Matteo Franceschetti

17 noiembrie 2017 · 5 min de citire

In cea mai mare parte a vietii mele, m-am luptat cu letargia in toamna si iarna. Chiar daca am dormit o suma decenta noaptea, nivelul energiei mele s-a epuizat pana dupa-amiaza. Anul trecut am facut un test de sange si am aflat ca am un deficit de vitamina D. Organismul produce vitamina D ca raspuns la expunerea la soare. Nivelurile scazute de vitamina D sunt adesea legate de oboseala si slabiciune musculara. Dupa ce am aflat acest lucru, am inceput sa cercetez relatia dintre lumina si energie.

Array

Lumina, in special soarele, regleaza ciclul somn-veghe. Soarele iti semnaleaza corpul sa se odihneasca pe masura ce apune si sa se trezeasca pe masura ce rasare. Cum? Ei bine, corpul dumneavoastra produce hormonul care induce somnul, numit melatonina, cand este intuneric. Cu cat este mai intunecata, cu atat producem mai multa melatonina si obosim mai mult. Pe de alta parte, cu cat primim mai multa lumina, cu atat avem mai multa energie.

Array

Desi acest lucru este in general adevarat, unii oameni produc in mod natural mai multa melatonina decat altii si nu trebuie sa se bazeze la lumina la fel de mult. Cu toate acestea, eu sunt opusul. Am nevoie de lumina pentru a alimenta mai mult ziua.

Vin dintr-un oras din Italia in care iernile erau adesea gri si ceata, asa ca nu am stiut niciodata importanta luminii. Acum, ca inteleg modul in care lumina imi influenteaza corpul, incerc sa folosesc lumina in avantajul meu.

Array

Odata cu scurgerea zilelor, am gasit modalitati alternative de a-mi obtine doza energizanta de lumina. Iata cateva dintre lucrurile pe care le fac pentru a folosi lumina pentru a-mi sparge energia:

Trezeste-te cu lumini de rasarit

Folosesc lumini inteligente pe tot parcursul zilei pentru a-mi spori energia, starea de spirit si performanta. Si totul incepe dimineata. In loc sa ma trezesc brusc la zgomotul puternic al unei alarme, ma trezesc cu zori, simuland luminile Philips Hue. Conectez aceste becuri inteligente la salteaua mea inteligenta Opt, asa ca atunci cand alarma se stinge, luminile se aprind.

Imitand stralucirea crescanda a soarelui care rasare, aceste lumini se acorda cablajului natural al corpului meu. Faci trezirea mai usoara, deoarece ma ajuta sa aduc corpul in starea de somn usor. Trezirea cu lumina ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de melatonina si reduce probabilitatea unei scaderi la pranz. Este deosebit de util iarna cand soarele nu rasare devreme.

Utilizati lumina albastra in timpul zilei

Imediat dupa ce ma trezesc, aprind toate luminile din casa si setez o culoare albastra (trebuie sa aveti lumini inteligente precum Philips Hue pentru ao face). Lumina albastra este o lumina vizibila cuprinsa intre 380 si 500 nm, iar lumina soarelui este sursa principala a acesteia. Expunerea la lumina albastra va spori vigilenta, va imbunatati starea de spirit si va ajuta memoria si functia cognitiva. In timpul zilei, este important sa va expuneti la cat mai multa lumina stralucitoare, cu aspect natural. Un studiu din 2014 a constatat ca lucratorii de birou cu ferestre erau mai sanatosi si mai fericiti. Au raportat ca se simt mai bine odihniti si mai motivati sa faca miscare. Lumina afecteaza substantele chimice ale creierului legate de dispozitie si somn, motiv pentru care terapia cu lumina este utilizata pentru tratarea tulburarilor afective sezoniere (SAD). Lumina ridica starea de spirit prin activarea stimulatorului cardiac circadian al creierului, o structura numita nucleul suprachiasmatic. Nucleul ajuta la reglarea melatoninei si a cortizolului, care controleaza stresul. Pot atesta faptul ca terapia cu lumina puternica functioneaza. Deficitul meu de vitamina D ma face predispus la SAD, asa ca folosesc o lumina speciala pentru a combate efectele negative ale intunericului sezonier. De obicei folosesc lumina timp de 10 minute dimineata in timp ce imi verific e-mailul.

Oamenii de stiinta recunosc din ce in ce mai mult efectul iluminarii asupra psihicului uman. Potrivit expertilor, iluminarea diferita a temperaturii culorii corespunde nivelurilor diferite de productivitate. Se pare ca o lumina mai rece ii face pe muncitori mai productivi. Lumina alba rece contine mai multa lumina albastra si arata mai stralucitoare pentru ochi. Lumina albastra se presupune ca te face sa te simti mai energizat. Deci, ce este lumina albastra? Razele de lumina albastra au cele mai scurte lungimi de unda si cea mai mare energie din spectrul luminii vizibile. Lungimile sale de unda mai scurte suprima melatonina si le spun creierelor noastre sa fie active. In timpul zilei, folosesc Philips Hue for Energy pentru a produce acea lumina albastra.

Aprindeti luminile portocalii seara

Seara, cand ajung acasa, luminile mele se aprind automat in portocaliu pentru a crea un mediu relaxant. Lumina portocalie nu are aceleasi frecvente ca lumina albastra, deci nu da acelasi indiciu in timpul zilei ca lumina albastra. Lumina portocalie, rosiatica ajuta si la producerea melatoninei, ceea ce va va face sa dormiti. De asemenea, puteti configura dispozitivele in modul nocturn, astfel incat lumina ecranului sa se transforme intr-un ton portocaliu.

Purtati ochelari de blocare cu lumina albastra

Oamenilor li se recomanda sa nu isi foloseasca telefoanele sau televizorul in decurs de o ora de la culcare, deoarece lumina albastra emisa de aceste ecrane poate stimula creierul si poate interfera cu somnul. Unele studii au constatat ca cei care citesc cu o tableta noaptea experimenteaza un somn de proasta calitate si se trezesc simtindu-se mai putin alerta decat cei care citesc dintr-o carte de hartie. Deoarece tind sa lucrez pana seara tarziu, folosesc ochelari de blocare a luminii albastre cu cateva ore inainte de culcare pentru a reduce efectele negative ale luminii albastre. Un studiu a constatat ca cei care purtau ochelari de blocare a luminii albastre timp de trei ore inainte de culcare si-au imbunatatit considerabil calitatea somnului in comparatie cu grupul de control. Imi port ochelarii in nuante de portocaliu in timp ce lucrez pe langa modul de noapte pe telefon.

Ochelari de blocare cu lumina albastra

Intuneric

Cand sunt gata sa ma culc, imbratisez intunericul total. Daca doriti sa investiti intr-un singur hack care va schimba serios modul in care dormiti, investiti in perdele opace. Cu cat camera este mai intunecata in timp ce dormi, cu atat vei dormi mai bine. Nu le-am avut initial, dar dupa ce le-am instalat, am observat imediat o imbunatatire a somnului.

Ceva la fel de simplu ca lumina va poate afecta semnificativ viata. Daca urmati ciclul natural al luminii, veti optimiza modul in care adormiti si va veti trezi a doua zi dimineata. Cand am inceput sa folosesc lumina pe tot parcursul zilei, rezultatele au fost profunde. Am dormit mai adanc noaptea si m-am simtit mai energizat in timpul zilei.

rezumat

  • Conectati-va luminile la patul inteligent pentru a simula rasaritul soarelui cand sunteti gata sa va treziti.
  • Comutati luminile in albastru imediat ce va ridicati din pat.
  • Fiti expus cat mai multa lumina posibil in timpul zilei. Lumina naturala este cea mai buna optiune, altfel folositi lumina albastra.
  • Fiti expus luminilor portocalii seara si purtati ochelari cu lentile portocalii daca utilizati computerul, tableta sau telefonul inainte de culcare.
  • Asigurati-va dormitorul complet intunecat in noapte.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR