TERAPEUL MEU SPUNE

Modul in care Roata Simtitoare m-a ajutat sa-mi naviguez emotiile in timpul unei pandemii

Ilustratie: Kate Dehler

„Cum te face sa te simti?” este probabil intrebarea cea mai asociata cu terapia. Este menit sa ii ajute pe oameni sa se conecteze cu sentimentele lor, dar uneori poate fi greu sa exprimati emotiile in mod adecvat. Ar trebui sa stiu – terapeutul meu ma cheama la asta in mod regulat. Discutam despre relatia mea cu membrii apropiati ai familiei cand terapeutul meu a intrebat cum m-a facut sa ma simt o anumita situatie.

Array

„Ei bine, cred …” si am zburat mai departe.

Array

– Acesta este un gand, spuse ea cu blandete. „Nu este un sentiment”.

„Oh, umm… bine”, am balbait eu. „Uf, mi-as dori sa existe o lista de sentimente din care sa pot alege si alege”.

Array

Iata, iata, exista. Terapeutul meu a mentionat Feeling Wheel in timpul sesiunii noastre si o cautare rapida pe Google a returnat o roata colorata cu un spectru de emotii. Dezvoltat pentru prima data de psihoterapeutul Gloria Willcox in anii 1980, Feeling Wheel este compus din sase emotii de baza in centrul rotii: fericit, trist, dezgustat, suparat, infricosat, rau si surprins.

Observati ca „bine” – un raspuns obisnuit la intrebarea „Ce mai faci?” – nu este unul dintre ele. Asta pentru ca „bine”, prietenii mei, nu este un sentiment.

„Exprimarea a ceea ce simti, cum ar fi ranirea, dezamagirea si rusinea este extrem de vulnerabila – permitem unei alte persoane sa ne vada”.

Dincolo de cele sase sentimente de baza, roata merge mai in profunzime, cu un inel de mijloc numind sentimentele asociate cu una dintre cele sase emotii de baza. De exemplu, fricos include speriat, anxios, nesigur, slab, respins si amenintat.

„Este foarte greu pentru noi sa identificam ceea ce simtim in loc sa explicam acest lucru. Constat ca, atunci cand imi intreb clientii ce simt, discuta adesea despre ce gandesc ”, explica Tatyana Rameau, terapeut din Chicago. „Exprimarea a ceea ce simti, cum ar fi ranirea, dezamagirea si rusinea este extrem de vulnerabila – permitem unei alte persoane sa ne vada. Cu toate acestea, odata ce suntem capabili sa spunem [ceea ce simtim], suntem apoi capabili sa ne asumam proprietatea si sa decidem cum dorim sa procedam. Ne permite sa simtim apoi eliberarea, mai degraba decat reactia.

At the beginning of my practice with the Feeling Wheel, I’d keep a running list in the Notes app on my phone of my emotions that day and what circumstances or situations could be tied to them. This isn’t to say every emotion necessarily means something, but this habit helped me 1) name my emotions; and 2) see if there was any correlation between the emotion and current circumstances. For example, when a friend announced her pregnancy this summer, I felt jealous, angry, and anxious as I wondered if a successful pregnancy would ever happen for me and my husband, given our failed IVF cycle earlier this year.

Trairea unei pandemii globale in timpul tulburarilor rasiale ca femeie neagra in America a dus la o multime de emotii. De-a lungul ultimelor luni, m-am simtit anxios, furios, stresat, speriat, coplesit, enervat si critic, doar pentru a numi cateva. Asa de multe ori nu simtim o singura emotie la un moment dat, ci mai multe emotii simultan.

Am gasit actul de a face referinta la Roata Simtitoare pentru a identifica mai intai ceea ce simt si apoi pentru a-mi nota emotiile ajuta la indepartarea unei parti din puterea pe care o detin asupra mea. Este ca si cum, in loc sa-mi revendic timpul (strig catre Rep. Maxine Waters), imi revendic puterea si, in acest sens, pacea mea.

In discursul sau despre obiceiurile toxice, autorul, vorbitorul transformator si artistul de inregistrare Justin Michael Thomas spune ca gandurile si sentimentele nu sunt inerent toxice. Modul in care oamenii raspund la ele este cel care face diferenta.

Thomas ii incurajeaza pe oameni sa-si imbratiseze gandurile si emotiile cu compasiune si curiozitate, intreband „de unde a venit chiar asta?” si „ce este aici sa ma inveti sau sa-mi arati?” Dupa cum sugereaza Thomas, o practica de meditatie sau mindfulness poate ajuta la perturbarea gandurilor negative.

Daca esti un practicant, ca si mine, poate fi greu sa stai linistit si sa-ti permiti sa simti sentimentele. Si cu siguranta au existat o multime de sentimente cu care sa ne confruntam de la inceputul acestui an. Dupa cum a spus pastorul meu, Jeanne Stevens, „Sentimentele cauta spatiu, nu solutii”.

„Ce se intampla daca sentimentele noastre nu cauta sa fie fixate … ce se intampla daca sunt doar in cautarea unui spatiu sanatos de simtit?” ea a scris.

Uneori trebuie doar sa faci loc sentimentelor tale si sa le dai permisiunea sa ocupe spatiu. Emotiile sunt nuantate – nu le poti planifica si cu siguranta nu le poti evita pentru totdeauna. Cel putin, merita sa stim ca exista optiuni mai bune acolo pentru a descrie cum te simti decat doar „bine”.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR