Cea mai buna dieta antiinflamatoare si alimente pentru bolile autoimune

Aproximativ 50 de milioane de americani traiesc in prezent cu boli autoimune. Mai jos sunt prezentate unele dintre cele mai frecvente boli autoimune.

• IBD
• Diabetul de tip 1
• lupus
• scleroza multipla
• artrita reumatoida
• psoriazis
• GBS
• Hroidimoto Tiroidita
• Boala Graves
• Miastenia gravis
• vasculita

Dieta este raportata a fi leacul unor astfel de boli, dar cercetarile noastre arata ca o dieta antiinflamatoare sanatoasa are doar un rol de sustinere in tratament. Acest lucru inseamna ca nu trebuie sa te bazezi pe dieta ca singurul mijloc de a-ti mentine boala autoimuna sub control.

In acest articol, vom trece peste ceea ce puteti face pentru a avea cea mai buna dieta pentru boala dumneavoastra autoimuna:

1. Reduceti consumul de alimente care provoaca inflamatii precum carbohidrati rafinati, zahar si sirop de porumb cu fructoza ridicata, alcool si alimente procesate.
2. Treceti la o dieta paleo sau mediteraneana.
3. Consumati mai multe alimente bogate in grasimi omega-3 in loc de grasimi omega-6.
4. Luati un supliment de vitamina D.
5. Incercati sa adaugati ierburi care reduc inflamatia, cum ar fi turmericul, ceaiul verde sau ghimbirul.

Alimente care provoaca inflamatii

Dieta americana moderna este bogata intr-o varietate de alimente pro-inflamatorii. Unele dintre cele mai comune alimente care provoaca inflamatii includ:

• Zahar si sirop de porumb cu fructoza ridicata – Un studiu la soarece a descoperit ca zaharul afecteaza efectele antiinflamatorii ale acizilor grasi omega-3.1 Un studiu diferit a descoperit ca bauturile racoritoare cu continut ridicat de zahar au crescut nivelul acidului uric, ceea ce a contribuit la inflamatie si rezistenta la insulina. .2
• Carbohidrati rafinati – Desi nu toti carbohidratii sunt rai, carbohidratii rafinati au fost supra-prelucrati si le-au fost eliminate fibrele. Studiile arata ca o dieta bogata in carbohidrati rafinati poate creste inflamatia si rezistenta la insulina.3 Alte studii arata, de asemenea, ca carbohidratii rafinati contribuie la cresterea bacteriilor inflamatorii intestinale, care pot creste riscul de boli inflamatorii intestinale.3.
• Alcool – Alcoolul este, de asemenea, cunoscut sub numele de etanol, care este utilizat ca un substitut al benzinei si poate fi utilizat pentru a ucide bacteriile si alte organisme vii. Studiul recent sustine ca consumul a 1-2 bauturi pe zi creste riscul de deces cu 20% in comparatie cu cineva care bea 1-2 bauturi de 2-3 ori pe saptamana.4 S-a demonstrat ca consumul de alcool creste markeri inflamatori, inclusiv proteine ​​C-reactive ( CRP), acid uric si leucocite.5

Alimentele procesate si alimentele cu zaharuri adaugate sunt adesea cei mai mari vinovati ai alimentatiei pentru inflamatie.

Rolul medicamentelor complementare si alternative in bolile autoimune

Desi nu exista remedii pentru bolile autoimune, exista o varietate de tratamente disponibile care pot ajuta la ameliorarea simptomelor, la reducerea inflamatiei si, in general, la tinerea bolilor sub control. Cu un tratament adecvat, multe boli autoimune pot intra in remisiune. Tratamentele comune implica utilizarea de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) si de medicamente care iti reprima sistemul imunitar hiperactiv.6

Pe langa obtinerea tratamentului medical, incorporarea unei diete sanatoase poate ajuta imens bolile autoimune. Iata cateva alimente si modificari dietetice pe care ar trebui sa le luati in considerare pentru a va completa tratamentele pentru boli autoimune.

Dieta Paleo

Dieta paleo, sau dieta de caverne, se bazeaza in jurul alimentelor similare cu cele care s-ar fi putut gasi in Era Paleoliticului, datand in general de acum 2,5 milioane pana la 10 000 de ani. Acest lucru limiteaza esential alimentele procesate si alimentele aparute odata cu inovatiile agriculturii (inclusiv lactate, cereale si leguminoase) in favoarea:

• Carne slaba
• Fructe si legume
• nuci
• Seeds7

Dieta cu protocol autoimun (AIP) este o versiune mai stricta a dietei paleo si se concentreaza in jurul alimentelor bogate in nutrienti, eliminand in acelasi timp orice aliment care ar putea provoca inflamatii. In timp ce dieta paleo si dieta AIP sunt in general similare, aceasta din urma elimina toate uleiurile, ouale si orice legume din familia de abajur de noapte (care include rosii, ardei, vinete si cartofi). Aceasta dieta este gandita pentru a ajuta la vindecarea unui intestin scurger, care reseteaza sistemul imunitar, previne raspunsurile autoimune ale corpului si reduce simptomele bolilor autoimune8.

Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneana combina principiile de baza ale alimentatiei sanatoase cu componente ale gatitului inradacinat in bucataria tarilor de-a lungul Marii Mediterane. Elementele cheie ale dietei mediteraneene includ:

• O dieta axata pe alimente pe baza de plante (fructe, legume, nuci, leguminoase si cereale integrale)
• Inlocuirea sarii cu ierburi si condimente pentru aroma
• Inlocuirea untului cu ulei de masline si alte grasimi sanatoase
• Limitarea carnii rosii la doar cateva ori pe luna si inlocuirea acesteia cu peste si pasari de curte (mancate cel putin de doua ori pe saptamana)
• O cantitate moderata de vin rosu

Dieta mediteraneana a fost asociata cu niveluri reduse de colesterol LDL si imbunatatirea sanatatii inimii.9 Studiile sugereaza, de asemenea, ca dieta mediteraneana poate ajuta la tulburarile autoimune. Intr-un studiu, pacientii cu artrita reumatoida timp de cel putin 2 ani au fost alocati aleatoriu la o dieta de control sau la dieta mediteraneana timp de 12 saptamani. Participantilor li s-a oferit dietele respective pentru pranz si cina la cantina clinicii de ambulatoriu pentru primele trei saptamani. Cercetatorii au efectuat examene clinice la intervale de trei saptamani si au utilizat un indice de functie fizica, un indice de activitate al bolii compozite, un studiu de sanatate al calitatii vietii si consumul zilnic de AINS pentru a masura eficacitatea oricarei diete. Rezultatele de la linia de baza pana la sfarsitul studiului au aratat imbunatatiri semnificative la pacientii care consuma dieta mediteraneana,

O dieta centrata in jurul alimentelor care reduc inflamatia

Alimente cu Omega-3s

• Somon
• Stridiile
• ansoa
• Seminte de in
• Seminte chia
• Nuci
• Boabe de soia
• Supliment de ulei de peste

Omega-3s sunt un acid gras esential, ceea ce inseamna ca organismul uman nu le poate sintetiza pe cont propriu si le poate obtine doar prin dieta. Acesti acizi grasi sunt integrali membranelor celulare din intregul corp si pot afecta functiile receptorilor celulari din aceste membrane. Mai mult, acestea ofera baza crearii hormonilor implicati in reglarea coagularii sangelui, functia peretilor arteriali si inflamatia. Acesti acizi grasi se gasesc in mai multe surse alimentare, dar se gasesc cel mai frecvent in peste si uleiuri de peste.11

Studiile in curs sugereaza ca acizii grasi omega-3 pot ajuta simptomele cauzate de tulburari autoimune. Intr-un studiu, pacientii diagnosticati cu artrita reumatoida timp de mai putin de 12 luni au fost repartizati la intamplare pentru a lua doze mari sau mici de ulei de peste. Grupa cu doze mari a primit 5,5 grame de ulei de peste pe zi, in timp ce grupului de control i s-au administrat doar 0,4 grame pe zi, impreuna cu protocolul lor obisnuit de medicatie. Rezultatele studiului au aratat imbunatatiri la nivelul grupului de ulei de peste cu doze mari, incluzand un esec redus de medicamente si o rata mai mare de remisie12.

Intr-un alt studiu, 50 de pacienti cu lupus eritematos sistemic au fost desemnati sa ia fie un supliment de ulei de peste, fie un placebo cu ulei de masline timp de sase luni de tratament. Cercetatorii au masurat variabile care au inclus scala de severitate a oboselii, indicele de activitate a bolii SLE si o evaluare globala a medicului. La sfarsitul studiului, rezultatele au aratat imbunatatiri la majoritatea categoriilor pentru grupul de suplimente de ulei de peste, inclusiv evaluarea globala a medicului si unii markeri inflamatori13.

Alimente cu vitamina D

• Spanac
• nap
• bame
• collards
• Boabe de soia
• Peste

Vitamina D este o vitamina solubila in grasimi, cea mai cunoscuta pentru promovarea absorbtiei calciului in intestin si reglarea concentratiilor de calciu si fosfati in sange. De asemenea, joaca un rol semnificativ in cresterea si remodelarea oaselor.14

Studii multiple si in curs de desfasurare au aratat deficienta de vitamina D ca factor de risc pentru mai multe boli autoimune, inclusiv scleroza multipla, desi cercetatorii nu au dovezi directe care indica vitamina D si efectul sau asupra progresiei MS.15

Deficitul de vitamina D a fost, de asemenea, implicat in sensibilitatea crescuta la artrita reumatoida (RA) si la o activitate mai mare a bolii la pacientii cu artrita reumatoida.16 Mai mult, RA creste sansele de a dezvolta osteoporoza. Din aceste motive, persoanele cu RA ar trebui sa ia un supliment de vitamina D.

