Care sunt functiile podelei pelvine la barbati?

Baietii, cand auziti termenul de „podea pelvina”, s-ar putea sa va ganditi imediat la doamnele care fac exercitii Kegel. Sau poate ca nu ai auzit niciodata de podeaua pelvina sau nu i-ai dat niciun gand. S-ar putea sa fii surprins sa afli ca ai si muschi de podea pelvina si ca ei joaca un rol cheie in stabilitatea nucleului profund, precum si in viata ta sexuala!

Exercitiile de podea pelvina pentru barbati sunt adesea prescrise dupa operatia de prostata, dar aceasta nu este cu siguranta singurul moment in care merita sa le faci.

Muschii plansei pelvine formeaza fundamentul cavitatii abdominale, oferind sprijin pentru organele interne, cum ar fi vezica si intestinele. Exercitiile precum ridicarea greutatii creeaza o presiune intraabdominala suplimentara; muschii podelei pelviene ajuta organele interne sa ramana la locul potrivit. De asemenea, ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale prin conexiunile lor ligamentare si fasciale.

In plus, exista un numar tot mai mare de dovezi ca intarirea pardoselii pelviene imbunatateste functia sexuala la barbati, iar in unele cazuri, exercitiile de podea pelvina au vindecat chiar si barbatii de impotenta!

Ce muschi alcatuiesc podeaua pelvina?

Pardoseala pelvina este structurata ca o slinga rezistenta, care este originara in interiorul osului pubian si se ataseaza de coccis, osul punctat de la capatul coasei.

Muschiul responsabil in principal de miscarea podelei pelvine este levator ani, compus din doua piese separate: muschii iliococcigeni si pubococicieni.

Muschiul mic de coccygeus in forma de evantai sustine actiunea levator ani.

Cum sa-ti localizezi muschii de podea pelvina

Poate ca nu ai stiut ca ai muschi de podea pelvina si sa nu mai vorbim cum sa-i localizezi, dar de fapt este destul de usor dupa ce stii ce faci.

In timp ce urinezi, strangeti muschiul care opreste fluxul in mijlocul. Daca puteti face acest lucru fara sa va tensionati glute, abs sau orice altceva, felicitari, v-ati localizat muschii plansei pelvine.

Nu opriti fluxul de urina in acest mod in mod repetat ca exercitiu; este doar intentionat sa fie o strategie care sa va ajute sa localizati podeaua pelvina.

Beneficiile esentiale ale exercitiilor de pardoseala pelvina pentru barbati

Nucleul este locatia centrului de greutate al corpului si a locului unde isi au originea miscarile functionale. Pardoseala pelvina constituie baza musculaturii de baza. Are o functie de stabilizare importanta, care lucreaza impotriva gravitatiei si a presiunii intraabdominale pentru a sprijini organele abdominale, ajutand totodata la stabilizarea coloanei vertebrale alaturi de ceilalti muschi de baza.

Daca va concentrati pe stabilizarea si intarirea altor muschi de baza, nu are sens sa neglijati podeaua pelvina. O podea pelvina slaba poate duce la o sustinere necorespunzatoare a intestinelor si a vezicii urinare, ceea ce poate duce la organe prolapsate, in special la sportivii seriosi care se antreneaza puternic sau in mod trist la oamenii in varsta, care merg doar in viata lor de zi cu zi.

Beneficiile sexuale ale exercitiilor de pardoseala pelvina pentru barbati

Barbatii care isi consolideaza podeaua pelvina sub supravegherea unui medic au raportat vieti sexuale mai bune ca urmare a exercitiilor. Podelele pelvice mai puternice au fost legate de orgasme mai puternice, mai usor de obtinut, precum si de senzatii sexuale crescute datorita tuturor terminatiilor nervoase adapostite in muschi.

Mai mult decat atat, mai multi barbati care se confrunta cu impotenta carora li s-a prescris exercitii de podea pelvina au raportat impotenta lor au disparut pe masura ce podelele lor pelvine au devenit mai puternice. Principalele motive pentru acest lucru au fost cresterea fluxului de sange in zona, precum si senzatia accentuata. Mai multe cercetari trebuie facute pentru a stabili mai bine legatura dintre functia sexuala a barbatilor si tonul muscular al podelei pelvine.

Probleme asociate cu o podea pelvina slaba

Un podea pelvina instabila poate provoca o mare parte de rautati, inclusiv incontinenta si afectarea functiei sexuale. In cazuri mai severe, organele pot deveni prolapsate din cauza sprijinului inadecvat.

Consolidarea podelei pelvine este rapida si usoara, fara a necesita echipament. Chiar nu exista o scuza buna pentru a nu va exercita podeaua pelvina! Puteti face chiar exercitii pe podea pelvina in public si nimeni nu va observa!

Cele mai bune exercitii pentru intarirea podelei pelvine

Cele mai bune exercitii pentru podeaua pelvina sunt denumite in mod obisnuit Kegels. Kegels au fost inventate de catre un ginecolog pe nume Arnold Kegel.

Efectuati aceasta scurta secventa de exercitii de trei ori pe zi pentru beneficii maxime. Dupa ce ati obtinut un ton bun in podeaua pelvina dupa cateva saptamani, nu trebuie sa le faceti la fel de des.

LENT PULL-UP

  • Concentreaza-te pe izolarea muschilor pe care ii folosesti pentru a opri fluxul de urinare si pe cei pe care ii folosesti pentru a nu mai trece gaz. Strangeti usor acesti muschi cat puteti.
  • Tineti contractia completa timp de cinci pana la zece secunde, apoi eliberati lent.
  • Repetati de cel putin cinci ori.

FAST PULL-UP

  • Din nou, concentreaza-te pe izolarea muschilor pe care ii folosesti pentru a opri fluxul de urinare si pe cei pe care ii folosesti pentru a nu evita trecerea gazelor. De data aceasta, contractati muschii cat de repede puteti de cel putin cinci ori.

Repetati secventa de trageri lente si tractiuni rapide timp de cinci minute.

Parcurgeti din nou intreaga secventa de cel putin doua ori mai mult pe parcursul zilei, pentru un total de trei seturi.

SFATURI pentru exercitii cu podea pelvina

Referinte

1. Feinman, J. (2008). De ce barbatii ar trebui sa faca exercitii pe podea pelvina. Daily Mail Health Blog, http://www.dailymail.co.uk/health/article-1023739/Oo-er-And-

Thinkt-pelvic-exercises-women 2. Molnar, M. (preluat in 2013). Podea pelvina si pilates. Metoda Pilates, http://themethodpilates.com/items/pdf/archives/the_pelvic_floor_and_pilates.pdf

3. Fundatia Continence din Australia, (2012). Exercitii de pardoseala pelvina pentru barbati. Fundatia Continence din Australia, http://www.continence.org.au/pages/pelvic-floor-muscle-exercises-for-men.html

4. Tortora, GJ si Anagnostakos, NP (1987). Principiile anatomiei si fiziologiei. New York: Harper & Row.

Vezi si:

  • Exercitii de podea pelvina pentru femei

Profilul autorului: Mae Barraclough

Mae Barraclough, BS, NASM-CPT, NASM-CES este un antrenor personal certificat, specialist in exercitii corective si instructor autorizat Zumba. Cu pasiunea pentru sanatate, fitness si dans, Mae adora sa invete tot ce poate si sa-si impartaseasca cunostintele cu ceilalti.

Disclaimer: Opiniile autorului sunt ale sale si nu reflecta neaparat parerile lui Ask The Trainer.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR