Depasirea Depresiei pentru a avea o casatorie fericita

Depresia este un subiect foarte important ca hit – uri aproape de casa pentru atat de multi oameni, inclusiv eu. Este adevarat ca depresia in casatorie poate fi un  proces real atat pentru sotul cu depresie, cat si pentru sotul care incearca sa inteleaga si sa ajute.

Renuntare: Aceasta postare contine link-uri de afiliere. Pentru a afla mai multe despre ele, faceti clic aici.

Pentru ca acesta este un subiect atat de important, am dorit sa obtinem feedback real din partea membrilor comunitatii Dating Diva care au experienta cu depresia. Va multumesc foarte mult tuturor celor care au ajutat sa furnizeze informatii si informatii! De asemenea, am dorit sa ne asiguram ca furnizam cele mai actualizate si reale informatii pe care le putem despre acest subiect, astfel incat sa ne plasam sursele pentru ca dvs. sa intelegeti mai bine daca doriti!

Pentru a sti sa depasim provocarile depresiei, am dorit sa discutam ce este cu adevarat depresia si cum afecteaza o persoana.

Deci ce provoaca depresia?

Este complicat. De fapt, exista multe cauze diferite. Unele elemente biologice, unele de mediu si chiar genetice pot fi un factor major.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteti face daca va luptati cu depresia sau incercati sa ajutati pe cineva cu depresie este sa dezvolti o intelegere a bolii. Cunoasterea este putere … Asadar, sa aruncam o privire mai atenta.

Biologic: prin cercetari, s-a remarcat faptul ca exista diferente reale in creier pentru cei care sunt depresivi, inclusiv un hipocampus mai mic. Acest lucru poate afecta modul in care sunt trimise si primite mesajele neurologice. Atunci cand substantele chimice din creier sunt in afara echilibrului sau nivelul hormonilor din corp se schimba, poate provoca depresie.

Mediu: De multe ori, un eveniment specific poate declansa depresie. Orice tip de pierdere sau schimbare poate provoca depresie. Pierderea unui loc de munca, a unei persoane dragi sau alte schimbari in viata. Durerea sau boala pe termen lung pot duce, de asemenea, la depresie. Stresul, lipsa somnului, dieta si stilul de viata pot fi, de asemenea, factori care pot creste sau micsora sentimentele de depresie. Este important sa recunoastem diferenta dintre tristete normala si depresie.

Genetica: Daca cineva din familia ta sufera de depresie severa, este mai probabil sa te lupti si cu depresia. Cu toate acestea, probabil ca nu exista doar o singura gena a depresiei, este mai probabil ca exista multe gene care interactioneaza care duc la depresie care apar in familii.

Simptomele depresiei

  • Sentimente de neputinta si lipsa de speranta
  • Pierderea interesului pentru activitatile zilnice
  • Apetit sau modificari de greutate
  • Modificari ale modului de somn, adormirea prea mult sau neputinta de a dormi
  • Furia sau iritabilitatea
  • Pierderea energiei
  • Dezgustul de sine
  • Comportament imprudent
  • Probleme de concentrare
  • Dureri si dureri inexplicabile

Ce puteti face pentru a va ajuta pe voi insiva?

Daca suferiti de depresie, primul pas este sa il recunoasteti si sa il acceptati. Nu puteti primi ajutor si nici macar nu va puteti ajuta pana cand nu sunteti dispus sa acceptati si sa cereti ajutor.

Ceva ce trebuie sa tii cont … Majoritatea lucrurilor care ajuta la depresie sunt lucruri pe care nu vei dori sa le faci. Impingeti-va sa faceti aceste lucruri oricum, astfel incat sa puteti incepe sa va simtiti mai bine. Daca nu simti ca te poti impinge, gaseste pe cineva apropiat care te poate ajuta.

1. Comunicare: In casatorie, aveti automat un sot care poate si ar trebui sa fie un sprijin pentru dumneavoastra. Deschideti linii de comunicare cu sotul, pentru a va ajuta cu adevarat. Spune-i cum te simti si ce ai nevoie. Daca aveti nevoie doar de cineva care sa asculte, anuntati-i ca nu aveti nevoie de ele pentru a va rezolva imediat problemele, ci doar pentru a va sprijini.

Daca va este greu sa stiti ce sa discutati despre aceste discutii, va veti ajuta sa comunicati despre toate! Odata ce vorbiti, va veti simti mai bine, deoarece vorbirea este terapeutica!

2. Exercitiu: Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteti face. Este un medicament natural! Exercitiul elibereaza endorfine si neurotransmitatori care imbunatatesc dispozitia. Poate ameliora stresul si tensiunea din corp. Incepeti mici si gasiti activitati care va plac pentru a va ajuta sa exercitati.

3. Stabileste obiceiuri alimentare sanatoase: esti ceea ce mananci !! Ceea ce mananci are o legatura directa cu modul in care te simti. Daca mananci bine te vei simti sanatos, potrivit si atractiv. Asigurati-va ca mancati alimente bogate in vitamine si carbohidrati complecsi, astfel incat sa nu va prabusiti. Din pacate, alimentele bogate in zahar pot duce la scaderea starii de spirit si a energiei, asa ca este mai bine sa le evitati atunci cand este posibil.

4. Dezvoltati o rutina, dar fiti flexibili: sa stiti la ce sa va asteptati si sa aveti un program va poate ajuta sa va motivati sa duceti lucrurile la bun sfarsit. Ceea ce va duce la sentimente de implinire! Totusi, nu te invinge daca nu faci totul. Incercati din nou a doua zi. Daca observati ca rutina dvs. este imposibila, reevaluati pentru a putea avea succes.

5. Somnul: a fi obosit poate duce la cresterea stresului, a furiei si a anxietatii, deoarece este mult mai greu sa iti pastrezi emotiile sub control. Adormirea excesiva provoaca, de asemenea, probleme, deoarece iti scade capacitatea de a iesi. Incercati sa va culcati si sa va treziti in acelasi timp in fiecare zi pentru a va ajuta corpul sa stie cand trebuie sa se inchida.

6. Scrieti intr-un jurnal: intr-un jurnal puteti fi complet sincer, impartasiti cum va simtiti intr-un mediu sigur si obtineti gandurile negative de pe piept. Scrisul poate fi un factor de relaxare major si foarte terapeutic.

7. Fii implicat: impinge-te sa iesi cu prietenii, sa servesti pe altii si sa fii implicat in activitati normale. Sa fii social este probabil ultimul lucru pe care vrei sa-l faci atunci cand te simti deprimat, insa a fi in preajma oamenilor te poate ajuta sa te retragi in propriile ganduri negative.

8. Cauta Soarele: Stiati ca soarele va poate stimula starea de spirit? Iesirea unei perioade scurte de timp in fiecare zi va poate ajuta – corpul dvs. are nevoie de vitamina D.

9. Fii pozitiv: gandirea pozitiva este puternica. Iti poti imbunatati stima de sine daca te concentrezi asupra lucrurilor pozitive despre tine si viata ta. Provocarea acestui cuplu este o modalitate excelenta de a incepe sa faci din gandirea pozitiva un obicei. Lasa lucrurile pozitive sa fie motivatia ta in loc sa lasi lucrurile negative sa te cantareasca!

10. Invata cum sa te relaxezi: yoga, meditatie, citind o carte, fa o baie cu bule. Acestea sunt toate lucrurile pe care le puteti face pentru a va relaxa. Gasiti ce functioneaza pentru dvs. si va ajuta sa va calmati mintea. Scaderea stresului poate ajuta la scaderea sentimentelor de depresie.

11. Ajutor profesional: nevoia de ajutor nu inseamna ca esti slab. Poate fi greu sa cauti ajutor, dar daca depresia continua sa se agraveze vorbind cu un terapeut, medicamentele sau un alt tratament pot fi de ajutor!

Retineti acest lucru: Depresia este atat de unica pentru fiecare individ si circumstanta. Ceea ce ar putea ajuta intr-o zi, nu poate ajuta a doua zi. Continua sa inoti…

Cum au depasit altii depresia

Tratarea depresiei

10 moduri de a face fata depresiei

Cum ajutati un sot cu depresie?

