Grasimea din burta este una dintre cele mai incapatanate grasimi de pierdut. Grasimea din burta este, de asemenea, una dintre cele mai usoare grasimi de recuperat dupa ce se pierde. Gandeste-te, unde isi pastreaza majoritatea barbatilor greutatea suplimentara? In jurul burtei. Nu este doar o coincidenta, ci este o trasatura evolutiva care vine de la noi consumand in mod constant alimente procesate si nu facand exercitii fizice. Veti avea nevoie de un plan solid de fitness daca doriti sa scapati de grasimea din jurul burtei. Iata informatiile si un exemplu pe care va trebui sa-l pregatesti un plan solid de fitness pentru a-ti pierde rapid grasimea din burta.
Trebuie sa faci antrenamente pe circuite.
In primul rand, ce sunt antrenamentele de circuit? Este atunci cand faci un exercitiu cu cat mai multe repetari posibil inainte de a trece la urmatorul. De asemenea, nu exista timp de odihna intre aceste seturi. Singura data cand te odihnesti este dupa fiecare runda, pe care o sa-ti dau un exemplu mai tarziu. Acest tip de antrenament este foarte reusit, deoarece nu ofera timp corpului tau sa se odihneasca. Iti va mentine sistemul cardiovascular si muschii muncind din greu. Vei arde cat mai multe calorii de fiecare data cand lucrati.
Un aspect deosebit de util al antrenamentelor de circuit este „super miscarea” de la sfarsitul fiecarui circuit. Acest lucru este atunci cand faceti cat mai multe repetari posibil in 60 de secunde. Acest lucru va asigura ca depuneti eforturi maxime pentru fiecare circuit. Daca doriti sa vedeti rapid rezultatele trebuie sa faceti aproximativ patru antrenamente pe saptamana.
Trebuie sa bateti ceasul.
Antrenamentele de circuit sunt facute astfel incat sa obtineti exercitiile necesare cu o limita de timp, in loc de un numar de repetari. Acest lucru este util, deoarece puteti urmari cate repetari faceti in timpul acordat si apoi incercati sa bateti acest numar de fiecare data. De asemenea, este util, deoarece aceasta configurare este destinata incepatorilor si expertilor. Daca sunteti incepatori, nu trebuie sa faceti 50 de repetari in 60 de secunde. Acest lucru este util pentru a mentine oamenii pe cale si pe program. Indiferent care este nivelul dvs. de exercitiu, veti putea sa pierdeti in greutate pe un program ca acesta.
Lucrurile vor progresa saptamanal.
Majoritatea antrenamentelor de circuit constau in aceleasi exercitii timp de patru saptamani. Acest lucru nu inseamna ca planul va fi usor. Ultimele doua saptamani sunt mai provocatoare decat primele doua. De obicei, timpul este singurul lucru crescut in aceste antrenamente, dar asta va adauga doar mai multe repetari la fiecare exercitiu. Acest lucru va creste anteul fara a incerca sa te omoare. Pe masura ce saptamanile vor trece, veti putea face mai multe repetari decat inainte de a incepe. Chiar daca sunt aceleasi exercitii timp de patru saptamani, cu cat faci mai multe repetari, cu atat vei arde mai multa grasime din burta. Iata un exemplu despre cum ar arata acest aspect:
- Saptamana 1: exercitii 1-4 timp de 40 de secunde. Apoi faceti miscarea super 60 de secunde. Ar trebui sa inregistrati aceste primele numere pentru a putea fi sigur ca ati facut progrese pana la sfarsit.
- Saptamana 2: exercitii 1-4 timp de 40 de secunde. Apoi faceti miscarea super 60 de secunde. Aici trebuie sa verificati scorurile de saptamana trecuta pentru a vedea daca ati facut progrese. A face doar alte doua repetari poate sa nu para mult, dar amintiti-va ca este un progres!
