De Chris Scott
Am numit site-ul meu personal Fit-Recovery, deoarece am vrut sa subliniez incredibilul sinergie dintre recuperarea exercitiilor si dependenta. Dupa ce ati hotarat sa renuntati la consumul de alcool, exercitiile fizice pot juca un rol imens in eforturile dvs. de a va recupera din dependenta si de a va transforma viata.
Faza timpurie a recuperarii mele de dependenta de alcool a fost posibila prin bare si placi de fier. In aceasta faza, inca nu am devorat cartile, articolele si studiile despre nutritie si suplimentare care sa-mi permita sa nu ma eliberez de sindromul de retragere post-acuta.
Ridicarea greutatilor a fost intotdeauna forma mea preferata de exercitii fizice. Vizionarea muschilor imi creste si a ma simti din ce in ce mai puternica in timp mi-a oferit o metafora fizica pentru a depasi dependenta. Fizicul meu a devenit un simbol al victoriei mele finale asupra dependentei de alcool.
Indiferent de felul de exercitii pe care le alegi, iti pot promite ca iti vei reface creierul si iti vei imbunatati simtul vietii in moduri pe care inca nu le poti imagina. Daca sunteti interesat sa intelegeti stiinta din spatele acestui proces incredibil, atunci cititi mai departe.
Top 10 moduri de exercitiu iti reface creierul
- endorfinele
Exercitiul elibereaza compusi calmanti si inducatori de euforie numiti endorfine, care te pot face sa te simti bine timp de cateva ore dupa un antrenament. Nivelurile scazute de endorfine pot fi partial genetice si sunt asociate cu sentimentul de tristete, lentoare sau dezinteresat de activitatile de zi cu zi. Eliberarea endorfinelor prin exercitii fizice poate ajuta oamenii sa ridice din greseala si chiar sa depaseasca traume grave.
2. Serotonina
Exercitiul aerobic, in special, s-a dovedit ca creste productia de serotonina, un produs chimic cerebral care contribuie la relaxare, incredere si somn. Majoritatea persoanelor care au renuntat sa bea sunt deficite de serotonina, acesta fiind un alt motiv pentru care exercitiile fizice si recuperarea dependentei merg mana in mana. Prelucrarea trimite un flux de aminoacizi in muschi, cu exceptia triptofanului, care isi face drum spre creier si serveste ca precursor al serotoninei. Oxigenul este de asemenea necesar pentru producerea de serotonina, ceea ce poate explica de ce cardio ajuta creierul sa produca mai mult din aceasta substanta chimica a creierului.
3. Dopamina
Aceasta substanta chimica buna este implicata in placere, recompensa si motivatie. Elaborarea stimuleaza productia de dopamina in acelasi mod ca medicamentele si alcoolul, fara toate efectele secundare negative! Deoarece dopamina afecteaza invatarea si motivatia, ajuta creierul sa anticipeze antrenamentele ca o recompensa alternativa la substantele dependente. Alaturi de exercitii fizice, prurienii mucuna pot ajuta creierul sa restabileasca nivelurile de dopamina in mod natural.
4. Norepinefrina
Exercitiul creste nivelul acestui neurotransmitator, care este produs ca raspuns la stres si regleaza alti neurotransmitatori care inhiba direct stresul. In acest fel, exercitiul permite sistemului creier-corp sa „exerseze” comunicarea intre sistemele sale de raspuns la stres. Atunci cand creierul nostru, glandele suprarenale, inima si alte organe implicate in raspunsul la stres sunt reglate bine de exercitii fizice, avem mai putin sanse de a reactiona excesiv la stresorii de zi cu zi.
5. Factorul neurotrofic derivat din creier
Elaborarea elibereaza factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care ajuta creierul sa produca noi neuroni si sa-i repare pe cei existenti. BDNF este o descoperire relativ recenta care a fost o piesa lipsa a puzzle-ului pentru oamenii de stiinta care banuiau de mult timp ca exercitiul „reface” creierul, dar nu au putut identifica mecanismul exact. In timp, exercitiile fizice ajuta creierul sa creeze noi cai si sa se repare printr-un fenomen numit „neuroplasticitate”. Au existat un numar tot mai mare de povesti despre indivizi care s-au angajat atat in exercitarea intensa, cat si in recuperarea dependentei si au experimentat schimbari profunde in neurochimia lor.
6. Oxitocina
Exercitiul regulat creste nivelul de oxitocina, care este hormonul nostru de incredere si de legatura. Interesant este ca, de asemenea, oxitocina explica motivul pentru care unele persoane experimenteaza un „nivel ridicat” de la participarea la reuniuni de sprijin de grup. Exercitarea cu alte persoane creste nivelul de oxitocina chiar mai departe decat exercitarea singura, ajutand pe toti sa iasa mai mult din antrenament. Oxitocina este atat de puternica incat persoanele cu tulburari antisociale care sunt tratate cu versiuni sintetice ale acestui hormon devin adesea mai deschise si mai acceptante ale altora.
escorte verificate mures http://www.vintageball.parks.com/external.php?site=https://ematrimoniale.net/
andreea top escorte iasi http://www.catalogodelempaque.com/b2bportales/rlv.jsp?mail=EMAIL&codigoPortal=CL&numBoletin=16&tipoBoletin=lc&url=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/alba
escorte mature ucraina http://www.smf.sk/goAd.php?url=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/arad
escorte turcia https://eshop.pasic.cz/redir.asp?WenId=13&WenUrllink=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/arges
escorte cunnilingus https://williz.info/away?owner=3076&link=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/bacau
dominare brasov escorte http://ww31.maaref-foundation.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bihor
escorte transexuali pitesti http://fotofacil.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bistrita-nasaud
escorte anunturi gratis http://myyoungtits.com/cgi-bin/ucj/c.cgi?url=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/botosani
escorte bra sov http://forrasfigyelo.hu/clickcounter.php?url=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/braila
escorte de noapte http://sfmission.com/rss/feed2js.php?src=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/targu-frumos
anunturu escorte https://www.apolloradio.de/extlink.php?redirect=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/tatarusi
escorte oasi http://indiariskmanagement.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/tibana
escorte din serbia http://plaindealer-sun.com/Redirect.asp?UID=38375680&SubSectionID=85&AdArrayID=86&AdPosition=-1&LinkURL=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/tibanesti
escorte pizda goala http://www.show-channel.net/link.php?url=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/tiganasi
escorte 2 fete http://www.metalist.co.il/Redirect.asp?url=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/todiresti
escorte clyj http://www.cutelatina.com/cgi-bin/autorank/out.cgi?id=imaging&url=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/tomesti
publitim escorte timișoara http://sindnet.dk/redir.asp?id=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/trifesti
cele mai bune escorte http://davidghartwell.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/tutora
escorte mature london http://theseosoul.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/ungheni
escorte mature 50 http://carib.gate-chance.com/link.php?url=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/iasi/valea-lupului
Dupa ce am renuntat la baut, m-am mutat intr-un apartament cu doi baieti grozavi care au devenit amicii mei ridicatori. In scurt timp mi-am dat seama ca cel mai bun fel de terapie de vorbire este sa razi cu prieteni buni dupa un antrenament greu.
7. Inflamatii
S-a dovedit ca exercitiul fizic regulat reduce inflamatia, care apare pe tot corpul si este una dintre cauzele fundamentale ale bolii. Inflamarile la nivelul intestinului din cauza unei diete sarace si lipsa exercitiilor fizice pot afecta negativ sanatatea creierului. Persoanele care au petrecut luni sau ani intregi abuzand alcoolul si alte substante au, de obicei, niveluri mai mari de inflamatie. Cancerul, bolile de inima si afectiunile neurodegenerative (precum dementa) au inflamatia ca factor contribuitor.
8. Hormesis
Hormesis se refera la stresul care face ca sistemele noastre sa devina mai puternice. Spre deosebire de sedinta pentru perioade indelungate sau de inhalarea toxinelor, exercitiile fizice sunt un exemplu de stres hormetic pe care am evoluat pana la experienta. Ca raspuns la exercitii fizice obisnuite, organismele noastre produc compusi de tipul antioxidantilor care ne repareaza celulele, ne stimuleaza sistemul imunitar si reduc riscul de boli cronice. Instruirea creierului pentru a imbratisa stresori hormonali, cum ar fi exercitiul fizic, va poate ajuta sa bateti dependenta si sa va imbunatatiti sanatatea pe termen lung. Cand am inceput sa ridic greutatile in mod regulat dupa ce am renuntat la alcool, am observat ca oasele imi devin mai dense, muschii imi au devenit mai puternici si chiar starea de spirit a devenit mai rezistenta.
9. Echilibrul hormonal
Exercitiile fizice si o dieta bogata in grasimi sanatoase pot reface productia de hormoni sexuali care ne imbunatatesc drastic sentimentul de bine. Alcoolul provoaca ravagii la nivelul testosteronului, ceea ce face ca barbatii sa fie in special sensibili la depresie. Indiferent daca esti barbat sau femeie, excizarea alcoolului din viata ta si integrarea exercitiilor fizice in rutina ta zilnica vor duce la emotii mai stabile si la o reinnoire a vietii.
10. Stima de sine
Imbunatatirea nivelului de fitness si al compozitiei corpului este o modalitate excelenta de a-ti construi respectul de sine, facandu-ne mai putin susceptibili de a reveni la tipare distructive de comportament. In timp ce am inceput sa ma asociez cu simtirea ascutita si puternica mental, am inceput sa asociez si alcoolul cu senzatia de ceata mentala, slaba fizic si balonata. Spre deosebire de ciclul vicios al dependentei, exercitiul este un ciclu virtuos care unifica mintea si corpul.
***
O versiune mai lunga a acestui articol apare pe site-ul lui Chris Scott, fit-recovery.com si pe acest link.
