7 pasi pentru a echilibra hormonii in mod natural

Bazat pe dovezi

De Dr. Josh Ax, DC, DMN, CNS

Revizuit de Marcelle Pick, MSN, OB-GYN NP, Pediatric NP

23 mai 2018

Hormonii – cum ar fi estrogenul, testosteronul, adrenalina si insulina – sunt mesageri chimici extrem de importanti care afecteaza multe aspecte ale sanatatii dvs. generale. Hormonii sunt secretati de diverse glande si organe, inclusiv tiroida, suprarenalele, hipofiza, ovarele, testiculele si pancreasul. Intregul sistem endocrin functioneaza impreuna pentru a controla nivelul hormonilor care circula pe tot corpul si, daca unul sau mai multi sunt chiar usor dezechilibrati, poate provoca probleme de sanatate majore, raspandite.

Tratamentele conventionale pentru dezechilibre hormonale includ de obicei terapii de inlocuire a hormonilor sintetici, anticonceptionale, injectii de insulina, medicamente tiroidiene si multe altele. Din pacate, pentru majoritatea persoanelor care sufera de tulburari hormonale, bazandu-se pe aceste tipuri de tratamente sintetice face adesea trei lucruri:

1. Face ca oamenii sa depinda de administrarea medicamentelor pe baza de reteta pentru tot restul vietii, pentru a mentine simptomele sub control.
2. Pur si simplu mascheaza  simptomele pacientului, dar nu le rezolva, ceea ce inseamna ca pacientul poate continua sa dezvolte anomalii in alte zone ale corpului in timp ce tulburarea progreseaza.
3. Aceasta provoaca un risc mai mare de reactii adverse grave, cum ar fi accident vascular cerebral, osteoporoza, anxietate, probleme de reproducere, cancer si multe altele.

Vestea buna este ca exista modalitati de a va echilibra hormonii in mod natural. Mai jos veti afla ce tip de dezechilibru hormonal ar putea indica simptomele dvs. specifice, care sunt cauzele principale ale problemei dvs. hormonale si cum puteti ajuta sa tratati problema fara a va confrunta cu efectele secundare negative asociate tratamentelor sintetice.

Ce este sistemul endocrin?

Pentru a intelege pe deplin sanatatea hormonilor, cu siguranta ajuta sa stii despre sistemul tau endocrin si despre modul in care hormonii tai colaboreaza pentru a mentine homeostazia. Sistemul endocrin este responsabil de coordonarea relatiei dintre diferitele organe si hormoni, care sunt substante chimice care sunt eliberate in fluxul sanguin de celulele din glandele endocrine.

Odata ce hormonii dvs. sunt in circulatie, tintesc tesuturi sau celule specifice, legandu-se de receptorii care se afla in interiorul celulei sau pe suprafata sa. Acesti hormoni functioneaza ca mesageri chimici si joaca un rol cheie in functiile zilnice ale corpului tau.

Sistemul endocrin este format din multe glande, inclusiv glanda hipofizara sau „glanda principala” care este responsabila pentru a trimite informatii din creierul catre alte glande din corpul tau. Glanda hipofiza produce, de asemenea, multi hormoni care calatoresc in tot corpul si au diferite functii importante.

Glanda hipofizara este alcatuita din doua tipuri de tesuturi diferite: hipofiza anterioara care sintetizeaza si elibereaza hormoni clasici, iar glanda pituitara posterioara care secreta neurohormonii care se formeaza in hipotalamus.

Doi hormoni care sunt secretati de glanda pituitara anterioara sunt hormonul de crestere, care este responsabil pentru cresterea si dezvoltarea dvs. adecvata si prolactina, care este hormonul care stimuleaza productia de lapte dupa nastere.

Hormonii tropicali sunt, de asemenea, produsi si secretati de glanda pituitara anterioara, care este o glanda endocrina si vizeaza si alte glande endocrine. Acesti hormoni includ:

• hormon stimulator tiroidian (numit si tirotropina)
• hormon care stimuleaza foliculii
• hormon luteinizant
• hormonul adrenocorticotrop

Glanda hipofiza posterioara nu produce hormoni pe cont propriu, dar depoziteaza si secreta doi hormoni obtinuti in regiunea hipotalamica, vasopresina si oxitocina, apoi ii elibereaza in fluxul sanguin.

