Mindfulness si sex

De Anindita Paul

A fi in acest moment in dormitor poate contracara nemultumirea sexuala si poate ajuta cuplurile sa promoveze legaturi mai puternice. Ce parere aveti in timpul sexului? Iti gasesti mintea gandindu-te brusc la acea intalnire cruciala saptamana viitoare? Sau vi se intampla urmatoarea intalnire de evaluare a performantei? Sau esti ingrijorat de ce crede partenerul tau despre corpul tau? Daca vi se pare ceva familiar, dumneavoastra (si partenerul dvs.) puteti beneficia de un „sex atent”.

Cand sexul isi pierde farmecul

Dr. Nahid Dave, psihiatru la Clinica Insight, spune ca majoritatea oamenilor abordeaza de obicei sexul cu un baraj de notiuni preconcepute sau prejudecati care sunt influentate de relatiile si experientele sexuale din trecut. „De asemenea, dezvolta anumite idei sau asteptari in ceea ce priveste pozitiile sau dimensiunile, pe baza filmelor (pornografice si altele) pe care le vizioneaza, a cartilor si revistelor pe care le citesc si a conversatiilor cu prietenii. Drept urmare, experientele lor sexuale sunt adesea influentate de o varietate de preocupari – cu privire la propriile corpuri, perceptia partenerului lor despre acestea si experienta sexuala, la ce se gandeste partenerul lor in timpul sexului si daca sunt sau nu capabile sa-si satisfaca partener. Acest lucru creeaza multa anxietate. Procesul de sex devine asemanator cu castigarea unei curse. Cuplurile cred gresit ca este doar atunci cand ambii parteneri au ajuns

orgasm

ca experienta lor sexuala are succes. ” Stilurile de viata moderne prezinta, de asemenea, numeroase distrageri, multe dintre ele impiedicand experienta sexuala – de la un semnal sonor de pe telefonul mobil pana la ganduri neplacute despre trecut, este alarmant de usor sa-ti lasi viata in calea sexului placut.

Raspunsul natural al organismului la anxietate este sa-l combata sau sa fugi. In dormitor, acest lucru se traduce prin cupluri care incearca sa alimenteze sexul si sa ajunga la orgasm cu obiectivul singular de a termina ceea ce au inceput. In alte cazuri, aceasta ar putea duce la retragerea completa a fiecarui partener din sex, spune ea. „Fiecare partener ar putea pierde excitatia brusc in timp ce face sex. Femeile pot deveni uscate sau experimenteaza o afectiune cunoscuta sub numele de

vaginism

, care se caracterizeaza prin incapacitatea de a se angaja in penetrarea vaginala in timpul actului sexual. Pe de alta parte, barbatii ar putea experimenta inducerea anxietatii

ejacularea precoce

– anxietatea lor cu privire la ejacularea precoce si tendinta de a catastrofa situatia din capul lor determina de fapt sa ejaculeze prematur ”, adauga ea.

In timp, sexul devine mai putin placut si mai mult de o corvoada. Cuplurile se pot gandi sa evite sexul sau sa isi piarda interesul sexual unul fata de celalalt, in ciuda faptului ca au o conducere sexuala altfel sanatoasa. Acest lucru este problematic, avand in vedere ca sexul este una dintre cele mai puternice expresii de iubire si imbunatateste sanatatea unei relatii in mai multe moduri decat una. Creierul tau elibereaza un

neurotransmitator

denumit

oxitocina

precum si endorfine dupa sex, care iti ridica starea de spirit. In relatii, partenerii sunt mult mai potriviti sa fie mai indulgenti fata de celalalt dupa sex, datorita prezentei acestor substante chimice in creierul lor. Ei pot da drumul argumentelor mai usor si sunt capabili sa se lege mai puternic unul cu celalalt ”, spune dr. Dave.

Cum va poate ajuta

“Mindfulness involves focusing on the present moment to its fullest. Today, mindfulness is a popular therapy to treat depression, anxiety and interpersonal issues,” says clinical psychologist Arti Shroff. In terms of sex, mindfulness involves being aware of your external self (sensations, sights and tastes) and internal self (your thoughts, intentions and any mental imagery). It is based on the idea of approaching sex with a clean slate and with a curious beginner’s mind, says Dr Dave. “Each partner must focus on experiencing sex the way it is, without striving towards an end goal or any predetermined benchmark for pleasure or satisfaction. They must not judge their partner or themselves, but focus on being patient and placing their trust in the act of sex. In a nutshell, they must focus more on what they feel and less on what they think, while having sex,” says

sexolog

Dr. Pavan Sonar.

Iata cum puteti fi atenti in timpul sexului:

■ Experienta senzatiilor: in timp ce este usor sa-ti lasi mintea sa rataceasca in trecut si viitor, concentrarea pe aceste ganduri te va face mai greu sa le dai drumul. In schimb, indreptati-va atentia catre ceea ce vedeti, gustati si atingeti in timpul sexului, spune dr. Dave. Shroff sfatuieste sa se concentreze pe o parte a corpului simultan si sa devina constient de sentimente si senzatii.

■ Fiti constienti de corpul vostru: un moment bun pentru a exersa atentia sexuala este in timp ce faceti baie. „Cei mai multi dintre noi parcurgem miscarile pe pilonul automat in timpul dusului. In schimb, petreceti primele cinci minute fiind constient de toate senzatiile fizice prin care trece corpul si de toate gandurile din capul vostru ”, spune dr. Dave. Ea adauga ca atunci cand este exersat cu atentie, sexul poate fi o forma de meditatie, deoarece implica eliminarea tuturor senzatiilor periferice.

■ Oglindeste-ti partenerul: Urmareste indicatiile si miscarile corpului partenerului te pot ajuta sa obtii o mai buna coordonare si sincronicitate, spune Shroff. De asemenea, sfatuieste sa mentina contactul vizual cu partenerul si sa constientizeze expresiile sale faciale si orice schimbare in aceste expresii.

■ Concentrati-va asupra respiratiei: Constientizarea respiratiei va poate readuce mintea in prezent, spune dr. Dave.

■ Elimina distragerile: Mindfulness devine mult mai greu de realizat atunci cand mintea ta este distrasa de telefonul mobil, luminile luminoase, ecranul televizorului sau sunetele puternice, spune Shroff.

■ Un mod de viata: cuplurile care nu practica atentia in viata lor de zi cu zi vor fi consternati sa afle ca nu este un lucru pe care il pot „activa” in dormitor.

escorte bustrita http://www.archcomm.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=sexoral.ro/
escorte gaati http://nickthequick.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=sexoral.ro/
escorte o http://usopenchampion.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=sexoral.ro/
escorte travestita http://topyields.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=sexoral.ro/escorte/arges/boteni
escorte bucuresti zona decebal http://www.dual-bigrun.com/redirect.php?action=url&goto=sexoral.ro/escorte/arges/botesti
escorte constanta zona cet http://www.planeandpilot.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=sexoral.ro/escorte/arges/bradu
escorte berlin http://asimpleplan.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=sexoral.ro/escorte/arges/bradulet
escorte verona http://the-fabric-cellar.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=sexoral.ro/escorte/arges/budeasa
escorte gay brasov http://www.jbmresearch.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=sexoral.ro/escorte/arges/bughea-de-jos
pareri escorte constanta http://cpfpc.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=sexoral.ro/escorte/arges/bughea-de-sus
escorte oitesti http://kd-elektronik.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=sexoral.ro/escorte/arges/buzoesti
escorte snai mari bucuresti http://blooddiseasehopkins.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=sexoral.ro/escorte/arges/caldararu

Shroff va sfatuieste sa practicati atentia in activitatile si conversatiile dvs. de rutina, pentru a imbunatati comunicarea si legarea cu partenerul.

■ Luati-l incet: inainte de a va scufunda, pasiti inapoi si luati un moment pentru a va relaxa, recomanda dr. Sonar. „Permiteti oricaror ganduri sa va curga fara sa va tineti de ele. Fii constient de starea ta emotionala prin simpla notare si denumire a emotiilor tale, fara sa le judeci sau sa te gandesti la ele ”, spune el. De asemenea, subliniaza importanta foreplay-ului, mentionand ca aceasta etapa va permite sa va conectati cu sinele vostru fizic si emotional. Daca observati ca corpul va incordeaza, concentrati-va asupra respiratiei pentru a va readuce atentia asupra simturilor.

■ Mai mult decat orgasmele: sexul minunat implica concentrarea pe satietate si nu pe orgasme, spune dr. Dave. Ea subliniaza ca, contrar credintei populare, orgasmele nu se traduc in sex mai bun sau mai implinitor. „Daca sexul dvs. nu este atent si plin de satisfactie, puteti simti dezgust, furie sau anxietate dupa orgasm. Este important sa recunosti orgasmele pentru ceea ce sunt – actul fizic al corpului tau care elibereaza sperma sau lichide vaginale ”, spune ea

■ Fara ajutor pentru banda: Multe cupluri folosesc sexul pentru a vindeca relatiile disfunctionale. „Multe cupluri care nu sunt in masura sa vada ochi in ochi pe probleme banale vor incerca in continuare sa se lege intre ele prin intermediul sexului. Acest lucru poate ajunge sa faca mult mai mult rau decat bine, intrucat ambii parteneri vor fi invariabil prea atenti de ceea ce spera sa obtina din sex pentru a se bucura de actul sexual propriu-zis. Prin urmare, este important sa vindecam in primul rand orice discordie in afara dormitorului si sa folosim sexul doar ca expresie a iubirii si a increderii ”, spune dr. Dave.