Strategiile sustinute de stiinta pentru a va crea propriul impuls de incredere

Foto: ideabug / Getty Images

Daca viata ar fi un film sportiv, ai avea acces la cerere la antrenori energici cu voci in plina expansiune, gata la un moment dat sa te inspire in urmatoarea provocare. Ori de cate ori te pregateai sa initiezi o discutie de relatie incomoda sau sa faci o prezentare in fata sefului tau infricosator de piatra – boom, ar fi Coach, proaspat din vestiar, care sa-ti aminteasca ca ai inima si ca castigul este totul despre atitudinea ta. Acum du-te sa-i iei, campion.

Din pacate, de obicei suntem lasati sa ne facem propria noastra munca murdara – sa ne uitam in oglinda, sa ne crestem creierul pentru aforisme corecte si sa speram ca unul dintre ei va rezona efectiv.

Array

Este greu sa infuzezi orice linie cu incredere reala daca ti-o soptesti in timp ce reaplici frenetic deodorantul.

Dar exista o modalitate mai buna. De fapt, daca o faci corect, poti fi cu adevarat cel mai eficient vehicul pentru propria ta conversatie.

Array

„Ceea ce ne referim in mod colocvial la conversatii pe termen lung sunt cel mai adesea numite auto-vorbire in literatura stiintifica”, spune Benjamin D. Rosenberg, profesor de psihologie la Universitatea Dominicana. Si vorbirea de sine are un avantaj foarte important fata de o conversatie placuta de la altcineva: tindem sa avem mai multa incredere in noi decat in ​​alte persoane.

Cercetarile au aratat ca vorbirea de sine are un efect pozitiv urias asupra increderii in sine si a eficacitatii de sine, sau a convingerii ca suntem ceea ce este necesar pentru a indeplini o sarcina.

Array

Iata cum sa te convingi ca ai lucrurile sub control.

Vorbind in tacere cu tine insuti poate scadea efectele fizice ale anxietatii care adesea cresc chiar inainte de a fi nevoiti sa realizam, spune Rosenberg, prin „scaderea [ing] a anxietatii cognitive, a gandurilor negative sau repetitive”. Un studiu, de exemplu, a constatat ca oamenii au reusit sa-si pastreze mai mult ritmul cardiac in timp ce isi spuneau lucruri amabile.

Puteti, de asemenea, sa inabusiti frica complet, divortand-o de propria performanta – de exemplu, spunandu-va ca palmele transpirate sunt doar un pic de frica de scena care se strecoara, nu un semn ca este probabil sa va balbai cuvintele. Incercati sa ganditi lucruri de genul: „Creierul meu reactioneaza la sentimentele de frica, dar nu trebuie sa-l ascult. Voi respira adanc si ma voi simti mai bine ”.

Un studiu a constatat ca cele mai bune discutii despre pep includ vorbirea despre tine la persoana a treia. La inceput se poate simti un pic ciudat, dar ideea este ca suntem deseori capabili sa ne controlam mai bine emotiile atunci cand ne gandim la alti oameni decat la noi.

„Folosirea propriului nume … ar duce practic oamenii sa se gandeasca la sine in mod similar cu modul in care gandesc despre altcineva”, au scris cercetatorii. „Vorbirea de sine a persoanei a treia ar trebui legata de reducerea reactivitatii emotionale.”

Cu alte cuvinte, spunandu-ti, „Sophie si-a facut cercetarile si poate oferi aceasta prezentare fara sughit”, te va ajuta sa-ti reglezi anxietatea mult mai eficient decat un „Pot sa fac asta”.

Alte cercetari sugereaza ca a vorbi la persoana a doua – „Sophie, vei trece prin acele diapozitive de parca te-ai fi nascut cunoscandu-le” – este, de asemenea, mai eficient decat „eu” pentru a spori performanta. Efectul este acelasi: va scoateti sinele anxios din ecuatie, permitandu-va sa va ganditi mai obiectiv la persoana care are o sarcina mare si infricosatoare in fata lor.

Oamenii de stiinta care studiaza motivatia se uita in mod obisnuit la doua tipuri generale de vorbire despre sine: motivational (cu atat mai general aveti acest tip de incurajare) si instructiv (spunandu-va exact ce trebuie sa faceti). Daca nervozitatea dvs. provine dintr-o lipsa de incredere in ceea ce priveste abilitatile dvs. sau daca sunteti pe cale sa faceti ceva complicat, incercati sa va specificati cu o vorba de sine instructiva.

„Ambele [tipuri] de vorbire de sine influenteaza pozitiv performanta”, spune Rosenberg, „dar vorbirea de sine instructiva este menita sa ajute oamenii sa se concentreze sau sa-si directioneze atentia”. Cu cat te gandesti mai mult la mecanica sarcinii la indemana, adauga el, cu atat mai usor poti bloca orice altceva.

In lumea sportului, aceasta ar include lucruri de gandire precum „Stai cu ochii pe minge” sau „Asteptati o minge rapida”. La locul de munca sau cu prietenii, s-ar putea traduce in instructiuni interne minuscule, cum ar fi „Faceti contact vizual” sau „Nu va grabiti prin punctul dvs.”

Nu este momentul sa aruncam o privire clara asupra defectelor dvs. A spune „Vorbesti prea repede, dar poate ca nu vei face de data asta” nu iti face niciun favor.

Veti obtine rezultate mai bune daca pep-talk-ul dvs. este gratuit. Enumerati in tacere lucrurile care va vor ajuta sa reusiti – „Sunt bine calificat pentru acest rol”, „Am date pentru a-mi sustine planul”, „Toata lumea din echipa mea este de acord ca aceasta este abordarea corecta”. Puncte bonus daca, asa cum am mentionat anterior, puteti face la persoana a treia: „Bryan este un vanzator inteligent, capabil, care a muncit din greu pentru a ajunge aici si merita acest loc de munca. In plus, cravata lui arata fenomenal. ”

De fapt, nu ar putea face rau sa dezvolti un stabil de complimente pe care le poti folosi de fiecare data cand ai nevoie pentru a te psihologiza. „Atunci cand oamenii sunt instruiti cu privire la modul de a-si da un discurs in mod eficient, acestia se comporta mai eficient”, spune Rosenberg. Deci, cu cat lucrati mai mult la el, cu atat va functiona mai bine.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR