Cu totii ne dorim sa facem cel mai bun sex posibil. Asta este dat. Dar in lumea moderna, toate acele ore pe care le petrecem agatati pe calculatoarele noastre sau privindu-ne pe smartphone-urile noastre nu fac niciun favor fata de corpuri – iar viata noastra sexuala sufera. Antrenorii personali vor fi primii care iti vor spune cat de important este sa te intinzi si nu este doar o problema pentru genunchii tai care nu sunt atat de mari sau pentru a preveni leziunile de antrenament.
La urma urmei, cand nu ne intindem, ne restrange gama de miscare a corpului. Prin intindere, gama noastra de miscare se imbunatateste si suntem capabili sa ne miscam in moduri care nu ar fi fost posibile pana acum, spune Vince Sant, antrenor certificat al Asociatiei Internationale a Stiintei Sporturilor si co-creator al platformei de fitness V Shred.
Si partea cea mai buna? „Excizia si circulatia sangelui au o corelatie directa”, spune el. „Intinderea zona soldului si a picioarelor trimite cantitati mari de sange care curge prin zona pelvina.”
Acum asta este ceva pentru care trebuie sa te straduiesti! In plus, pentru a obtine aceste beneficii, nu trebuie sa petreci ore intregi intr-un studio de fitness, mai ales daca esti atras de timp. Cele sase sectiuni de mai jos sunt recomandate de experti special pentru a va imbunatati viata sexuala. Fa-le in mod regulat, iar rezultatele ar putea sa-ti explodeze mintea si partenerul.
Intindere pentru pisica / vaca
Cel mai bun pentru: Doggy Style
Cum se face: pe maini si genunchi, rotiti umerii in jos si spatele in sus spre tavan in timp ce impingeti prin brate; barbia trebuie sa se inclina in jos, spune Andrea Lowell, antrenorul personal bazat pe Long Beach. Aceasta este partea cu „pisica” de silueta de Halloween a partii intinse.
Apoi extindeti-va la „vaca”, care este pozitia opusa. Inca pe maini si genunchi, trecerea la un spate arcuit, fata inclinandu-se in sus si „impingeti prada asta in sus si pe cat posibil”, spune ea.
„Cand faceti aceasta miscare, luati in considerare perineul dvs. ghidul”, spune Lowell. „La pisica, vrei sa iti inclini pelvisul in jos, in timp ce iti roti spatele, astfel incat perineul tau este indreptat spre podea. Apoi, in vaca, inclinati-va pelvisul in sus pentru a incerca sa ridicati perineul acesta pana la tavan. “
Cat de des: Faceti 10 repetari de pisica / vaca pe zi. „Este o modalitate foarte buna de a incepe dimineata si poate fi facuta in pat sau pe podea”, spune ea.
De ce functioneaza: „Incurajeaza stabilitatea bratelor si a umerilor, dar va oferi, de asemenea, o noua gama de miscare pentru soldurile dvs. cu cat il practicati mai mult”, spune Lowell.
Sfat pentru sex bonus! „Simtiti-va liber sa incercati o modificare a acesteia, inclinand usor pelvisul in sus si in jos cu partenerul dvs. data viitoare cand veti fi in stil catel pentru a-i zguduie lumea”, spune ea.
Intindere de broasca
Cel mai potrivit pentru: cam toate pozitiile sexuale. “Aceasta intindere este de fapt destul de versatila”, spune antrenorul personal din New York, Anthony Nehra. „Este bine pentru orice pozitie in care va trebui sa-ti intinzi picioarele, sa fii pe toti patru sau sa calaresti o alta persoana, astfel incat sa acopere mult teren.”
Cum se face: Intrati intr-o pozitie integrala. Pune-ti antebratele pe podea cu coatele direct sub umeri si intinde-ti genunchii cat poti de confortabil, spune el. Treceti usor inainte si inapoi, impingandu-va soldurile si fundul inapoi spre picioare. Continuati balansarea timp de 30 de secunde, apoi asezati-va inapoi in intindere si tineti inca 30 de secunde.