Alte glande importante ale sistemului endocrin includ glanda pineala, glanda tiroida, glandele paratiroide, glanda timusa si glandele suprarenale.

Exista doua grupe majore de hormoni care circula in corpul uman – cei care deriva din aminoacizi (hormoni proteici, peptide si amine) si cei care deriva din lipide (steroizi). Iata o defalcare rapida a acestor subgrupuri de hormoni:

• Hormoni aminici: hormoni sintetizati din aminoacizii triptofan (cum ar fi melatonina) si tirozina (cum ar fi hormonii tiroidieni si dopamina).
• Hormoni peptidici: hormoni care constau din aminoacizi cu lant scurt si includ hormon antidiuretic (numit vasopresina) si oxitocina.
• Hormoni proteici: Hormoni care constau din polipeptide mai lungi si includ hormon de crestere si hormon care stimuleaza foliculii.
• Hormoni steroizi: hormoni care provin din colesterol si includ testosteron, estrogeni si cortizol.

Cand acesti hormoni trimit mesaje, acestia sunt primiti de receptorii hormonali care proceseaza mesajul si semnaleaza evenimentul specific sau mecanismele celulare care initiaza raspunsul celulei tinta.

Dupa cum puteti vedea, intregul sistem endocrin functioneaza impreuna pentru a controla nivelul hormonilor care circula prin corpul vostru. Cand doar unul dintre acesti hormoni este chiar usor dezechilibrat, poate duce la probleme de sanatate raspandite care va afecteaza cresterea, dezvoltarea si functia sexuala, somnul, metabolismul si foamea. (1)

Semne si simptome

Unele dintre cele mai frecvente semne si simptome ale dezechilibrelor hormonale includ:

• Infertilitate si perioade neregulate
• Cresterea in greutate sau pierderea in greutate (aceasta nu este explicata si nu se datoreaza modificarilor intentionate din dieta dvs.)
• Depresia si anxietatea
• Oboseala
• Insomnie
• Libida scazuta
• Modificari ale apetitului
• Probleme digestive
• Caderea parului si subtierea parului

Simptomele dezechilibrelor hormonale pot varia dramatic in functie de tipul de tulburare sau boala care provoaca. De exemplu, estrogenul ridicat poate contribui la probleme care includ endometrioza si probleme de reproducere, in timp ce simptomele diabetului includ adesea cresterea in greutate, modificari ale apetitului, leziuni ale nervilor si probleme cu vederea.

Unele probleme specifice asociate cu unele dintre cele mai frecvente dezechilibre hormonale includ:

• Dominanta estrogenului: modificari ale modului de somn, modificari ale greutatii si poftei de mancare, stres perceput mai mare, incetinirea metabolismului
• Sindromul ovarian polichistic (PCOS): infertilitate, crestere in greutate, risc mai mare de diabet, acnee, crestere anormala a parului
• Estrogen scazut: aparitie sexuala scazuta, probleme de reproducere, neregularitate menstruala, modificari ale dispozitiei
• Hipotiroidism: incetinirea metabolismului, cresterea in greutate, oboseala, anxietate, iritabilitate, probleme digestive, perioade neregulate
• Testosteron scazut: disfunctie erectila, pierdere musculara, crestere in greutate, oboseala, probleme legate de dispozitie
• Hipertiroidism si boala Grave: anxietate, subtierea parului, pierderea in greutate, IBS, probleme cu somnul, batai neregulate ale inimii
• Diabet: crestere in greutate, leziuni ale nervilor (neuropatie), risc mai mare de pierdere a vederii, oboseala, respiratie cu probleme, gura uscata, probleme ale pielii
• Oboseala suprarenala: oboseala, durerile si durerile musculare, anxietatea si depresia, somnul cu probleme, ceata creierului, probleme de reproducere

Factorii si cauzele de risc

Dezechilibrele hormonale sunt tulburari multifactoriale, ceea ce inseamna ca sunt cauzate de o combinatie de factori precum dieta dvs., istoricul medical, genetica, nivelurile de stres si expunerea la toxine din mediul dumneavoastra. Unii dintre principalii contribuitori la dezechilibre hormonale includ:

