Daca lucrati din greu si aveti sanse in viata, iata un adevar inconfortabil: veti esua din cand in cand si, cu siguranta, mai mult decat persoana obisnuita. Costul de a va confrunta cu limitarile dvs., desigur, este sentimentul dvs. de incredere, calitatea unica de care trebuie sa reusim si sa riscam sa pierdem atunci cand esuam. Intelegerea modului de a restabili increderea atunci cand se scufunda este o abilitate esentiala si depinde de trei componente de baza: atitudine, cunostinte si experienta.
Lucrand in aceste trei domenii, putem invata sa reconstruim si sa sustinem increderea prin fluxurile si fluxurile sale naturale. Adoptarea principiului puternic al „ca si cum” si a tinde catre ranile noastre ne ajuta sa dezvoltam atitudinea necesara pentru increderea autentica. Reformularea esecurilor noastre ca oportunitati de crestere ne permite sa extindem cunostintele care stau la baza increderii. Iar refuzul de a renunta la sarbatorirea micilor victorii alimenteaza experienta de viata care sta la baza increderii adevarate si de durata.
Aceasta constelatie de capacitati – atitudine, cunostinte si experienta, care formeaza impreuna formula CAKE AOC – este formula pentru o incredere adevarata si durabila. Despre asta este vorba despre acest articol: Cum sa va restabiliti increderea atunci cand este nevoie de un hit – intr-un mod autentic, semnificativ si de durata.
Actioneaza „ca si cum”
Ca si in cazul celor mai multe clicuri, „Fake it pana il faci” are o intelegere a adevarului. Uneori, „a-ti pastra” drumul printr-o activitate – ceea ce inseamna a parcurge miscarile vietii ca un pas in pas spre reincadrare – transforma un obstacol intr-o realitate.
Autorul AJ Jacobs este un excelent exemplu al acestui principiu. Intr-o piesa veche, el scrie deschis despre a lucra in mijlocul disperarii sale pentru un proiect de carte deosebit de greu:
Solutia mea? Inselaciune. Mi-am pacalit creierul. M-as forta sa actionez intr-un mod optimist …
Si dupa cateva ore, a functionat. Mintea mea ar fi la curent cu actiunile mele. As incepe sa ma simt optimist. Este uluitor cat de mult exteriorul poate afecta interiorul, cat de mult comportamentul iti poate afecta gandurile.
Cercetarile confirma experienta lui Jacobs. Un studiu de la Harvard, publicat in Psychology Science, arata ca limbajul corpului poate influenta cat de increzator te simti, dupa cum subliniaza Amy Cuddy in aceasta discutie TED. (Iata o copie de lucru a acelei lucrari.) In timp ce invatam aici la AOC, corpul urmeaza mintea, iar mintea urmeaza corpul.
In aceasta privinta, increderea nu este ceva ce avem, este ceva ce facem . A actiona „ca si cum” nu ar trebui sa fie niciodata o solutie permanenta pentru scufundari in incredere, dar facut corect, nu va trebui sa fie. Odata ce ne-am pacalit sa parcurgem miscarile, adevaratii nostri – adica ai nostri increzatori – preiau. Si asta arata restabilirea increderii in actiune.
Tindeti la ranile voastre
Adevarata incredere nu se refera la suprimarea durerii sau la pretentia ca esecul nu doare. Dimpotriva: increderea adevarata vine din acceptarea loviturilor catre ego-ul nostru, permitandu-ne sa recunoastem sentimentele asociate si gasind modalitati de a ramane in joc.
Asadar, o componenta importanta a restabilirii increderii este sa ne permitem timpului si energiei sa tindem catre ranile noastre. Nu trebuie sa ne adapostim sau sa le acordam mai multa importanta decat merita (tendinta la ranile tale poate deveni un loc de munca cu norma intreaga – si un alt mod seducator de a evita actiunea!), Dar trebuie sa le recunoastem pentru a mergi inainte. Nu uitati, vulnerabilitatea este cea mai profunda forma de forta.
Daca increderea dvs. a reusit, nu va asteptati ca recuperarea sa fie instantanee. Un regres profesional, personal sau creativ va avea nevoie de timp pentru a procesa corect. Ranile tale s-ar putea sa nu se vindece complet timp de ceva timp (sau vreodata, in unele cazuri), dar in cele din urma vor deveni mai suportabile. Mai important, daca ramai in joc, acele rani se vor transforma in ceva mai profund: un memento care increderea, ca un muschi, creste doar prin provocari. Pe masura ce Andrew Solomon ne-a ajutat sa realizam, cele mai grave momente din viata noastra ne pot face cine suntem.
Asadar, cum poti avea tendinta sa iti faci rani si sa le folosesti pentru a restabili increderea?
Petrecerea timpului cu cei dragi este importanta. Oamenii de care te preocupa pot imprumuta o ureche si pot empatiza atunci cand ai nevoie cel mai mult. Discutarea provocarilor si procesarea sentimentelor dvs. este un proces extrem de terapeutic in compania potrivita. Prietenii, partenerii de raspundere, familia si altii importanti sunt parteneri excelenti pentru acea conversatie.
Calatoria este, de asemenea, un mod puternic de vindecare. Uneori, iesirea din imprejurimile tale imediate (chiar si pentru o excursie de o zi) iti va oferi spatiu si claritate pentru a reflecta. De asemenea, va poate reaminti cat de vasta si de interesanta si semnificativa este lumea, care este usor de uitat atunci cand inceteaza increderea.
Jurnalizarea este un alt proces important. Reflectarea de sine (sub orice forma) ne ofera timpul si perspectiva procesarii evenimentelor pe masura ce acestea se desfasoara. Scrierea acestora le da un anumit obiectivitate si siguranta si ne ajuta sa ne dam seama ca ranile noastre nu sunt intotdeauna atat de profunde pe cat par. Jurnalul creeaza, de asemenea, un record al cresterii dvs. pentru a va revizui, astfel incat sa va puteti urmari castigurile pe parcurs. Intregul proces este atat terapeutic, cat si motivational.
Dar mai important decat felul in care va vindecati este ca va vindecati – ca va permiteti sa va procesati autentic sentimentele, sa le acceptati si sa mergeti mai departe.
Amintiti-va: Grija la ranile dvs. este un pas crucial in restabilirea increderii, dar nu este un scop in sine. Ignorarea unei lovituri a increderii tale este la fel de periculoasa ca si supraindularea in mila de sine. Recunoasteti indemnul de a reprima sau de a va indulci, care sunt de fapt doua moduri diferite de a evita actiunea. (De fapt, puteti gandi la aceste doua extreme ca forme dezirabile de renuntare!)
Ca toata terapia buna, obiectivul de aici este sa te intorci la afacerea de a fi tu – la procesul de a-ti construi increderea, verificandu-te cu tine insuti, ramanand in joc, reincarcandu-ti intarzierile si amintindu-ti de acest paradox frumos: asta riscand increderea pe care o aveti in lume, contribuiti la cresterea acesteia.
Recomandati esecul
Exista o poveste faimoasa de la IBM. O data, un executiv a crezut ca va fi concediat dupa ce a pierdut 10 milioane de dolari din banii companiei, numai ca CEO-ul sa-l surprinda.
“Dat afara? La naiba, am cheltuit 10 milioane de dolari pentru a te educa. Vreau doar sa fiu sigur ca ai invatat lectiile potrivite. ”
Pretul esecului este o lectie invatata cu durere. Poate ca ai fost jenat, aruncat sau concediat. Poate ai vorbit din randul tau sau ai aruncat o afacere. Aceste neplaceri te pot tine pe margine, te pot face sa te simti invins si sa te marchezi ca un esec.
Sau puteti alege sa vedeti aceste momente ca o oportunitate de a invata, de a deveni mai buni si de a reface pentru viitor. Asta nu inseamna ca nu va strica. Inseamna doar ca „esecul” tau nu este povestea completa. Restul povestii este ceea ce alegi sa inveti si sa faci, vazand situatia diferit.
Aceasta tehnica se numeste reframing atinsa anterior) si aceasta schimbare perceptiva va permite sa transformati convingerile care nu va ajuta sa va atingeti obiectivele (numite „credinte lipsite de resurse”) in cele care o fac si sa creati pasi actionabili pentru a face schimbarea. Esecul, asa cum am spus, este inevitabil. Modul in care procesati aceste esecuri depinde de dvs.
Dupa cum a spus intervievatorul Zane Lowe pentru Kanye West, „Castigi sau inveti.” Prin acea lentila, esecul total – in care nu castigi nimic deloc – este de fapt o iluzie.
Faceti dificil sa renuntati
Exista putine lucruri la fel de imbucuratoare ca renuntarea. Cand renuntati la un proiect dificil sau evitati sa va asumati un risc, un sentiment de usurare inlocuieste un sentiment de teama. Nu mai trebuie sa lupti. Nu trebuie sa va contestati convingerile. Te poti odihni. Poti ramane la fel. Trebuie sa te bucuri de un refugiu temporar de stres, anxietate si frustrare de a te confrunta cu limitarile tale. Si sa fim sinceri: atunci cand va simtiti neconfidenti, renuntarea se simte adesea ca singura optiune viabila.
Dar renuntarea are consecinte pe termen lung care pot depasi cu mult recompensele imediate. Rasturnarea sau evadarea de o ocazie nu inlatura dorinta de a creste; vopsea doar peste ea amanand disconfortul tau. Te mentine, de asemenea, stationat si stagnant si iti neaga satisfactia progresului, care este moneda de incredere. Adevarata multumire nu provine din evitarea loviturilor catre increderea ta, ci din respectarea oportunitatilor care o provoaca. Cheia este sa ramai in joc.
Aceasta idee i-a tinut pe unii dintre cei mai mari artisti si antreprenori in viata si s-au angajat cu munca lor. Dupa cum i-a spus Woody Allen odata lui Marshall Brickman, „Optzeci la suta din succes se manifesta.” Pur si simplu sa fii, exista adesea diferenta dintre increderea de neoprit si frica abjecta.
Asadar, cum faceti dificil sa renuntati, cand renuntarea pare a fi singura optiune atractiva?
O solutie este sa folositi un sistem simplu de responsabilizare care va descurajeaza sa renuntati. Dupa cum a scris o data poetul grec si soldatul Archilochus, „Nu ne ridicam la nivelul asteptarilor noastre, ajungem la nivelul pregatirii noastre.” Asumarea angajamentelor cu partenerii (cu privire la termene, livrari sau realizari) poate crea responsabilitatea de care trebuie sa respectam proiectele noastre.
O alta tehnica de responsabilitate este sa adaugati mize, cum ar fi pedeapsa financiara, la obiectivele dvs. (folosind servicii precum Stickk.com). Pe partea pozitiva, puteti avea prieteni care va vor tine la raspundere, astfel incat oricand renuntati la reteaua de socializare o sa stie. Vei fi surprins cat de departe vei ajunge pentru a evita jena sociala sau pentru a onora un angajament pentru un prieten.
porno hub 93 http://susamsokagi.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/
filme porno cu pitici http://demo4.crunchmode.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/
porno incest anal http://soccershirts.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/
szuz porno http://itstartshere.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/amatori
filme porno cu tatuate http://villaroses.venenovela.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/anal
filme porno in lift http://www.longconstruction.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/asiatice
porno lesbiene http://mallygirl.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/beeg
porno arici http://allemonde.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/blonde
new porno http://www.rapideyemovement.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/brazzers
julia ann porno http://onestepsurety.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/brunete
porno violent http://ww17.tubienestar.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/chaturbate
ifşa porno http://johnspencermatthews.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/pustoaica-minora-isi-seduce-verisorul-si-apoi-se-fute-cu-el-pe-canapea
filme porno limbi in pizda http://www.vieste.com/AdRedirector.aspx?ad=Arcobaleno&target=https://adult66.net/bunaciune-uda-spala-masina-prietenului-apoi-e-fututa
porno monster http://www.rooneycpa.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/tineri-amatori-fac-propriul-film-porno-si-se-fut-nebuneste
filme porno mame cu fii http://www.bambooclassics.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/gagica-sexy-ii-face-masaj-erotic-prietenului-dupa-care-se-fut
filme porno romanesto http://waggintales.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/o-pizda-minora-e-fututa-de-un-negru-cu-pula-mare-care-profita-de-ea
porno filipineze http://www.ip-centre.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/studenta-buna-e-fututa-cu-forta-de-cel-mai-bun-prieten-al-ei
filme porno cu romanii http://web-2-host.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/scolarita-isi-seduce-tatal-vitreg-care-o-fute-grav-pe-la-spate
filmo porno http://ihatescionlaurel.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/japoneza-primeste-limbi-in-pizda-dupa-care-se-fute-nebuneste
porno romnesc http://superstrength.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/cuplu-de-amatori-minori-sunt-surprinsi-in-timp-ce-fac-sex
Multi considera ca combinatia intre armarea negativa si cea pozitiva este insurmontabila. Nu renunta pentru ca nu pot – ceea ce ii face sa-si dea seama ca in cele din urma nu vor.
Ceea ce nu inseamna ca renuntarea este intotdeauna proasta sau ca schimbarile de strategie nu sunt uneori necesare. De fapt, este nevoie de inteligenta si onestitate pentru a sti cand sa treceti de la un proiect sau sa va schimbati obiectivele. Dar de multe ori nivelul nostru de incredere ne spune cand sa renuntam si cand sa ramanem. Si ingreunarea abandonului poate crea conditii pentru a ramane conectat la increderea noastra, chiar si atunci cand pare ca esuam.
Construiti Momentum cu Castiguri Mici
Cei mai multi dintre noi consideram increderea ca o propozitie totala sau nimic. Chiar vorbim despre asta: spunem ca cineva are incredere sau si-a pierdut increderea. Rar spunem ca cineva alimenteaza sau impaca increderea. Chiar si sintagma „construirea increderii” pare sa sugereze ca nu exista o lipsa. Ca si atractivitatea, sanatatea si succesul, tindem sa credem ca oamenii fie au incredere, fie nu, ceea ce este un nefericit mit.
Adevarul este ca increderea este mai mica ca un intrerupator pe care il porniti si il opriti si mai mult ca ceva pe care il construiti o caramida simultan. Dupa cum citeaza autorul si jurnalistul Charles DuHigg in cartea sa, The Power of Habit :
„Castigurile mici sunt o aplicatie constanta a unui avantaj mic”, a scris un profesor Cornell in 1984. „Dupa ce s-a realizat un castig mic, fortele sunt puse in miscare care favorizeaza un alt castig mic.” Micile castiga schimbari de transformare a combustibilului, folosind avantajele minuscule in tipare care conving oamenii ca realizarile mai mari sunt la indemana.
Primul meu an la facultate a fost si primul an in care am trait departe de casa. Autocontrolul meu s-a deteriorat rapid pe masura ce m-am instalat in noua mea libertate. Ma distram de minune, cu exceptia unui singur lucru: abia ma scapam de jumatatea mea. In acest ritm aveam sa plec din programul meu si sa ma intorc acasa devastat. Am fost insurubata. Increderea mea a fost impuscata. Daca nu reuseam nici macar sa indeplinesc punctajele programului meu, cum trebuia sa-mi detin meseria de vis?
Lucrurile s-au agravat pe masura ce examenele finale au inceput. Amanarea mea a crescut, de vreme ce nu am avut niciun rost sa studiez. Abia puteam sa ma ridic la timp pentru a merge la clasa. Dandu-mi seama ca aveam nevoie de ajutor, parintii mei au mers pana la scoala si m-au ajutat sa-mi creez un program care sa-mi ghideze studiile. Nu a fost riguros – doar sase ore de studiu la biblioteca in fiecare zi, in doua sedinte de trei ore. Imi amintesc ca sunt sceptic. Daca ar fi fost atat de simplu, as fi facut-o deja. Dar am fost de acord sa incerc.
Dupa prima zi, o tenta de speranta. Pana la sfarsitul celei de-a doua zile, o descoperire: am avut mai multe studii facute decat am avut intreaga saptamana anterioara. Si mai bine, mi-am amintit de fapt materialul de curs, care ma eludase. Dupa o saptamana, m-am simtit puternic, ca si cum as fi recapatat controlul asupra semnelor mele si a sentimentului meu de sine. Era un pietricel al unei fundatii pe care puteam construi incet. Mi-am redescoperit increderea folosind puterea castigurilor mici.
Aceste mici castiguri sunt disponibile in orice situatie. Daca tocmai ai fost concediat, incepe-ti vanatoarea de munca intimidanta trimitand cinci CV-uri. Daca va intoarceti dintr-o relatie veche, incercati sa vorbiti cu trei persoane noi. Daca tocmai ati dat peste un proiect creativ, alegeti o sectiune pe care va puteti concentra peste un weekend si puneti deoparte fotografia mai mare deoparte.
Fiecare defectiune poate fi defalcata in componente. Aceste componente sunt semintele castigurilor mici. Iar castigurile mici sunt chestiile de incredere. Daca lucrati in fiecare zi un pic mai greu si mai inteligent, se vor acumula imbunatatiri minore. Viata este intr-adevar un joc de centimetri.
Si un proces dinamic de consolidare a increderii prin imbunatatirea atitudinii, cunostintelor si experientei noastre, cate o bucata la un moment dat.
==
Credit de imagine 1
Credit de imagine 2
