Doamnelor, citind asta va va ajuta sexul dupa sarcina (da, intr-adevar)

Ce este podeaua pelvina?

Pardoseala pelvina este situata la baza sistemului urogenital feminin. Este conceput pentru a sprijini vaginul, rectul, uterul si vezica, contribuind la mentinerea continentei urinare si fecale si permitand un raspuns puternic, orgasmic. „Ganditi-va la podeaua pelvina ca la un hamac, pastreaza totul si unde ar trebui sa fie”, spune Heather Bartos, MD, FACOG, in Cross Roads, Texas. “Este un corp de muschi foarte complex. Cand nu reuseste (ganditi-va la o tensiune prea mare ca o entorsa a gatului) sau, devine prea vag, disfunctia podelei pelvine poate provoca sex dureros sau hernii.”

Ce se intampla cu podeaua pelvina in timpul sarcinii?

Corpul feminin este proiectat pentru a rezista cerintelor sarcinii, dar asta nu inseamna ca se va retrage fara efort, asa cum stie bine orice mama noua care a incercat sa piarda greutatea copilului. Sarcina, si nasterea, ambele afecteaza podeaua pelvina. “In timpul sarcinii, aveti un uter in crestere si totul devine deplasat. Muschii plansei pelvine devin intinsi si provocati”, spune Lauren Streicher, medic si autorul Sex Rx: Hormoni, Heath si Your Best Sex Ever. “Impingerea si forta de munca, fac o mare parte din daune, dar este o conceptie gresita ca podeaua pelvina este afectata doar de nasterea vaginala. Chiar si o sarcina fara munca, cum ar fi o cezariana programata, poate cauza probleme.” Dr. Streicher spune ca slabiciunea podelei pelvine, desi nu este dureroasa, poate provoca prolaps rectal sau uterin si incontinenta de urina si scaun. De asemenea, poate diminua raspunsul orgasmic, care se bazeaza pe contractiile podelei pelvine, pentru a se simti puternic si, in cazuri extreme, poate face sexul dureros.

Ce poti face inainte sa ramai insarcinata

Doar in cazul in care aveti nevoie de un alt motiv pentru a va opri fumatul inainte de a incerca sa concepeti, ganditi-va la acest lucru: Potrivit Fundatiei Simon pentru Continenta, fumatul tigarilor iti creste riscul de incontinenta urinara de stres, din cauza deteriorarii podelei pelvine cauzate de tusea fumatorului. Ambii fumatori actuali si fosti au riscuri, dar renuntarea la fumat ajuta la varful cantarului in favoarea ta (si a copilului tau). Acesta este, de asemenea, momentul pentru a pierde ceva greutate, daca indicele de masa corporala este mai mare decat ar trebui. „Femeile care cantaresc mai mult pentru a incepe sau care castiga multa greutate in timpul sarcinii, sunt mai susceptibile sa aiba probleme cu slabiciunea podelei pelvine, din cauza presiunii crescute”, explica dr. Streicher.

Ce poti face in timpul sarcinii

Nu este niciodata prea devreme sa incepi sa-ti intaresti podeaua pelvina. Dr. Streicher recomanda luarea unei abordari proactive si sa inveti cum sa faci exercitii pe podea pelvina (numite si exercitii Kegel), in timpul sarcinii. Trucul este insa sa va asigurati ca le faceti corect. “Femeilor li se spune sa faca Kegels, dar nu functioneaza intotdeauna pentru ele. Asta pentru ca majoritatea femeilor nu sunt invatate sa le faca corect sau in mod consecvent. Trebuie sa faci ambele lucruri”, explica ea. In multe tari europene, starea de sanatate a pardoselilor pelvine este accentuata atat in ​​timpul sarcinii, cat si dupa. Serviciul National de Sanatate al Regatului Unit are un excelent manual de instructiuni Kegel, pe care il puteti folosi ca ghid.

Ce poti face dupa sarcina

Este important sa va inscrieti intr-un program Kegel cat mai repede dupa livrare. Da, acesta este un moment haotic si este un lucru pe care nu-l vei dormi suficient, dar Kegels va poate ajuta sa va recastigati increderea si sa va controlati, plus va va ajuta sa va reluati activitatile zilnice mai devreme. Incontinenta urinara dupa nastere este frecventa si se poate rezolva de la sine, in timp. Asta nu inseamna ca nu ar trebui sa luati masuri proactive pentru a grabi procesul. Retineti ca examenul tipic pelvin pe care ob-gyn-ul il face nu va prezenta probleme legate de muschii plansei pelvine. Daca aveti dureri la contact sexual, sau incontinenta urinara sau fecala, adresati-va medicului dumneavoastra. „Spuneti-le ca sunteti ingrijorat de faptul ca aveti o problema cu pardoseala pelvina si cereti-le sa va faca o sesizare pentru terapia fizica a podelei pelvine.

Miscari suplimentare de incercat

Daca sunteti un denizen de studio de yoga sau un pasionat de Pilates, discutati cu instructorul dvs. despre exercitii care au un impact pozitiv pe podeaua pelvina. In general, orice lucru care va intari abdomenul, va fi, de asemenea, benefic pentru aceasta zona. Exista si alte exercitii care va pot ajuta. Katy Bowman , autoarea Diastasis Recti: Solutia intregului corp pentru slabiciunea si separarea abdominala, recomanda o abordare a intregului corp pentru sanatatea podelei pelvine. Ea sugereaza sa incercati o intindere cu curea, in plus fata de Kegels: culcati-va pe spate cu coada piciorului stang sprijinit pe pamant (daca nu se atinge coarda, intariti-ti torsul pe perne pana se intampla), ridicati piciorul drept si infasurati o curea (sau o centura) in jurul unui picior, tragand piciorul in jos, pentru a crea un unghi de 90 ° glezna. Extindeti complet genunchiul. Pastrandu-va nivelul pelvisului, aduceti incet piciorul pe tot corpul pana cand simtiti incarcatura in soldul lateral. Repetati pe cealalta parte.

Folositi biofeedback

Exista o serie de alte instrumente de exercitiu pentru podea pelvina pe care le puteti incerca acasa. Acestea includ dispozitive inserabile, biofeedback, care se bazeaza pe smartphone-ul dvs., care va permit sa stiti daca faceti Kegels corect.

rihanna porno http://askaimcal.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/
porno cu magari http://bbb.point-b.jp/xmmov2.php?uu=https://filmeporno2.com/&gg=http%3A%2F%2Ftn1.baidu.jp%2Fit%2Fu%3D3242518665
retube filme porno http://mnforen.net/cranberra/redirect.php?url=https://filmeporno2.com/
filme porno filme porno http://www.zantarni.com/link.php?link=https://filmeporno2.com/filme-porno/amatori
desene porno http://www.drachenzaehmenleichtgemacht.at/notice.php?url=https://filmeporno2.com/filme-porno/anal
italian porno hd http://sensortdf.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/filme-porno/asiatice
porno la greu http://blg.hungfat.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/filme-porno/beeg
filme porno in romana http://www.mywife.jp/ltp_out?id=06058&go=https://filmeporno2.com/filme-porno/blonde
#NAME? http://www.riddlelaw.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/filme-porno/brazzers
porno mature romanesti http://univar.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/filme-porno/brunete
filme porno on line gratis http://www.kidsarecooking.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/filme-porno/chaturbate
porno samba http://ezyfile.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/virgina-in-cur-e-fututa-de-prietenul-ei
filme porno cunilingus http://www.luebben-rathaus.de/cgi-bin/extras_call.pl?nr=144&uri=https://filmeporno2.com/lesbiene-blonde-se-fut-cu-un-dildo-in-pizda
poze porno hd https://www.pienoismallit.net/klik?filmeporno2.com/minora-cu-ochii-albastri-isi-pierde-virginitatea
porno rama http://organicprivatelabel.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/asiatica-matura-e-penetrata-hard-de-doi-barbati-in-bucatarie
filme porno cu mame http://www.onlineunitconversion.com/link.php?url=filmeporno2.com/asiatica-cu-sani-mari-fututa-pe-la-spate
filme porno mother http://gorhodes.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/curva-blonda-o-ia-in-cur-de-la-doi-barbati
películas porno http://web-site-guarantee.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=filmeporno2.com/femeie-matura-suge-pula-unui-tanat-de-18-ani
filme porno vidio http://www.objectif-suede.com/ressources/htsrv/login.php?redirect_to=https://filmeporno2.com/cuplu-de-romani-se-filmeaza-cand-se-fut
filme porno mama cu fiu https://virink.com/away?to=https://filmeporno2.com/perversiuni-sexuale-cu-un-cuplu-de-amatori

Aceste dispozitive, precum PeriCoach, se bazeaza pe feedback vizual, pentru a urmari progresul dvs., in mod continuu. Alte dispozitive similare cu biofeed back includ Elvie, Apex M si InTone. Atunci cand cumparati un exercitiu de podea pelvin fara contorizare, cautati intotdeauna unul care este aprobat de FDA.

Nu va supuneti sexului dureros

Poate ca nu este subiectul unei conversatii intamplatoare, dar post-sarcina, sexul dureros este prea comun. Facand Kegels si alte forme de terapie fizica a podelei pelvine, va pot ajuta. Daca nu este suficient, dumneavoastra (si partenerul dvs.) meritati sa primiti sprijin suplimentar. Relatiile dureroase se pot intampla postpartum, mai ales daca alaptati copilul. Dupa cum a raportat Healthline, asta se datoreaza faptului ca alaptarea interfereaza cu productia de estrogen, ceea ce poate duce la uscaciunea vaginala. Acest lucru poate face problemele deja existente cu disfunctia podelei pelvine si mai greu de gestionat sau poate provoca probleme de ton inalt. “Femeile cu uscaciune vaginala pot ranji si o pot suporta prin contactul dureros. Ei continua sa faca sex, chiar daca este dureros, creand spasme si probleme de podea pelvina cu tonuri inalte, musculare tensionate. Sexul devine mai dureros in timp, in loc de mai usor . Daca durerea pelvina continua, consultati un medic sau un kinetoterapeut. Durerea poate trece, dar memoria musculara poate ramane. Cand se intampla acest lucru, trebuie sa lucrati cu un profesionist. De asemenea, ajuta la utilizarea unei creme de uscaciune vaginala inainte ca materialele secundare sa intre ”, spune dr. Streicher.