• Alergiile alimentare si problemele intestinale: Un domeniu extins de noi cercetari arata ca sanatatea intestinala joaca un rol semnificativ in reglarea hormonilor. Daca aveti sindromul intestinului scurger sau o lipsa de bacterii probiotice benefice care va acopera peretele intestinal, sunteti mai susceptibili la probleme hormonale, inclusiv diabet si obezitate. Acest lucru se datoreaza faptului ca inflamatia provine, de obicei, din intestinul dvs. si apoi afecteaza aproape fiecare aspect al sanatatii voastre. (1b)
• Fiind supraponderal sau obez
• Niveluri ridicate de inflamatie cauzate de o dieta slaba si un stil de viata sedentar
• Sensibilitate genetica
• Toxicitate (expunere la pesticide, toxine, virusi, tigari, alcool in exces si substante chimice daunatoare) (2)
• Cantitati mari de stres si lipsa de suficient somn si odihna

Disfunctia suprarenala este cea mai mare cauza a dezechilibrului hormonal cu hormonii sexuali – mai ales din cauza a ceva numit „fura cortizolului”. Aceasta se produce atunci cand colesterolul, care ajuta de obicei la crearea hormonilor sexuali, se combina cu prea mult stres, iar enzima 17/20 liaza blocheaza conversia; produce productia de cortizol. Cortizolul determina apoi dezechilibrul progesteronului, estrogenului si testosteronului, care scade apoi impulsul sexual.

Cum sa echilibreze hormonii in mod natural

Pasul 1: Schimba carbohidrati pentru grasimi sanatoase

Mancarea unei varietati de alimente bogate in acizi grasi cu catena scurta, medie si lunga este esentiala pentru a-ti pastra hormonii sub control. Corpul tau are nevoie de diferite tipuri de grasimi pentru a crea hormoni, inclusiv grasimi saturate si colesterol. Nu numai ca aceste grasimi esentiale sunt elemente fundamentale pentru productia de hormoni, dar pastreaza nivelul de inflamatie scazut, iti stimuleaza metabolismul si promoveaza pierderea in greutate. Grasimile sanatoase au efectul contrar al carbohidratilor rafinati, care duc la inflamatii si pot incurca echilibrul hormonilor tai.

Cele patru surse preferate de grasimi antiinflamatoare si sanatoase includ: ulei de nuca de cocos, avocado, unt hranit cu iarba si somon prins de salbaticie. Utilizarile de ulei de nuca de cocos sunt abundente – de exemplu, uleiul de nuca de cocos (sau crema / lapte) are efecte naturale anti-bacteriene si de ardere a grasimilor. Beneficiile avocado includ imbunatatirea sanatatii inimii, scaderea inflamatiei, controlul poftei de mancare si contribuirea la aportul zilnic de fibre si nutrienti, cum ar fi potasiu.

Nutritia cu somon este de asemenea impresionanta: este una dintre cele mai bune surse de acizi grasi omega-3, despre care se stie ca scad inflamatia si ajuta la functiile cognitive. Acizii grasi Omega-3 sunt o componenta mare a membranelor celulelor creierului si sunt importanti pentru comunicarea dintre celule si celule in creier. Cercetarile arata ca acizii grasi omega-3 ajuta la protejarea impotriva pierderilor neuronale hipocampale si reduc raspunsurile pro-inflamatorii. (3)

Iata o regula: eliminati uleiurile bogate in grasimi omega-6 (ulei de sofran, floarea-soarelui, porumb, seminte de bumbac, canola, soia si arahide) si incarcati-le pe surse bogate de omega-3 naturale (peste salbatic, seminte de in) , seminte de chia, nuci si produse animale hranite cu iarba). De asemenea, vreau sa mentionez ca exista un tip de grasime omega-6 pe care doriti sa o obtineti in dieta dvs. numita GLA. GLA (acid gamma-linoleic) poate fi luat sub forma de supliment, folosind ulei de primbra de seara sau ulei de bora, si se gaseste si in semintele de canepa. Studiile arata ca suplimentarea cu GLA poate sustine niveluri sanatoase de progesteron. (4)

Pasul 2: Foloseste plante adaptive

Plante medicinale adaptative sunt o clasa unica de plante vindecatoare care promoveaza echilibrul hormonal si protejeaza organismul de o mare varietate de boli, inclusiv de cele cauzate de excesul de stres. Pe langa stimularea functiei imunitare si combaterea stresului, cercetarile arata ca diversi adaptotogeni – cum ar fi ashwagandha, ciuperci medicinale, rhodiola si busuioc sfant – pot:

• Imbunatatirea functiei tiroidiene (5)
• Scad colesterolul natural
• Reduce anxietatea si depresia (6)
• Reduce degenerarea celulelor creierului
• Stabilizeaza nivelul glicemiei si al insulinei (7)
• Sustine functiile glandei suprarenale (8)

Ashwagandha, in special, poate fi extrem de eficient la echilibrarea hormonilor. Beneficiaza functia tiroidiana, deoarece promoveaza spargerea radicalilor liberi care provoaca leziuni celulare. Ashwagandha poate fi utilizat pentru a sustine o tiroida lenta sau hiperactiva si poate ajuta si la depasirea oboselii suprarenale. Suprarenalele tale pot deveni exagerate atunci cand resimti prea mult stres emotional, fizic sau mental, ceea ce duce la intreruperea hormonilor precum adrenalina, cortizolul si progesteronul. (9)

Busuiocul sfant, care este cunoscut si sub numele de tulsi, ajuta la reglarea nivelului de cortizol, functionand astfel ca un remediu natural pentru anxietate si stres emotional. Studiile arata ca busuiocul sfant va poate proteja si organele si tesuturile impotriva stresului chimic de poluanti si metale grele, care sunt alti factori care pot duce la dezechilibru hormonal. (10)

Pasul 3: Abordarea dezechilibrelor emotionale

Conform medicinei traditionale chineze, emotiile interne au un impact direct asupra sanatatii unei persoane si abordand dezechilibre emotionale, factori externi si alegeri ale stilului de viata pot ajuta la prevenirea conditiilor de sanatate asociate cu dezechilibrele hormonale.

Practicantii TCM considera ca emotiile fricii provoaca boli in organele de reproducere, rinichi si suprarenale, afectand nivelul cortizolului. Acest lucru poate duce la conditii grave precum PCOS si infertilitate. Emotiile de frustrare, nerabdare si ne-iertare provoaca boli in ficat, ceea ce poate duce la un dezechilibru de estrogen. Si emotiile de ingrijorare si anxietate pot cauza probleme cu nivelul insulinei, care poate afecta mai multi hormoni. (11)

O componenta majora a echilibrarii hormonilor dvs. este in mod natural abordarea dezechilibrelor emotionale cu care va confruntati. Puteti face acest lucru prin reducerea nivelului de stres, implicarea in reflectie personala si luandu-va timp pentru voi. Practicarea meditatiei sau a rugaciunii de vindecare poate fi extrem de benefica, astfel incat exercitiile de respiratie profunda, petrecerea timpului in aer liber si exercitarea in fiecare zi. Terapiile de medicina traditionala chineza precum acupunctura si masajul pot ajuta, de asemenea, la imbunatatirea echilibrului hormonal, la combaterea stresului si la imbunatatirea fluxului sanguin.

Emotiile si hormonii tai sunt conectate, asa ca lucrand pentru a echilibra unul, il afectezi pe celalalt. Daca sunteti vreodata stresati, suparati, agitati sau chiar tematori, intelegeti ca acest lucru va afecteaza echilibrul hormonal si poate duce la probleme de sanatate si mai mari. Continua sa lucrezi la echilibrul tau emotional facandu-l sa faca parte din rutina ta zilnica.

Pasul 4: Folositi uleiuri esentiale

Pentru a va echilibra hormonii in mod natural, este important sa eliminati toxinele din corp evitand produsele conventionale de ingrijire a corpului, care sunt produse cu substante chimice potential daunatoare, inclusiv DEA, parabeni, propilenglicol si lauril sulfat de sodiu. O alternativa mai buna este utilizarea de produse naturale facute cu ingrediente precum uleiuri esentiale, ulei de nuca de cocos, unt de shea si ulei de ricin.

Grupul de lucru pentru mediu a evaluat peste 72.000 de produse si le-a clasat intr-un ghid usor de inteles pentru a va asigura ca aveti o resursa pentru a mentine familia in siguranta. Consultati astazi „Baza de date cosmetica Skin Deep” a EWG pentru recomandari pentru produsele si pe care sa le evitati.

Pentru a inlocui produsele de ingrijire si curatare toxice ale corpului, utilizati aceste uleiuri esentiale care echilibreaza hormonii (12):

• Sage clary: salvia Clary ajuta la echilibrarea nivelului de estrogen, deoarece contine fitoestrogeni naturali. Poate fi folosit pentru a-ti regla ciclul menstrual, pentru a ameliora simptomele PMS, pentru a trata infertilitatea si PCOS si chiar pentru a reduce sansele de cancer uterin si ovarian. De asemenea, serveste ca remediu natural pentru dezechilibre emotionale, cum ar fi depresia si anxietatea. (13) Difuzati 3-5 picaturi de salvie clary pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de hormoni si a ameliora stresul. Pentru a usura crampele si durerea, maseaza 5 picaturi de salvie clary cu 5 picaturi de ulei de nuca de cocos in stomac si orice alta zona de ingrijorare.
• Fenicul: S-a constatat ca problemele cu sanatatea intestinului dvs. au cauzat reactii autoimune, inclusiv tulburari tiroidiene. Folositi ulei esential de fenicul pentru a va relaxa corpul, a va imbunatati digestia si sanatatea intestinelor, a va stimula metabolismul si a reduce inflamatia. Puteti freca 2 picaturi de fenicul in stomac sau puteti adauga 1-2 picaturi la o clasa de apa calda sau ceai pentru a-l lua intern.
• Lavanda: uleiul de lavanda promoveaza echilibrul emotional, deoarece poate ajuta la tratarea anxietatii, depresiei, starii de spirit si a stresului. Poate fi folosit si pentru a promova somnul odihnitor, ceea ce va ajuta la echilibrarea nivelului hormonal. Difuzati 5 picaturi de ulei de lavanda acasa, adaugati 5 picaturi intr-o baie cu apa calda sau aplicati 3 picaturi in mod local pe tamplele, spatele sau gatul sau incheieturile mainilor.
• Lemn de santal: uleiul esential de santal poate fi folosit pentru a va creste libidoul, pentru a reduce stresul, pentru a promova relaxarea, pentru a stimula claritatea mentala si chiar pentru a va ajuta sa va relaxati. Parfumul puternic declanseaza sentimente pasnice si duce la reducerea generala a stresului care poate duce la dezechilibre hormonale. Inhalati lemnul de santal direct din sticla, difuzati-l acasa sau aplicati 2-3 picaturi pe incheieturile mainilor si fundului picioarelor.
• Cimbru: Uleiul de cimbru imbunatateste productia de progesteron, care ajuta la tratarea sau ameliorarea problemelor de sanatate precum infertilitatea, PCOS, menopauza, depresie, fibroame, caderea parului si insomnie. (14) Pentru a va ajuta sa va echilibrati hormonii in mod natural, adaugati 2 picaturi de ulei de cimbru intr-o baie cu apa calda sau frecati 2-3 picaturi cu ulei de nuca de cocos in parti egale.

Pasul 5: Supliment pentru completarea golurilor nutritionale

Uneori este necesar sa suplimentam pentru a umple golurile nutritionale care pot duce la un dezechilibru hormonal. Iata care sunt suplimentele de top pe care le recomand pentru hormonii tai:

Pasul 7: Adormiti mai mult

Cu exceptia cazului in care dormiti in fiecare seara intre 7 si 8 ore, nu iti faci niciun favor. Lipsa somnului sau tulburarea ritmului circadian natural poate fi unul dintre cele mai proaste obiceiuri care contribuie la dezechilibrul hormonal. Cum asa? Pentru ca hormonii tai functioneaza dupa un program! Exemplu: Cortisolul, principalul „hormon al stresului”, este reglat la miezul noptii. Prin urmare, persoanele care se culca tarziu nu primesc niciodata cu adevarat o pauza din raspunsul lor simpatic de zbor / lupta.

Lipsa somnului, utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor si stresul cronic sunt trei dintre cei mai mari contribuitori la niveluri ridicate de cortizol. Un raport publicat in Indian Journal of Endocrinology and Metabolism a declarat ca „Stresul poate duce la modificari ale nivelului seric al multor hormoni, inclusiv glucocorticoizi, catecolamine, hormon de crestere si prolactina.” (19)

Somnul ajuta la mentinerea echilibrului hormonilor stresului, creeaza energie si permite organismului sa se recupereze corect. Stresul excesiv si somnul slab sunt asociate cu niveluri mai ridicate de cortizol dimineata, scaderea imunitatii, probleme cu performantele la munca si o susceptibilitate mai mare la anxietate, crestere in greutate si depresie. Pentru a maximiza functia hormonala, incercati in mod ideal sa va culcati pana la ora 22:00 si sa ramaneti cat mai mult cu un ciclu regulat de veghe.

Cum sa iti testezi sanatatea hormonilor

Daca sunteti ingrijorat de sanatatea hormonilor dvs., va puteti testa nivelurile de hormoni in urmatoarele moduri:

• Testarea salivei: Testarea salivei masoara nivelul hormonilor corpului tau la nivel celular. Un test de saliva va poate masura nivelul de estrogen, progesteron, testosteron, cortizol si DHEA. Cand furnizati si testati mai multe probe in timp, furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala poate formula modificari de diagrama a hormonilor cu testarea salivei.
• Testarea sangelui: Acest tip de test hormonal necesita colectarea sangelui in laborator si apoi masurarea nivelului hormonal. Un test de sange poate masura nivelul liber de hormoni (activ) si total, pe care testele de saliva si urina nu le pot face.
• Testarea urinei: Un test de hormoni urinari necesita sa colectati fiecare picatura de urina pentru o perioada de 24 de ore. Apoi, urina dvs. este testata pentru a identifica fiecare hormon care este prezent si la ce niveluri in acea zi anume. Acesta este cel mai extins test de sanatate a hormonilor, deoarece va masoara nivelul hormonilor pe parcursul intregii zile, in locul nivelurilor pentru o clipa in timp, ceea ce este cazul testelor de sange si saliva.
• Testarea hormonilor care stimuleaza foliculele: Acest tip de test este utilizat in mod obisnuit pentru a masura starea hormonala a femeilor aflate in premenopauza care incep sa prezinte simptome ale menopauzei.

Precautii

In unele cazuri, tratamente hormonale sintetice (cum ar fi insulina sau medicamentele tiroidiene) vor fi necesare pentru a trata un dezechilibru hormonal. De exemplu, multe femei tinere se bazeaza pe controlul nasterii pentru a evita sarcina si utilizarea cremei de progesteron in zilele 7 – 21 ale pilulei poate scadea problemele hormonale.

Intre timp, unele femei au nevoie de sprijin tiroid, intrucat nu toate optiunile naturale corecteaza dezechilibrul.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se pot simti mult mai bine facand schimbari ale stilului de viata descrise mai sus. Pentru persoanele cu tulburari hormonale diagnosticate – inclusiv diabet de tip 1 sau de tip 2, insuficienta suprarenala, boala Addison, boala Graves si sindromul Cushing, de exemplu – este intotdeauna important sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a intrerupe utilizarea medicamentelor.

Tratamentele naturale de mai sus va pot ajuta in continuare sa va depasiti boala si sa reduceti considerabil simptomele, dar aceste recomandari nu ar trebui sa ia locul supravegherii medicale. Deoarece dezechilibrele hormonale variaza atat de mult in ceea ce priveste severitatea simptomelor, urmariti intotdeauna modul in care va simtiti, faceti-va cercetarile si evaluati modul in care raspundeti la diferite tratamente.

Ganduri finale

• Dezechilibrele hormonale afecteaza multe milioane de oameni din intreaga lume, sub forma de afectiuni comune precum diabetul, tulburarile tiroidiene, neregulile menstruale, infertilitatea, testosteronul scazut si dominanta estrogenului.
• Printre simptome se numara sentimentul de anxietate, obosit, iritabil, castig sau pierdere in greutate, nu dormi bine si observand modificari ale antrenarii tale sexuale, concentrarii si poftei de mancare
• Cauzele dezechilibrelor hormonale includ sanatatea intestinala slaba, inflamatii, cantitati mari de stres, sensibilitate genetica si toxicitate
• Tratamentele naturale includ consumul unei diete antiinflamatoare, consumul suficient de omega-3, somnul bun, exercitarea si controlul stresului