7 exercitii pe care ar trebui sa le faci pentru a avea minte suflarea sexului – Strapcart

148

Exista atat de multe motive bune de antrenament in mod regulat, iar o viata sexuala mai calda este doar ciresa deasupra tuturor. Rezultatele exercitiului – un corp mai strans, mai puternic – iti pot stimula in mod serios increderea in pat, plus endorfinele care se simt bine eliberate de o sesiune de transpiratie te pot pune la dispozitie pentru o actiune post-antrenament intre cearsafuri.

Dar asta nu este tot.

„Consolidarea fortei in muschii tai si ai podelei pelvine iti poate face orgasmele mai puternice”, spune Sadie Kurzban, fondatorul 305 Fitness. „In plus, o parte superioara a corpului si partea inferioara mai puternica sunt importante pentru rezistenta la distractie, dar uneori greu de stat in pozitii precum cowgirl.”

Sumo Deadlift High Tull

Pastreaza la indemana acel kettlebell pentru aceasta miscare intensa. „O izbucnire rapida din solduri alimenteaza miscarea”, explica Daury Dross, antrenor la Fhitting Room. „Lantul posterior – glute, hamstrings, partea inferioara a muschilor spatelui si capcana – sunt utilizate foarte mult in aceasta miscare a compusului.” Nu numai ca acest exercitiu va va pregati pentru o sedinta sexuala extinsa prin cresterea rezistentei, dar veti exersa, de asemenea, stoarcerea glutei si activarea podelei pelviene, ceea ce va poate duce doar placerea in pat la un nivel cu totul nou! (Aceste 5 pozitii sexuale pentru un final final orgasmic pot ajuta si cu asta.)

Cum se face: „Incepeti in pozitia larga ghemuita cu varful degetelor usor indreptat cu oglinda, direct intre arcadele picioarelor”, instruieste Dross. „Ghemuieste-te cu spatele plat si indoaie genunchii pentru a ridica ciocanul de coarne, apoi ridica-te strangand rapid glutele, pelvisul de sub corpul tau si ridica ceainicul aplecand coatele spre tavan. Coatele trebuie sa fie mai inalte decat mainile in varf. Intoarceti kettlebell-ul pe podea pentru a finaliza o reprezentare. Dupa ce te-ai obisnuit cu aceasta miscare, ridicarea in picioare ar trebui sa fie facuta rapid. “

Ridicat interior coapsa

Amanda Freeman, fondatorul SLT, sustine muschii interni de multe ori neglijati, AKA, aducatorii de sold, va sprijina soldurile, genunchii si miezul general. „Sunt super importanti, cu toate ca sunt greu de izolat si de tintit in majoritatea exercitiilor pentru picioare”, spune ea. „Coapsele interioare puternice sunt mai bine sa infasurati partenerul … daca stiti ce vreau sa spun! Miscarea interioara permanenta a coapsei face cu adevarat truc. ” (Iata inca 4 miscari super-eficiente ale coapsei interne pentru a incerca.)

Cum se face: „Incepeti sa stati cu un prosop sub piciorul drept, picioarele unul langa celalalt si greutatea distribuita uniform intre picioare”, instruieste Freeman. „Glisati incet piciorul drept de la stanga pentru un numar de 4, pastrand greutatea uniform in ambele picioare. Apoi glisati incet piciorul drept inapoi spre piciorul stang. La SLT, ne place sa lucram mai multe grupuri musculare simultan, asa ca va recomandam sa va apucati un set de greutati si sa adaugati un brat in timp ce va lucrati coapsele interioare. Luati in considerare cercurile bratelor sau ridicarile laterale pentru a-l mentine simplu, dar, de asemenea, imbunatatiti-va eficienta si arderea caloriilor. “

Sfat: „Majoritatea oamenilor au inclinatia de a se apleca intr-o parte in timp ce efectueaza aceasta miscare. Este imperativ ca greutatea sa ramana in egala masura la ambele picioare pentru a obtine beneficii maxime ”, spune Freeman. „Si indoirea genunchilor este un nu-nu; mentineti picioarele drepte in timp ce va deplasati foarte lent. “

Kettlebell cu mana dubla

Miscarile Kettlebell au o reputatie de a-ti intari intregul nucleu si asta poate duce la mai multa rezistenta, control si orgasme intense in pat. „Acesta este un exercitiu cu corp complet, care iti activeaza si intareste pelvisul, soldurile, spatele si miezul, indiferent de dimensiunea kettlebell-ului”, spune Paterson.

Cum se face: „Selectati o greutate kettlebell – nu trebuie sa va faceti grele pentru ca acest lucru sa fie eficient”, spune Paterson. „Stai cu latimea picioarelor intre ele. Asezati-va pentru a ridica kettlebell in ambele maini, cu o prindere libera. Implicati-va muschii de baza. Cu o usoara indoire in genunchi, impingeti soldurile inapoi, mentinand pieptul ridicat, lasati kettlebell-ul sa se balanseze cu bratele relaxate intre picioare, impingand in fata cu o inclinare pelvina pentru a intinde bratele in fata si repetati timp de un minut, apoi odihniti-va. Puneti kettlebell in jos folosind ghemutul si relaxati-va bratele. Incercati 3-5 seturi. ”

Podul complet al corpului

„Aceasta miscare iti deschide flexibilitatea soldului si iti consolideaza glutele si hamstrings-ul, ambele fiind importante pentru majoritatea pozitiilor sexuale”, spune Kurzban. Un lucru excelent pentru a incerca dupa perfectionarea acestui exercitiu ar fi roaba, unde mainile sunt pe podea si, cu fata in jos, iti infasori picioarele in jurul taliei partenerului tau. Nu numai ca veti putea sa executati aceasta miscare, dar partenerul dvs. va avea, de asemenea, o vedere excelenta asupra acelui prada tonifiata si stransa pe care ati lucrat!

