Ingrijorator, impreuna cu depresia, furia, abuzul de sex si substante si bolile legate de stres sunt unele dintre modalitatile noastre preferate, dar, cel mai adesea, cele mai putin utile moduri de a face fata provocarilor vietii.
„Daca nu mi-as face griji, cu siguranta se va intampla raul de care ma ingrijorez.”
Aceasta este ceea ce am putea numi „ingrijorari preventive”, cum ar fi spalarea dintilor pentru a nu tine caritele.
Desigur, ingrijorarea cavitatilor nu scade probabilitatea ca acestea sa nu ne spele pe dinti. Dar ingrijorarea poate servi o functie. Ne poate determina sa actionam. Putem lua masuri si apoi sa dam drumul la griji? Ne putem spala pe dinti si apoi uitam de cavitati?
Pentru multi dintre noi, se pare ca nu. Si exista motive pentru care.
Cand ne facem griji ca X s-a intamplat, aceasta face ca realitatea lui X sa fie mai sigura pentru noi si ne putem pregati pentru cele mai rele. Acest lucru scapa de incertitudine si ne da un sentiment de control. Pentru unii dintre noi, incertitudinea este insuportabila.
Sotul meu intarzie. Nu a sunat. Probabil a intrat intr-un accident. Mai bine sun la patrula de autostrada si apoi la spital. Acest lucru poate fi mai putin chinuitor decat sa stea cu incertitudinea de a nu sti de ce intarzie.
Doar stiind acest lucru poate fi de ajutor.
Cu totii suntem predispusi la ingrijorare. Suntem greu de inregistrat semnale negative sau periculoase peste cele pozitive. Este adaptativ dintr-o perspectiva evolutiva. Grija va ajuta sa va mentineti in viata in jungla, unde lipsa unui semnal de pericol va poate pune capat tuturor tuturor dupa-amiezelor.
Am avut o pisica odata, pe nume Alex cel Negru, dulce cum ar putea fi, un adevarat iubit, mereu disponibil pentru a face pofta si pentru a-si face prieteni. Din pacate, Alex a fost un pic prea prietenos, un pic prea relaxat. A trait cu patru luni inainte ca coiotii sa-l primeasca.
Turtle, urmatoarea noastra pisica, este la fel de inflacarata si sceptica pe cat ar putea fi o pisica. Nu este foarte distractiv, in unele feluri, dar traieste dupa 14 ani. A trait destul de mult ca sa-si molesteasca un pic, dar este la fel de viclean ca orice coiot.
Deci, nu te bate, daca Turtle esti tipul ingrijorator. Ingrijoratorul a fost inventat in mod inainte de a va prezenta.
Grija ta este reala. Accepta aceasta. Cu energia eliberata de la lupta cu ingrijorarea ta, poti sa ii acorzi atentie. Deseori, excesul de griji provine din regiuni ale creierului mai vechi precum amigdala si, desi amigdala nu este de obicei impresionata de un argument bun, poate fi calmata urmarindu-ti respiratia si modul in care strangeti muschii sau strangeti dintii sau muscandu-va. unghiile tale.
Nu trebuie sa schimbi nimic, doar sa fii atent si sa respiri. Este o forma de meditatie sau mindfulness care permite centrelor voastre emotionale si reptiliene sa se calmeze.
Acum, dupa ce va acceptati ingrijorarea si va priviti corpul, puteti privi ceea ce va ingrijoreaza. Sunt acei adevarati coiot-uri sau imaginatii? Amintiti-va, frica si ingrijorarea sunt reale, dar coiotele pot sa nu fie. Este ceea ce va ingrijoreaza o probabilitate reala? Desigur, este „posibil” ca partenerul tau sa fi fost rapit de extraterestri, dar este probabil?
Continua sa respiri. Nimeni nu incearca sa-ti indeparteze ingrijorarea. Acordati atentie corpului si gandurilor voastre.
Acordati atentie mai ales acelor ganduri care par automate, ganduri care au o viata proprie, ganduri care par sa plece ca un sir de petarde, un gand inexorabil dupa altul pana cand veti fi lasati epuizati si fara speranta, sigur ca cel mai rau s-a intamplat. Poate ajuta la scrierea acestor ganduri pe masura ce se intampla. Tineti un jurnal de griji. Acest lucru te poate ajuta sa castigi o anumita distanta de gandurile tale si poti incepe sa le vezi obiectiv, ca „obiecte” separate de tine.
Poate ati auzit zicala: „Nu credeti tot ce credeti.” La asta lucram aici. Puteti dezvolta spatiul pentru a vedea ca ceea ce „credeti” sau „credeti” este diferit de ceea ce „stiti” si cine „sunteti”. O practica de atentie zilnica sau meditatie ajuta imens in acest domeniu.
Permiteti-va sa luati in considerare explicatii mai putin chinuitoare cu privire la motivul pentru care partenerul dvs. intarzie. Poate exista trafic. Poate ca telefonul sau celular este mort sau pierdut sau lasat pe biroul biroului. Poate ca are o intalnire despre care a uitat sa va povesteasca.
Uita-te la dovezi. Uita-te la alternative. Uita-te la sirul acesta de ganduri automate si ia-ti ceva timp pentru a le pune sub semnul intrebarii.
Este adevarat ca partenerul tau intarzie.
Este adevarat ca esti ingrijorat.
türk amatör porno http://ww5.stagebeautymovie.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/
porno agent http://www.interbasa.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/
porno famyly http://www.aba.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/
actori de filme porno http://www.legistat.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/filme-porno/amatori
cauta filme porno http://www.marketcapcentral.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/filme-porno/anal
porno cu negri cu pula mare http://mutualdistributing.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/filme-porno/asiatice
porno pe la spate http://www.bermudaradio.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/filme-porno/beeg
filme porno cu mama si fiu http://www.texalex.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/filme-porno/blonde
filme porno cu nimfomane http://vms-coddler.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/filme-porno/brazzers
porno cu nicoleta luciu http://chistelandia.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/filme-porno/brunete
filme comedie porno http://ilovesimi.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/filme-porno/chaturbate
filme porno nimfomane http://nrobinson.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/orgie-in-masina-cu-trei-adolescenti-care-se-fut
filme porno cu baieti virgini http://themutualfundsite.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/muie-in-public-cu-o-blonda-fara-inhibitii
porno masaj http://yacht-consultant.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/lesbiene-se-satisfac-in-pozitia-69
filme porno cu rusoaice mature http://www.waveproperties.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/minora-dezvirginata-in-cur-de-unu-cu-pula-mare
porno cu soacre http://daukwagnerinvestment.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/femeie-fututa-adanc-in-cur-de-un-animal-de-om
clipuri porno japoneze http://abstractgender.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/doggy-style-cu-o-catea-fututa-de-un-mascul
porno bucatarie http://forticell.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/milf-se-fute-cu-doi-muncitori-cu-pula-mare
handjob porno http://hohl.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/adolescenta-adorabila-e-frecata-bine-de-tot-in-pizda
ten hd porno http://begovichfamily.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/doggystyle-in-bucatarie-cu-doi-amatori
Este adevarat ca respiratia ta este incordata.
Este adevarat ca partenerul tau este ranit?
Nu stii asta.
Este adevarat ca partenerul tau este mort?
Nici tu nu stii asta.
Este adevarat ca viata ta asa cum stii ca s-a terminat?
Nici tu nu stii asta, desi s-ar putea sa-ti placa.
Continuati sa acordati atentie corpului. Continua sa respiri. Apasati inapoi la lantul automat al gandurilor. Gasiti contraargumente si posibilitati. Amintiti-va de alte vremuri ca asta cand va faceti griji si lucrurile s-au dovedit in regula.
Acceptati ca ne este greu sa ne facem griji. Pentru fiecare explicatie ingrijoratoare, este posibil sa fie nevoie sa scrieti zece calmante. Este posibil sa fie nevoie sa va intindeti sau sa faceti exercitii fizice sau sa chemati pe cineva pentru a va ajuta sa va calmati corpul.
S-ar putea sa constatati ca daca va puteti lasa cu adevarat sa simtiti ce se intampla cand va faceti griji, apare ceva din trecutul vostru. Poate va amintiti de un eveniment dificil sau chiar traumatic din copilarie, cand cineva s-a accidentat, sau a murit sau pur si simplu a plecat, sa nu se mai intoarca niciodata.
Pisica noastra, Turtle, a fost abuzata inainte de a o lua. Avea dreptul sa se ingrijoreze ca este ranita.
Ei bine, daca acesta este cazul cu tine, fii bland cu tine si accepta ca s-ar putea sa-ti faci griji mai mult decat cineva cu un alt temperament si temperament. Este posibil sa beneficiati de colaborarea cu cineva care va poate ajuta – sau mai exact, sa va ajutati creierul emotional – sa lucreze prin unele frici vechi si ingrijorare inchise in sistemul dvs. nervos, frica si ingrijorarea care asteapta sa fie re-stimulata ori de cate ori cineva intarzie sau apare o alta situatie de impozitare pentru a face fata.
Si desigur asigurati-va ca aveti grija de elementele de baza. Obtineti suficienta activitate fizica, somn si o alimentatie buna. Si de-a lungul ingrijorarii, depresiei, maniei, sau mancarurilor tale sau sexul nesabuit, sau orice altceva ati facut in incercarile dvs. de a face fata vietii voastre, va poate fi util sa va amintiti rugaciunea budista, „Fie ca inima mea sa fie plina de compasiune pentru toate fiintele, in special pentru mine”.
