Este un lucru din viata ca toti oamenii sforaie, in timp ce sforaitul este adesea privit ca fiind tabu sau nu le permite multi oameni sa sforaie in somn, indiferent daca stiu sau nu. De fapt, sforaitul este cauzat cand aerul nu iti poate trece cu usurinta in nas si in gat in ​​timpul somnului. Cu toate acestea, unii oameni ar putea sforai mai tare decat altii. Persoanele care prezinta factori precum: excesul de greutate, consumul unei cantitati excesive de alcool si cei care fumeaza este mai probabil sa sforaie mai tare. Dar daca doriti sa va micsorati sforaitul, care sunt anumite modalitati prin care puteti dormi mai moale?

Iata primele noua sfaturi pentru a reduce sforaitul:

  1. Slabi

Pierderea in greutate este valoroasa din mai multe motive de sanatate. De fapt, daca pierdeti in greutate, acesta poate scadea tesutul din gat, care provoaca sforait puternic. Prin urmare, o persoana isi poate schimba obiceiurile de sforait doar scapand putin. Cu toate acestea, unora le este greu sa slabeasca. Exista multe planuri de dieta si programe de masa la care va puteti alatura daca sunteti unul dintre acesti oameni. Aceste planuri de dieta ofera mese hranitoare si va permit sa decideti cum doriti sa continuati cu pierderea in greutate. De exemplu, unora le place sa lucreze. Daca sunteti unul dintre acesti oameni, atunci puteti sa va alaturati unei sali de gimnastica, clase de yoga sau sa lucrati in casa dvs. pe langa mesele sanatoase. Este intotdeauna cel mai bine sa mentineti o dieta bine echilibrata si sa continuati exercitiul zilnic pentru pierderea in greutate sanatoasa.

  1. Schimbati pozitiile de dormit

Daca dormi pe spate, s-ar putea sa vrei sa schimbi pozitiile de somn. Cand dormi pe spate, poti provoca miscarea limbii spre posteriorul gatului, ceea ce poate obstructiona fluxul de aer, provocand astfel aparitia sforaitului. Desi dormitul pe partea ta permite aerului sa se miste liber prin nas si gat. Prin urmare, dormitul pe partea ta este pozitia perfecta de dormit daca vrei sa scada sforaitul.

  1. Elevati-va capul

Unii le este greu sa aleaga numarul de perne pe care dorm. O perna s-ar putea sa va lase durerea in spate, dar doua v-ar putea face sa va simtiti prea ridicat. Cu toate acestea, daca doriti sa va micsorati sforaitul, este recomandat sa va ridicati capul. Prin ridicarea capului, va veti asigura ca caile respiratorii sunt deschise si, prin urmare, va veti reduce sforaitul.

  1. Folositi benzi nazale

Recent, benzile nazale au devenit populare pentru potentialul lor puternic de a reduce obiceiurile de sforait. In timp ce benzile nazale nu sunt cel mai la moda produs medical, ele ajuta. Tot ce trebuie sa faceti este sa asezati o banda nazala pe puntea nasului inainte de culcare, iar fasia va face toata treaba. De fapt, banda nazala functioneaza pentru a spori respiratia in timpul somnului prin cresterea capacitatii pasajului nazal. In plus, ati putea incerca un dilator nazal, care este o banda folosita peste nari in loc de puntea nasului. Un dilator nazal reduce obstructiile si va permite sa respirati mai usor. Ambele produse imbunatatesc respiratia pentru a reduce sforaitul.

  1. Gestionati alergiile

Se stie ca alergiile congestioneaza nasul si gatul. Cand aveti alergii, este mai probabil sa sforaiti din cauza fluxului de aer obstruat. Cu toate acestea, daca va gestionati alergiile luand precautii preventive, cum ar fi sa luati vitamine si sa va spalati pe maini, sunteti mai putin probabil sa faceti alergii. Prin urmare, este o idee buna sa luati masuri preventive impotriva alergiilor daca doriti sa va micsorati sforaitul.

  1. Faceti o interventie chirurgicala

Unii oameni ar putea sa sforaie din cauza unui sept deviat. Un sept deviat este o aliniere a peretelui care imparte ambele parti ale nasului. De fapt, un sept deviat este cunoscut pentru obstructionarea fluxului de aer. Nu numai ca un sept deviat cauzeaza sforait, dar poate provoca si respiratia bucala la unele persoane. Desi este o decizie personala daca decideti ca doriti ca problema sa fie corectata; cu toate acestea, este recomandat sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii despre dorintele dvs.

anunturi matrimoniale in bihor http://www.americanshavehadenough.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/
publi24iasi matrimoniale http://radmanovemlinice.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/alba
matrimoniale translate http://rowlands-sales.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/arad
matrimoniale oradea.net http://www.tampabayfederalcreditunion.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/arges
matrimoniale timisoara publi24 http://www.whatshoulditcost.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bacau
fete frumoase matrimoniale http://theconfidasgroup.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bihor
public 24 matrimoniale timisoara http://usedcallawayclubs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bistrita-nasaud
situri matrimoniale gratuite http://erikalynn4u.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/botosani
matrimoniale oradea http://starsprogram.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/braila
publi24 matrimoniale timis http://www.madvest.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/brasov/zarnesti
anunturi matrimoniale romania libera
matrimoniale telegra http://drsuhaspatil.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bucuresti/alba-iulia
chat online matrimoniale http://gorha.com/LinkClick.aspx?link=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/bucuresti/alexandriei
matrimoniale republica moldova femeie 26 30 http://rumenestrani.org/redirect.php?link=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/bucuresti/alexandru-obregia
matrimoniale monitorul suceava http://www.duhok.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bucuresti/amzei
evenimentul de vaslui matrimoniale http://www.metone.eu/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bucuresti/antiaeriana
matrimoniale gay vaslui http://sawmilltechnology.com/countclickthru.asp?us=240&goto=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/bucuresti/aparatorii-patriei
anunturi matrimoniale barbati iasi http://themarketingdepartment.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bucuresti/apusului
matrimoniale noi 2 http://ideapunch.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bucuresti/arcul-de-triumf
matrimoniale buhusi http://newrosewindow.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bucuresti/armeneasca

de a va corecta septul deviat. In timp ce unii oameni ar putea avea nevoie de o interventie chirurgicala pentru a remedia problema, altii pot avea nevoie doar de medicamente. Contactarea unui profesionist din domeniul sanatatii va va pune sanatatea in cele mai bune maini.

  1. Limitati consumul de alcool

Desi este distractiv sa bei din cand in cand, nu este bine pentru obiceiurile tale de somn. Daca bei alcool cu ​​doua ore inainte de a dormi, este mai probabil sa sforai, deoarece lichiorul dezleaga muschii gatului, ceea ce determina aparitia sforaitului. Este recomandat sa va limitati consumul de alcool, in special atunci cand veti dormi. Daca doriti sa va micsorati sforaitul, atunci incercati sa va limitati la maximum doua bauturi. Daca aveti doar doua bauturi sau mai putin probabil sa rontati din cauza consumului de alcool.

  1. Nu luati somnifere

Multe persoane iau somnifere din diferite motive. In timp ce unii oameni pot face fara pilula adaugata, altii au nevoie. Desi trebuie spus ca pastilele de dormit pot creste sforaitul daca doriti sa va reduceti sforaitul, ar trebui sa va ganditi la scaderea dozei pe care o luati sau a somnului. Cu toate acestea, este recomandat sa discutati cu un medic inainte sa incetati sa luati un medicament. Este posibil sa existe alte optiuni pentru medicul dvs. si puteti discuta daca sforaitul dvs. va afecteaza pe dvs. sau pe altcineva.

  1. Renunta la fumat

Este de obicei cunoscut faptul ca fumatul este un obicei distructiv, dar fumatul iti poate agrava si sforaitul. Daca doriti sa va micsorati sforaitul, atunci este sugerat sa renuntati la fumat. In timp ce renuntati la fumat poate fi o provocare pentru oricine, exista o modalitate de a renunta la o persoana. De exemplu, iti faci un plan, folosesti produse medicale precum plasturi sau ajungi la comunitatea din jurul tau pentru sprijin. De fapt, exista multe organizatii si grupuri de sprijin comunitare dedicate sa ii ajute pe fumatori sa isi bata prost obicei.

Daca sforai, nu te simti rau, toata lumea o face. Sforaitul este o parte a naturii umane; cu toate acestea, unii oameni sforaiau la o gama diferita de altii. Dar, speram, aceste noua sfaturi va vor ajuta sa va micsorati sforaitul noaptea. Sa ai un somn odihnitor in aceasta seara!

Articole conexe

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR