Dependenta de smartphone – HelpGuide.org

Esti ingrijorat de utilizarea telefonului sau a internetului? Aceste sfaturi va pot ajuta sa va eliberati de obisnuinta si sa va echilibrati mai bine viata, online si off.

Ce este dependenta de smartphone?

In timp ce un smartphone, o tableta sau un computer pot fi un instrument extrem de productiv, utilizarea compulsiva a acestor dispozitive poate interfera cu munca, scoala si relatiile. Cand petreci mai mult timp pe retelele de socializare sau joaca jocuri decat interactionezi cu oameni reali sau nu te poti opri din verificarea repetata a textelor, a e-mailurilor sau a aplicatiilor – chiar si atunci cand are consecinte negative in viata ta – poate fi timpul pentru a reevalua utilizarea tehnologiei.

Dependenta de smartphone-uri, uneori cunoscuta sub denumirea de „nomofobie” (teama de a nu fi fara telefon mobil), este adesea alimentata de o problema de suprasolicitare pe Internet sau de tulburarea de dependenta de internet. La urma urmei, rareori telefonul sau tableta in sine creeaza compulsia, ci mai degraba jocurile, aplicatiile si lumile online la care ne conecteaza.

Dependenta de smartphone poate cuprinde o varietate de probleme de control al impulsurilor, inclusiv:

Relatii virtuale. Dependenta de retelele de socializare, aplicatiile de intalnire, mesageria de mesaje si mesageria se poate extinde pana la punctul in care prietenii virtuali si online devin mai importanti decat relatiile din viata reala. Cu totii am vazut cuplurile asezate impreuna intr-un restaurant, ignorandu-se reciproc si angajandu-se cu smartphone-urile lor. In timp ce internetul poate fi un loc minunat pentru a intalni oameni noi, reconectati-va cu prieteni vechi sau chiar pentru a incepe relatii romantice, relatiile online nu sunt un substitut sanatos pentru interactiunile din viata reala. Prieteniile online pot fi atragatoare, intrucat tind sa existe intr-o bula, nefiind supuse acelorasi cerinte sau stresuri ca si relatiile din lumea reala. Folosirea obligatorie a aplicatiilor de intalnire poate schimba atentia catre conexiuni pe termen scurt in loc sa dezvolte relatii pe termen lung.

Supraincarcare informationala. Navigarea pe web obligatorie, vizionarea videoclipurilor, jocul sau verificarea fluxurilor de stiri poate duce la scaderea productivitatii la locul de munca sau la scoala si te poate izola ore intregi. Utilizarea compulsiva a aplicatiilor pentru internet si smartphone va poate determina sa neglijati alte aspecte din viata dvs., de la relatiile din lumea reala la hobby-uri si activitati sociale.

Dependenta de cibernetica. Utilizarea obligatorie a serviciilor de pornografie pe internet, sexting, schimb de nuduri sau servicii de mesagerie pentru adulti poate avea un impact negativ asupra relatiilor intime din viata reala si asupra sanatatii emotionale generale. Desi pornografia online si dependentele de cibersexu sunt tipuri de dependenta sexuala, internetul il face mai accesibil, relativ anonim si foarte convenabil. Este usor sa petreci ore intregi implicand fantezii imposibile in viata reala. Utilizarea excesiva a aplicatiilor de intalnire care faciliteaza sexul casual poate face mai dificila dezvoltarea relatiilor intime pe termen lung sau deteriorarea unei relatii existente.

Obligatiile online, cum ar fi jocuri, jocuri de noroc, tranzactionare pe actiuni, cumparaturi online sau licitatie pe site-uri de licitatii precum eBay pot duce adesea la probleme financiare si legate de locuri de munca. Desi dependenta de jocuri de noroc a fost o problema bine documentata de ani de zile, disponibilitatea jocurilor de noroc pe Internet a facut ca jocurile de noroc sa fie mult mai accesibile. Tranzactionarea de stocuri obligatorii sau cumparaturile online pot fi la fel de daunatoare din punct de vedere financiar si social. Dependentii de eBay se pot trezi la ore ciudate pentru a fi online pentru ultimele minute ramase ale unei licitatii. Puteti cumpara lucruri de care nu aveti nevoie si nu va puteti permite doar sa experimentati emotia de a face oferta castigatoare.

Cauzele si efectele dependentei de smartphone si Internet

In timp ce puteti intampina probleme de control al impulsului cu un laptop sau un computer desktop, dimensiunea si comoditatea smartphone-urilor si tabletelor inseamna ca le putem duce aproape oriunde si sa ne multumim cu orice moment. De fapt, cei mai multi dintre noi suntem rareori la mai mult de cinci metri de smartphone-urile noastre. Ca si consumul de droguri si alcool, acestea pot declansa eliberarea dopaminei chimice a creierului si va pot modifica starea de spirit. De asemenea, puteti creste rapid toleranta, astfel incat sa fie nevoie de tot mai mult timp in fata acestor ecrane pentru a obtine aceeasi recompensa placuta.

Utilizarea puternica a smartphone-ului poate fi adesea simptomatica pentru alte probleme de baza, cum ar fi stresul, anxietatea, depresia sau singuratatea. In acelasi timp, poate agrava si aceste probleme. Daca utilizati smartphone-ul dvs. ca o „patura de securitate” pentru a ameliora sentimentele de anxietate, singuratate sau penibil in situatii sociale, de exemplu, veti reusi doar sa va indepartati de persoanele din jurul vostru. Vizionarea telefonului va va refuza interactiunile fata in fata care va pot ajuta sa va conectati in mod semnificativ la ceilalti, sa va atenuati anxietatea si sa va stimulati starea de spirit. Cu alte cuvinte, remediul pe care il alegi pentru anxietatea ta (implicarea cu smartphone-ul tau), de fapt, iti inrautateste anxietatea.

De asemenea, dependenta de smartphone sau Internet va poate afecta negativ viata prin:

Cresterea singuratatii si a depresiei. In timp ce poate parea ca a te pierde online va face temporar sentimente precum singuratatea, depresia si plictiseala sa se evapore in aer subtire, te poate face sa te simti si mai rau. Un studiu din 2014 a gasit o corelatie intre consumul ridicat de socializare si depresie si anxietate. Utilizatorii, in special adolescentii, tind sa se compare nefavorabil cu semenii lor de pe social media, promovand sentimente de singuratate si depresie.

Alimentand anxietatea. Un cercetator a descoperit ca simpla prezenta a unui telefon intr-un loc de munca tinde sa faca oamenii mai anxiosi si sa indeplineasca slab sarcinile date. Cu cat este mai grea utilizarea telefonului unei persoane, cu atat este mai mare anxietatea cu care a avut parte.

Cresterea stresului. Utilizarea unui smartphone pentru munca inseamna adesea sangerari de munca in casa ta si in viata personala. Simtiti presiunea de a fi mereu pornit, niciodata fara a fi contactat de la munca. Aceasta necesitate de a verifica si de a raspunde in mod continuu la e-mail poate contribui la un nivel mai ridicat de stres si chiar la ardere.

Exacerbarea tulburarilor de deficit de atentie. Fluxul constant de mesaje si informatii de pe un smartphone poate coplesi creierul si face imposibila concentrarea atentiei asupra oricarui lucru mai mult de cateva minute, fara sa te simti obligat sa treci la altceva.

Diminuarea capacitatii de concentrare si de gandire profunda sau creativa. Zgomotul persistent, ping-ul sau bip-ul smartphone-ului dvs. va pot distrage atentia de la sarcini importante, incetineste-ti munca si intrerupe acele momente linistite care sunt atat de cruciale pentru creativitate si rezolvarea problemelor. In loc sa fim singuri cu gandurile noastre, suntem acum mereu online si conectati.

Tulburandu-ti somnul. Utilizarea excesiva a smartphone-ului poate perturba somnul, ceea ce poate avea un impact grav asupra sanatatii mentale generale. Acesta va poate afecta memoria, va poate afecta capacitatea de a gandi clar si va poate reduce abilitatile cognitive si de invatare.

Incurajarea autoabsorbtiei. Un studiu din Marea Britanie a descoperit ca persoanele care petrec mult timp pe social media au mai multe sanse sa prezinte trasaturi negative de personalitate, precum narcisismul. Facand selfie-uri nesfarsite, postarea tuturor gandurilor sau detaliilor despre viata ta poate crea un egocentrism nesanatos, distantandu-te de relatiile din viata reala si facand mai greu sa faci fata stresului.