- Saptamana 3: exercitii 1-4 timp de 50 de secunde. Apoi faceti miscarea super 60 de secunde. Timpul creste doar cu 10 secunde, dar este inca 10 secunde pentru a obtine cat mai multe repetari.
- Saptamana 4: exercitii 1-4 timp de 50 de secunde. Apoi faceti miscarea super 60 de secunde. Vei observa, mai ales daca te uiti inapoi la scorurile din prima saptamana, te descurci mai bine ca niciodata si chiar ai pierdut o greutate!
Ar trebui sa faceti fiecare exercitiu in circuit timp de 40 de secunde. Vei avea doua minute de repaus intre fiecare runda.
matrimoniale 3 xro http://chameleontelecom.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/
paturi matrimoniale cu tablie http://markrothman.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/alba
matrimoniale gay braila http://timrichards.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/arad
matrimoniale resit http://laughinggrapecafe.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/arges
anuntul az matrimoniale http://bestmovierentals.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bacau
anunturi matrimoniale femei cauta barbati bucuresti http://papacriolla.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bihor
publi24 buzau matrimoniale http://almaimani.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/bistrita-nasaud
publi 24timis matrimoniale http://henryinvestmenttrust.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/botosani
matrimoniale ploiestu http://sibisoroka.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/braila
publi24.ro matrimoniale alba http://handiadvisors.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/corbeanca
matrimoniale barbati olanda http://conferencebureauparis.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/cornetu
public24 matrimoniale roman http://camelwides.us/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/cozieni
matrimoniale sex vaslui http://cocinaconmaseca.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/creata
matrimoniale cu femei singure http://isokol.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/cretesti
matrimoniale femei cu handicap http://www.housinganswers.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/cretuleasca
cluj matrimoniale http://automotivecreations.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/darasti-ilfov
id fete online matrimoniale http://totalexperiencedesign.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/darvari
raid galati matrimoniale femei http://actionconsultancy.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/dascalu
anunturi neamt matrimoniale http://worldmarkettrading.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/dimieni
matrimoniale simleu silvaniei poze http://elitesafes.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=ematrimoniale.net/matrimoniale/ilfov/dobroesti
Vei face cinci runde din aceste exercitii.
Bucla ghemuita.
Acest lucru se realizeaza cu lungimea umarului picioarelor departate. Te vei indoi la solduri si genunchi (fa o ghemuita), cu greutatea pe calcaie. Pe masura ce stai, vei ondula ganterele (pana la umeri.)
Acest lucru va functiona intregul corp inferior. Prin adaugarea de gantere la acest exercitiu, veti lucra la forta dvs. de prindere si veti adauga mai mult muschi la brate. Acest exercitiu va va ajuta, de asemenea, sa va cresteti ritmul cardiac, ceea ce va va face sa pompeze sangele, facand urmatoarele exercitii usor de efectuat.
Indoit peste rand.
Vei tine cate o gantera in fiecare mana si usor aplecata. Nucleul tau va fi intarit, astfel incat sa te apleci la solduri, nu la stomac. Apoi veti aduce greutatile in sus si in jos ca si cum ati face randul. Tine-ti coatele inauntru.
This exercise will help to develop muscle on your back. You should be bringing your shoulder blades together as you bring the dumbbells up, to create maximum effort.
Deadlift.
You will be using dumbbells. Keep your legs straight and lean forwards, remember to lean at your hips not your gut. You will lean forward until you feel your hamstrings stretching and then you will stand up straight again.
This will help work your hamstrings and create a focus on equal weight being distributed to your arms.
Overhead press.
Stand up, your chest and core will be braced, holding dumbbells at shoulder height with your palms forwards. Bring the weights up until your arms are straight then bring them back down slowly.
This exercise will work your shoulders and help to keep up the intensity of the workout. It will help you to burn the most calories possible.
Super move.
You will do as many reps as possible in 60 seconds of this move, so choose wisely. An easy move for beginners is pushups.
