Credeti ca gandirea pozitiva va poate ajuta sa va atingeti obiectivele? Astazi multi oameni o fac. Psihologia pop-ului si industria de auto-ajutor de 12 miliarde de dolari consolideaza o credinta raspandita ca gandirea pozitiva ne poate imbunatati dispozitiile si poate duce la schimbari benefice de viata. In cartea ei The Secret Daily Teachings (2008), autoarea de ajutor Rhonda Byrne a sugerat ca: „Orice lucru mare cereti, considerati sa aveti sarbatoarea acum ca si cum ati primit-o.”
Cu toate acestea, cercetarea in psihologie dezvaluie o imagine mai complicata. Nu ne intotdeauna in interesul nostru sa ne oferim zboruri pozitive nedirijate pozitive. Gandirea pozitiva ne poate face sa ne simtim mai bine pe termen scurt, dar pe termen lung ne inmoaie motivatia, impiedicandu-ne sa ne atingem dorintele si obiectivele si ne lasa sa ne simtim frustrati, stimati si blocati. Daca dorim cu adevarat sa mergem mai departe in viata noastra, sa ne angajam cu lumea si sa ne simtim energizati, trebuie sa depasim gandirea pozitiva si sa ne conectam la fel de bine cu obstacolele care ne stau in cale. Aducand visele noastre in contact cu realitatea, putem dezlantui cele mai mari energii noastre si vom face cel mai mult progres in viata noastra.
Acum, s-ar putea sa va intrebati daca gandirea pozitiva este intr-adevar la fel de daunatoare pe cat o sugerez. De fapt, este. Intr-o serie de studii de peste doua decenii, colegii si cu mine am descoperit o legatura puternica intre gandirea pozitiva si performantele slabe. Intr-un studiu, i-am rugat pe studentii de la colegiu care au avut o distrugere pe cineva de departe, sa ne spuna cat de probabil ar avea relatia cu acea persoana. Apoi le-am cerut sa completeze cateva scenarii deschise legate de intalnirea. „Sunteti la o petrecere”, a citit un scenariu. „In timp ce vorbesti cu [zdrobitorul tau], vezi o fata / baiat, pe care crezi ca ar putea sa-i placa [zdrobirii tale], intra in camera. Cand va apropie de voi, va imaginati …
Unii dintre studenti au completat scenariile invartind o poveste de succes romantic. „Noi doi parasim petrecerea, toata lumea vegheaza, in special cealalta fata. Altii au oferit fantezii negative despre dragoste zadarnicite: „Zdrobitoarea mea si cealalta fata incep sa discute despre lucruri despre care nu stiu nimic. Par sa fie mult mai confortabili unul cu celalalt decat el si cu mine … ”
Ne-am intors cu studentii dupa cinci luni pentru a vedea daca au initiat o relatie cu zdrobirea lor. Cu cat mai multi studenti s-au angajat in fantezii pozitive despre viitor, cu atat este mai putin probabil sa fi inceput o relatie romantica.
Colegii mei si cu mine am efectuat astfel de studii cu participanti la o serie de grupuri demografice, in diferite tari si cu o serie de dorinte personale, inclusiv obiective de sanatate, obiective academice si profesionale si obiective de relatie. In mod constant, am gasit o corelatie intre fanteziile pozitive si performantele slabe. Cu cat oamenii „cred pozitivi” si isi imagineaza ca isi ating obiectivele, cu atat mai putin isi ating efectiv.
Gandirea pozitiva impiedica performanta, deoarece ne relaxeaza si dreneaza energia de care avem nevoie pentru a actiona. Dupa ce participantii la un studiu fanteziaza pozitiv despre viitor timp de cateva minute, am observat scaderi ale tensiunii arteriale sistolice, o masura standard a nivelului energetic al unei persoane. Aceste scaderi au fost semnificative: in timp ce fumatul unei tigari va ridica de obicei tensiunea arteriala a unei persoane cu cinci sau 10 puncte, implicandu-se in fantezii pozitive o scade cu aproximativ jumatate.
O astfel de relaxare are loc deoarece fanteziile pozitive ne pacalesc mintea gandindu-ne ca ne-am atins deja obiectivele – ceea ce psihologii numesc „atingere mentala”. Ne realizam practic obiectivele si astfel simtim mai putin nevoie sa luam masuri in lumea reala. Drept urmare, nu facem ceea ce este nevoie pentru a reusi efectiv sa ne atingem obiectivele. In mai multe experimente, am constatat ca persoanele care fantasizeaza pozitiv despre viitor, de fapt, lucreaza la fel de greu ca cele cu ganduri mai negative, cu intrebari sau factuale, iar acest lucru le lasa sa se lupte cu performante mai sarace.
Avand in vedere relatia dintre gandirea pozitiva si scaderea performantei, gandirea pozitiva creste sansa unei depresii a unei persoane? Colegii mei si cu mine banuiam la fel de mult. Cercetatorii au aratat ca performantele slabe pot da nastere simptomelor depresiei. In plus, psihologii au teoretizat ca persoanele care devin deprimate incep sa vada lucrurile intr-un mod distorsionat, obsedand pentru stimuli negativi si percepand si alte elemente neutre intr-un mod negativ. Stresul poate declansa aceste prejudecati cognitive, care, altfel, stau in stare de viata in mintea noastra. Si sa descoperi ca ati esuat la atingerea unui obiectiv ar putea fi tot stresul de care aveti nevoie pentru a incepe sa vedeti viata intr-un mod mai sumbr, grabind astfel depresia.
Pentru a detecta conexiunea dintre gandirea pozitiva si depresie, am efectuat o serie de studii care au implicat adulti si copii. Intr-un studiu, am solicitat 88 de studenti americani sa completeze o duzina de scenarii deschise, imaginandu-se ca fiind protagonistii. „Lucrezi la un proiect important”, a citit un scenariu. „Stii ca nu poti respecta termenul limita si ai solicitat clientului o prelungire. Stiti ca este foarte probabil sa va acorde unul … Astazi, clientul dvs. va va informa despre decizia sa. Participantilor li s-a cerut sa isi imagineze ca asteapta la biroul lor sa apeleze clientul, apoi sa-si noteze gandurile si sa le evalueze pentru pozitivitatea sau negativitatea perceputa.
In cele din urma, i-am facut pe studenti sa se intoarca o luna mai tarziu pentru a completa mai multe scenarii si a suferi o a doua evaluare a depresiei. Am constatat ca, cu cat studentii au imaginat mai pozitiv, cu atat au fost mai putin deprimati la evaluarea initiala, cu atat mai deprimati au fost o luna mai tarziu.
Am banuit ca gandirea pozitiva reduce riscul de depresie in momentul de fata, dar a crescut sansele ca aceasta sa apara pe o perioada mai lunga. Pentru a testa aceasta ipoteza, am efectuat un studiu similar in randul copiilor de scoala, doar de aceasta data am verificat inapoi dupa sapte luni. Inca o data, am gasit o corelatie intre fanteziile pozitive si nivelurile mai mari de depresie pe termen lung.
Ne-am intrebat daca de fapt performantele slabe duce la aceste niveluri mai mari de depresie pe termen mai lung, asa ca am proiectat un alt studiu pentru a afla. La inceputul unui semestru academic, am avut 148 de studenti de la facultate completate scenarii similare si le-am evaluat pentru depresie. Doua luni mai tarziu, spre sfarsitul semestrului, studentii au raspuns intrebarilor privind eforturile lor de studiu si au completat chestionarul pentru depresie a doua oara. In plus, elevii ne-au spus cate ore pe saptamana au petrecut pregatindu-se pentru cursul de la examenul trecut, cat de greu au simtit ca au studiat si daca au facut o munca de credit suplimentara pentru clasa lor. De asemenea, le-am inregistrat notele oficiale de curs pentru examenele de mijloc si de final.
Ne atingem obiectivele in mintea noastra si astfel ne simtim bine in acest moment. Cu timpul, insa, depunem mai putin efort. Realitatea are un mod de a ne apropia de noi
Asa cum ne-am asteptat, cu cat elevii au fantezionat despre viitor in moduri pozitive, cu atat mai putin au facut-o la scoala. De asemenea, am gasit relatii statistice intre performantele academice slabe, efortul scazut si nivelurile ridicate de depresie. Cu cat au facut studentii mai rau, cu atat au fost mai deprimati, intr-o masura semnificativa pentru ca nu incercau la fel de greu.
Alte studii au descoperit ca pacientii care incearca sa se sinucida si care se dedau la fantezii pozitive despre ei insisi se gandesc initial mai putin la sinucidere, dar in timp au sanse mai mari de a repeta incercarea. Iar persoanele mai in varsta care si-au imaginat viitorul mai fericit s-au trezit mai putin fericiti. Avand in vedere un viitor idealizat, este posibil ca acesti participanti sa nu se fi pregatit pentru greutatile potentiale de a imbatrani.
Pentru a fi clar, cercetarile noastre raportate nu arata ca fanteziile pozitive provoaca depresie pe termen lung, doar ca exista o legatura sau o corelatie intre a visa la viitor si o stare de spirit mai sumbra si mai deprimata. Cu toate acestea, o relatie cauzala este cu siguranta plauzibila. Ati putea sa va intrebati de ce initial participantii la aceste studii nu au observat niveluri mai mari de depresie, dar au fost mai deprimati in timp. Daca gandirea pozitiva corespunde depresiei, de ce nu a aparut aceasta relatie chiar in momentul in care cineva a visat sa atinga o dorinta? Raspunsul ar putea fi ca initial experimentam fantezii pozitive ca fiind destul de placute. Ne atingem obiectivele in mintea noastrasi, astfel, sa te simti bine in momentul de fata, mai fericit, mai optimist. Cu toate acestea, in timp, depunem mai putin efort si vedem rezultate dezamagitoare si, in consecinta, opiniile noastre se schimba si devenim mai deprimati. Realitatea are un mod de a ne apropia de noi.
S-ar putea sa va intrebati ce sa faceti sau sa spuneti daca prietenul tau este jos in halde sau daca va simtiti trist, epuizat, plin de dispozitie – deprimat. Daca va ganditi sa le spuneti „sa se invarta”, „priviti pe partea stralucitoare” sau „ganditi pozitiv”, asa cum sfatuiesc atat de multi gurus auto-ajutati, puteti sa ii ajutati in acest moment in timp ce le faceti un diserviciu pe termen lung.
Dar daca gandirea pozitiva nu este cea mai buna solutie, atunci care este? Raspunsul pe care l-am descoperit este acela de a combina visele si realitatea – pentru a aduce o gandire pozitiva impotriva vizualizarii provocarilor care ne stau in cale.
La inceputul anilor 1990, cand primele mele studii aratau ca „gandirea pozitiva” ii impiedica pe oameni sa-si realizeze dorintele, m-am simtit dezamagit. Incepusem pe aceasta linie de cercetare pentru ca voiam sa ajut oamenii si sa fac o diferenta pozitiva in viata lor. Am inceput sa ma gandesc ce mod de gandire ar putea intr-adevar sa permita oamenilor sa ramana energizati, angajati si sa avanseze in viata lor. Recunoscand ca gandirea pozitiva tinde sa relaxeze oamenii, m-am intrebat daca exista vreun fel prin care am putea mobiliza aceste vise cu privire la viitor pentru a face altceva – imputernicirea oamenilor. Am banuit ca combinareafanteziile pozitive cu ganduri despre realitatile din calea lor ar putea face trucul. Daca am putea intemeia fantezii pozitive in realitate, poate am putea nega calitatea linistitoare, plina de captivitate a acestor fantezii si sa-i agita pe oameni sa actioneze.
Intr-o serie de studii, colegii mei si cu mine am descoperit ca un astfel de „contrast mental”, asa cum am numit-o, a servit de fapt la motivarea oamenilor si la imbunatatirea performantei lor. Intr-un studiu, am solicitat 168 de studenti universitari din Germania sa indice cea mai importanta dorinta sau preocupare a relatiei cu relatiile si, de asemenea, sa evalueze cat de probabil au crezut ca vor atinge aceasta dorinta. Fiecare dintre acesti studenti a notat apoi rezultate pozitive asociate indeplinirii dorintei (de exemplu, sa aiba mai mult timp unul pentru celalalt sau sa fie iubiti), precum si patru obstacole negative legate de ceva care impiedica realizarea dorintei (sa fie prea timid sau sa aiba prea mult munca).
Am impartit elevii in patru grupe, cerandu-le celor dintr-un singur grup sa contrasteze mental. Acei studenti au fantasmat despre rezultatul cel mai pozitiv care ar aparea daca dorinta lor s-ar realiza, apoi despre un obstacol critic care ii impiedica sa isi realizeze dorinta. Pentru fiecare rezultat si obstacol, si-au aruncat gandurile.
Studentii din grupa a II-a au fantasmat doar despre cele mai pozitive rezultate, in timp ce elevii din grupa a treia au fantasizat doar despre obstacole critice. Un al patrulea grup „contrastat invers”: au efectuat un exercitiu cu continut identic cu contrastul mental, dar care a inceput mai intai cu un obstacol si apoi si-a imaginat rezultatul pozitiv.
persoanele cu obiective realiste aplica mai mult efort si fac performante mai bune, iar persoanele cu obiective nerealiste trag inapoi
La doua saptamani dupa experimente, am intrebat elevii despre ceea ce au facut de fapt pentru a-si realiza dorintele. Rezultatele au fost intrigante. Ma asteptasem ca elevii care au efectuat contrastul mental ar fi primit un impuls si ar fi luat mai multe actiuni. Unii dintre ei au facut – cei ale caror scopuri sau dorinte erau realiste sau realizabile. Cei din grupul mental contrastant ale caror dorinte nu au fost realiste sau realizabile s-au redus semnificativcantitatea de efort pe care au depus-o. Pe scurt, contrastul mental le-a permis oamenilor sa directioneze mai multa energie catre obiectivele pe care au avut sansa de a le atinge si sa se retraga de la obiective nerealiste. Rezultatul a fost o aplicare mai inteleapta a energiei in general. Studentii care respecta obiective nerealiste ar putea sa-si redirectioneze energia catre alte obiective mai rezonabile. Contrastul mental a determinat mai multe persoane care urmaresc obiective mai promitatoare mai puternic.
Incepand cu acel studiu initial, colegii mei si mine am efectuat o serie de experimente care au demonstrat legatura dintre contrastul mental si realizarea lor. Ne-am uitat la tot felul de obiective si urmariri, inclusiv sa invatam o limba straina, sa mergem bine in matematica, sa reusim in negocieri comerciale, sa luam decizii mai eficiente, sa dam obiceiuri de tigara, sa facem mai mult efort si sa oferim ajutor in setarile la locul de munca. In toate aceste cazuri, am gasit acelasi tipar: obstacolele au determinat persoanele cu obiective realiste sa aplice mai mult efort si sa functioneze mai bine, iar persoanele cu obiective nerealiste sa se retraga. In multe domenii ale vietii, contrastul mental parea a fi un mod benefic de reglare a efortului depus, astfel incat sa ramanem in joc si sa reusim.
De ce a functionat contrastul mental atat de bine? Asa cum s-a documentat cercetarea ulterioara, tehnica functioneaza asupra mintii noastre in moduri subtile si neconstiente de a ne impinge spre dorinte fezabile si indepartate de dorintele nerealizabile. Contrastul mental ne sporeste constientizarea obstacolelor din calea noastra. De asemenea, consolideaza legaturile cognitive dintre viitor si obstacole, precum si intre obstacole si ceea ce trebuie sa facem pentru a le depasi. Toate acestea ne determina sa abordam obstacolele care par posibile sa depasim si sa ne indepartam de obstacolele care credem ca sunt insurmontabile.
Contrastul mental ne alimenteaza, de asemenea, astfel incat sa putem cuceri obstacole critice in calea noastra. Energia suplimentara apare pe masura ce creste tensiunea arteriala sistolica, precum si rapoartele participantilor despre sentimentul energizat. In cele din urma, contrastarea mentala ne ajuta sa procesam feedback negativ, sa formam planuri constructive pentru a lua masuri si ne protejeaza sentimentul de competenta in fata feedbackului negativ, atat timp cat obiectivele noastre sunt realiste. Ne indreptam cu capul spre obiectivele noastre. Daca obiectivele noastre nu sunt realiste, ne determina sa ne detasam de ele, lasandu-ne liberi sa ne indreptam energiile catre alte eforturi mai realiste.
Cu toate acestea, alte strategii cognitive sporesc efectele contrastului mental. Psihologul Peter M Gollwitzer si colegii sai de la Universitatea New York au folosit o strategie numita „intentii de implementare”, in care oamenii formeaza planuri despre actiuni viitoare folosind declaratii „daca-atunci”: „ Daca ma confrunt cu situatia X, atunci voi indeplini obiectivul. – raspuns directionat Y. ” O persoana care incearca sa slabeasca ar putea spune: „ Daca este tarziu noaptea si simt o pofta brusca de ciocolata, atunci voi manca un mar sau o portocala”. O persoana care incearca sa ramana calma in timpul cautarii unui loc de munca ar putea crea o declaratie precum: „ Daca ma aflu intr-un interviu de munca si incep sa ma aflu, atunci Imi voi reaminti ca sunt competent in ceea ce fac. ‘
Multe studii au aratat ca oamenii care realizeaza aceste tipuri de planuri performeaza mai bine. Intr-un studiu, femeile care doreau sa exercite mai mult au petrecut mai mult timp mergand pe jos; in alta parte, persoanele care s-au simtit jenate de a merge la terapie au avut mai multe sanse sa participe la prima lor programare de terapie.
Grupul nostru de cercetare a combinat aceasta strategie cu contrastul mental intr-un exercitiu mental in patru etape pe care oamenii il pot aplica in viata lor de zi cu zi. Colegii mei si cu mine am numit acest exercitiu WOOP – Dorinta, Rezultat, Obstacol, Plan. Definirea dorintei si identificarea si vizualizarea Rezultatului si Obstacolului dorite sunt partea contrastanta mentala; formarea intentiilor de implementare reprezinta ultimul pas: Planul. Exercitiul este simplu si scurt, necesitand cel putin cinci sau 10 minute pentru a fi finalizat. Se poate face pe cont propriu acasa, la serviciu, intr-un metrou aglomerat – oriunde.
Sa spunem ca va pregatiti pentru un interviu de munca de care sunteti incantat. Nu esti foarte confortabil in situatiile de interviu si chiar vrei sa-ti impresionezi intervievatorul si sa obtii locul de munca. Mai intai iti formulezi dorinta: „Vreau ca intervievatorul meu sa fie impresionat de acreditarile mele, de carisma mea, de cunostintele mele despre industrie si de pasiunea mea pentru munca”. Apoi vizualizati rezultatul pozitiv, permitand imaginilor sa pluteasca liber in si din mintea voastra. Te gandesti sa te conectezi cu intervievatorul, sa te relaxezi, sa glumesti in jurul tau, descriind calm cine esti si de ce vrei jobul. Te gandesti ca intervievatorul tau sa fie atent si sa rada in momentele potrivite. Si te gandesti la semnalizarea ei la iesirea cat de fericita a fost sa te intalneasca si cat de corect simte ca esti pentru organizatie.
copiii s-au descurcat mai bine la scoala, femeile de varsta mijlocie au mancat mai bine, cuplurile s-au iertat mai usor unul pe celalalt – totul din cauza WOOP
Apoi identificati obstacolul din calea dvs.: propria dvs. nervozitate in situatii de interviu, dificultatea pe care o simtiti ca uneori va reprezentati bine. Va lasati mintea sa rataceasca, imaginandu-va aceasta dificultate. Te gandesti la alte momente in care ai fost extrem de nervos inainte de un interviu, uneori nu te descurci la fel de bine cum ai putea. Va intrebati ce a provocat nervozitatea si s-ar putea sa va ganditi la momente in care v-ati simtit umbrit de altii, cand nu v-ati simtit suficient de inteligent. Poate va ganditi la note dezamagitoare pe care le-ati primit la examene sau la un intervievator anterior care si-a exprimat indoieli cu privire la abilitatea dvs.
porno nevasta http://vendor-works.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/
siti porno http://www.paradigmshift.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/
site porno http://www.suparegistration.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/
filme porno cu romini http://www.redplane.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/amatori
porno cu lesbiene http://www.sbhxy.com/gourl/?url=https://adult69.ro/filme-porno/anal
porno gold http://bio-stone.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/asiatice
porno voluptoase http://sentryselectinvestments.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/beeg
porno cu mihaela radulescu http://michaelling.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/blonde
christy mack porno http://nicksummitt.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/brazzers
xxx porno games http://www.rjrth.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/brunete
porno gratis cu mature http://nr6.garden-tutor.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/chaturbate
filme porno super hd http://saint.twin-dragon-enterprises.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/blonda-inocenta-iubeste-gustul-spermei
porno caini http://www.awesomefitness.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/mama-vitrega-ii-cere-fiului-sa-i-dea-muie-de-la-gura
#NAME? http://www.freexxxclipz.com/cgi-bin/at3/out.cgi?s=50&u=https://adult69.ro/nepoata-este-pusa-capra-si-fututa-dur
porno romantice http://ask-oxford.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/sotie-amatoare-face-sex-anal-cu-vecinul
porno agresiv http://sporza.tv/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/pizda-se-largeste-cu-ajutorul-pulii-in-bucatarie
retube filme porno http://www.proudconsulting.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/lezbienele-se-fut-bagandu-si-degetele-in-pizde
porno unguresc http://chemical.cc/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/curva-alba-este-fututa-in-cur-de-o-pula-groasa-si-neagra
porno singapore http://nutritionaltherapeutix.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/negresa-matura-este-penetrata-de-un-penis-alb
porno chat http://nzrealestate.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/secretara-isi-convinge-seful-s-o-futa-in-cur
sau la un coleg care, mai recent, parea neinteresat de punctele pe care le-ati facut in timpul unei conversatii. Te gandesti la o petrecere de cocktail la care ai participat unde ai descris cateva nuante ale muncii tale catre un coleg invitat, si ea a pus problema cu ceea ce spuneai. Va dati seama acum ca obstacolul este in cele din urma lipsa dvs. de incredere in sine in ceea ce priveste ideile dvs. si acum va imaginati in mod viu aceasta lipsa de incredere in sine.
Acum iti formulezi planul. Pe baza intuitiei pe care ati adus-o in obstacol, ati putea spune ceva de genul: „ Daca incep sa simt lipsa de incredere in timpul discursului, atunci imi voi reaminti ca sunt suficient de destept si stiu mai multe despre subiectul meu decat oricine altcineva prezenta. ‘
Desigur, nu trebuie sa va limitati WOOP la dorintele profesionale. In ultimul deceniu, am testat metoda la persoanele care au o varietate de dorinte si am constatat ca le-a ajutat sa atinga mai mult decat contrastele mentale sau intentiile de implementare singure. Intr-un studiu, am descoperit ca WOOP a ajutat mamele cu venituri mici care participa la un program profesional sa-si gestioneze timpul mai bine. In alte studii, copiii s-au descurcat mai bine la scoala, femeile de varsta mijlocie au mancat mai bine si s-au exercitat mai regulat, pacientii cu accident vascular cerebral au pierdut in greutate si s-au deplasat mai mult, cuplurile au comunicat mai bine despre subiectii dificili si s-au iertat mai usor – totul din cauza WOOP.
Acestea nu au fost imbunatatiri minore. In studiul nostru asupra femeilor care doresc sa manance mai bine si sa faca mai mult exercitii fizice, am constatat ca cei care au efectuat WOOP au facut eforturi de doua ori mai mult imediat dupa interventie si patru luni mai tarziu decat participantii la grupul de control. Dupa doi ani, mancau cate o portie pe zi mai multe fructe si legume. Aceasta este o diferenta puternica, fara a fi nevoie de interventii costisitoare precum terapia, antrenamentul sau medicatia.
Avand in vedere succesul WOOP, ne-am intrebat daca va ajuta persoanele care sufera de depresie usoara pana la moderata. Persoanele cu depresie sufera adesea de o lipsa de motivatie si energie. Ei devin neinteresati in desfasurarea de zi cu zi si lipsiti de efort in efortul lor. Ele devin dureroase, triste si incapabile sa experimenteze placerile vietii. Dar motivatia si energia sunt lucrurile precise pe care WOOP le intensifica atunci cand vine vorba de obiective sau dorinte realizabile.
Am scos un anunt de ziar care cauta oameni care sufera de depresie si doritori sa incerce o tehnica noua, de ajutor. In cele din urma, am impartit 47 de participanti usor sau moderat deprimati in doua grupuri. Fiecare participant a ales un obiectiv important si realizabil: „As dori sa devin mai activ din punct de vedere fizic prin implicarea intr-una dintre activitatile mele preferate”, de exemplu, sau „In loc sa gandesc negativ si sa rumeg, as dori sa dezvolt ganduri pozitive despre perceptia mea despre mine, despre lume si despre viitor. ‘
In primul grup, participantii au efectuat exercitiul WOOP: vizualizarea rezultatelor si a obstacolelor si apoi formarea unui plan daca apoi. Dupa trei saptamani, am facut legatura cu participantii si am intrebat daca si-au atins obiectivul. Am masurat din nou severitatea depresiei lor.
In conformitate cu ipoteza noastra, aproximativ 80% dintre participantii instruiti in WOOP si-au atins obiectivele, spre deosebire de putin peste 30% dintre participantii la grupul de control. Aceasta este o mare diferenta! De fapt, WOOP a ajutat la usurarea lipsei de motivatie care este un simptom cheie al depresiei. Inca nu am gasit o diferenta semnificativa a nivelului depresiei intre persoanele care au efectuat WOOP si grupul de control, dar s-ar putea sa se intample din cauza faptului ca fereastra de trei saptamani a studiului nu a fost suficienta pentru ca reducerea depresiei sa aiba loc. Dupa cum sugereaza studiul, oamenii ar putea sa se angajeze mai mult in viata si sa se descurce mai mult, pur si simplu prin efectuarea acestui scurt si simplu exercitiu mental.
gaseste-ti obstacolul interior si apoi lasa imaginile despre aparitia sa sa curga liber prin mintea ta
Daca suferiti de depresie, WOOP va poate ajuta sa deveniti mai energizat, implicat si de succes in viata voastra. Efectuarea WOOP este un proces de descoperire si este placut, asa ca de ce sa nu incercati? Intr-un spatiu linistit si relaxant, formuleaza-ti o dorinta despre viitor. Inchideti ochii si petreceti cateva minute vizualizand implinirea dorintei dvs. si toata fericirea pe care o poate implica. Poate ca primeste o promotie la locul de munca si te bucuri de premii din partea prietenilor si a familiei, precum si de un salariu care permite un stil de viata mai bun. Poate ca este convingator pentru o persoana atragatoare sa intre intr-o relatie romantica cu tine si toate experientele minunate pe care le vei avea impreuna doua. Lasati-va mintea sa vizualizeze si sa va rasfatati toate posibilitatile.
Acum vine partea mai provocatoare. Ce obstacol din tine te impiedica sa indeplinesti acest obiectiv? Priveste spre interior si fii sincer cu tine insuti – lasa in urma scuzele tale. Sunteti dispus sa puneti orele injositoare necesare unei astfel de promotii la locul de munca? Aveti curajul sa cereti unei persoane atractive si realizate sa va fie partenerul dvs.? Aceasta cautare a obstacolului critic poate fi o parte plina emotionala a procesului, deoarece alegem rar sa ne confruntam cu experiente neplacute atat de direct si sincer. Totusi, gaseste-ti obstacolul interior si apoi lasa imaginile despre aparitia sa sa curga liber prin mintea ta.
In cele din urma, formulati un plan daca apoi. De exemplu: „ Daca ma simt nesigur in jurul celorlalti oameni semnificati, atunci imi voi reaminti toate lucrurile care ma fac o persoana placuta” sau „ Daca mi se ofera desert dupa ora 18:00 intr-o saptamana saptamanala, atunci voi ajunge la o bucata. in schimb de fructe. ‘
Si asta e. Mergeti in ziua voastra si lasati-l pe WOOP sa isi faca magia. Incercati WOOP cat doriti, cu multe tipuri diferite de dorinte sau obiective. Inainte de prea mult timp, probabil ca te vei vedea progresand in multe domenii ale vietii tale. Daca ai fost deprimat, vei vedea ca iti recuperezi o parte din vechea energie si vigoare. Si cu cat faci mai mult WOOP, cu atat devine mai usor si mai rapid. In curand, s-ar putea sa va gasiti WOOPing in ore ciudate, in timp ce asteptati in linie la supermarket sau inainte de a va culca noaptea.
WOOP nu este un remediu miracol pentru depresie si, de asemenea, nu este un inlocuitor al gandirii pozitive. Mai degraba, utilizati atat WOOP, cat si gandire pur pozitiva, in functie de situatie si de nevoile dvs. Daca va aflati intr-o situatie de criza si aveti nevoie de un impuls rapid, imaginati-va despre un viitor ispititor, implinitor. Dar nu face doar asta. Pentru a face progrese pe termen lung, asigurati-va ca va aduceti si visele in contact cu realitatea. Inainte de a-l cunoaste, s-ar putea sa te simti din nou mai incantat de viata, de la munca ta zilnica si timpul petrecut alaturi de prieteni la florile magnifice din copaci de caine in timpul primaverii.
Pentru mai multe informatii despre aceasta cercetare si despre WOOP, consultati Regandirea gandirii pozitive a lui Gabriele Oettingen (2014) .
