Sex complet prezent

145

Cand Buddha a atins nirvana sub bradul Bodhi in acele secole in urma, este indoielnic ca a facut sex in minte. Dar, potrivit unui psiholog popular canadian, practicile de mindfulness pe care milioane de oameni le-au adoptat astazi pentru a ajuta la provocarile vietii moderne pot face minuni si pentru viata lor sexuala.

Clinica si cercetatorul de sex Lori Brotto au descoperit puterea de a fi in acest moment in scoala absolvita. Echipa ei de la Universitatea din Washington a folosit Dialectical Behavior Therapy, o practica informata despre mindfulness, pentru a trata clientii cu tulburari de personalitate fara margini (BPD). Ea a vazut ca cu cat clientii ei impulsivi si profund insecurati se angajau sa se concentreze pe prezentul imediat, cu atat se simteau mai bine. „Pentru persoanele ale caror minti au trecut intre un trecut periculos si un viitor incert, prezentul era cel mai sigur loc posibil de a fi”, spune Brotto.

Acum, o catedra de cercetare a Canadei in domeniul sanatatii sexuale a femeilor si autorul „Sexului mai bun prin minte”, Brotto considera ca, la fel ca si alte stari psihice si fizice, sexul beneficiaza de o abilitate de a inchide distragerile si de a pune accentul pe prezent in.

A devenit un fel de gluma jalnica ca femeile au probleme in a culmina, deoarece sunt distrase de muntele de detalii care alcatuiesc o viata de munca ocupata si acasa. Dar Brotto subliniaza ca distragerea este o problema si pentru barbati, in special pentru cei care se catastrofeaza despre disfunctia erectila si pre-ejaculare. („Anticiparea pre-ejacularii provoaca pre-ejacularea”, inceteaza ea.)

Vede o asemanare izbitoare intre clientii ei precedenti cu BPD si femeile si barbatii pe care acum ii studiaza si ii trateaza care se lupta cu disfunctii sexuale. Unii dintre acestia din urma au anxietate, dorinta scazuta sau durere vaginala in performanta. altii au suferit tratamente grave pentru cancerul de prostata sau ginecologice sau sunt supravietuitori ai violentei sexuale. Toti, spune ea, pot suferi de „deconectarea de la ei insisi”.

Facand-o, cu atentie

Se pare ca tratamentul pentru toata lumea incepe intr-un mod foarte castigat. Inainte de a incerca sa fie ca Buddha in pat, Brotto spune ca este important ca oamenii sa inteleaga cat de distractivi sunt in alte domenii ale vietii lor si cat de provocator este pentru orice om sa mentina o concentrare prelungita asupra a orice.

„La inceput ne place sa normalizam mintea ratacitoare. Invatam clientii si studiem subiectii ca mintile lor sunt ca niste catelusi, iar catelusii se vor rataci ”, spune ea.

Apoi, asa cum detaliaza in cartea sa, Brotto invata practicile de notare incercate si adevarate. Acestea sunt oportunitati de dezvoltare catre abilitatile ulterioare, care vor face posibila sederea aici si acum in timpul activitatilor placute cu partenerii. Spune, vor ajuta, de asemenea, sa pastreze catastrofal gandurile despre durere sau performantele sexuale slabe, si sa usureze autocritica si frustrarea daca nu exista artificii mari.

Una dintre aceste practici este exercitiul de stafide, care presupune tinerea unei stafide in mana si aducerea celor cinci simturi pe care sa le suporte, fara sa-l dai jos. In primul rand, divina forma sa. Cum tine lumina? Daca il adulmecati, cum miroase? Atinge-l pe buze, dar nu-l manca – acum cum reactioneaza corpul tau la acea frustrare? Tinand-o la ureche, auziti ceva? In cele din urma, muscati-l cu deliberare si luati ceva timp cu diversele arome pe care le gustati. Nu observati in timp ce inghititi si ramaneti cu gustul dupa gust. Ce lasa o stafida in urma? Daca in timpul exercitiului, o anumita senzatie in alta parte a corpului sau un gand sau un sunet va atrage atentia, concentrati-va asupra acestuia cu acelasi nivel de constientizare atenta pana cand importanta lui incepe sa se estompeze. Apoi intoarceti-va atentia asupra stafidelor.

Brotto spune ca clientii si subiectii din grupurile ei de studiu conecteaza usor exercitiul la modul in care se grabesc prin sex sau in sex; ei „trec prin miscari”, adesea, cu ochii complet inchisi si isi pastreaza gandurile fara legatura cu senzatiile reale pe care le pot avea.

************************************************** ********************************

Terapia cu comportament dialectic valorifica puterea CBT si atentia pentru a obtine rezultate. Noul nostru curs va invata abilitatile si instrumentele DBT de care aveti nevoie pentru a incepe.

************************************************** ********************************

Un nivel urmator implica orientarea atentiei concentrate asupra corpului. Pentru aceasta, ea solicita clientilor sa practice exercitiile de scanare corporala, care se imprumuta din tehnica traditionala de relaxare de a observa senzatia sau etanseitatea in muschii tai. Dar, in acest caz, se acorda atentie si organelor genitale si altor parti ale corpului sensibile sexual. Aceasta focalizare poate scoate griji la suprafata si poate provoca tristete, vinovatie si frustrare. De asemenea, poate aduce senzatii placute si emotie, sau, pentru unii, nu poate duce la nimic mai mult. Dar observand si acceptand amestecul de sentimente bune, rele si neutre pe care le detine corpul, Brotto spune ca putem construi compasiune pentru experienta noastra si o toleranta pentru senzatiile variate pe care sexul insusi le poate contine.

In cele din urma, ea incurajeaza clientii sa ia cateva minute acasa pentru a provoca excitarea in sine prin erotica, fantezie sau folosirea unei jucarii sexuale sau a unui vibrator – si sa imperecheze aceasta excitare cu constientizarea corpului. Dupa acele cateva minute starnitoare, ea le cere sa opreasca ceea ce fac si sa-si concentreze atentia asupra senzatiilor, a nivelului de energie si a temperaturii, precum si a ceea ce se intampla cu organele genitale si daca aceste senzatii genitale se simt sau nu sexual si provoaca o nevoie de mai mult stimulare.

Dupa toata aceasta formare in acordarea atentiei minte, oamenii tind sa experimenteze o noua integrare a corpului si mintii lor in timpul actului.

Pana la sfarsit, au stapanit si ceva destul de important: un fel de concentrare pe sine care nu este judecata – care nu se apuca de ganduri negative sau autocritice inainte, in timpul sau dupa sex.

Brotto raporteaza ca cele mai multe aspecte ale dorintei si raspunsului sexual care nu au legatura cu o conditie medicala sau medicamente se imbunatatesc cu pana la 60% dupa programul ei. Iar castigurile sunt durabile cu mindfulness, care este un instrument care odata invatat, poate fi intotdeauna inviat.

Daca are dreptate, astfel de instrumente pot avea importuri reale pentru clienti. Ratele de insatisfactie sexuala si durere in publicul larg sunt destul de mari si, desi sondajele variaza in mod salbatic, unii spun ca intre 15 si 50 la suta dintre femei raporteaza ca sunt nemultumite de sexul pe care il au, aproximativ jumatate dintre barbati cu varste cuprinse intre 40 si 70 de ani. un anumit grad de dificultate pentru a obtine sau a mentine o erectie si o treime completa a femeilor americane a suferit durere in timpul sexului. Desi Viagra si altele asemenea au reprezentat un aspect favorabil pentru barbatii fara probleme cardiovasculare care pot lua acest lucru, beneficiile medicamentelor pentru tratarea disfunctiei sexuale la femei raman slabe.

Brotto observa ca terapia si atentia merg mana in mana si ca, spre deosebire de alte tratamente pentru disfunctii sexuale, stapanirea practicii este la indemana fiecarui client. Ea sfatuieste sa mearga incet daca trateaza victimele agresiunii. Ei ar trebui sa incerce aceste practici intr-un spatiu sigur, nu mai mult de cateva minute simultan. Pentru clientii ale caror probleme medicale ar putea face orgasmul si erectia dificile sau imposibile – precum unii supravietuitori ai cancerului de prostata si ginecologie – obiectivul devine sa se bucure de toate celelalte aspecte ale apropierii si sexului. Si, desigur, spune ea, „nu acorda niciodata un interval de timp unei persoane cu disfunctii sexuale – ii frustreaza!”

In cele din urma, Brotto spune, in ciuda a ceea ce ar putea spune marketerii altor carti sexuale si produse, „miscarile acrobatice sau rezistenta voincioasa nu sunt ceea ce face sexul cu adevarat magnific”. Cand femeile au lucrat cu povesti despre sexul deosebit, ei isi atribuie placerea de a fi „pe deplin prezenti, pe deplin conectati, pe deplin acolo”, conducand Brotto sa concluzioneze ca „satisfacerea sexului pur si simplu nu este posibila fara atentie”.

***

Lauren Dockett este scriitorul principal pentru Networker.

Obtineti cel mai recent numar de Psychotherapy Networker Abonati-va pentru un an complet de idei clinice si inspiratie creativa din partea inovatorilor din domeniu precum Brene Brown, Bessel van der Kolk, Dan Siegel, Esther Perel si multe altele. In plus, castigati 2 ore CE in fiecare numar!

Subiect: Mindfulness | Sex si sexualitate

Sex complet prezent

Populare

Afacere proprie, angajat la stat sau angajat la privat? Pro &...

Cum alegi cel mai bun brad de Crăciun?

Afla cum iti poti lansa o mica afacere folosind un spatiu...

Top 10 cele mai supraevaluate filme din toate timpurile

10 regizori care au facut un film de groaza si au...

10 documentare care au schimbat perceptia publicului

Top 10 interviuri controversate cu celebritati din toate timpurile

Top 10 cele mai memorabile momente ale premiilor Oscar

Cum se schimba viata atunci cand intri in cercurile sociale ale...

10 povesti ciudate din lumea rap pe care sa le cunosti