Cat de des: Repetati intinderea timp de trei-patru runde, odihnind 30 de secunde intre fiecare runda, in fiecare zi. „Asculta-ti intotdeauna corpul si nu impinge dincolo de limitele tale”, spune Nehra. „Practica repetata iti va creste treptat flexibilitatea.”
De ce functioneaza: „Intinderea broastei va deschide soldurile si va aduce laxitate muschilor aductori, permitandu-va sa va intindeti picioarele mai larg”, spune Nehra. „In plus fata de beneficiile de flexibilitate, aceasta pozitie va aprinde muschii de baza si glute – intotdeauna bun pentru sex!”
Wide Squat
Cel mai bun pentru: Femeia de sus
Cum se face: „Luati o pozitie larga si orientati degetele de la picioare la 45 de grade”, spune Sant. „Tinandu-ti umerii stocati peste solduri si genunchi in spatele degetelor de la picioare, coborati-va fundul drept in jos, pana la coapse, paralele cu podeaua. Apasati-va pe calcaie pentru a va intoarce la pozitia de pornire. “
Cat de des: Repetati de 10 ori de aproximativ patru ori pe saptamana.
De ce functioneaza: aceasta miscare este o dubla forta pentru aceia dintre noi carora le place sa fim responsabili: „imbunatateste flexibilitatea si creste rezistenta coapselor”, spune Sant.
Anjaneyasana (Pose Lunge Crescent Low)
Cel mai bun pentru: Orice pozitie! Este „capabil sa va angajeze corect podeaua pelvina, astfel incat sa puteti obtine aceasta senzatie de stoarcere in timpul sexului”, spune Bizzie Gold, expert in dezvoltare personala si fondator al Buti Yoga.
Cum se face: Puneti-va piciorul drept inainte, ducand genunchiul la un unghi de 90 de grade. Piciorul stang este extins, cu talpa piciorului relaxat, orientat spre tavan. Treceti prin podea pelvina si prelungiti-va prin coroana capului in timp ce intindeti bratele in sus. „Trebuie sa fii angajat corespunzator prin podeaua pelvina si sa lupti impotriva gravitatiei iminente”, spune ea.
Tineti timp de cinci expiratii inhalatoare, apasati inapoi pe poza copilului (asezati-va pe calcai, aduceti-ti torsul pana la coapse si intindeti-va bratele direct pe podea), apoi faceti-o pe cealalta parte.
Cat de des: Faceti trei runde de cinci inhale-expirare pe parte.
De ce functioneaza: Pe langa consolidarea podelei pelvine, aceasta poza deschide soldurile, spune Gold.
escorte trento http://www.fourstar.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/
fetite bucuresti escorte http://timkenpartnership.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/
escorte doamne http://www.4reward.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/
escorte irak http://divorcedirect.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/alba
escorte craiova pret http://totallyanal.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/arad
escorte de ias http://www.twinoaksplantation.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/arges
escorte recenzii http://openrouting.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/bacau
escorte mature 45 ani http://www.oga-architect.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/bihor
escorte film http://division3construction.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/bistrita-nasaud
escorte mres http://www.lamritewest.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/botosani
escorte gal http://carglitz.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/braila
escorte timis lugoj http://six-sigma-black-belt.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/arges/dambovicioara
aninturi escorte http://www.clientprivileged.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/arges/darmanesti
escorte ieftine brasov http://eddievanhalen.cc/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/arges/davidesti
escorte care le place sa stea pe watapp pe gratis can sio trag http://www.zdomes.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/arges/dobresti
escorte murews http://www.pureband.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/arges/domnesti
escorte craciun http://www.getwetstaydry.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/arges/draganu
escorte lille http://balticfoods.cyberangles.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/arges/dragoslavele
escorte gay alba http://elvispresleycharities.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/arges/godeni
escorte nonstop constanta http://backseatlistening.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=maturesex.ro/escorte/arges/harsesti
In plus, yoghinii considera ca anjaneyasana este „deschiderea inimii”, ceea ce ajuta la combaterea acelei pozitii prea obisnuite, dupa ce a petrecut prea mult timp la un birou. Deschiderea inimii este importanta si pentru senzualitate: „A avea aceasta experienta de a-ti extinde complet centrul inimii – in loc sa fii in acea pozitie inchisa energetic – te ajuta sa te conectezi cu partenerul”, spune ea.
Seal Pose
Cel mai potrivit pentru: cand incercati o pozitie noua
Cum se face: Acesta este complicat, dar merita! Pe o rogojina, asezati-va pe calcaie, varfurile picioarelor se impletesc pana la covoras si expirati in timp ce va atingeti bratele in spatele spatelui si impletesc degetele, spune Sant. Trageti umerii de urechi si strangeti omoplatele, apasand sternul spre exterior. Inhalezi, arhivand pieptul pana la tavan. Expirati si balamati inainte, coborand fruntea in jos pana la covoras.
Ridicati bratele cat mai sus, degetele intretesute si palmele apasate impreuna, daca puteti, spune Sant. Inhalati, ridicati soldurile si rotiti-va pe coroana capului. Apasati bratele inainte, cu degetele inca intretesute, dar lasati palmele sa se desparta. Hold. Dupa aceea, strangeti omoplatele impreuna cand va deplasati incet in pozitia initiala asezata.
Cat de des: mentineti aceasta pozitie timp de doua pana la sase respiratii, directionandu-va respiratia catre burta si piept; faceti de trei-patru ori pe saptamana.
De ce functioneaza: aceasta miscare este o extensie lombara care intinde curba inainte a coloanei lombare in partea inferioara a spatelui. „Vei folosi spatele inferior foarte mult in timpul sexului si asigurati-va ca partea inferioara a spatelui este pregatita pentru activitate, va preveni orice tractiune musculara sau momente jenante”, spune Sant.
Ridicarea soldului
Cel mai potrivit pentru: Cand te afli in fund „Acest lucru poate parea la suprafata ca cel mai lenes si cel mai usor loc”, glumeste Sant. Dar, „daca doriti sa o faceti corect, mai aveti nevoie de glute si hamstrings puternici pentru a ridica si a trage in mod corespunzator.”
Cum se face: pe o rogojina sau pe o alta suprafata moale, intindeti-va pe spate si asezati-va bratele langa parti, spune Sant. Ridicati picioarele, astfel incat sa se indrepte direct spre tavan, perpendicular pe torsul dvs., cu genunchii aliniati peste solduri. „Puteti avea genunchii indoiti, dar daca indreptati genunchii, veti intinde si hamstringsul cu acest exercitiu”, spune el.
Apoi, trage-ti buricul catre coloana vertebrala. Inhala. Apoi expirati in timp ce va ridicati soldurile cativa centimetri de podea, mentinand picioarele indreptate in sus, tragand cu adevarat in muschii abdominali inferiori in timpul ascensorului, spune Sant. Nu ridica capul; tine-l sprijinit pe podea. Coborati incet soldurile inapoi pe podea, inhaland pe jos.
Cat de des: Repetati de 10 pana la 12 ori la rand pentru un set; lucreaza-ti drumul pana la doua seturi. Faceti de trei-patru ori pe saptamana.
De ce functioneaza: Da, intinzi hamstringsul si te angajezi, dar exista un bonus pentru nucleul tau: „Ridicarea soldului este un exercitiu bun pentru a-ti consolida muschii abdominali majori, precum si absul profund”, spune Sant. . „Este mai putin stresant pe spate decat unele exercitii ab, cum ar fi crizele.”
O versiune a acestei povesti a fost publicata pentru prima data in martie 2019.
