Inflamatia a primit multa presa in ultimul timp, dar este important sa intelegem ca inflamatia este raspunsul natural al organismului la orice rau si este esential pentru ca organismul sa se protejeze si sa se vindece de rani, infectii si stres. Exista doua tipuri de inflamatii: acuta si cronica. Inflamatia acuta este ceva cu care toti ne putem raporta; umflaturi, roseata si durere in urma unei intepaturi de albine / muscatura de insecte. Sistemul nostru imunitar raspunde la leziuni si infectii prin eliberarea de compusi proinflamatori (citokine) pentru combaterea leziunii / infectiei, dupa care produce compusi antiinflamatori (prostaglandine) pentru a ajuta la procesul de vindecare.

Array

Fara acest raspuns inflamator, leziunile ar dura mai mult timp pentru a se vindeca si o infectie simpla ar putea fi fatala.

Imagine din eco Nugenics

Pe masura ce corpul tau se vindeca, acest raspuns inflamator acut scade treptat. Cu toate acestea, in anumite situatii, raspunsul inflamator se strica si exista o eliberare continua de compusi antiinflamatori care duc la inflamatie cronica .

O caracteristica a inflamatiei cronice este inflamatia persistenta, de grad scazut, care determina o crestere treptata a markerilor sistemului imunitar (CRP, ESR) in timp, deoarece corpul nu este capabil sa rezolve inflamatia in sine.

Array

Inflamarea cronica este ceea ce trebuie sa fim atenti, deoarece a fost legata de o serie de afectiuni, cum ar fi diabetul, bolile de inima, artrita, IBD, alergiile, guta, disfunctia tiroidiana, depresia, intestinul cu scurgere, ficatul gras, psoriazisul si cancer.

Este posibil sa declansam un raspuns inflamator in fiecare zi, fara sa fim constienti de el!

Deci, care sunt cauzele inflamatiei cronice?

Imagine de la genesmart

  1. Dieta: alimentele pe care le consumam pot declansa direct inflamatia prin initierea eliberarii de molecule inflamatorii. De fapt, s-a stabilit o relatie directa intre dietele bogate in alimente procesate si inflamatii. Cel mai frecvent infractor este zaharul, deoarece provoaca o crestere a insulinei si declanseaza eliberarea moleculelor inflamatorii.

    Array

    Lipsa de fibre adecvate in dieta poate declansa, de asemenea, un raspuns inflamator.

Nutritia este considerata una dintre cele mai eficiente strategii de reducere a inflamatiei intregului corp si, prin urmare, trebuie sa evitam consumul de alimente inflamatorii precum; bauturi cu zahar, alimente prajite, alimente procesate si alimente care contin faina rafinata (maida) , indulcitori artificiali, aditivi si conservanti. Scopul este de a consuma o dieta bogata in fibre si antioxidanti, compusa din cereale integrale, fructe si legume proaspete, proteine ​​adecvate si grasimi sanatoase.

2. Toxine de mediu si poluanti: Poluarea aerului urban a fost asociata cu inflamatia sistemica si stresul oxidativ la om. Expunerea la toxine se intampla cel mai frecvent din fumul de tigara, din evacuarile auto si din poluarea generala. Este important sa incercati sa va asigurati aer proaspat in casele dvs., mai ales daca suferiti de astm, alergii sau dificultati de respiratie. Acarienii de praf sunt un alt factor adesea trecut cu vederea, care poate provoca inflamatii, deoarece pot fi prinsi in nas si gat. Luati in considerare obtinerea unui purificator de aer cu un filtru HEPA (aer de particule de inalta eficienta) pentru a elimina toxinele si acarienii de praf din aerul din casa dvs.

Reziduurile de pesticide intra, de asemenea, in categoria toxinelor si, prin urmare, ar trebui sa va reduceti expunerea zilnica consumand alimente proaspete organice. Asigurati-va ca spalati fructele si legumele cu o solutie acida (otet sau lamaie) sau sare pentru a scapa de substantele chimice de suprafata care sunt aplicate pentru a le mari durata de valabilitate.

3. Activitate fizica: lipsa exercitiilor fizice regulate duce la acumularea de grasime viscerala si creste in continuare riscul bolilor metabolice si inflamatia. Un studiu de urmarire de 10 ani realizat de Hamer si colab. A constatat ca activitatea fizica regulata a fost asociata cu niveluri mai scazute de markeri inflamatori. Si o revizuire in ESCI a concluzionat ca „ Activitatea fizica reprezinta o strategie naturala, puternica antiinflamatorie si de imbunatatire a metabolismului, cu efecte secundare minore” .

4. Stres: stresul atat fiziologic, cat si psihologic, declanseaza eliberarea de cortizol (hormonul stresului). W HICH la randul sau , poate provoca un dezechilibru in zahar din sange si de a suprima sistemul imunitar intr – o incercare de a reduce inflamatia. Secretia de cortizol este esentiala pe termen scurt, cu toate acestea stresul cronic poate duce la supraproductia de cortizol care duce la inflamatii persistente. Pentru a va mentine nivelul de cortizol la distanta, trebuie sa mancati curat si sa petreceti ceva timp in gestionarea stresului.

5. Somnul: studii recente au aratat ca pierderea somnului pe termen scurt (doar o noapte de somn) si durata lunga a somnului (> 8 ore) pot afecta homeostazia inflamatorie prin activarea proceselor pro-inflamatorii. Somnul inadecvat si tulburarile de somn au fost legate de o serie de boli precum depresia, bolile de inima, diabetul si obezitatea. Pe langa o dieta sanatoasa si o activitate fizica, calitatea somnului este o componenta importanta care trebuie luata in considerare pentru a gestiona inflamatia in organism. Este ideal sa incercati sa obtineti 7-8 ore de somn de buna calitate in fiecare noapte. Pentru a va imbunatati calitatea somnului, incercati urmatoarele: scoateti articolele electronice din camera, evitati lumina albastra (lumina emisa de telefoanele inteligente, tabletele si ecranele computerului) Cu 1 ora inainte de culcare, asigurati-va ca camera dvs. este intunecata si decideti o ora fixa ​​pentru culcare si trezire a doua zi dimineata.

Cheie de eliminat:

  • Concentrati-va pe consumul unei diete antiinflamatoare si alegeti alimente intregi care sunt bogate in antioxidanti si fibre. Incepeti cu „strategia nutritionala de 5 zile-2 zile”.
  • Obiectivul este de a incorpora in rutina zilnica minimum 20-30 de minute de activitate fizica.
  • Fii mai inchis! Scopul este de a dormi 7-8 ore de somn odihnitor in fiecare noapte.
  • Pastrati-va nivelul de stres sub control; meditatia si respiratia profunda sunt strategii eficiente.
  • Incercati „impamantarea / impamantarea”. Tot ce trebuie sa faceti este sa intrati in contact cu solul stand descult pe noroi sau iarba timp de 10 minute pe zi (de preferinta dimineata) . Cercetarile au aratat ca legarea la pamant poate afecta in mod pozitiv o serie de factori chimici circulanti legati de inflamatie.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR