Ce putem face pentru a ajuta la anxietate?

Shawn Mendes interpretand In My Blood. © 2018 Island Records, o divizie a UMG Recordings, Inc.

„Ma uit din nou la telefon, simtindu-ma anxios

Frica sa fiu din nou singur, urasc asta

Incerc sa gasesc o modalitate de a ma raci, nu pot respira, oh

Exista cineva care ar putea …

Ajuta-ma, e ca si cum peretii ar fi cedat

Sunt sigur ca ati recunoscut versurile din piesa lui Shawn Mendes In My Blood.

Array

Shawn impartaseste intr-un interviu Billboard modul in care aceasta melodie reflecta experienta sa de a face cu anxietatea. „Sunt foarte mandru de asta”, spune el. „… este prima oara cand intru in ceva mai serios si mai important pentru mine .

Array

.. Conceptul acestei melodii este despre cum te simti [cand] esti pe cale sa renunti, iar apoi nu”, continua el. „Acesta este tot castigul din sectiunea corului …

Array

Este vorba despre ceva prin care cred ca trece toata lumea si este ceva despre care cred ca oamenii nu vorbesc des, mai ales in muzica.”

Anxietatea este o problema globala si apreciez modul in care Shawn Mendes se deschide, facand din aceasta o problema legitima de rezolvat.

In versuri canta „frica sa fiu din nou singur”, iar instinctul sau este sa ajunga si sa-si verifice telefonul. Permiteti-mi sa merg inainte si sa spun: Nu va ajuta. Dimpotriva, va inrautati lucrurile.

Cand suntem stresati sau anxiosi, conexiunea umana ne poate ajuta sa usuram nivelul anxietatii; in ceea ce priveste tehnologia … nu atat. In loc de liniste sufleteasca, ne vom simti mai izolati si singuri. La fel ca in cantec, „Ajuta-ma, parca se arunca peretii”.

Oamenii devin anxiosi din atatea motive – majoritatea sunt legate de stres. Stres la locul de munca, scoala, situatie financiara diferita sau ca in relatia cantec – personal. Destul de interesant, am descoperit ca chiar si nivelurile scazute de oxigen in zonele de mare altitudine pot contribui la simptome de anxietate.

(Bara laterala – cand urcam Muntele Fuji, nu aveam nicio anxietate la capat din cauza lipsei de oxigen, doar o vedere uluitoare)

Eu in varful muntelui Fuji – Nu exista neliniste, dar cu siguranta lipsa de oxigen

Vizitele constante la aplicatiile de socializare vor contribui la nivelul de anxietate pe care il puteti simti.

„Mi-e teama sa fiu din nou singur”, dar „sa ma uit prin telefon” nu va ajuta.

Imaginati-va acest lucru: tocmai v-ati despartit de iubitul / iubita dvs. Acum deschizi Instagram. Deruland in jos prin hrana dvs.: vedeti mancare – ne putem ocupa de asta; catelusi draguti – recunoasteti-l, asta v-a inveselit putin; si apoi toate fotografiile cu ocazia aniversarii a 1 an a prietenului dvs. – dintr-o data fericirea a disparut. Prietenii tai sunt fericiti impreuna si tu nu, esti fericit pentru ei, dar totusi … Acum ai de ce acest lucru va sublinia singuratatea si nu va usura durerea ?!

Doi hormoni joaca un rol in stres, oxitocina si cortizolul.

Cortizolul este un hormon al stresului, eliberat de glandele suprarenale. Este important pentru a ne ajuta corpurile sa faca fata situatiilor stresante, deoarece creierul nostru declanseaza eliberarea ca raspuns la multe tipuri diferite de stres. Cu toate acestea, atunci cand nivelurile de cortizol sunt prea mari pentru prea mult timp, acest hormon va poate rani mai mult decat ajuta.

Oxitocina, pe de alta parte, este un hormon si un neurotransmitator care este implicat in nastere si alaptare. De asemenea, este asociat cu empatie, incredere, activitate sexuala si construirea de relatii. De ce il mentionez? Deoarece oxitocina poate avea, de asemenea, beneficii ca tratament pentru o serie de afectiuni, inclusiv depresie, anxietate.

Acum, ca stiti despre cele doua, ar trebui sa incercati sa le echilibrati atunci cand va simtiti anxios.

Trucul este sa facem lucruri care sa elibereze oxitocina si sa ne scada nivelul de cortizol.

Pentru inceput, echilibrati timpul petrecut pe social media fata de alte activitati. Dar stiai deja asta, nu ?!

De asemenea, va puteti asigura ca faceti miscare, puteti practica atentia, yoga, sa dormiti bine, sa radeti sau sa ascultati muzica. De asemenea, puteti face voluntariat. Voluntar?! Da, voluntar.

Recent am dat peste un studiu privind beneficiile voluntariatului, realizat de Departamentul de Stiinte Sociale si Comportamentale de la Scoala de Sanatate Publica Harvard TH Chan. Ghici care a fost unul dintre beneficii? Da, reduce anxietatea .

Ceea ce ne-a surprins a fost ca aceasta asociere a persistat chiar si dupa ce am controlat o gama larga de alti factori, inclusiv sanatatea initiala, comportamentele de sanatate, integrarea sociala, stresul si trasaturi de personalitate precum constiinciozitatea si nevrotismul. a spus Eric Kim, un cercetator.

Voluntariatul ajuta la contracararea efectelor stresului, furiei si (tamburului va rog …) anxietate. Cercetarea a aratat ca aspectul de contact social al ajutarii si lucrarii cu altii poate avea un efect profund asupra bunastarii noastre psihologice generale. Stim cu totii ca nimic nu amelioreaza stresul mai bine decat o conexiune semnificativa cu oamenii, spre deosebire de social media. Voluntariatul faciliteaza acea interactiune umana.

Voluntar, te poate ajuta mai mult decat altii

Revenind la cantecul lui Shawn, s-a simtit pierdut – voluntariatul ofera un sentiment de scop. Deci, in loc sa va simtiti ca „peretii se prabusesc”, schimbati peisajul – o modalitate este prin voluntariat. In functie de locul in care va oferiti voluntar, acest lucru va va ajuta sa puneti problemele in perspectiva. Nu spun ca va rezolva totul, dar iti va da vietii un scop si un sens. Sunt voluntar intr-un loc care promoveaza instruirea CPR. De asemenea, ajut sa aduc cursuri de prevenire a sufocarii elevilor de clasa a V-a (deoarece un copil de 9 ani poate salva o viata). Va pot spune din experienta mea, de fiecare data cand parasesc sala de clasa ma simt uimitor. Nimic nu depaseste acel sentiment si va indemn sa incercati.

Acum du-te sa faci conexiune umana si sa faci voluntariat, ajuta la reducerea anxietatii si stresului!

Namaste

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR