Acasă Sexoral Exercitii sexuale mai bune – Sfaturi pentru dieta si nutritie | Muscle...

Sexoral

Exercitii sexuale mai bune – Sfaturi pentru dieta si nutritie | Muscle Labs SUA

144

Exercitii sexuale mai bune – sfaturi de antrenament si dieta pentru a va imbunatati viata sexuala

Obiceiurile de sanatate slabe, cum ar fi inactivitatea, fumatul si dieta contribuie la boli degenerative, precum si performante sexuale slabe. De fapt, cercetarile constata ca tulburarile sexuale sunt adesea simptome ale unor probleme grave de sanatate.

Disfunctia erectila poate fi un semn precoce al bolilor grave. Barbatii care au boala coronariana sau diabet zaharat au adesea disfunctie erectila.

Cercetarile sustin ideea ca sanatatea buna si sexul bun merg mana in mana. Un studiu realizat de Clinica Mayo din Minnesota a descoperit ca capacitatea erectila s-a imbunatatit in urma schimbarilor de stil de viata precum dieta si exercitiile fizice.

Alte cercetari au descoperit ca activitatea fizica previne disfunctia erectila, care a fost legata de sanatatea metabolica precara. Exercitarea periodica stimuleaza, de asemenea, eliberarea oxidului nitric si promoveaza sanatatea si functia celulelor endoteliale.

Aceste celule aliniaza vasele de sange. De asemenea, medicamente precum Viagra stimuleaza eliberarea de oxid nitric de catre celulele endoteliale, ceea ce face erectia mai usoara.

De fapt, un studiu finlandez a descoperit ca persoanele cu sindrom metabolic (grup de factori de risc legati de boli de inima) au o probabilitate mai mare de 100 la suta sa aiba probleme de erectie decat persoanele care exercita regulat.

Vestea buna este ca dieta adecvata si programul de exercitii fizice pot avea un impact pozitiv asupra vietii tale sexuale. Acest articol este ghidul esential pentru a ramane sex sanatos si mai bun.

Ceea ce este nevoie

O sanatate buna si un sex bun merg mana in mana

Exista cativa factori cheie necesari atunci cand vine vorba de un sex mai bun. Fiecare factor este legat de celalalt.

Imbunatatirea sanatatii metabolice

Functia sexuala reflecta sanatatea ta metabolica si emotionala. Cercetarile arata ca puteti creste performanta sexuala si preveni bolile degenerative cu activitate fizica regulata, o dieta sanatoasa, abtinerea de la fumat si reducerea stresului.

Printre simptomele sindromului metabolic se numara hipertensiunea arteriala, rezistenta la insulina, obezitatea abdominala, inflamatia si diabetul de tip 2.

De asemenea, legat de disfunctie erectila, deces prematur, atac de cord, accidente vasculare cerebrale si depresie psihologica. Deci, asta inseamna ca probleme cu antrenarea sexuala, erectii si ejaculare ar putea fi un semn al unui metabolism lent sau al unei boli grave.

Este important sa impartasiti problemele sexuale cu medicul dumneavoastra.

Cresterea nivelului de testosteron

Dupa varsta de 35 de ani, nivelul de testosteron la barbati incepe sa scada. Rezultand in atrofie musculara, depresie psihologica si performanta sexuala scazuta.

Deci, evident, este important sa mentinem aceste niveluri de testosteron, nu numai pentru a asigura antrenarea sexuala, ci si productia de celule de sperma, capacitatea de erectii, unitatea sexuala si masa musculara.

Promovarea controlului fluxului de sange

Lipsa exercitiilor fizice si alimentatia nesanatoasa afecteaza capacitatea receptorilor de insulina de a regla carbohidratii, aminoacizii si grasimile.

Sensibilitatea la insulina afecteaza negativ sanatatea celulelor care aliniaza vasele de sange (endoteliu) Aceste celule elibereaza oxid nitric care deschide vasele de sange in penis, iar fluxul sanguin slab face extrem de dificila realizarea erectiilor.

Taierea grasimilor corporale

Cresterea grasimii corporale, in special grasimea la stomac, legata de disfunctia erectila, scaderea antrenarii sexuale, scaderea testosteronului si reducerea nivelului de energie.

In plus, testosteronul creste receptorii nervosi si enzimele care grabesc descompunerea grasimilor.

Esentiale ale dietei

Dieta mediteraneana este o alegere buna din mai multe motive. Cercetarile arata ca este una dintre cele mai sanatoase diete. Acest tip de dieta arata pentru a promova sanatatea metabolica, a preveni deteriorarea radicalilor liberi care afecteaza functia sexuala si creste energia.

Este destul de simplu. Mancati o varietate de fructe, legume si cereale integrale in fiecare zi. Luati suficiente calorii si proteine (de la 1 la 1,5 grame de proteine pe kilogram greutate corporala) pentru a mentine nivelul de testosteron si pentru a sustine un stil de viata sanatos si viguros.

Dieta mediteraneana include, de asemenea, ulei de masline, nuci, carne slaba, peste, pasari de curte si cantitati moderate de vin rosu.

Suplimente

Cele mai bune suplimente si alimente pentru un sex mai bun.

Unele cercetari sugereaza ca sucul de sfecla, acizii grasi omega-3 (din suplimente sau peste) si aminoacizii arginina si citrulina imbunatatesc sanatatea sexuala.

In plus, constatari ale vitaminelor antioxidante E, C si seleniu si n-acetilcisteina (NAC) ajuta la mentinerea nivelului de testosteron, prevenind deteriorarea radicalilor liberi ai hormonului.

De asemenea, deficienta de acid folic este legata de disfunctia erectila.

Vitamina B recent, Niacin este un vasodilatator si creste fluxul de sange catre penis.

De asemenea, se arata ca scade LDL (colesterolul rau) si creste HDL (colesterolul bun) pentru imbunatatirea functiei sexuale.

In timp ce suplimentele proteice ajuta la controlul greutatii corporale si la cresterea masei musculare, evitati proteinele din soia. Proteina de soia contine substante chimice care se leaga de receptorii estrogeni si scade performantele sexuale la barbati.

Adaugarea stimulatoarelor de testosteron este un alt mod de a stimula libidoul si vigoarea.

Contorizeaza caloriile

Consumul de calorii mai mult decat arde duce la cresterea in greutate. Pentru a va face o idee despre caloriile de care aveti nevoie in fiecare zi, folositi urmatoarea ecuatie:

Inmultiti greutatea cu 1o si adaugati greutatea inmultita cu 3, 5 sau 10 in functie de nivelul de activitate. Aport caloric pentru mentinerea greutatii = [greutate (lb) X10] + [greutate (lb) X 3 (daca este inactiv), X5 (moderat activ) sau X 10 (extrem de activ)]

Cerealele

Subliniati alimentele cu cereale integrale, cum ar fi cerealele integrale, painea, biscuitul, orezul si pastele.

legume

Mancati o varietate de legume, concentrati-va pe legumele de culoare verde inchis precum broccoli, spanac si kale. Alte legume importante includ morcovii, cartofii dulci, bataile, mazarea si fasolea, cum ar fi pinto, rinichi si linte.

cepe

Sucul de ceapa creste frecventa sexului si creste nivelul de testosteron!

fructe

Mananca o varietate de fructe care includ produse proaspete, inghetate, conserve sau uscate. Optand pentru versiunea proaspata cat mai mult posibil.

Lactate

Obtineti produse lactate cu continut scazut de grasimi sau grasimi, precum lapte, iaurt si branza.

Carne

Carnea slaba sau slaba, pasarile de curte si pestele sunt importante pentru mentinerea nivelului normal de testosteron. Coaceti, prajiti sau faceti gratar. Evitati prajirea.

grasimi

Obtineti grasimi sanatoase din peste, nuci si uleiuri vegetale (ulei de masline). Limitati aportul de unt, margarina, untura si alte grasimi saturate si trans.

Carbohidrati

Trageti pentru carbohidrati complexi.

Limitati aportul de zahar

Alimentele bogate in zahar sunt bogate in calorii, dar furnizeaza putini nutrienti.

Limitati consumul de alcool

Paharul ocazional cu vin rosu prezinta beneficii pozitive pentru sanatate. Insa evitati consumul cronic de alcool ridicat, deoarece aceasta afecteaza oxidul nitric, care promoveaza probleme de erectie.

Planul de antrenament sexual mai bun

Pastreaza-ti castigurile adaugand un supliment pentru musculare de Muscle Labs SUA

Iata ce ar trebui sa includa fiecare plan de exercitii pentru un sex mai bun. A urmat o proba de rutina saptamanala.

Cardio

Incercati sa faceti cel putin 30 de minute de exercitiu de intensitate moderata, trei pana la sase zile pe saptamana. Un plan regulat de exercitii fizice contribuie la sanatatea metabolica, optimizand in acelasi timp fluxul de sange, cresterea testosteronului si energie pentru sexul bun.

Training de intervale

Incercati antrenamentul cu intensitate mare de aproximativ doua ori pe saptamana. Acest tip de exercitiu muscular de durata scurta, intensa, s-a gasit sa porneasca pe caile biochimice ale celulelor in muschi.

Acestea stimuleaza cresterea si promoveaza eliberarea hormonilor anabolici.

Cunoscut si sub denumirea de HIIT, bun pentru toata lumea pentru promovarea sexului bun, cresterea testosteronului in timp ce se taie grasimile si se promoveaza sanatatea metabolica.

Iata doua programe de antrenament pe intervale pe care le puteti incerca:

Sase pana la 10 seturi de 30 de sprinturi secundare la 100 la suta efort pe un antrenor eliptic sau o bicicleta stationara, cu trei pana la patru minute de repaus intre fiecare sprint.
Pe o scoala de 400 de metri scoala, sprint imediat si parcurgeti virajele pe o distanta de unu la doi mile. Mariti distanta pe masura ce va imbunatatiti rezistenta.

Ridica greutati

Este important sa intelegeti de ce ridicarea greutatilor este esentiala pentru un sex mai bun. Antrenamentul in greutate stimuleaza testosteronul. Facandu-l sa functioneze mai bine si ajuta la controlul grasimii abdominale in timp ce creste mascularea musculara.

Rutina de antrenament

LUNI MIERCURI VINERI

Cardio: 30 pana la 90 de minute

* Esantion de antrenament pentru antrenament

Squats: (cu sau fara greutati) 1-3 seturi X 10 repetari

Lunges: (cu sau fara greutati) 1-3 seturi X 10 repetari

Curl-Up: 1-3 X 15

Punti laterale: 1-3 X 10 secunde, stanga si dreapta

Extensie izometrica a coloanei vertebrale (caine de pasare): 1-3 X 10 secunde la stanga si la dreapta

Exercitiu pe bicicleta: 1-3 X 10

Bench Press: (poate inlocui apasarile) 1-3 X 10

Tragere lat: (poate inlocui trageri) 1-3 X 10

Randuri de gantere: 1-3 X 10 fiecare brat

MARI, JUDETI: Training de intervale

Sambata, duminica: zile de odihna

Sfaturi pentru stilul de viata

Antrenamentele si nutritia sunt esentiale, desigur, dar iata cateva sfaturi generale privind stilul de viata pentru promovarea unei mai bune sanatati si sex.

Dormi suficient. Lipsa de somn poate deprima nivelul de testosteron, creste cortizolul si scaderea antrenarii sexuale.
Nu stresati. Stresul excesiv poate reduce si testosteronul. De asemenea, afecteaza sistemul imunitar.
Gandeste pozitiv. Credeti sau nu, dar starea mentala va afecteaza efectiv nivelul de testosteron si performantele sexuale. De exemplu, s-a aratat ca nivelul de testosteron creste dupa castigarea unui concurs de atletism, dar scade dupa o pierdere.
Ramai activ sexual. Cel mai bun sfat pentru mentinerea sanatatii sexuale este sa practici, sa exersezi, sa exersezi! Aceasta creste testosteronul si imbunatateste sanatatea metabolica.
Daca aveti probleme sexuale, faceti o programare la medic. Chiar daca urmati tot acest antrenament si sfatuiti dieta pentru un sex bun, s-ar putea sa nu fie suficient daca exista probleme de sanatate de baza.