Majoritatea baietilor considera ca sunt grozavi in pat, dar majoritatea sunt mult mai scurte. Dar nu va temeti – puteti fi un leu in dormitor daca mancati corect, va potriviti, cresteti nivelul de testosteron si pierdeti grasimea corporala. Cheile pentru un sex mai bun includ imbunatatirea sanatatii metabolice, cresterea nivelului de testosteron, promovarea controlului fluxului de sange, taierea grasimilor corporale si cresterea rezistentei. Fiecare factor este legat de ceilalti.
Barbatii sanatosi din punct de vedere metabolic au testosteron mai ridicat, o stare fizica mai buna, un flux de sange bun la nivelul penisului si mai putina grasime corporala. Puteti imbunatati sanatatea metabolica si fiecare dintre acesti alti factori, printr-o combinatie de dieta, exercitii fizice si suplimente.
Iata 10 sfaturi care sa ajute la imbunatatirea performantei sexuale si sa continue sa mearga bine in varsta.
1: Incercati dieta mediteraneana
Dieta mediteraneana promoveaza sanatatea metabolica, previne deteriorarea radicalilor liberi care afecteaza functia sexuala si iti ofera energia de care ai nevoie pentru a fi un dinam in dormitor. Este bogat in ulei de masline, iaurt, branza, fructe, legume si cereale integrale si include cantitati moderate de vin rosu, carne slaba, peste, pasari de curte si oua. Aportul de grasimi dietetice este de aproximativ 30 pana la 40% din totalul caloriilor. Grasimea provine in principal din surse vegetale, care optimizeaza productia de hormoni steroizi si minimizeaza riscul de boli cardiovasculare. Grasimile monoasaturate, cum ar fi uleiul de masline, cresc testosteronul. Aceste alimente au continut ridicat de antioxidanti, care reduc inflamatia. Dieta mediteraneana este o alegere buna pentru barbatii care doresc sa maximizeze nivelul de testosteron in mod natural.
2: Contorizam caloriile
Este o formula destul de simpla – daca luati mai multe calorii decat ardeti (metabolizati) prin exercitii si metabolism, veti creste in greutate si grasime corporala. Cresterea grasimii corporale, in special daca este transportata in abdomen, este legata de disfunctia erectila, scaderea antrenarii sexuale, testosteronul mai scazut si nivelul de energie redus. Puteti obtine o estimare generala a caloriilor de care aveti nevoie in fiecare zi, utilizand urmatoarea ecuatie simpla. Inmultiti greutatea cu 10 si apoi adaugati greutatea inmultita cu 3, 5 sau 10, in functie de nivelul de activitate. Aport caloric pentru mentinerea greutatii = [Greutate (lb) x 10] + [greutate (lb) x 3 (daca este inactiv), x 5 (daca este moderat activ) sau x 10 (daca este extrem de activ)].
3: Mananca suficienta proteina
O dieta bogata in proteine contribuie la cresterea nivelului de testosteron, in timp ce dietele vegetariene le deprima. Dieta mediteraneana este bogata in proteine, dar barbatii ar putea beneficia de suplimente de proteine. Consumati 0,8-1,7 grame de proteine pe kilogram greutate corporala (in functie de nivelul de activitate). Cartofii de canapea au nevoie de mai putine proteine, in timp ce sportivii au nevoie de mai mult.
4: Nu va temeti de grasime
De mai multi ani, nutritionistii le-au recomandat oamenilor sa manance mai putine alimente grase si mai putin carne rosie. Evitarea carnii si a grasimilor rosii scade complet testosteronul si ar putea incetini progresul programului de antrenament. Un compromis este necesar – nu renuntati la carne, ci incercati sa mancati taieturi mai slabe. In general, taieturile gustoase, cum ar fi filet mignonul si fripturile New York Cut, au mai multa grasime si nu ar trebui sa fie principalele dietei.
5: Faceti cel putin 30 de minute de intensitate moderata Exercitiu 2-3 zile pe saptamana
Exercitiul regulat contribuie la sanatatea metabolica, care optimizeaza controlul fluxului de sange in penis, creste testosteronul si va ofera energie si libido pentru sexul bun. Timpul in care faceti exercitii depinde de nevoile si obiectivele dvs.: faceti mai mult efort daca trebuie sa pierdeti grasimea corporala sau sa imbunatatiti capacitatea aeroba si mai putin daca doriti sa accentuati antrenamentul cu greutatea sau aveti timp limitat.
6: Faceti HIIT Cardio 2-3 zile pe saptamana
Exercitiile musculare intense, de durata scurta, sunt asociate de obicei cu antrenamentele de rezistenta care activeaza pe caile biochimice ale celulelor din muschi care stimuleaza cresterea si favorizeaza eliberarea hormonilor anabolici. Oamenii de stiinta canadieni au descoperit ca antrenamentul la intensitate la intensitate intensa (HIT) a provocat schimbari celulare si cardiovasculare rapide care seamana cu antrenamentul traditional de anduranta. HIIT nu a oprit insa caile de semnalizare care stimuleaza sinteza si cresterea proteinelor musculare. Intervalele sunt grozave pentru sexul bun, deoarece cresc testosteronul, ajuta la construirea masei musculare, la reducerea grasimilor si la promovarea sanatatii metabolice.
curve escorte bucuresti http://www.topgiftsites.com/cgi-bin/toplist/out.cgi?id=makeupar&url=https://ematrimoniale.net/
escorte bucuresti obor http://backrestorationcenter.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/alba
escorte tandarei http://tjv.towelboy.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/arad
escorte virgine http://backtoorigin.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/arges
escorte bucuresti luxury http://josamcompany.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bacau
escorte studente timisoara http://www.mata-l-23.com/jump.php?url=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/bihor
servicii de escorte http://litsum.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bistrita-nasaud
escorte toata romania http://maark.oleproduce.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/botosani
escorte iask http://www.5idx.cn/link.php?url=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/braila
lugoj escorte http://www.californiazephyr.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/maramures/borsa
escorte girl bucarest http://dentalnext.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/maramures/botiza
escorte din prahova http://mdm.torrent-galaxy.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/maramures/budesti
escorte mature teleorman http://jweddings.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/maramures/calinesti
escorte craiva http://onehundredayear.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/maramures/campulung-la-tisa
escorte dame timisoara http://www.teenshocking.com/cgi-bin/out.cgi?id=88&l=top_top&req=1&t=100t&u=https://ematrimoniale.net/matrimoniale/maramures/cavnic
escorte cupluri bucuresti http://www.venturelab.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/maramures/cernesti
escorte boldesti http://camelliaeamc.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/maramures/cicarlau
escorte fete bacau http://internationaltrophy.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/maramures/coas
public 24 iasi escorte http://abadiepaper.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/maramures/coltau
lesbiene escorte http://amresllc.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/maramures/copalnic-manastur
7: Greutati de ridicare
Antrenamentul in greutate creste testosteronul, creste densitatea receptorilor de testosteron (deci hormonul functioneaza mai bine), ajuta la controlul grasimii abdominale, creste masa musculara si sporeste increderea in sine – toate critice pentru performanta sexuala. Niveluri mai mari de testosteron ajuta la gestionarea grasimilor corporale. Testosteronul creste receptorii nervosi si enzimele (cum ar fi lipaza sensibila la hormoni) care grabeste descompunerea grasimilor. Este la fel ca vechea zicala ca „bogatii devin mai bogati” – taierea grasimilor creste testosteronul, ceea ce face mai usoara taierea grasimilor.
8: Alegeti Suplimentele potrivite
Unele cercetari sugereaza ca sucul de sfecla, nuci, acizi grasi omega-3 (din suplimente sau peste), creatina monohidrat, buruiana de capra excitata, yohimbina, pycnogenol, ceaiul verde si arginina imbunatatesc sanatatea sexuala. Vitaminele E si C pot ajuta la mentinerea nivelului de testosteron, prevenind deteriorarea radicalilor liberi ai hormonului. Radicalii liberi sunt substante chimice foarte reactive produse in mod normal in timpul metabolismului care promoveaza imbatranirea si deprima sistemul imunitar. Suplimentele proteice va pot ajuta sa controlati greutatea corporala si sa mentineti masa musculara atunci cand incercati sa slabiti. Proteina de soia poate impiedica sanatatea sexuala la barbati. Soia contine substante chimice numite fitoestrogeni care se leaga cu receptorii de estrogen si pot scadea performantele sexuale la barbati.
9. Adormiti-va suficient, minimizati stresul daunator
Stresul excesiv si lipsa somnului deprima testosteronul, creste cortizolul (un hormon de stres catabolic) si scade impulsurile sexuale. Invata sa distingi stresul bun de rau. Stresul bun te face sa cresti emotional si fizic si sa faci performante la niveluri de varf. Stresul rau te macineaza si afecteaza sistemul imunitar. Nu transpira lucrurile mici!
10: Gandeste-te ca un castigator
Starea mentala are un efect profund asupra nivelului de testosteron si a performantei sexuale. Nivelurile de testosteron cresc dupa castigarea unui concurs atletic, dar scad dupa o pierdere. Comportamentul asertiv urmat de o crestere a statutului duce la cresterea nivelului de testosteron. Dezvoltarea unei atitudini mentale castigatoare va stabileste pentru succes in viata si sex.
Bonus: ramai activ sexual
Cel mai bun sfat pentru mentinerea sanatatii sexuale este sa practici, sa exersezi, sa exersezi! Frecvent sexul bun creste testosteronul si imbunatateste sanatatea metabolica, ceea ce duce la un sex din ce in ce mai bun.
Sursa: fitnessrxformen.com
