De Scott Brassart
Indiferent daca suntem dependenti, persoana iubita a unui dependent sau o „normie” (daca exista asa ceva), sarbatorile pot fi incredibil de stresante. Datorita serviciilor de mesagerie sociala (filme, TV, reclame etc.) simtim ca trebuie sa fim perfecti – mai mult decat de obicei chiar – in acest sezon presupus vesel. Credem ca trebuie sa gatim mancarurile perfecte, sa scoatem cele mai bune decoratiuni, sa cumparam cele mai nemaipomenite cadouri si sa fim in permanenta viata petrecerii (fara a iesi peste bord si a ne face prostii de noi insine). Si cand un lucru mic nu merge asa cum a fost planificat, ne simtim ca un esec. Rusinea noastra incepe si credem ca suntem de neconceput, nedorite, impovaratoare si o scurgere a placerii tuturor sezonului. Daca suntem dependenti, acest lucru ii pune pe dependenti in pericol de recidiva. Daca suntem iubiti de dependenti, ne trece in modul „control ciudat”.
Mai jos am enumerat sase sfaturi care ne pot ajuta pe toti sa nu numai sa supravietuim, dar sa prospere in perioada vacantei.
- Creati o lista de recunoastere. Recunostinta si fericirea sunt legate. Dupa ce a cercetat fericirea timp de aproape doua decenii, psihologul Brene Brown a identificat o diferenta principala intre oamenii fericiti si cei nefericiti: Oamenii fericiti sunt recunoscatori pentru ceea ce au. Nu pare sa le conteze ce au (sau nu au); sunt recunoscatori in orice caz. Recunostinta naste fericirea. Perioada. Deci, daca ne simtim jos, o modalitate excelenta de a iesi din asta este sa scrieti o lista de recunostinta cu 10 articole. Acest lucru ne ajuta sa ne concentram asupra momentului actual si a binecuvantarilor din viata noastra, mai degraba decat pe ceea ce nu merge perfect sau ceea ce ar putea merge rau in viitor.
- Conectati. Unul dintre cele mai bune moduri de a depasi stresul, depresia, anxietatea si sentimentul declansat in timpul sarbatorilor este sa te angajezi in activitati sezoniere cu alte persoane , in special cu familia si prietenii. In loc sa cumparam cadouri pe cont propriu, ne putem lua sotul sau cel mai bun prieten. In loc sa coacem si sa impodobim 12 duzini de prajituri pe cont propriu, putem ruga copiii sa ne ajute. In loc sa atarnam singure lumini sclipitoare, il putem ajuta pe vecinul nostru sa-l atarne si sa-l lasam sa ne ajute sa-l agatam. Cu siguranta, toate aceste activitati ar putea dura mai mult timp cu „ajutorul” familiei si prietenilor (si cookie-urile nu ar putea fi atat de bine decorate pe cat le-am gestiona pe cont propriu), dar la sfarsitul zilei sarbatorile sunt nu despre viteza si perfectiune. Sunt despre dragoste si legatura.
- Efectuati check-in zilnic. Cei mai multi dependenti in recuperare stiu deja acel acronim HALT, care este pentru Hungry, Angry / Anxious, Singely and Tired. Ei stiu ca daca se confrunta cu una sau mai multe dintre aceste conditii, riscul lor de recidiva este crescut. Asa ca mananca un sandvis, vorbesc cu un prieten, fac un pui de somn sau se angajeaza in alta activitate sanatoasa care le reduce sentimentele de stres, anxietate si izolare. Acest check-in poate beneficia si de non-dependenti. In timpul sarbatorilor este util sa adaugati alte cateva intrebari, cum ar fi:Pastrez vreun secret? Am spus vreo minciuna? Daca da, trebuie sa rectific acest lucru? Am vreo asteptare nerealista cu privire la vacante? Daca da, ce pot face pentru a combate acest lucru? Am un plan viabil pentru a face fata dezamagirilor de sarbatori? Daca nu, ce pot face in acest sens? Ma astept ca altii sa se comporte intr-un anumit fel in timpul sarbatorilor? Daca da, ce pot face pentru a combate acest lucru? Aceste check-in-uri trebuie facute in prezenta unei alte persoane – un sponsor in 12 etape, un prieten in recuperare sau terapie, un membru al familiei, etc. De obicei, atunci cand facem check-in-ul, cealalta persoana poate raspunde in natura. . In acest fel, ne scoatem secretele, obtinem feedback util si ne simtim mai conectati cu o persoana de care ne pasa.
- Relaxa. In timpul vacantelor, cei mai multi dintre noi cred ca viata noastra ar trebui sa fie un sir non-stop de petreceri, mese, evenimente si programe de cumparaturi. Dar, de asemenea, trebuie sa mergem la munca, sa pastram casa, sa avem grija de copii (care au probabil un numar crescut de activitati pentru a naviga) si sa facem pur si simplu viata. Este usor sa fii coplesit de acest lucru si sa uiti de ingrijirea de sine in acest proces. Cei mai multi dintre noi considera ca este de ajutor sa lasam deoparte ceva timp (cel putin o ora) in fiecare zi pentru odihna si relaxare. Sunt recomandate meditatia, yoga, cititul, vizionarea televizorului distractiv (nu stirile!), A merge la filme, a face snur si a face o plimbare pe indelete. De asemenea, trebuie sa adormim suficient, sa mancam mese rezonabil sanatoase si sa obtinem cantitatea noastra obisnuita de exercitii fizice. Grija pentru noi in acest fel ne mentine pe o china uniforma in ciuda stresorilor de vacanta.
- Double-Down la recuperare si vindecare. Sarbatorile nu sunt un moment in care ar trebui sa anulam sau sa omitem intalniri in 12 pasi, terapie sau alte forme de sprijin. De fapt, acesta este un moment bun pentru a reduce dublarea recuperarii si vindecarii, participand la sedintele noastre obisnuite si la sesiunile de terapie, plus cateva in plus.
filme porno cu adolescente http://nancymikula.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/
filmulete porno cu amatori romani http://platina4.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/
mam porno http://inpoweryouranimals.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/
filme porno cu bunaciuni http://outreachuniversity.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/categorie/amateur
cute girls porno http://clearbalance.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/categorie/anal
filme porno italiene http://mortonbuildings.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/categorie/asiatique
actori porno http://steamshiphistoricalsociety.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/categorie/beeg
sleeping porno http://biggestever2027.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/categorie/black
porno story http://livingyoungerlonger.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/categorie/blonde
sexi braileanca porno http://weddingporter.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/categorie/brazzers
porno ts http://cannabiscanadacup.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/categorie/brunette
film porno cu batrani http://hcsmith.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/son-oncle-cornee-sait-mieux
cur mare porno http://texaswhisky.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/brunette-fille-violee-par-une-lesbien
filme porno tiganci http://costaricateambuilding.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/ce-mec-blanc-partage-une-pute
filme porno cu amatori romani http://verifiedtranscripts.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/nous-aimons-une-vieille-pute-avec-gros-seins
filme porno gra http://iowablue.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/elle-sait-faire-un-jour-heureux
filme porno star hd http://tavoz.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/une-surprise-inattendue-entre-lesbiens
filme porno minori http://johnsoncityfordlincoln.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/la-chatte-rose-devient-rouge
porno young http://vtsurfaces.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/corps-parfait-et-une-grande-bouche
kim kardashian porno http://bostonbruinsproshop.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=veuxtube.com/le-sexe-anal-pour-la-premiere-foisAmintiti-va: de aici mergem pentru o intelegere empatica si sprijin si avem nevoie de aceste lucruri mai mult ca niciodata in timpul sarbatorilor.
- Lasa oamenii sa fie oameni. Nu putem controla alte persoane. Sigur, ne dorim ca prietenii si familia noastra sa fie in permanenta bucurosi si bine purtati si facem tot posibilul pentru a face acest lucru. Dar ei vor gandi si simti si vor actiona, oricum aleg sa gandeasca, sa simta si sa actioneze si nu putem face multe despre asta. Daca bunica isi lasa cel mai mic copil sa manance zece din celebrele ei fursecuri de ciocolata si acum avem un diavol tasmanian care alearga prin casa, ne putem innebuni sau putem lua fotografii ale copilului nostru nebun si sa le postam pe Facebook. Daca vecinul nostru isi decoreaza casa ca Clark Griswold in vacantele de Craciun, ne putem ingrijora ca decoratiunile noastre sunt inadecvate sau putem fi bucurosi ca nu ii platim factura electrica. Etc. Alte persoane vor face ceea ce fac si trebuie sa le lasam. In perioada sarbatorilor, mai mult ca niciodata.
La sfarsitul zilei, mentinerea sanatatii in timpul sarbatorilor este incredibil de asemanatoare cu mentinerea sanatatii pe tot parcursul anului, dar pe steroizi. Pe scurt, trebuie sa recunoastem ca declansatorii emotionali si psihologici cu care ne luptam pe tot parcursul anului sunt probabil mai frecvente si mai intense in timpul vacantelor, in special cu petreceri eggogice cu varf si petreceri de la birou si colegi cumparatori prost comportati si toate celelalte frumosuri care nu sunt atat de frumoase, exacerband provocarile noastre obisnuite zilnice. Ca atare, trebuie sa ne oprim pentru noi in aceasta perioada dificila, intensificandu-ne ingrijirea de sine in moduri care reflecta stresul emotional si fizic pe care ne-l aduce sezonul.