Cum se face: culcat pe spate, indoaie genunchii cu picioarele pe pamant. Strangeti-va glutele si impingeti-va soldurile, apoi coborati-l incet. Repetati de 30 de ori.

Roata completa

Cand executati aceasta pozitie de yoga va veti creste constientizarea cu privire la furnicaturi si senzatii ale corpului. „Aceasta miscare este excelenta pentru flexibilitate, rezistenta si echilibru”, spune Kurzban. „In plus, yoghinii considera ca aceasta miscare este excelenta pentru sistemul imunitar si pentru energie, deoarece iti imbunatateste sistemul limfatic cu sange nou oxigenat.”

Cum se face: „Incepeti sa va culcati, sa va supinati”, instruieste ea. „Aduceti-va palmele in jos de urechi, cu degetele orientate spre umeri. Cu o expiratie, impingeti-va corpul in sus si pe jos. Lasa-ti gatul sa se deschida, privind la pamant intre degete. Incercati sa mentineti aceasta poza timp de 15 secunde, inspirand mari. Coborati-va la pamant, tragandu-va capul in piept mai intai pentru a va proteja gatul si coloana vertebrala. ” Nu esti destul de pregatit pentru roata completa? Incepeti cu exercitiul Full Body Bridge si apoi pregatiti-va!

Scandurati cu tractiunea genunchiului

„Acesta este un exercitiu de rezistenta corporala care iti activeaza partea superioara a corpului si miezul creand flexibilitate in solduri”, spune Joanna Paterson, fondatoarea Bodiesynergy. Deschiderea soldurilor te poate duce la contact sexual mai intens si poate chiar ajuta partenerul sa-ti gaseasca locul G.

(Da, te rog!)

Cum se face: „Vei alterna genunchii la coatele in pozitie de scandura”, explica Paterson. „Incepeti cu mainile si genunchii, cu bratele drept sub umeri. Indreptati si ridicati picioarele pentru pozitia scandurii. Implicati-va miezul si relaxati-va respiratia. Tineti timp de 20-30 de secunde. Aduceti un genunchi aplecat si atingeti cotul in aceeasi parte a corpului. Alterneaza genunchii stanga si dreapta. Intoarceti-va pe scanduri intre fiecare set si odihna in pozitia copilului pentru a intinde soldurile, paturile si spatele. Repetati de 20 de ori pentru un set. Incercati 2-3 seturi. ”

Sfat Pro: „Pentru a creste intensitatea, puteti aduce genunchiul indoit spre cotul opus de fiecare data”, spune Paterson. (Iata 6 moduri de a face o scandura sa functioneze abs mai mult!)

Ruloul de corp

„Miscarile de dans precum acesta te vor ajuta sa fii mai in ton cu corpul tau, va creste increderea in sine, creste testosteronul, iti revigoreaza metabolismul si inveti constientizarea corpului”, explica Kurzban. Cu cat intelegeti mai bine cum se misca corpul dvs., cu atat veti putea manevra in pat cu partenerul. (Acest Instagram yogi va schimba modul in care gandesti despre increderea corporala.)

Cum se face: „Ati vazut aceasta miscare in videoclipul preferat al anilor 90”, spune Kurzban. „Stai cu picioarele mai largi decat latimea soldului una de alta. Obtineti o curba buna in genunchi mergand. Izolarea corpului tau, astfel incat numai pieptul, miezul si soldurile sa se miste, permiteti pieptului, miezului si soldurilor sa se miste succesiv – un val ca miscarea. Vei incepe cu pieptul sa apara, soldurile care se vor intoarce, creand un val care iti lasa pieptul si soldurile rotunjite. Mentineti picioarele nemiscate si genunchii indoiti tot timpul. Adaugati bratele pentru aroma. ”

7 exercitii pe care ar trebui sa le faci pentru a avea minte suflarea sexului – Strapcart

Sumo Deadlift High Tull

Ridicat interior coapsa

Kettlebell cu mana dubla

Podul complet al corpului

Roata completa

Scandurati cu tractiunea genunchiului

Ruloul de corp

Populare

Afla cum iti poti lansa o mica afacere folosind un spatiu...

Top 10 cele mai supraevaluate filme din toate timpurile

10 regizori care au facut un film de groaza si au...

10 documentare care au schimbat perceptia publicului

Top 10 interviuri controversate cu celebritati din toate timpurile

Top 10 cele mai memorabile momente ale premiilor Oscar

Cum se schimba viata atunci cand intri in cercurile sociale ale...

10 povesti ciudate din lumea rap pe care sa le cunosti

10 secrete intunecate din lumea surprinzator de rasucita a K-Pop

10 melodii rock inspirate de evenimente groaznice