanatoase si te vor ajuta sa slabesti? 

Poate.

Depinde de reglarea glicemiei (glicemia) [18]:

Unii care nu regleaza bine glucoza se descurca mai bine cu o dieta mai scazuta in carbohidrati.

Altii care regleaza bine glucoza s-ar putea duce mai bine la o dieta mai mica in grasimi. 

Studiile arata ca persoanele care urmeaza FIECARE o dieta cu continut scazut de grasimi SAU cu un nivel scazut de carbohidrati vor pierde in greutate, atat timp cat sunt in restrictie calorica si pot adera la dieta cel putin un an [19]. matrimoniale publi 24 oradea sean.oxfordenglishliterature.com

Asadar, se rezuma la: „cu ce dieta ai mai multe sanse sa ramai un an sau mai mult?”

Eu personal am pierdut 22 de kilograme pe parcursul a 6 luni pe o dieta mai scazuta in grasimi (si consumand multe carbohidrati), dar toata lumea este diferita.

Aceasta inseamna ca va trebui sa experimentati si sa vedeti care este mai bun pentru stilul dvs. de viata si pentru bunastarea dvs. de zi cu zi.

Dar pariez ca aveti intrebari si despre marile diete populare. 

Am scris un ghid urias care acopera toate dietele populare de slabit , dar am scris si ghiduri individuale finale care acopera:

• Dieta Keto (Dieta cetogena).
• Postul intermitent.
• Dieta Paleo.
• Dieta mediteraneana.
• Diete vegetale si pe baza de plante.
• Dieta carnivore. matrimoniale casatorie nowbeyond.com
• Dieta militara.

Sa ne uitam la fiecare din aceste diete si sa explicam de ce te vor ajuta sa slabesti, cel putin temporar:

Adevarul # 1:   Fiecare dieta functioneaza pe termen scurt.

Adevarul # 2: Aproape fiecare dieta esueaza pe termen lung.

Sa abordam aceste doua adevaruri individual: 

De ce functioneaza fiecare dieta pe termen scurt? 

Toate dietele de mai sus au un mod inteligent de a restrictiona caloriile fara a fi nevoie sa numeri calorii, ceea ce duce la pierderea in greutate: 

• Dieta Paleo: elimina totul, in afara de legumele, carnea, fructele si nucile. 
• Postul intermitent: sariti o masa intreaga!
• Dieta Keto: eliminati un intreg macronutrient din dieta dvs. (carbohidrati).
• Dieta militara: Mancati numai alimente specifice in anumite cantitati.
• Dieta bazata pe plante: mancati numai legume si alimente din plante.
• Dieta Carnivore: Mancati doar carne! Eliminati orice altceva. 

Desigur, exista o multime de beneficii in urma anumitor diete pentru anumite grupuri de oameni. De exemplu, Larry a mers pe Keto si l-a ajutat sa reduca inflamatia din artrita reumatoida. public 24 arad matrimoniale slinbox.com  

Totusi, 99% din motivul pentru care aceste diete au ca rezultat pierderea in greutate pe termen scurt este pentru ca ne determina sa mancam mai putine calorii! 

Problemele apar atunci cand ajungem la Adevarul 2: 

„Aproape fiecare dieta nu reuseste pe termen lung.”

Altfel spus: 

Modificarile temporare creeaza rezultate temporare. 

Daca cineva „merge Keto” timp de 60 de zile, cel mai probabil va pierde in greutate si s-ar putea simti chiar mai bine! Acest lucru este cool. 

DAR! 

(Exista intotdeauna un …)

Daca isi petrec acele 60 de zile in mizerie, visand carbohidrati, numarandu-si mesele pana cand „se pot intoarce la mancare ca la normal”, vor pune toata greutatea inapoi.

Pentru ca dietele restrictive sa creeze rezultate permanente pentru cineva, trebuie sa fie adoptate PERMANENT! 

Pentru majoritatea dintre noi simpli muritori, nu putem ramane cu o dieta restrictiva timp de 30 de zile, cu atat mai putin un an sau un deceniu. 

Din aceste motive, va sfatuiesc puternic sa schimbati modul in care va ganditi la dieta.

Trebuie sa determinati cat de probabil esteti sa va respectati permanent cu o dieta restrictiva:

1. Cat de avers esti sa te schimbi?
2. Cat de probabil ai sa ramai cu schimbarile tale?
3. Ati incercat in trecut o dieta restrictiva si nu a reusit?
4. Ai o relatie sanatoasa cu mancarea?
5. Aveti un „Toate sau nimic?” mod de gandire?

Ca si jocul video, trebuie sa determinati ce nivel de dificultate doriti sa incercati. 

Jucand pe „Ultra Hard Difficiency” (cum ar fi Keto) va ofera mai putin spatiu pentru eroare, dar poate produce rapid si rezultate impresionante – daca nu va incetati. matrimoniale casatorii botosani borrowedbooks.com

Si 99% dintre oameni fac furie renunta la dietele restrictive precum Keto.

Deci, care este cea mai buna dieta pentru tine? 

Va voi oferi acelasi raspuns pe care il dau oamenilor cand ma intreaba „Care este cel mai bun plan de antrenament?”: 

Cea mai buna dieta este cea care te ajuta sa-ti atingi obiectivele, pe care le BINESTI si pe care le vei respecta permanent!

Personal, nu urmez niciun fel de dieta restrictiva . 

Sunt un mare fan al micilor schimbari care in cele din urma produc rezultate mari, cum ar fi baiatul meu Optimus Prime:

Acesta este motivul pentru care mi-am ajustat in mod lent dieta in ultimul deceniu, astfel incat nicio schimbare nu a fost prea drastica si sa pot ramane cu ea permanent.

Nu este o dieta. Este o schimbare a stilului de viata. Permanent.

Si asta as recomanda pentru tine: 

Mici, neinfricosatoare, schimbari permanente pe o perioada lunga de timp! 

Trebuie sa incepeti sa ganditi in termeni de „zile si ani”, nu „saptamani si luni:”

Cum sa cumparati produse alimentare, sa gatiti si sa pregatiti mancarea!

Bine! Acum ca ati determinat strategia dvs. de alimentatie sanatoasa, este timpul sa luati masuri. 

Exista trei pasi mari pe care doriti sa-i stapaniti daca aceasta este calea dvs.: 

Pasul 1: Cumparaturi alimentare! Puteti citi ghidul nostru complet despre „ Cum sa faceti cumparaturi alimentare ” si chiar avem un videoclip care pastreaza si lucrurile distractiv:

Iata cum sa faci cumparaturi precum un profesionist:

• Lipiti mai ales la marginea exterioara. Aceasta inseamna ca cumparati in mare parte carne, fructe si legume [20]. site-uri matrimoniale gratis romania www.emigrant1031direct.biz
• Cititi eticheta nutritionala! Doar pentru ca spune ca este sanatos pe fata nu inseamna ca asa este. Cititi eticheta nutritionala si aflati dimensiunile portiilor.
  
  
  
  
  • public24.ro matrimoniale
  • matrimoniale poze
  • matrimoniale sector 4
  • publicat 24 matrimoniale iasi
  • paturi matrimoniale ieftine
  • anuntul telefonic matrimoniale casatorii
  • anunturi matrimoniale oradea online
  • matrimoniale republica moldova
  • anunturi matrimoniale constanta
  • publi24 matrimoniale alba
  • matrimoniale brasov transilvania
  • anunturi matrimoniale tg jiu
  • matrimoniale casatorie bucuresti
  • matrimoniale anunturi
  • chat matrimoniale
  • anunturi matrimoniale brasov
  • okay.ro matrimoniale
  • matrimoniale ramnicu valcea
  • okay matrimoniale
  • matrimoniale gay sibiu

  
  
  
  
  Acest lucru va poate ajuta sa va mentineti sub obiectivul zilnic de calorii. 

• Nu cumparati foame! Pare stupid, dar sfarsesti prin a cumpara mai multe mancaruri neplacute accidental, daca faci cumparaturi in timp ce esti infometat (un amestec de foame suparat, niciodata o emotie grozava).
• Face o lista. Inainte de a merge la cumparaturi alimentare, scrieti tot ce ar trebui sa obtineti. Puteti pune chiar si produse alimentare „nesanatoase” pe lista. Dar atunci poti cumpara doar ce este pe lista ta! Aceasta inseamna ca nu exista bomboane in culoarul de check-out. Sau pentru ca Oreos sunt la vanzare! Planifica. Lipiti scenariul, sora.

Pasul 2: Invata sa gatesti!

In sectiunea urmatoare vom impartasi retete pentru mese sanatoase de baza pe care le puteti gati acasa. matrimoniale bucuresti femei cu poza eileenfisher.am  

Iata de ce gatitul acasa este uimitor: 

1. Stii toate ingredientele. Cand mananci la restaurante sau iei mancare rapida, de multe ori exista uleiuri si sosuri de gatit care iti saboteaza eforturile sanatoase. Din aceasta cauza, este foarte greu sa ai o idee despre cate calorii consumi. Cand pregatesti mancare acasa, stii ce primesti.
2. Puteti recrea versiuni mai sanatoase ale alimentelor preferate. A face tacuri de casa sau pizza cu aluat de casa poate fi o experienta excelenta pentru toata noaptea, iti face stomacul fericit SI te poate ajuta sa iti atingi obiectivele!
3. Economisiti bani. Daca bugetul dvs. este strans, cumparaturile alimentare si gatirea propriilor mese este o modalitate excelenta de a va echilibra bugetul si de a elibera niste bani! Cei mai de succes clienti nostri de coaching lucreaza cu antrenorii lor la construirea obiceiului de a gati acasa.

Acum, daca sunteti cineva care va foloseste doar bucataria pentru a incalzi mesele cu microunde, nu este nicio problema. 

Iata ghidurile pe care ar trebui sa le consultati: 

• Gatit 101: Instrumente esentiale pentru bucatarie: nu sunteti sigur ce fel de cutite sa obtineti sau ce aveti nevoie intr-adevar? Am fost acolo. De aceea am creat acest ghid pentru tine! 
• Cum sa va pastrati camara: daca nu sunteti sigur cu ce sa va depozitati rafturile si cum sa va pregatiti pentru un succes pe termen lung. anunturi matrimoniale oradea www.hair-hat.com

Pasul 3 (BONUS): Preparare pentru mese si gatit pe lot!  Acest pas nu este necesar, dar daca obiectivul tau este sa faci ca alimentatia sanatoasa sa devina un obicei pentru tine si familia ta, gatitul pe lot poate fi producatorul diferentei! 

Prin „gatit pe lot”, vreau sa spun pur si simplu sa lasam deoparte timpul pentru a pregati cantitati mai mari de mancare la inceputul saptamanii, astfel incat, pe tot parcursul saptamanii, ai deja mancare!  

Personal, gatitul pe lot mi-a schimbat viata.

Si fiecare poveste de succes pe care am prezentat-o ​​pe Nerd Fitness (ca aceasta) a implicat un fel de gatit pe lot (planificarea meselor pentru saptamana viitoare). 

• Iata instructiunile noastre despre „Cum sa incepeti gatirea pe lot si pregatirea mancarii”. 
• Permiteti-mi sa va ghid prin modul in care am gatit pui pentru saptamana. Exista chiar si un videoclip:

Urmati aceste reguli si il veti zdrobi in Departamentul de alimentatie sanatoasa [21]!

12 mese alimentare sanatoase pe care le puteti gati astazi

„Bine Steve, m-ai convins ca ar trebui sa mananc mai multe alimente sanatoase. Dar sunt un tocilar si am nevoie de instructiuni specifice de urmat! ”

Te-am inteles. 

Ca un copil crescut pe LEGO si K’nex, eu sunt exact la fel! 

Iata optiuni pentru a face mingea la micul dejun sanatos, pranzuri, gustari si mese. Folositi-le ca inspiratie sau puncte de plecare pentru planificarea mesei! 

3 DREPTURI (Cu exceptia cazului in care faceti post intermitent!)

Mic dejun 1: Mini briose infasurate cu prosciutto (4 briose)

• • Calorii: 440
  • Proteine: 32g
  • Grasime: 24g
  • Carburi: 16g

Mic dejun 2: Salata de mic dejun Kale (1/4 din reteta)

• • Calorii: 331
  • Proteine: 15g
  • Grasime: 12g
  • Carburi: 14g

Mic dejun 3: Mic dejun Prepa boluri (1 bol)

• • Calorii: 204
  • Proteine: 10g
  • Grasime: 10g
  • Carburi: 19g

3 LUNCHES

Pranz 1: Torturi picante de ton (4 prajituri)

• • Calorii: 368
  • Proteine: 20g
  • Grasime: 20g
  • Carburi: 28g

Pranz 2: Zucchini de pui Enchilada (1 enchilada)

• • Calorii: 154
  • Proteine: 16,7 g
  • Grasime: 7,2 g
  • Carburi: 6,1 g

Pranz 3: Sandwich pentru invelis de salata (1 sandwich)

• • Calorii: 279
  • Proteine: 26g
  • Grasime: 19g
  • Carburi: 10g

3 SNACKS (cu exceptia cazului in care sunteti la „Team No Snack”)

Snack 1: Pachet Snack pentru proteine ​​verzi (2)

• • Calorii: 234
  • Proteine: 22g
  • Grasime: 16g
  • Carburi: 32g

Gustare 2: Salata de oua de avocado (reteta de 1/4)

• • Calorii: 330
  • Proteine: 18g
  • Grasime: 25g
  • Carburi: 8g

Gustare 3: Aripioare de pui la cuptor (1/5 din lot)

• • Calorii: 440
  • Proteine: 34g
  • Grasime: 33g
  • Carburi: 1g

3 CINA

Cina 1: Big-o Bacon Burgers (2 burgeri)

• • Calorii: 450
  • Proteine: 34g
  • Grasime: 40g
  • Carburi: 2g

Cina 2: Pizzeria Vegan Portobello (1 pizza)

• • Calorii: 165
  • Proteine: 7,7g
  • Grasime: 10g
  • Carburi: 14,5 g

Cina 3: Turta de Veggie macinata cu vita (1/4 de farfurie)

• • Calorii: 261
  • Proteine: 29,5 g
  • Grasime: 1,8 g
  • Carburi: 8,5 g

Acestea sunt mese bogate in alimente de calitate si sarace in calorii totale, ceea ce inseamna ca iti ofera cele mai bune sanse la gestionarea greutatii, fara a fi mizerabil! 

Amintiti-va doar, cantitatea conteaza:

• Daca obiectivul tau este pierderea in greutate: fii atent la portiunea de grasimi si carbohidrati a placii tale!  
• Daca obiectivul tau este cresterea in greutate, atunci iti poti clatina caloriile totale consumate prin cresterea portiunii de grasimi si carbohidrati din farfurie! 

Nu sunteti sigur cum sa faceti aceste mese sa functioneze sau cum sa le ajustati pentru obiectivele dvs.? 

Acest lucru este exact ceea ce facem cu programul nostru de coaching online!

Va angajati sa mancati sanatos?

Pe masura ce incepem sa completam acest ghid, am o intrebare finala BIG pentru dumneavoastra:

“De ce dracu citesti asta?” 

Ne pare rau sa fii atat de contondent, dar raspunsul tau conteaza! 

Daca incercati sa mancati mai bine pentru ca cineva v-a spus sau pentru ca credeti ca ar trebui , va pregatiti sa esuati. 

S-ar putea sa fiti incantati si motivati sa mancati sanatos astazi, iar acest lucru este minunat! 

Insa saptamana viitoare, Oscar in contabilitate va va pune tortul in fata ta, si va va cere sa „traiti putin” si sa mancati niste tort „doar asta odata”.  

Si atunci veti descoperi ca aplicatiile au preturi la jumatate la Chatchki’s in timpul orei fericite si va dati seama „bine ca am avut deja tort, ar putea la fel de bine sa impartesc niste poppers de creveti si fajitas extrem cu Meredith. public 24 buc matrimoniale www.oaklandsbp.com ”

Asa se intampla intotdeauna: Motivatia ne abandoneaza atunci cand avem nevoie cel mai mult. 

Si apoi o alegere „ehh” devine trei alegeri proaste, care devin „prostii, nu am reusit la dieta mea! Sunt un ratat. Bine, o sa incerc mai greu luna viitoare … “

Daca sunteti angajat in acest scop de a manca mai sanatos, aveti nevoie de un motiv foarte bun pentru a incepe sa mancati mai sanatos in primul rand!

Iata cateva exemple pe care le puteti construi din:

• „Vreau sa par mai bine dezbracata si sa incep din nou sa intalnesc.”
• “Vreau sa fac lucruri epice, cum ar fi primul meu 5K.”
• – Nu vreau sa mor devreme cum a facut-o tata.
• “Vreau sa aflu de ce sunt capabil.”
• „Vreau sa simt mandrie, nu rusine, cand ma uit in oglinda.”

Exista multe zile grele inainte, multe ore fericite si sabotarea colegilor. telegrafonline matrimoniale sledge-bol.info  

Avand un motiv minunat DE CE poate fi lumina in intuneric care te ajuta sa navighezi in labirintul ispitei.

In programul nostru de antrenament Nerd Fitness, numim acest „The Big Why”, iar existenta unui motiv poate fi diferenta dintre succes si esec:

Este marele nostru motiv pentru care ne opreste sa traim emotional si sa alungam multumirea instantanee de la o gogoasa sau sase felii de pizza cand suntem tristi sau stresati.

Este marele nostru motiv pentru care ne permite sa spunem „Da, pot avea o felie de pizza, pentru ca astazi am planuit-o in„ bugetul meu de calorii ”. Nici nu ma voi simti rau in privinta asta, deoarece micul dejun de maine va fi minunat. ”

Acest lucru este cel mai mare motiv pentru care ne permite sa ne intoarcem dupa o vacanta sau dupa o singura zi de mancare slaba, in loc sa lasam lucrurile sa alunece o saptamana sau o luna.  

Pune-ti marele de ce si reaminteste-ti asta in mod constant! 

Scrieti-l, puneti-l pe o nota post-it de pe oglinda baii dvs., captati-o pe frunte. 

Dar aveti o MOTIVE pe care va angajati sa o schimbati.

Va fi crucial cand viata va incepe sa se ocupe de saptamana viitoare si doriti sa renuntati. Deci, sa vorbim despre saptamana viitoare (si nu numai!)

Alimentatie sanatoasa: Pasii urmatori!

Acest ghid v-a oferit toate instrumentele de care aveti nevoie pentru a incepe sa faceti alegeri mai sanatoase, dar daca doriti sa mergeti un pic mai departe .. matrimoniale transexuale m.shopintucson.com .

# 1) Programul nostru de coaching online 1-on-1 : un program de coaching pentru oameni ocupati care sa-i ajute sa faca alegeri alimentare mai bune, sa ramana responsabili si sa devina mai sanatosi, permanent.

Puteti programa un apel gratuit cu echipa noastra, astfel incat sa putem sa va cunoastem si sa vedem daca programul nostru de coaching este potrivit pentru dvs. Doar faceti clic pe imaginea de mai jos pentru mai multe detalii:

# 2) Nerd Fitness Academy – Acest curs auto-accelerat online a ajutat 50.000 de oameni sa obtina rezultate permanent. 

Exista un sistem de nutritie la 10 niveluri, lupte de sefi, 20+ antrenamente si cea mai sustinuta comunitate din galaxie!

# 3) Alatura-te Rebeliunii! Avem un buletin de e-mail gratuit pe care il trimitem de doua ori pe saptamana, plin de sfaturi si trucuri care sa te ajute sa fii sanatos, sa devii puternic si sa te distrezi facand acest lucru. 

Va voi trimite, de asemenea, tone de ghiduri gratuite pe care le puteti utiliza pentru a incepe sa va nivelati si viata:

Mancarea sanatoasa iti va schimba viata. 

Dar trebuie sa se potriveasca si in viata ta. 

Modificari mici, nu schimbari dramatice!

Nu trebuie sa renunti la alimentele pe care le iubesti, trebuie doar sa PLANIEZI pentru ele. 

Aflati cum sa faceti o farfurie asa cum am prezentat in acest ghid.

Prioritizeaza proteina si pune intotdeauna un fruct sau o legume pe farfurie inainte de a umple restul de ea!

Acest lucru va va aduce 90% din drum spre o strategie excelenta de alimentatie sanatoasa.

Si atunci cand aveti indoieli, ori de cate ori nu sunteti sigur daca ar trebui sa mancati un anumit aliment, intrebati-va „ce ar face Batman?”

In mod serios, acest lucru a fost studiat la copii si i-a ajutat sa ia alegeri alimentare mai sanatoase, dandu-i decizia cuiva pe care o priveau [22]. Se numeste „distantare de sine” si nu exista niciun motiv pentru care sa nu functioneze si pentru tine. 

Oh, si cand mananci o masa proasta – cui ii pasa ?! „Niciodata doi la rand”, nu? Faceti urmatoarea masa sanatoasa. 

MISIUNEA DUMNEAVOASTRA, ALEGETI SA ACCEPTI-O: 

Incepeti sa mancati sanatos azi cu literalmente o schimbare:

• Incercati o leguma noua.
• Taiati un sifon din ziua voastra. 
• Prioritizeaza proteina in urmatoarea masa. 
• Schimba o bautura bogata in calorii pentru o bautura cu zero calorii.

Nu-mi pasa care este schimbarea, atat timp cat faci una!

Destul de bine despre mine, hai sa vorbim despre tine: 

Care este singura schimbare pe care o vei face astazi?

Pentru Rebeliune!

-Steve

PS: Asigurati-va ca cititi restul articolelor din seria noastra „Cum sa pierdeti din greutate 101”! 

• „De ce nu pot slabi?”
• Pot sa construiesc muschi si sa slabesc in acelasi timp?

###

Toate sursele foto pot fi gasite chiar aici [23].