Semne si simptome ale dependentei de smartphone

Nu exista o perioada specifica de timp petrecuta pe telefon sau frecventa verificata pentru actualizari sau numarul de mesaje pe care le trimiteti sau primiti care indica o dependenta sau o problema de utilizare excesiva.

Petreceti mult timp conectat la telefonul dvs. nu devine decat o problema atunci cand va absoarbe atat de mult din timpul dvs. va determina sa va neglijati relatiile fata in fata, munca, scoala, hobby-urile sau alte lucruri importante din viata voastra. Daca te simti ignorand prietenii in timpul pranzului pentru a citi actualizari pe Facebook sau pentru a-ti verifica compulsiv telefonul in timpul conducerii sau in timpul prelegerilor scolare, atunci este timpul sa reevaluezi modul de utilizare al smartphone-ului si sa obtii un echilibru mai sanatos in viata ta.

Semnele de avertizare privind utilizarea excesiva a smartphone-ului sau internetului includ:

Probleme la indeplinirea sarcinilor la serviciu sau acasa. Gasesti rufe inauntru si putina mancare in casa pentru cina, deoarece ai fost ocupat sa discuti online, sa trimiti mesaje text sau sa te joci la jocuri video? Poate ca te descoperi ca lucrezi cu intarziere mai des pentru ca nu iti poti finaliza munca la timp.

Izolarea de familie si prieteni. Viata sociala sufera din cauza tot timpul petrecut pe telefon sau pe alt dispozitiv? Daca sunteti intr-o intalnire sau discutati cu prietenii, pierdeti evidenta celor spuse pentru ca va verificati telefonul? Prietenii si familia si-au exprimat ingrijorarea cu privire la perioada de timp pe care o petreceti pe telefon? Te simti ca nimeni in viata ta „reala” – nici macar sotul tau – nu te intelege ca iti plac prietenii online?

Ascunderea utilizarii smartphone-ului. Te strecori intr-un loc linistit pentru a-ti folosi telefonul? Iti ascunzi utilizarea smartphone-ului sau minti sefului si familiei tale despre timpul petrecut online? Esti iritat sau cranky daca timpul tau online este intrerupt?

Avand o „frica de a pierde” (sau FOMO). Urati sa va simtiti din bucla sau credeti ca va lipsesc noutatile sau informatiile importante daca nu va verificati telefonul in mod regulat? Aveti nevoie sa verificati compulsiv retelele de socializare, deoarece sunteti nerabdatori ca altii se distreaza mai bine sau duceti o viata mai interesanta decat dvs.? Te ridici noaptea sa-ti verifici telefonul?

Simtiti de teama, anxietate sau panica daca va lasati telefonul acasa, bateria se stinge sau sistemul de operare se prabuseste. Sau simtiti vibratii fantoma – credeti ca telefonul dvs. a vibrat, dar cand verificati, nu exista mesaje sau actualizari noi?

Sfaturi de auto-ajutor pentru dependenta de smartphone-uri

Exista o serie de pasi pe care ii puteti face pentru ca smartphone-ul si utilizarea Internetului sa fie sub control. Desi puteti initia singuri multe dintre aceste masuri, o dependenta este greu de invins de unul singur, mai ales atunci cand ispita este intotdeauna la indemana. Poate fi prea usor sa revin in modele vechi de utilizare. Cautati sprijin din exterior, indiferent daca este de la familie, prieteni sau terapeut profesionist.

Pentru a va ajuta sa identificati zonele cu probleme, tineti un registru de cand si cat de mult utilizati smartphone-ul dvs. pentru activitati care nu functioneaza sau care nu sunt esentiale. Exista aplicatii specifice care va pot ajuta in acest sens, permitandu-va sa urmariti timpul petrecut pe telefon. Exista momente din zi in care iti folosesti mai mult telefonul? Exista alte lucruri pe care le-ai putea face in schimb? Cu cat intelegeti mai mult utilizarea smartphone-ului dvs., cu atat va fi mai usor sa va reduceti obiceiurile si sa va redobanditi controlul asupra timpului.

Recunoasteti declansatoarele care va fac sa accesati telefonul. Este cand esti singur sau te plictisesti? Daca va confruntati cu depresia, stresul sau anxietatea, de exemplu, utilizarea excesiva a smartphone-ului dvs. ar putea fi o modalitate de a-si calma starile sufletesti. In schimb, gasiti modalitati mai sanatoase si mai eficiente de a va gestiona starile de spirit, cum ar fi practicarea tehnicilor de relaxare.

Intelegeti diferenta dintre interactiunea personala si online. Fiintele umane sunt creaturi sociale. Nu suntem meniti sa fim izolati sau sa ne bazam pe tehnologie pentru interactiunea umana. Interactiunea sociala cu o alta persoana fata in fata – contactul ocular, raspunsul la limbajul corpului – te poate face sa te simti calm, in siguranta si inteles si sa pui rapid franele la stres. Interactiunea prin text, e-mail sau mesagerie ocoleste aceste indicii non-verbale, astfel incat nu va avea acelasi efect asupra bunastarii tale emotionale. De altfel, prietenii online nu va pot imbratisa atunci cand se produce o criza, va viziteaza cand sunteti bolnav sau sa sarbatoriti cu voi o ocazie fericita.

Construiti-va abilitatile de coping. Poate ca tweetingul, textul sau blogging-ul este modul dvs. de a face fata stresului sau furiei. Sau poate aveti probleme in legatura cu ceilalti si va este mai usor sa comunicati cu oamenii online. Dezvoltarea abilitatilor in aceste domenii va va ajuta sa va supuneti tensiunilor si tensiunilor din viata de zi cu zi, fara a va baza pe smartphone.

Recunoasteti orice probleme de baza care va pot sustine comportamentul compulsiv. Ati avut probleme cu alcoolul sau drogurile in trecut? Ceva despre utilizarea smartphone-ului tau iti aminteste cum obisnuiai sa bei sau sa consumi droguri pentru a amorti sau a te distrage?

Consolida-ti reteaua de asistenta. Puneti deoparte timp dedicat in fiecare saptamana pentru prieteni si familie. Daca esti timid, exista modalitati de a depasi stanjenirea sociala si de a-ti face prieteni de durata, fara a te baza pe social media sau pe Internet. Pentru a gasi persoane cu interese similare, incercati sa va adresati colegilor de la serviciu, sa va alaturati unei echipe sportive sau a unui club de carte, sa va inscrieti la o clasa de educatie sau sa faceti voluntariat pentru o cauza buna. Vei putea sa interactionezi cu altii ca tine, sa lasi relatiile sa se dezvolte in mod natural si vei forma prietenii care iti vor imbunatati viata si iti vor consolida sanatatea.

Modificati utilizarea smartphone-ului, pas cu pas

Pentru majoritatea oamenilor, obtinerea controlului asupra smartphone-ului si a utilizarii internetului nu este un caz de renuntare la curcanul rece. Gandeste-te mai mult ca la o dieta. La fel cum mai trebuie sa mananci, probabil ca mai trebuie sa-ti folosesti telefonul pentru munca, scoala sau pentru a ramane in contact cu prietenii. Scopul tau ar trebui sa fie reducerea la niveluri de utilizare mai sanatoase.

1. Stabiliti obiective pentru cand puteti utiliza smartphone-ul. De exemplu, este posibil sa planificati utilizarea pentru anumite ore ale zilei sau puteti sa va rasplatiti cu o anumita perioada de timp pe telefon, odata ce ati finalizat o sarcina pentru teme sau ati terminat o sarcina, de exemplu.
2. Opriti telefonul in anumite momente ale zilei, cum ar fi cand conduceti, intr-o intalnire, la sala, luati cina sau va jucati cu copiii. Nu-ti duce telefonul cu tine la baie.
3. Nu-ti aduce telefonul sau tableta la pat. Lumina albastra emisa de ecrane poate perturba somnul daca este folosita in doua ore de la culcare. Opriti dispozitivele si lasati-le in alta camera peste noapte pentru a se incarca. In loc sa citesti carti electronice pe telefon sau tableta noaptea, alege o carte. Nu doar ca veti dormi mai bine, dar cercetarile arata ca va veti aminti si mai multe despre ceea ce ati citit.
4. Inlocuiti utilizarea smartphone-ului dvs. cu activitati mai sanatoase. Daca va plictisiti si sunteti singur, rezistenta la nevoia de a folosi smartphone-ul dvs. poate fi foarte dificila. Aveti un plan pentru alte modalitati de a completa timpul, cum ar fi meditatia, citirea unei carti sau discutiile cu prietenii in persoana.
5. Joaca jocul „stiva de telefon”.

   porno cu negri cu pula mare http://imaxhd.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/
   gal gadot porno http://foxygames.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/
   cosmina pasarin porno http://javbb.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/
   porno hd mature http://comvideos.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/amatori
   xxx porno romanesc http://display-cases-for-collectibles.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/anal
   porno salieri http://stsexperts.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/asiatice
   porno cu transexuali http://myhotsite.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/beeg
   filme porno noi gratis http://azerloterya.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/blonde
   filme porno gra http://navashield.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/brazzers
   old gay porno http://321start.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/brunete
   fuilme porno http://seilt.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/chaturbate
   porno intre cupluri http://tw-pictures.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/adolescenta-fututa-cu-forta-si-filmata-de-doi-colegi-mai-mari
   film porno cu animale http://lombardinispares.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/o-fata-superba-cu-sani-mari-se-masturbeaza-cu-un-vibrator
   filme porno cu stuardeze http://telecomupdates.in/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/super-partida-de-sex-cu-o-negresa-cu-fundul-mare
   porno daughter http://sendfreesms.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/sex-fierbinte-in-cabinetul-medicului-ginecolog-cu-o-pacienta-sexy
   petite porno http://erickvideos.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/pustoaica-singura-acasa-fortata-sa-fac-sex-oral-vecinului
   porno cur mare hd http://cupofhope.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/partida-se-sex-hardcore-cu-un-cuplu-de-amatori-romani
   penis porno http://easymoneycreation.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/sex-oral-anal-cu-un-cuplu-de-amatori-draguti-ramasi-singuri-acasa
   filme porno salbatice http://jimidangan.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/pustoaica-de-17-ani-fututa-dupa-scoala-de-vecinul-mai-mare
   porno sport http://applerecharge.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/bruneta-surprinsa-in-timp-ce-se-masturbeaza-in-baie-cu-un-vibrator

   Petreceti timp cu alti dependenti de smartphone-uri? Joaca jocul „stiva de telefon”. Cand luati masa, cina sau bauturi impreuna, puneti-i pe toti sa-si aseze smartphone-urile cu fata in jos pe masa. Chiar daca telefoanele suna si suna, nimeni nu are voie sa apuce dispozitivul. Daca cineva nu poate rezista sa-si verifice telefonul, persoana respectiva trebuie sa ridice cecul pentru toti.

6. Eliminati aplicatiile de social media de pe telefon, astfel incat sa puteti verifica doar Facebook, Twitter si altele asemenea de pe computer. Si amintiti-va: ceea ce vedeti despre altii pe retelele de socializare este rareori o reflectare exacta a vietii lor – oamenii exagereaza aspectele pozitive ale vietii lor, aruncand peste indoielile si dezamagirile pe care le experimentam cu totii. Petreceti mai putin timp comparandu-va defavorabil cu aceste reprezentari stilizate va poate ajuta sa va stimulati starea de spirit si sentimentul de valoare.
7. Verificari limita. Daca va verificati compulsiv telefonul la fiecare cateva minute, va indepartati prin limitarea controalelor la o data la 15 minute. Apoi, o data la 30 de minute, apoi o data pe ora. Daca aveti nevoie de ajutor, exista aplicatii care se pot limita automat atunci cand puteti accesa telefonul.
8. Limitati-va frica de a pierde. Acceptati ca, limitand utilizarea smartphone-ului dvs., probabil ca veti pierde anumite invitatii, noutati sau barfe noi. Exista atat de multe informatii disponibile pe Internet, oricum este aproape imposibil sa ramaneti in varf de toate. Acceptarea acestui lucru poate fi eliberator si va poate ajuta sa va incarcati dependenta de tehnologie.

Tratamentul pentru smartphone si dependenta de internet

Daca aveti nevoie de mai mult ajutor pentru a va limita telefonul smartphone sau utilizarea Internetului, acum exista centre de tratament specializate care ofera programe de detoxifiere digitala care va ajuta sa va deconectati de la suporturile digitale. Terapia individuala si de grup va poate oferi, de asemenea, un impuls extraordinar in controlul utilizarii tehnologiei dumneavoastra.

Terapia cognitiv-comportamentala ofera modalitati pas cu pas de a opri comportamentele compulsive si de a-ti schimba perceptiile despre smartphone-ul si internetul. Terapia va poate ajuta, de asemenea, sa invatati modalitati mai sanatoase de a face fata emotiilor inconfortabile – cum ar fi stresul, anxietatea sau depresia – care pot alimenta utilizarea smartphone-ului.

Consiliere in casatorie sau cupluri. Daca utilizarea excesiva a pornografiei pe Internet sau a afacerilor online afecteaza relatia dvs., consilierea va poate ajuta sa lucrati prin aceste probleme provocatoare si sa va reconectati cu partenerul.

Suport de grup. Organizatii precum Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) si On-Line Gamers Anonymous ofera suport online si intalniri fata in fata pentru a reduce utilizarea excesiva a tehnologiei. Desigur, aveti nevoie de oameni din viata reala pentru a beneficia pe deplin de orice grup de asistenta pentru dependenta. Grupurile de asistenta online pot fi de ajutor in gasirea surselor de asistenta, dar este usor sa le utilizati ca scuza pentru a petrece si mai mult timp pe smartphone. Dependentii de sex Anonimul poate fi un loc in care sa incercati daca aveti probleme cu dependenta de cibernetica.

Ajutarea unui copil sau adolescent cu dependenta de smartphone

Orice parinte care a incercat sa traga un copil sau un adolescent departe de un smartphone sau tableta stie cat de provocator poate fi separarea copiilor de social media, aplicatii de mesagerie sau jocuri si videoclipuri online. Tinerii nu au maturitatea pentru a-si limita utilizarea smartphone-ului pe cont propriu, dar pur si simplu confiscarea dispozitivului poate fi adanc inapoi, creand simptome de anxietate si sevraj. In schimb, exista o multime de alte modalitati de a-ti ajuta copilul sa gaseasca un echilibru mai sanatos:

Fii un bun model de rol. Copiii au un impuls puternic de a imita, de aceea este important sa va gestionati propriul smartphone si utilizarea Internetului. Nu este bine sa-i ceri copilului sa se deconecteze la masa de cina in timp ce te uiti la propriul telefon sau tableta. Nu lasati propriul smartphone sa se distraga de la interactiunile parinte-copil.

Utilizati aplicatii pentru a monitoriza si limita utilizarea smartphone-ului copilului dvs. Exista o serie de aplicatii disponibile care pot limita utilizarea datelor copilului dvs. sau restrictionarea textelor si a navigarii web la anumite ore ale zilei. Alte aplicatii pot elimina capabilitatile de mesagerie in miscare, astfel incat sa-l puteti impiedica pe adolescent sa foloseasca un smartphone in timp ce conduceti.

Creati zone „fara telefon”. Restrictioneaza utilizarea smartphone-urilor sau tabletelor intr-o zona comuna a casei, unde poti fi atent la activitatea copilului tau si sa limitezi timpul online. Interzice telefoanele de la masa si dormitoarele si insista sa fie oprite dupa o anumita perioada de noapte.

Incurajarea altor interese si activitati sociale. Indepartati-va copilul de pe ecrane expunandu-le la alte hobby-uri si activitati, cum ar fi sporturi de echipa, cercetasi si cluburi dupa scoala. Petreceti-va timp ca o familie fara conectare.

Vorbeste cu copilul tau despre problemele de baza. Utilizarea compulsiva a smartphone-ului poate fi semnul unor probleme mai profunde. Copilul dvs. are probleme sa se potriveasca? A existat o schimbare majora recenta, cum ar fi o mutare sau un divort, care provoaca stres? Copilul tau sufera cu alte probleme la scoala sau acasa?

Obtine ajutor. Adolescentii se razvratesc adesea impotriva parintilor, dar daca aud aceleasi informatii de la o figura de autoritate diferita, pot fi mai inclinati sa asculte. Incercati un antrenor sportiv, medic sau prieten de familie respectat. Nu va fie teama sa solicitati consiliere profesionala daca sunteti preocupat de utilizarea smartphone-ului copilului dvs.

Autori: Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson si Jeanne Segal, doctorat. Ultima actualizare: octombrie 2019.