Sa traiesti cu cineva care este deprimat poate fi foarte dificil si cu siguranta poate fi greu in casatorie. Deseori, cand cineva este deprimat, poate fi nefericit, aspru si critic. Deci, cum ii ajuti sa se descurce cu toate sentimentele negative din depresie, pentru a putea fi amandoi fericiti in casnicia ta?

1. Atentie la semne sau simptome: Daca puteti vedea unele semne de depresie care se strecoara pe sotul dvs., opriti-va imediat si vedeti ce puteti face pentru a-i ajuta. Acesta ar putea fi ceva la fel de simplu precum curatarea casei, luarea copiilor timp de cateva ore, astfel incat sa poata avea un moment linistit sau sa-si programeze o intalnire noaptea din casa.

2. Fiti constienti de starea lor de spirit: daca puteti spune ca sotul dvs. are o zi proasta, este posibil sa doriti sa impartasiti unele dintre lucrurile pozitive care s-au intamplat in zilele voastre sau sa-i ajutati sa gaseasca pozitivul. Poate chiar le puteti trimite un pic de veselie pentru a-i ajuta sa realizeze ca va ganditi la ei. Daca ai vesti proaste, trebuie sa-i spui sotului tau, fii prudent in povestire sau poate intarzie-l putin pentru a vedea daca starea lor de spirit se schimba. In unele cazuri, este posibil sa fie nevoie sa oferiti sotului dvs. un spatiu mic.

3. Ajutati-le sa va ajutati: sa va familiarizati cu ce tipuri de lucruri pot face pentru a se ajuta sa iasa dintr-o stare depresiva. Incurajeaza-i sa faca aceste lucruri de unul singur sau sa-i ajute. Ajutati sa pregatiti mese sanatoase, sa mergeti la plimbari sau sa completati o baie cu bule pentru a-i ajuta sa se relaxeze.

4. Ascultati activ: de multe ori, cand oamenii sunt deprimati, trebuie doar sa-si scoata sentimentele. Vor sa fie auziti, dar nu au neaparat nevoie de tine pentru a le rezolva problemele. Ascultarea activa necesita sa recunoasteti ceea ce spun si sa le validati sentimentele, facandu-i sa stie ca sunteti acolo pentru ei. Uneori, cand sotul tau este deprimat, au nevoie doar de o mica asigurare ca modul in care se simt nu este   vina lor.

5. Fii social: incurajeaza evenimentele sociale, astfel incat sotul / sotia sa poata beneficia de interactiunea cu ceilalti. Poate invitati cativa prieteni, astfel incat sa puteti controla mai bine mediul si sa va asigurati ca este o experienta pozitiva. Mentineti adunarile sociale mici, astfel incat sa nu fie coplesitoare.

6. Practicati rabdarea: a trai cu un sot care este deprimat poate fi frustrant. Sotul / sotia ta poate sa sparga si sa spuna lucruri pe care nu le inseamna cu adevarat, de aceea este important sa faci un pas inapoi si sa ai rabdare. Incercati sa nu luati aceste lucruri personal.

7. Da-le ceva ce sa priveasca inainte: Programele si rutinele sunt minunate. Dar este, de asemenea, foarte util sa aveti ceva distractiv si interesant de asteptat cu nerabdare. Creati sentimente de asteptare si entuziasm pentru noaptea de intalnire sau alte activitati care sunt unice astfel incat sotul / sotia dvs. sa aiba ceva care sa-si ridice spiritul!

8. Fii proactiv: sotul tau poate sa nu stie de ce au nevoie, asa ca uneori intrebarea cum poti ajuta nu va duce decat la frustrare. Fii proactiv si cauta modalitati prin care poti usura incarcatura. Da o mana cu treburile sau urmarindu-i copiii in timp ce sotul tau respira.

9. Impingeti fara a fi impuscati: incurajati-i sa faca ceva ce iubesc. Fii sensibil si motivant. Daca puteti vedea ca ceea ce faceti este doar sa inrautatiti lucrurile, opriti-va si incercati o alta tactica. Oferiti optiuni care sa va ajute sotul sa se miste si sa ii ajutati sa se simta imputerniciti: Ati dori sa va ajut cu mancaruri sau ar trebui sa mergem la plimbare?

10. Incurajeaza-i sa caute ajutor: Obtinerea de ajutor poate fi necesara si importanta pentru ca sotul tau sa progreseze, dar poate fi, de asemenea, greu si infricosator. Oferiti-va sa mergeti cu sotul dvs. pentru a vedea un medic sau terapeut.

11. Ajuta-i sa se simta iubiti: cel mai important, sotul / sotia dvs. vrea sa se simta iubit si important. Asigurati-va ca le intelegeti limbajul iubirii si aratati-le constant ca le iubiti, indiferent de ce! Postarea lui Niki despre 100 de modalitati de a arata dragostea sotului / sotiei dvs. ar fi o resursa perfecta daca nu sunteti sigur ce sa faceti pentru a ajunge la sotia dvs. in limba lor de dragoste.

Depresia este atat de unica pentru fiecare individ si circumstanta. Pastrati o lista de lucruri pe care le-ati incercat in trecut, care au functionat si incercati in mod constant lucruri noi pentru a ajuta la diminuarea efectelor depresiei la sot / sotie.

Deoarece depresia este o lupta continua, nu poti presupune niciodata ca ai cucerit-o. Este mai usor sa o ajutati sa o preveniti sau sa dezvoltati strategii de rezolvare timpurie decat sa va razganditi dupa ce s-a instalat cu adevarat.

8 sfaturi pentru a face fata unui sot depresiv

Intrebari frecvente pe care oamenii le au despre depresie

(** raspunsuri REALE din partea comunitatii Dating Divas. **)

Cum se simte depresia?

  • Cand ma simt rau, ii spun sotului meu ca sunt epuizat emotional si ca simt ca nu pot face fata corect emotiilor acum.
  • Este ca un nor intunecat, intunecat, care te urmareste in continuu. TOTUL se simte incredibil de coplesitor. Doar GANDUL de a te face dus / imbracat se simte ca si greutatea lumii se suporta asupra ta. Esti atat de trist incat simti ca ai putea izbucni in lacrimi in orice moment si nu ai niciun indiciu de ce. Vreti sa va imbracati intr-un colt intunecat si sa suspinati – si nu exista nicio explicatie pentru asta. Partea neajutorata este ca nu stii cum sa te scoti din ea, deci cum poate altcineva sa te ajute sa te scoata? Fiecare zi este supravietuire. Trebuie doar sa impingeti suficient pentru a avea grija de dvs. si de copiii dvs. (daca ii aveti) si de cateva zile, asta este doar un lucru imposibil.
  • Oricat de rau vrei sa faci ceva, canapeaua arata intotdeauna mai bine.
  • Poate fi aproape ca o experienta din afara corpului. Tu esti acolo, dar esti amortit la tot ceea ce se misca si se intampla in lumea din jurul tau. Anxietatea duce adesea la depresia mea, asa ca i-am descris sotului meu o strangere in piept pana la punctul in care ingreuneaza respiratia uneori.
  • Se simte ca si cum ai rataci. Nu ai energie sa faci nimic, chiar si acele lucruri pe care de obicei iti place sa le faci. Te lupti cu cea mai simpla sarcina.
  • O furie / iritabilitate intensa, senzatia de ceva greu pe pieptul meu (nu poate primi suficient aer), somnolenta ca si cum ai lua o somnifera.
  • De parca sunt coplesit, inec intr-o mare de a nu fi capabil sa ma concentrez, de a nu putea sa gandesc drept sau pozitiv, chiar daca incerc atat de mult! Simt ca nu sunt in stare sa indeplinesc ceea ce conteaza (sa am grija de familia mea, sa fiu o sotie si o mama buna) pentru ca atat de mult concureaza pentru concentrarea mea.
  • O zi foarte ploioasa. Noros si cetos si rece.
  • L-as descrie ca fiind blocat pe o barca din ocean. Puteti vedea alti oameni in barcile lor si striga dupa ajutor, dar toata lumea zambeste si trece pe langa tine.

Ce lucruri declanseaza depresia si cum le pot evita?

De ce nu ar vrea cineva sa foloseasca medicamente?

  • Dupa ce ai incercat medicamente, parea o pierdere de timp si bani.
  • Medicamentele pot ucide libidoul, care, la randul sau, poate rani o casatorie.
  • Este greu sa gasesti un medicament care ajuta la toate simptomele. E mult sa experimentam cu diferite medicamente si doze. Deci trebuie sa ai rabdare.
  • Medicamentele nu par sa functioneze pentru mine, ci ma simt mai rau.
  • Nu-mi place medicatia si nu vreau sa ma bazez pe asa ceva care sa ma faca sa ma simt mai bine.

Pot ajuta medicamentele?

  • Am incercat atat medicamente, cat si tratamente naturale pentru depresie si simt ca este o decizie foarte personala. Pentru mine, medicamentele ajuta la salturi! Modul natural nu a functionat pentru mine, ci s-a agravat. De obicei, ma ocup de medicamente de un an sau ceva timp, apoi ma simt mai bine cand ma simt mai bine.
  • Tratamentul de succes poate include medicamente, nu inseamna ca sunteti slab. Nu toate medicamentele functioneaza pentru toata lumea, exista medicamente care functioneaza in moduri diferite si chimia corpului joaca un rol in eficacitate. Depresia este o boala si trebuie tratata ca atare. Poate lua mai multe medicamente pentru a gasi unul care este eficient, sau o combinatie. Este posibil ca medicamentele sa fie ajustate in orice moment, deoarece modificarile chimice ale corpului. In plus, exista mai multe suplimente naturale care pot ajuta la tratarea depresiei. Unul dintre cele mai frecvente este curcumina, care prezinta efecte antidepresive prin capacitatea sa de a modula nivelurile de serotonina si dopamina.

Ce spun oamenii cu depresie ii ajuta?

  • Incurajandu-ma sa continui sa lucrez si sa alerg. Doar asculta, imi este nevoie de mult sa vreau sa ma deschid si sa vorbesc si de cele mai multe ori tot ce am nevoie este ca cineva sa asculte, nu am nevoie de cineva care sa-mi rezolve problemele sau sa-mi spuna cum sa-mi rezolv problemele. Am nevoie doar de cineva care sa asculte.
  • Iubeste-ma prin ea. Ajuta-ma sa ma scol dimineata si incurajeaza-ma sa mananc si sa ma pregatesc.
  • Pentru mine personal, adesea ma imbulzesc sentimente care duc la anxietate si depresie. Am constatat ca cea mai importanta cheie pentru mine gasirea unui echilibru mental in viata mea este printr-o buna comunicare, in special cu sotul meu. Este important sa inteleaga cum ma simt, astfel incat sa fie constient si sa fie urechea de ascultare de care am nevoie. De asemenea, am descoperit ca, pe masura ce imi comunic sentimentele, este o eliberare pentru mine si ma ajuta sa imi descopar motivele pentru care ma simt asa cum ma simt. Acest lucru ma determina sa pot gasi solutii mai bune inainte de a cadea intr-un ciclu prost.
  • Nu ma amuza de mine pentru cum ma simt.
  • Facand planuri pentru a iesi din casa. Da-mi ceva sa astept cu nerabdare, ceva distractiv care ma poate scoate din grind obisnuit. Am tendinta de a ma suprasolicita si apoi imi sap mai adanc depresia. Daca ma scot din casa de cateva ori pe saptamana pentru a alerga sau sa fac ceva cu copiii si sa pastrez un program de antrenament regulat – de obicei pot reduce simptomele depresiei. Mancarea sanatoasa este un contribuitor URIZ la felul in care este un sentiment.
  • Sa fiu acolo pentru mine, dar nu intr-un mod apasator sau coplesitor.

Intelegerea de ce oamenii nu doresc sa obtina ajutor de la un profesionist?

  • Sentimentele de vinovatie.
  • Nu este nimic de jenat. Cred ca atat de multi oameni au avut depresie si s-au ocupat doar de ea. Au ridicat-o din umeri ca nimic. Dar nu este. Admiterea este atat de dificila, dar nu vei reusi sa te imbunatatesti pana nu faci ceva in acest sens.
  • Nu vreti sa fiti etichetat prost.

Cum imi pot ajuta sotul? Mai ales cand lucrurile pe care le fac par sa inrautateasca.

  • Se simte ca de multe ori este scos pe cei mai apropiati de cel care are depresie. Uneori este in regula sa iti pastrezi spatiul un pic, dar niciodata sa nu pastrezi distanta asta foarte mult timp.
  • Cunoaste semnele, recunoaste-le si fa-ti timp pentru mine. Scoate-ma din casa, du-te sa fac lucruri cu mine si, in general, arata dragoste si afectiune.
  • Continua sa fii implicat in activitati, dar da-mi timp sa fiu singur.
  • Altii pot fi acolo pentru a asculta si poate pentru a ajuta la remodelarea gandurilor cuiva intr-un gand mai pozitiv, care este deprimat. Oferati-va sa-i ascultati si anuntati-i acolo pentru ei.

Lucrurile se vor imbunatati? Mai putem avea o casatorie fericita?

  • Da!!
  • Fii constient de tine si nu-ti fie frica sau rusine sa ceri ajutor. Mi-a luat mult timp, dar dupa multe discutii, sotul meu si cu mine am lucrat impreuna pentru a descoperi lucruri care imi inrautatesc depresia (declanseaza) si lucruri pe care le pot face pentru a le imbunatati sau pentru a nu avea acele lucruri in viata.
  • Copiii mei sunt constantele mele. Ei sunt motivul pentru care trebuie sa traiesc. Sotul meu si casatoria noastra este harul meu mantuitor, el este motivul pentru care traiesc. Ii iubesc mai mult decat orice si atunci cand ma concentrez asupra lor, aceasta ajuta sa preiau presiunea asupra mea, dar, in acelasi timp, mi-am dat seama ca timp pentru mine sa ma concentrez sa ma fac fizic, mental, emotional, spiritual sanatos este ceea ce este important.
  • Pentru mine, sprijinul pe care sotul meu mi l-a oferit a facut TOTI diferenta. Nu a suferit niciodata din cauza asta, dar este foarte in ton cu mine, asa ca poate sa-mi spuna imediat daca am o zi grea cand va ajunge acasa de la serviciu. In functie de ce am nevoie, el sare direct inauntru si ma trimite la sala sau la culcare pentru a face un pui de somn sau imi da singurul timp sa ies din casa. Nu se plange si nu incearca sa-si infasoare capul in jurul lui, dar avem de-a face cu depresia impreuna de aproape un deceniu acum. El poate spune saptamanile acelea cand nu sunt eu si el va sari in ajutor cu copiii sau treburile casnice si va incerca sa usureze unele dintre luptele mele in acest fel. Uneori, trebuie doar sa ma alint cu el si sa vizionez un film si sa ma conectez doar cu el. Dar ideea este ca el este rockul meu, cel pe care il pot deschide despre cum ma simt si ceea ce cred ca trebuie sa ma scoata din funk. El asculta si apoi actioneaza.
  • Depresia este foarte grea, dar se poate lucra impreuna daca ramai ca echipa. Sprijina-i cand sunt jos si ajuta-i sa obtina ingrijiri medicale adecvate. Apreciaza-i si tot ceea ce fac. Fiecare feat este urias. Sarbatoriti asta.
  • Sotul meu este un ajutor constant pentru mine. Este atat de rabdator si intelegator si stiu ca vrea sa fiu fericit.

Care sunt cateva resurse bune pentru a ajuta la depresie?

Mai multe resurse:

Depresiunea TedTalk de Steve Illardi este o boala a civilizatiei

Am avut un caine negru, numele lui era depresie

Situatii medicale Fapte si statistici

Neintelegeri comune despre depresie

10 beneficii dovedite pentru sanatate ale suplimentelor tumorale de curcumina

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR