Acasă Adult66 Cele mai bune metode de rezistenta pentru antrenori de forta – SimpliFaster

Adult66

Cele mai bune metode de rezistenta pentru antrenori de forta – SimpliFaster

149

In fiecare an, stiinta specifica a fortei privind utilizarea rezistentei insotitoare creste, dar practica pare sa ramana dezamagitor stagnanta cu antrenorii si sportivii. In mod obisnuit, vedem aceeasi abordare de a adauga benzi la ghemute pentru a ajuta la rezistenta maxima, sau de a folosi lanturi pentru a ajuta la crearea unei prese de banca care poate ramane in urma. Ocazional, un antrenor va sprijini utilizarea benzilor si lanturilor ca o inlocuire a ascensoarelor olimpice, aproape ca una sau optiune pentru dezvoltarea puterii.

Totusi, acest articol nu va scoate pur si simplu idei vechi, deghizate, pentru a parea noi si diferite. Va oferi aplicatii practice pentru adaptarea rezistentei pe care am folosit-o cu novice la sportivii de nivel inalt si sportivii profesionisti in ultimii ani, validati prin tehnologia sportiva. Rezuma ceea ce simt ca sunt cele mai bune si mai aplicabile metode pentru aproape toate nivelurile.

Imaginea 1. Organizarea benzilor si lanturilor necesita o zona desemnata pentru a asigura respectarea si intretinerea corespunzatoare a echipamentelor. Suntem fani uriasi ai carutei pe care Power Lift le ofera antrenorilor, deoarece este o potrivire perfecta pentru noi.

Este timpul sa va indepartati de vechea idee ca adaptarea rezistentei este doar pentru elita. Voi afirma, totusi, ca nu este o idee inteligenta sa te grabesti in nicio metoda de formare, iar utilizarea acestor metode ar trebui sa faca parte totusi dintr-un plan mai mare in ansamblu. In niciun caz aceasta lista nu este exhaustiva si nu sustin ca acesta este ghidul definitiv pentru antrenorii de forta, dar cred ca ofera un argument solid pentru incorporarea metodelor enumerate mai jos.

Este timpul sa va indepartati de ideea ca acomodarea antrenamentelor de rezistenta este doar pentru elita, spune @ShaneDavs. Faceti clic pe Pentru a Tweet

Cateva publicatii grozave ale antrenorilor si cercetatorilor au ridicat cu adevarat standardul in ceea ce priveste utilizarea rezistentei variabile sau potrivite, dar nuantele mici sunt necesare pentru ca tehnica sa faca cu adevarat o schimbare. Ceea ce separa acest articol de altii este autenticitatea sa. Am folosit ceea ce este prezentat aici cu o serie de sportivi din NFL, MLB si colegii si am obtinut rezultate reale. Daca sunteti serios in legatura cu benzile si lanturile la nivelul urmator, acest articol sustine recomandarile sale cu stiinta si exemple de implementare corecta a exercitiilor.

Cand benzile si lanturile nu sunt doar o idee buna

Nu recomand tuturor sa foloseasca benzi si lanturi si, de fapt, avertizez impotriva utilizarii lor, deoarece rezistenta variabila este proiectata pentru a supraincarca mai mult si asta ar putea fi o problema cu sportivii si antrenorii neexperimentati. Cand sunt angajati in siguranta, benzile si lanturile functioneaza, dar numai daca sportivii pot face fundamentele cu adevarat bine. Urasc instrumentele de vina pentru vatamare atunci cand vina este de obicei utilizatorul, dar in aceasta zi a vedetelor Instagram, trebuie sa fim extrem de precauti cu recomandarile de instruire. Daca va aflati intr-o situatie in care nu este disponibil raportul corespunzator de antrenament, nu utilizati rezistenta variabila. Suprasarcina intensa este o optiune de antrenament matura si solicitanta, asa ca va recomand sa faceti doar ceea ce puteti si sa nu va faceti griji cu privire la adaugarea de lanturi si benzi la ecuatia dvs. de antrenament.

Daca nu aveti un raport de antrenament adecvat, nu utilizati rezistenta variabila, spune @ShaneDavs. Faceti clic pe Pentru a Tweet

Avertismentul final este pur si simplu acesta: daca nu depuneti timpul si efortul pentru proiectarea corecta a antrenamentului si doriti doar sa-l condimentati sau sa adaugati un truc in comert, acest lucru nu este pentru dvs. Antrenamentul cu rezistenta acomodanta necesita multa pregatire. Benzile si lanturile nu sunt periculoase, insa orice lucru care adauga forta si complexitate poate fi periculos pentru utilizatorii gresiti. Nu puteti trata benzile si lanturile ca „jucarii de camera cu greutate” – sunt instrumente avansate pentru profesionisti.

Procesul meu de gandire personala din metodele enumerate

Am scris acest articol pentru a ma concentra pe concepte nefiltrate, in loc sa enumar variatii de exercitii sau antrenamente cool. Este popular sa enumeriti antrenamentele, sa alcatuiti o noua miscare sau sa impartasiti „progresele” de miscare, dar as prefera sa impartasesc ceea ce stiu ca functioneaza foarte bine si sa va las sa aplicati intr-un mod care sa se potriveasca celor mai bune interese ale voastre. Exista mai multe metode decat cele compilate mai jos, dar daca adaugati cateva dintre abordarile enumerate, veti obtine imbunatatiri mari la orice program utilizati.

Sunt coproprietar si conduc o unitate de formare privata si avem un mic personal de antrenori cu experienta, asa ca retineti acest lucru atunci cand cititi acest articol. Afacerea noastra se refera la „coachingul artizanal”, nu la productia in masa a sabloanelor cu dimensiuni unice. Daca nu sunteti in stare sa scrieti programe de formare personalizate sau semi-personalizate, este posibil ca benzile si lanturile sa nu functioneze cu situatia dvs. si ar putea fi mai bine implementate doar cu un subset de populatie.

Atleti pentru incepatori cu slingshot pentru a impinge-i mai bine

Ar putea fi surprinzator faptul ca prima metoda pe care o sugerez nu este o modalitate de a creste rezistenta, ci o modalitate de a adauga asistenta. O multime de antrenori folosesc deja benzi elastice pentru a ajuta sportivii incepatori sau mai slabi (variatiile push-up sau pull-up sunt cele mai frecvente) atunci cand o miscare este prea dificila. In cazul extragerilor / barbierilor, in timp ce benzile adauga un impuls, ele nu se conformeaza unei curbe de forta a corpului superior.

Avem tendinta de a utiliza metode „excentrice”, cum ar fi coborarea impingerii sau sarirea si coborarea lenta (o metoda excelenta este o bara de tragere accesibila mai aproape de sol, spre deosebire de urcarea unui suport complet ghemuit ) sa inscrie tiparele si sa dezvolte o putere foarte necesara la acesti sportivi incepatori. Dimpotriva, dimpotriva, este configurat perfect pentru „asistenta la banda”. De mai bine de trei ani, folosim Sling Shot, o banda elastica gigantica, cu gauri de brat. Consideram ca este cel mai bun instrument de asistare a push-up-urilor (si a presei de banc) si avem peste o duzina dintre ele la unitate.

Imagine 2. Am cumparat o incarcatura a benzilor Sling Shot pentru a ajuta toti sportivii nostri sa se antreneze mai bine, nu doar pe cei mari mari. Eu il folosesc personal si este minunat pentru cursantii care se lupta sa faca push-up-uri, cum ar fi sportivii tineri sau raniti.

Obtinerea de tineri sau a sportivilor mai slabi la elementele de baza este prea valoroasa ca sa nu mai vorbim; Cu toate acestea, cred ca toata lumea poate beneficia de utilizarea Sling Shot cu sportivii sau clientii generali ai populatiei. Indiferent daca descarcati o gama profunda de miscare in timpul unei prese de banca, ajutati cu blocarea in timpul unei faze de rezistenta sau adaugati o usoara modificare la programul unui adult, Sling Shot este un instrument ieftin, nepretuit si remarcabil de usor de utilizat. In plus fata de rezistenta variabila sau de acomodare pe care o ofera Sling Shot, actioneaza, de asemenea, pentru a „atentiona” sportivii si a inscrie o cale mai buna de bare si pozitionarea cotului in timpul apasarii pe banca (si push-up).

Video 1. Push-up-urile cu Sling Shot permit lucrul complet, fara a inlatura beneficiile scandurilor la nivel de intrare. Nu conteaza daca este vorba de reabilitare sau antrenament de rezistenta timpurie, benzile Sling Shot sunt instrumente excelente.

Sunt sigur ca ai vazut un sportiv care, fara indoiala, isi trage coatele imediat ce greutatea devine apreciabila. Slingshot-ul ii incurajeaza sa mentina coatele mai stranse in timpul presei. Trebuie sa utilizati prudenta si experienta de coaching pentru a intelege diferenta dintre strans si „prea aproape”, dar ofera o biofeedback instantaneu.

Potentializati cu lanturi pentru complexe de salt

Cei mai multi antrenori vor fi de acord ca complexele – exercitii imperecheate impreuna – sunt destinate sportivilor avansati. Este greu de spus cand un sportiv este cu adevarat pregatit pentru antrenamente complexe, dar este usor sa tragi concluzii cu potentare, competenta la exercitii si cerinte de conditionare. In primul rand, daca un sportiv nu a lustruit individual exercitiile, legarea lor impreuna este doar neglijenta. As argumenta ca vedem prea multe videoclipuri ale sportivilor tineri sau neexperimentati care se grabesc in complexe, iar tehnica este slaba si se inrautateste odata cu oboseala.

In al doilea rand, un sportiv trebuie sa fie in forma pentru a face fata exercitiilor din spate; mai tarziu, in afara sezonului, probabil ca este cel mai logic ca timpul de implementare a antrenamentelor complexe. Aproape fiecare antrenor este constient de faptul ca potentarea functioneaza cel mai bine pentru cei cu un fond de forta mare si, desi nu trebuie sa va gadila de doua ori greutatea corpului pentru a profita de potentare, nu il puteti folosi cu cei noi in camera de greutate sau pentru dvs. va conduce sportivul intr-o oboseala profunda sau nu va reusi sa obtina castiguri adecvate.

Video 2. Daca nu puteti face exercitiile cu tehnica lustruita in mod izolat, asocierea lor nu este o idee buna. Squats urmat de exercitii de salt este o combinatie populara, dar numai pentru un sportiv avansat.

Unul dintre factorii mai importanti atunci cand utilizati benzi sau lanturi este precizia necesara atunci cand alegeti sarcina. Fara parametri de incarcare destul de stricti, beneficiile pot fi doar teoretice. Desi de multe ori se presupune ca „jucariile” ofera intotdeauna un beneficiu, nu este adevarat, iar potentarea functioneaza la fel. Stiinta si cercetarea sunt foarte in favoarea raspunsurilor rezultate din potentare, dar studiile nu intotdeauna imita formarea. Studiile citesc adesea folosind unul sau doua exercitii timp de doua zile pe saptamana timp de sase saptamani.

Precizia necesara la alegerea incarcaturii este un factor critic in utilizarea benzilor sau lanturilor, spune @ShaneDavs. Faceti clic pe Pentru a Tweet

Da, raspunsul la stimul este impresionant si apreciabil, insa programele de pregatire moderne sunt de obicei mult mai complexe decat atat. Majoritatea programelor in afara sezonului trebuie sa includa totul, de la viteza, putere si forta pana la rezistenta si dezvoltare a abilitatilor pentru a pregati sportivul. In functie de frecventa antrenamentului unui sportiv in timpul pregatirii sportive, antrenorii ar putea fi obligati sa includa o abordare multifocata chiar si in cadrul aceleiasi sesiuni de antrenament.

Totusi, complexele amplasate corect creeaza un efect PAP, iar daca le folosesti cu sportivi conditionati si avansati, vei primi probabil un raspuns favorabil. Asocierea salturilor dupa lucrul in banda sau in lant este extrem de eficienta si functioneaza excelent fie in secventa directa (seturi de contrast sau inapoi) sau dupa o incalzire cu potentialitate.

Economisiti timp in camera cu greutate cu benzi si lanturi

In timp ce punctul anterior despre beneficiile de potentare ale productiei mari si al adaptarilor neurologice mai mari au merite, beneficiile de economisire a timpului folosirii benzilor si lanturilor sunt mai interesante daca se contrasteaza imediat si fortele sunt impresionante. Termenul de „sarcina biologica” suna fantezist, dar sarcina cu barila este putin prea simplificata. Este greu de spus cum se calculeaza munca cu benzi si lanturi, deoarece sarcina totala pe o bara nu este aceeasi cu interactiunea barei pe un corp uman. Munca de inalta calitate, cu eforturi extinse, inseamna ca sportivii pot reduce numerele stabilite, dar trebuie sa cresteti totalul lucrarilor facute si sa o faceti intr-un mod care sa fie cu scop. Scaderea unui set de ghete nu este o schimbare uriasa, dar atunci cand este asociata cu un alt exercitiu, puteti obtine multa munca rapid.

Contrastarea se poate face cu benzi sau lanturi si cu actiuni izometrice, astfel ca exista o multime de optiuni pentru antrenorii care doresc sa provoace sportivii, dar au nevoie de abordari stiintifice solide. Lanturile si benzile nu sunt izometrice, dar cateva pauze la diferite intervale de incarcare pot ajuta la economisirea timpului, eliminand nevoia de a face exercitii suplimentare. Benzile au fost impartite cu squats despartiti in articolul bulgar, dar nu exista niciun motiv ca un stil compozit de seturi de ridicare nu se poate face cu izometrie si metode de rezistenta adecvate.

Video 3. Daca un sportiv nu are mult timp, benzile grele pot face diferenta, deoarece pot fi programate pentru a face ca fiecare repetare sa conteze. Sportivul poate face rapid un program simplu 3 × 5 atunci cand grupurile sunt configurate corect.

Un program combinat de abordari traditionale si „speciale” atinge mai repede obiectivul, deoarece rezultatele sunt mai bune decat o singura metoda. Uneori, un program trebuie sa evite benzile si lanturile din cauza ranilor unice sau sa foloseasca mai des benzi si lanturi din cauza unor nevoi rare. Oricum, cu cat sunt mai multe metodologii utilizate, cu atat un antrenor va gasi un echilibru potrivit sau o tehnica mai personalizata pentru imbunatatire decat folosirea unei singure modalitati. In niciun caz nu sugerez ca, daca nu utilizati metode de rezistenta variabila, pierdeti, dar ratele de imbunatatire sunt atat de puternic sustinute de cercetarile pe care merita sa le utilizati.

Efectuati excentrice avansate cu Benching Band

Supraincarcarea excentrica este foarte complicata atunci cand folositi benzi si lanturi pentru presa de banc. Tehnic, supraincarcarea se intampla atunci cand greutatea depaseste ceea ce poate fi impins concentric, asa ca, cu greutati mari, cunoscute pentru a provoca lacrimi de peceta cu linieni NFL si tipii puternici in general, ce se poate spune despre banci cu banda si viteza adaugata? Stim empiric ca, de obicei, leziunile de la presa de pe banc au rezultat dintr-o selectie necorespunzatoare a sarcinii, progresie grabita sau tehnica slaba a ascensorului.

Daca nu au facut suficienta acumulare in ultimele luni, un sportiv puternic si talentat (in special dupa o pauza prelungita) ar putea risca o accidentare la extremitatea superioara. Deci, de ce sa va plictisiti cu orice viteza sau cu o ridicare in stil excentric? Supraincarcarea excentrica generala este impozabila, iar adaugarea unei componente a vitezei poate fi infricosatoare la inceput. Cu toate acestea, cu o adaptare adecvata, ar trebui sa fie un instrument folosit mai des pentru sportivii mai experimentati.

Sportivii trebuie sa fie expusi la riscuri rezonabile intr-o maniera sistematica sau inteligenta, nu feriti de rau. Reducerea ratelor de vatamare pe teren nu se refera la cresterea riscului de accidentare la antrenament; este vorba despre eliminarea riscurilor inutile sau nechibzuite. Lacrimile Pec, biceps si triceps sunt leziuni de tip coliziune si sunt frecvente in NFL. De obicei, acestea se intampla la raza finala si, la fel ca multe leziuni, apar cel mai probabil atunci cand stresul excentric este prea mare.

Scopul bancii de banda este coordonarea #eccentricoverload si consolidarea nevoilor de joc, spune @ShaneDavs. Faceti clic pe Pentru a Tweet

Daca un antrenor nu ofera antrenament care se adreseaza durabilitatii tendoanelor si muschilor, atunci o anumita responsabilitate trebuie sa fie asumata de un antrenor care este dispus sa abordeze nevoia. Viteza crescuta excentrica pe care o ofera trupa ii va ajuta pe sportivi sa devina mai eficienti la manevrare si sa reduca stresul in intervalul final. In al doilea rand, sportivii mai mari, cu viteze mari, au un impuls mai mare, asa ca depinde de cei din sporturile de coliziune sa recunoasca faptul ca corpul superior este o alta zona care trebuie antrenata cu grija. Benching-ul cu banda nu este exercitiul soselului nordic al corpului superior, dar este o modalitate excelenta de a contesta extensorii cotului si umarului.

Video 4. Configurarea corecta a benzii va adauga mai multa viteza excentric decat viteza de scadere normala, asa ca aveti grija. Incarcarea moderata cu benzi este suficient de agresiva pentru a provoca sportivii, dar suficient de conservatoare incat nu adauga riscuri inutile.

Intentia bancii de banda nu este doar supraincarcarea tricepsului; este vorba despre coordonarea supraincarcarii excentrice si consolidarea nevoilor jocului. Posibilitatea de a avea o banca mai buna sau calitati mai bune intr-o presa de banca nu se poate transforma direct intr-un sportiv care joaca mai bine, dar este mai bine sa fii priceput, puternic si durabil decat sa practici jocul.

Cresteti rata de dezvoltare a fortei si forta propulsiva

Utilizarea rezistentei variabile este ca o intelegere doua pentru unu la dezvoltarea ratei de dezvoltare a fortei (RFD) si a puterii propulsive a sportivilor. Prima calitate este mai cunoscuta, deoarece RFD este comuna in cercurile de rezistenta si conditionare, dar propulsia este inca un mister in cadrul cercetarii. De exemplu, multe miscari atletice la nivelul final al extensiei pot avea un impact foarte mic sau deloc, deoarece urmarirea nu are o contributie reala la viteza exercitiului. Sprint-ul si aruncarea sunt exemple principale, deoarece eliberarea si degetul de la picior pot sa nu adauge prea mult ecuatiei, asa ca este inselator vizual pentru antrenorii care nu cunosc cinetica exercitiului. Placile de forta sunt un ser de adevar rar pentru ochi, deoarece elimina ceea ce credem intuitiv ca se intampla vizual si masoara modul in care fortele interactioneaza cu un corp.

Asadar, daca rezistenta pe raza completa nu este la fel de importanta pentru succesul cu miscari de mare viteza, de ce sa ne concentram asupra supraincarcarii gamei de miscare? Iata paradoxul: antrenamentul bun in greutate poate fi slab in specificitate, dar bogat in valoarea programului. Incercarea constanta de a reeduca sportul in sala de greutate este usoara si va castiga multa atentie pe social media, dar compromisul in ceea ce priveste viteza si supraincarcarea este o pierdere de timp si energie.

@ShaneDavs spune un antrenament bun in greutate poate fi slab in specificitate, dar bogat in valoarea generala a programului. Faceti clic pe Pentru a Tweet

Salturile pielometrice si halterele olimpice s-ar putea sa nu se transfere intotdeauna la sprinturi, aruncari sau deceleratii mai rapide, dar pot contribui la mentinerea sportivilor in progres atunci cand mai multa specificitate nu reuseste sa revina. Antrenorii au teoretizat ani de zile despre valoarea generarii mai multor munca cu mai putina uzura pentru a provoca sistemul nervos, iar rezistenta variabila specifica poate fi potrivita pentru sportivii mai mari care pur si simplu nu raspund bine la saltul pe teren si antrenament sprint.

Imaginea 3. Puterea dinamica inseamna ca ai atat o forta maxima mare, cat si o capacitate de a atinge rapid aceasta putere. Antrenorii pot folosi masuratori RFD sau indicele dinamic de rezistenta pentru a monitoriza impactul rezistentei la capacitatea atletica.

Puterea propulsiva este un pic gresit, deoarece nu poate ajuta propulsia cu sprintul pentru toti sportivii, dar acopera perioada in care sportivii tind sa incetineasca si sa puna franele la sfarsitul miscarii de ridicare.

Probabil ati vazut un sport care a fost antrenat sau presupune doar ca trebuie sa termine gheata sau banca cu viteza si ajung sa paraseasca pamantul sau sa se inchida incomod si sa piarda toata tensiunea pe care o cautam atat de strict. Aceasta este o decizie slaba, intrucat stim ca intervalul final (de sus) al miscarii este cel mai putin dificil si cel mai putin influent asupra fortei / propulsiei dupa care suntem, deci ar trebui sa fie antrenati pentru a evita acest lucru.

Sportivii mai priceputi gasesc o modalitate de a termina corect, dar exista cateva exceptii in care benzile si lanturile ar putea ajuta la consolidarea acestui concept. Sportivii mai inalti, cum ar fi jucatorii de baschet, de exemplu, tind sa se lupte din cauza structurii mecanice slabe si a lipsei de experienta folosind ascensoarele mari. Nu numai ca rezistenta variabila provoaca sportivii mai puternici sa-si creasca rata de dezvoltare a fortei, ci permite sportivilor mai putin puternici si mai putin tehnici sa impinga mai departe in miscare, fara a-si pierde tensiunea si a finaliza slab ascensorul. Orice nivel de sportiv poate folosi rezistenta variabila atunci cand nevoia este reala, dar sportivii avansati tind sa raspunda cel mai bine la benzile si lanturile, deoarece probabil au trecut deja prin gama de metode clasice de antrenament.

Simulati rezistenta izokinetica fara masini

Am o experienta aproape zero cu masinile izokinetice sau cu rezistenta motorizata / pneumatica care este mai cunoscuta astazi. Cu toate acestea, exista unele cercetari care indica relevanta sa, in special in ceea ce priveste protocoalele de reabilitare sau revenire. Niciun cercetator in mintea lor corecta nu va va spune ca benzile sau lanturile sunt identice cu masinile izokinetice, dar unele asemanari exista cu viteza de miscare si in timpul masinilor unice sau multi-articulatiilor.

Schimbarile de incarcare, in special cresterea in greutate sau rezistenta, va reduce, la randul sau, viteza barei. Desi viteza barbellului nu este complet uniforma, viteza este destul de plana, cu suprapuneri sau varfuri minime atunci cand se utilizeaza benzi sau lanturi. Motivul principal pentru disparitia acestor masini se datoreaza probabil limitelor lor dincolo de actiunile unice. Benzile si lanturile pot remedia oarecum acest lucru.

Video 5. Alternativele izokinetice sunt o intampinare binevenita pentru sportivii care au nevoie de supraincarcare si imbunatatiri rapide ale puterii atunci cand sunt raniti. Aici, vitezele concentrice si excentrice sunt destul de uniforme, simuland o multime de beneficii ale izokineticii.

Rezistenta izokinetica are valoare, dar ceea ce vedem in programele de reabilitare si revenire la joc este cel mai notabil. Este sigur sa-ti iei un atlet pe picioare si sa folosesti o rezistenta similara cu izokinetica, deoarece sportivul se incarca incet si constant. Desi miscarile rapide si explozive sunt necesare pentru o stare de intoarcere completa, unii sportivi nu sunt pregatiti pentru actiuni rapide.

Aceasta metoda de antrenament – simularea izokinetica – nu se refera la imitarea beneficiilor reale ale modului de rezistenta, ci la reproducerea beneficiilor de performanta ale antrenamentului pentru reabilitare. Reabilitarea are aproape aceleasi nevoi ca si performanta, doar redusa si cu unele avertismente complicate din cauza vatamarilor. Reducerea vitezei in timp ce creste incarcarea cu setarea corecta este foarte utila pentru reabilitarea sportivilor, deoarece articulatiile sunt uneori mai tolerante la incarcarea lenta a fortei decat contractiile rapide.

Periodicizati mai bine programele cu miscari partiale

Cel mai simplu mod de a schimba antrenamentul este de a schimba gama de miscare. Cercetarea sustine utilizarea metodelor mixte sau incorporarea partiala si formarea completa. Nu este sexy, dar functioneaza, iar intervalele partiale de miscare aproape de extensie completa sunt de fapt excelente pentru ruperea platourilor sau pentru sustinerea castigurilor in forta si putere.

Ghiseele sferturilor, tragerile cu rafturi si partialele de presa pe banc sunt optiuni excelente, dar si alte exercitii de sustinere sunt utile, cu conditia ca stresul total sa fie mai mare sau egal decat cel al benzilor sau lanturilor. Partialele cu sarcini de rezistenta redusa trebuie doar sa invarta rotile sportivilor, deoarece totalitatea rezistentei trebuie sa fie suficient de ridicata (cititi: masiv), deoarece distanta de lucru este incredibil de scurta. De exemplu, sprintul la viteza mare are o distanta de lucru foarte mica pana la sold si genunchi, dar totalul lucrarilor generale este mare, deoarece cantitatea de putere pe pas.

Video 6. Gama partiala de miscare cu ghemute necesita multa configurare atenta, astfel incat primii si ultimii inci sunt solicitati. Ar trebui sa includeti o gama completa de ghemuire in timpul sezonului si la inceputul dezvoltarii sportivului.

Unii antrenori considera ca diferenta dintre retinerile izometrice si concentricii lente ajunge prea mult in zona cenusie, deoarece rezistenta la banda grea transforma uneori viteza de blocare intr-un efort de macinare. Deoarece viteza de incarcare atinge aproape de oprire, riscul este periculos in cazul unor miscari, dar acest lucru nu ar trebui sa fie niciodata o problema cu partial daca exista masuri de siguranta. Nu este necesar sa atingeti defectiunile partial, dar datorita calculelor extrem de precise necesare pentru a obtine la maxim distanta mai scurta, multi antrenori beneficiaza doar de variatia stilului de incarcare, nu de adaptarile la suprasarcina.

Faceti rezistenta variabila si adaptabila pentru dvs.

In general, cheia utilizarii benzilor si lanturilor este sa stii cand si unde sa le incadrezi si cum sa monitorizezi modificarile. O mare problema a benzilor si a lanturilor este aceea ca acestea nu efectueaza supraincarcari excentric mai aproape de sol sau la inceputul miscarii de barila. De asemenea, cei care folosesc benzi sau lanturi pentru exercitii libere de greutate trebuie sa ia in considerare limitarile rezistentei elastice si a rezistentei liniare, deoarece acestea nu sunt supramaximal excentrice sau izoinertiale. Benzile si lanturile acopera o multime de nevoi, dar nu fac totul.

@ShaneDavs spune ca cheia utilizarii benzilor si lanturilor este sa stii cand si unde sa le incadrezi si cum sa monitorizezi schimbarile. Faceti clic pe Pentru a Tweet

Decizia de a folosi benzi si lanturi sau alte tipuri de rezistenta care sa se adapteze, nu se alatura unui cult – ci doar sa folositi instrumentul potrivit la momentul potrivit. Mai multi antrenori vad lanturile sau benzile ca instrumente de powerlifting si trebuie sa trecem de la aceasta mentalitate si sa ne gandim sa folosim metode de dezvoltare specifice in forta ca o completare a exercitiilor de haltere, cum ar fi curatul si smulgerea.

Unii utilizatori de benzi si lanturi pot vedea rezistenta variabila ca o solutie pentru antrenamentul la putere, in timp ce altii se apleaca in tehnica doar in ocazii speciale. Oricum, folositi benzile si lanturile in mod inteligent, nu pentru ca arata avansat fata de alti antrenori sau impresioneaza sportivii. Sportivii se entuziasmeaza de instrumente suplimentare in sala de greutate, deoarece isi doresc varietatea, dar le includ doar atunci cand este justificat, deoarece puteti progresa destul de mult doar prin lustruirea elementelor de baza.

De vreme ce esti aici …

… avem o mica favoare pentru a cere. Mai multi oameni citesc SimpliFaster ca niciodata si in fiecare saptamana va aducem continut convingator de la antrenori, oameni de stiinta sportivi si fizioterapeuti care se dedica construirii unor sportivi mai buni. Va rugam sa luati un moment pentru a impartasi articolele pe retelele de socializare, angajati-i pe autori cu intrebari si comentarii de mai jos si conectati-va la articole, daca este cazul, daca aveti un blog sau participati la forumuri cu subiecte conexe. – SF

Cele mai bune metode de rezistenta pentru antrenori de forta – SimpliFaster

Cand benzile si lanturile nu sunt doar o idee buna

Procesul meu de gandire personala din metodele enumerate

Atleti pentru incepatori cu slingshot pentru a impinge-i mai bine

Potentializati cu lanturi pentru complexe de salt

Economisiti timp in camera cu greutate cu benzi si lanturi

Efectuati excentrice avansate cu Benching Band

Cresteti rata de dezvoltare a fortei si forta propulsiva

Simulati rezistenta izokinetica fara masini

Periodicizati mai bine programele cu miscari partiale

Faceti rezistenta variabila si adaptabila pentru dvs.

Populare

Afla cum iti poti lansa o mica afacere folosind un spatiu...

Top 10 cele mai supraevaluate filme din toate timpurile

10 regizori care au facut un film de groaza si au...

10 documentare care au schimbat perceptia publicului

Top 10 interviuri controversate cu celebritati din toate timpurile

Top 10 cele mai memorabile momente ale premiilor Oscar

Cum se schimba viata atunci cand intri in cercurile sociale ale...

10 povesti ciudate din lumea rap pe care sa le cunosti

10 secrete intunecate din lumea surprinzator de rasucita a K-Pop

10 melodii rock inspirate de evenimente groaznice