Ierburi pentru inflamatie

Exista o gama larga de plante medicinale care reduc inflamatia, inclusiv:

• Scoarta de salcie contine salicina, un precursor al aspirinei si actioneaza ca un analgezic si antipiretic.17
• Scoarta de pin, sau pycnogenol, inhiba enzimele pro-inflamatorii si contine un puternic compus antioxidant cunoscut sub numele de prociandina18.
• S-a dovedit ca muschiul cu buze verzi prezinta proprietati gastroprotective si antiinflamatorii la soareci.19
• Rosehip a demonstrat proprietati antiinflamatorii si antioxidante si beneficii clinice pentru artrita reumatoida, osteoartrita si boli inflamatorii intestinale.20
• Extractele de urzica intepatoare s-au dovedit ca poseda proprietati antiinflamatorii puternice care pot oferi beneficii clinice pentru artrita si alte afectiuni inflamatorii.21
• Extractele de rasina din guma Boswellia serrata contin monoterpeni, diterpeni, triterpeni si alti compusi cunoscuti pentru a inhiba enzimele pro-inflamatorii 22.
• Ghimbirul contine o bogata fitochimie care include gingeroli, shogaol, paradoli si alti compusi care prezinta efecte antiinflamatorii si antioxidante.23
• Gheara Diavolului contine harpagosid, care s-a dovedit a reduce inflamatia si durerea in articulatii.24
• Turmericul este sursa principala de curcumina, un polifenol care se dovedeste a detine efecte antiinflamatoare si antioxidante puternice care pot ajuta la gestionarea afectiunilor inflamatorii25.
• Busuiocul sfant, cunoscut si sub numele de tulsi, s-a dovedit ca protejeaza tesuturile si organele impotriva stresului fizic si chimic si poseda proprietati antimicrobiene si antiinflamatorii26.
• Ceaiul verde este bogat intr-o varietate de flavonoide, in special catechine, care prezinta un potential antiinflamator ridicat.27
• Craniul chinezesc contine o varietate de flavone cheie, inclusiv baicalina si wogonozida, care s-au dovedit ca ofera mai multe functii farmacologice, incluzand efecte neuroprotectoare, antiinflamatorii, antivirale si antioxidante28.

In concluzie, exista o serie de lucruri pe care le puteti face pentru a avea cea mai buna dieta pentru boala dumneavoastra autoimuna:

1. Reduceti consumul de alimente care provoaca inflamatii precum carbohidrati rafinati, zahar si sirop de porumb cu fructoza ridicata, alcool si alimente procesate.
2. Treceti la o dieta paleo sau mediteraneana.
3. Consumati mai multe alimente bogate in grasimi omega-3 in loc de grasimi omega-6.
4. Luati un supliment de vitamina D.

Incercati sa adaugati ierburi care reduc inflamatia, cum ar fi turmericul, ceaiul verde sau ghimbirul.

surse:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21738749
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26081486
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25477716
4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/acer.13886
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26081486
6. https://www.healthline.com/health/autoimmune-disorders#treatment
7. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/paleo-diet/art-20111182
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320195.php
9. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=12594104
11. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
12. https://ard.bmj.com/content/early/2013/09/30/annrheumdis-2013-204145.short
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4538741/
14. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4727614/
16. https://www.ncbi.nlm.nih.

    porno cu femei violate http://portraitsforcharity.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/
    porno dezvirginari http://martinswantyhyundai.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/
    porno mature wife http://3arabitop10.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/
    filme porno femei cu cur mare http://paros.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/amatori
    filme porno yoga http://ww35.greatpockets.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/anal
    filme porno cu futai http://paralyzedveteransofamerica.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/asiatice
    filme porno romansti http://rentsave.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/beeg
    maid porno http://machuca.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/blonde
    filme porno de lung metraj http://swamp.dairy-food.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/brazzers
    teen anal porno http://mtviewicearena.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/brunete
    filme porno cu sex anal http://suzukimotorcyclesalvage.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/filme-porno/chaturbate
    filme porno gratis hd http://2enable.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/pentru-ca-s-a-saturat-sa-faca-laba-isi-fute-sora
    porno cu pamela anderson http://urbangroovedancewear.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/adolescenta-majora-primeste-o-ejaculare-extrema
    porno tube teen http://vankirk.us/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/verisoara-santajata-pentru-o-felatie
    porno fitnes http://919.stl-interests.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/fetita-de-optsprezece-ani-este-fututa-pe-la-spate
    film porno subtitrat http://www.silversteer.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/fetita-inocenta-a-inceput-sa-planga-cand-sugea-pula
    tilme porno http://displaygourmet.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/pula-mare-ofera-pentru-pizda-tanara-un-orgasm-extrem
    xxnx porno http://monstercompany.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/tarfa-blonda-geme-de-placere-anala-in-camera-de-hotel
    gabriela firea porno http://10forex.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/curva-tanara-contra-pula-monstruos-de-mare
    extreme porno http://www.daddysrib.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult69.ro/tanara-superba-primeste-un-masaj-gratis-pentru-pizda

    gov/pmc/articles/PMC3539179/

17. https://www.clinicaladvisor.com/alternative-meds-update/willow-bark-relieves-pain-and-inflammation/article/204756/
18. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/pine-bark.php
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7194074
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22762068
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529973/
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309643/
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
24. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/devils-claw.php
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296439/
27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401676/
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5031759/