De Tash Wilder, dr. | Consultant @ Paradigm

PREZENTARE GENERALA

Exista multe beneficii documentate ale atentiei. Pe langa impactul asupra sanatatii si bunastarii generale, mindfulness pare a fi un instrument promitator pentru scaderea stresului si epuizarii la locul de munca (Krasner si colab., 2009) si cresterea concentrarii asupra sarcinilor de lucru (Dane, 2010). Accentul acestei revizuiri a literaturii este de a ne ajuta sa intelegem modul in care mindfulness poate avea impact asupra prejudecatii inconstiente si a interactiunilor sociale.

Exista dovezi ca o constientizare sporita a experientei actuale, care este un produs obisnuit al practicii de atentie, poate reduce functionarea automata sau obisnuita care caracterizeaza prejudecatile cognitive (Burgess, Beach si Saha, 2016). Mai mult, atragerea unei atentii deliberate asupra cognitiilor automate, cum ar fi prejudecatile implicite de rasa, poate avea la randul sau un impact asupra judecatilor si comportamentelor sociale explicite (Payne, 2005). Practicile specifice de atentie care pun accentul pe dezvoltarea capacitatilor de bunatate si compasiune au fost, de asemenea, asociate cu niveluri mai scazute de prejudecata implicita (Kang, Gray si Dovidio, 2014) si cu o probabilitate crescuta de a-i ajuta pe ceilalti (Condon, Desbordes, Miller si DeSteno, 2013) .

CE ESTE MINDFULNESS?

Definitie

Mindfulness este adesea definit ca o constientizare intentionata, fara judecata, a experientei de la un moment la altul (Kabat-Zinn, 1990). Practici concepute pentru a spori atentia, cum ar fi meditatia, au origini religioase; cu toate acestea, in ultimele decenii au castigat popularitate in arene disparate, cum ar fi managementul afacerilor, sportului si sanatatii, pentru beneficiile lor pretinse. Mindfulness este utilizat atat pentru a face referire la practici specifice (adica, meditatia mindfulness), cat si pentru a identifica o stare de constientizare caracterizata prin recunoasterea fara judecata a gandurilor, sentimentelor, emotiilor sau senzatiilor pe masura ce apar fiecare in momentul respectiv.

Constructii conexe

Atat starea (experienta momentana), cat si trasatura (tendinta dispozitionala) constientizarea prezinta asemanari cu conceptele frecvent mentionate (a se vedea Brown, Ryan si Creswell, 2007; Dane, 2010). Mindfulness este distinct de conceptul de constiinta de sine ; in timp ce cresterea constientizarii poate sustine o mai mare constientizare de sine, atentia insasi nu contine aspectele critice / evaluative si nici concentrarea asupra sinelui care caracterizeaza constiinta de sine. Mindfulness este, de asemenea, diferit de a fi intr-un fluxstate (pentru mai multe despre flux, vezi Nakamura & Csikszentmihalyi, 2014). A fi in flux (sau „in zona”) se refera la absorbtia intr-o activitate provocatoare si intrinsec satisfacatoare. In timp ce atentia concentrata in momentul prezent este o componenta atat a atentiei, cat si a fluxului, fluxul necesita o implicare completa pentru a atinge obiectivele unei sarcini, in timp ce atentia implica constientizarea a ceea ce se intampla in momentul respectiv (de exemplu, intrarea senzoriala, cum ar fi sunetele sau mirosurile, ganduri, sentimente etc.) fara a deveni prea implicat cu acesti stimuli sau atasat de rezultate specifice legate de acestia.

Rezultatele generale ale atentiei

Sanatate si bunastare.Progresele recente in cercetarea neurostiintei si impulsul de a intelege corelatii fiziologici ai mindfulness au oferit o noua gama de metode studierii mindfulness (de exemplu, RMN pentru masurarea activitatii creierului, electrocardiograma pentru masurarea tonusului vagal, extragere de sange pentru masurarea anticorpilor imuni etc.) .).

Array

Practica Mindfulness a fost legata de scaderea simptomelor fiziologice si psihologice ale bolii (de exemplu, depresie, tulburari cronice de durere, cancer, HIV si anxietate; vezi recenzia lui Baer, ​​2003). Intr-un studiu, angajatii unei companii de biotehnologie au aratat un raspuns imun mai robust dupa opt saptamani de instruire pentru reducerea stresului pe baza de atentie (MBSR), comparativ cu un grup de control al angajatilor care nu luasera inca instruirea (Davidson si colab., 2003). Instruirea MBSR (un program standardizat de 8 saptamani) este, de asemenea, asociata cu stresul redus (vezi metaanaliza de Grossman si colab., 2004). In plus, atentia poate duce la cresterea efectului pozitiv si scaderea afectului negativ (vezi recenzia lui Brown si colab., 2007). Mindfulness ar putea oferi, de asemenea, o usurare pentru cei care experimenteaza in mod sistematic discriminarea, oferind un tampon impotriva depresiei (Brown-Iannuzzi, Adair, Payne, Richman si Fredrickson, 2014).

Concentrare si luarea deciziilor . Dupa cum sa mentionat anterior, meditatia mindfulnesseste un tip de practica de meditatie. Meditatia Mindfulness foloseste adesea un accent pe un singur punct de atentie, cum ar fi respiratia cand intra si iese din corp, cu intentia de a dezvolta capacitatea de atentie sau concentrare. Practica Mindfulness pare sa serveasca acestor scopuri, chiar si dupa o perioada relativ scurta de timp. Trei experimente cu studenti au constatat ca cei care au participat la o ora de atentie timp de 45 de minute, de patru ori pe saptamana timp de doua saptamani (mai degraba decat sa petreaca aceeasi perioada de timp intr-o clasa de nutritie) au avut un rezultat mai bun la un test GRE si au raportat mai putina minte. ratacind decat elevii care fusesera repartizati la intamplare la o clasa de nutritie (Mrazek, Franklin, Phillips, Baird si Schooler, 2013). Cercetarile privind mindfulness sugereaza un impact asupra functiei cognitive intr-un sens mai larg, care leaga mindfulness de ambele aspecte sociale (de exemplu, echitatea,

MINDFULNESS & BIAS

Practica Mindfulness focalizeaza atentia asupra momentului prezent si ii impinge pe indivizi sa se angajeze cu senzatii si evenimente pe masura ce apar in timp real, mai degraba decat implicit la reactiile automate. Ca atare, mindfulness este promitatoare pentru impactul cognitiilor obisnuite si automate, cum ar fi partinirea inconstienta. Intr-adevar, literatura existenta sustine teza conform careia antrenamentul de meditatie este legat de o crestere a abilitatilor de mindfulness, care la randul lor sunt asociate cu activarea redusa a prejudecatii implicite si constientizarea crescuta a prejudecatilor implicite atunci cand sunt activate (vezi recenzia lui Burgess, Beach si Saha , 2016). Efectele mindfulness par sa apara chiar si dupa interventii scurte de mindfulness.

Mindfulness afecteaza prejudecatile inconstiente

Multe experimente au demonstrat impactul interventiilor scurte de mindfulness asupra asociatiilor automate, cu unele dovezi ca mindfulness poate influenta comportamentele care decurg din aceste asociatii automate. Studentii care au ascultat o inregistrare audio de 10 minute cu atentie – care a inclus instructiuni in constientizarea fara judecata a senzatiilor si gandurilor – au aratat o prejudecata de rasa si o varsta mai putin implicita, masurata folosind IAT, decat un grup de control (Lueke & Gibson, 2015 ). Un studiu de urmarire efectuat de aceiasi cercetatori a constatat ca participantii la conditii de atentie au actionat mai increzator in indivizii negri in timpul unui joc decat participantii la conditii de control care nu au ascultat o inregistrare audio de atentie (Lueke si Gibson, 2016).

Array

Convingerile noastre inconstiente despre alte persoane sau grupuri sunt legate de modul in care ii clasificam pe altii ca fiind similari sau diferiti de noi. Cercetarile privind dinamica grupului au descoperit partiniri comune legate de apartenenta la grup, cum ar fi tendinta de a caracteriza comportamentul membrilor din grup (cei care sunt similari cu noi) ca membri pozitivi si din afara grupului (cei care sunt diferiti de noi) ca negativ. Intr-un experiment, aceste caracterizari automate dupa apartenenta la grup au scazut in urma unei scurte interventii de formare atenta (Tincher, Lebois si Barsalou, 2016). In plus, mindfulness s-a dovedit a fi eficient in reducerea prejudecatii corespondentei sau a tendintei de a atribui comportamentul altora mai degraba unor factori de dispozitie decat de situatie (Hopthrow si colab., 2017).

Utilizarea meditatiei pentru compasiune pentru a diminua prejudecatile sociale

Tehnicile de atentie care subliniaza compasiunea fata de ceilalti sunt o alta cale spre atenuarea prejudecatii. Antrenamentul de atentie bazat pe compasiune este axat pe provocarea sentimentelor de bunatate sau compasiune la practicant. O forma a acestui antrenament, meditatia de bunatate iubitoare (LKM), incorporeaza fraze intentionate care s-au dovedit a creste atentia, a reduce depresia si a creste compasiunea fata de sine si fata de ceilalti (vezi meta-analiza lui Galante, Galante, Bekkers si Gallacher, 2014). Exista mici variatii in LKM, cu toate acestea, tehnica tipica implica meditatorii care stabilesc intentii sincere pentru bunastare si fericire, incepand de la sine si extinzandu-se catre o persoana draga, o persoana neutra sau straina si, in cele din urma, un dusman. Simtirea compasiunii fata de ceilalti este probabil o cale de a influenta evaluarile noastre despre oameni care sunt diferiti de noi. Cercetarile sugereaza ca compasiunea ne amplifica simtul asemanarii cu ceilalti, in special cu cei pe care ii percepem ca avand un statut social mai redus (Oveis, Horberg si Keltner, 2010). Aceste rezultate sunt semnificative atunci cand se iau in considerare ierarhiile locului de munca corporativ; exista dovezi ca statutul mai ridicat este asociat cu un raspuns emotional diminuat la suferinta celor aflati in pozitii de statut inferior (Kleef, Oveis, Lo, Luokogan si Goetz, 2008). Luate impreuna, aceste studii sugereaza ca cultivarea compasiunii este o strategie pentru manageri si lideri pentru a-si spori sentimentul de legatura cu angajatii lor.

Asa cum am mentionat mai sus, antrenamentele de atentie bazate pe compasiune, cum ar fi LKM, pot avea un impact asupra judecatilor noastre sociale. S-a demonstrat ca interventiile LKM influenteaza cat de pozitiv se evalueaza un strain (Hutcherson, Seppala si Gross, 2008). Practica LKM afecteaza, de asemenea, stereotipuri specifice, de exemplu reducerea prejudecatilor inconstiente despre grupurile stigmatizate, cum ar fi cele detinute de persoanele fara adapost despre persoanele fara adapost (Parks, Birtel si Crisp, 2014) si de persoanele care nu sunt negre impotriva oamenilor negri (Kang, Grey si Dovidio, 2014). Chiar si interventiile scurte LKM scad procesarea automata legata de cognitiile rasei, reducand in mod eficient prejudecatile inconstiente despre rasa (Stell & Farsides, 2015).

Efectele antrenamentului de mindfulness bazat pe compasiune depasesc convingerile despre ceilalti, afectand comportamentele reale. Participantii care au ascultat instructiuni audio despre cultivarea compasiunii timp de 30 de minute pe zi timp de doua saptamani au fost mai predispusi sa doneze fonduri unei victime (intr-o simulare de laborator) decat participantii care au primit instructiuni timp de doua saptamani cu privire la modul de reevaluare a evenimentelor stresante din viata (Weng et. al., 2013).

Array

In mod similar, dupa opt saptamani de antrenament LKM, participantii au fost de cinci ori mai inclinati sa-si ofere locul unui strain aflat in dificultate vizibila decat cei care nu au primit instruire LKM (Condon si colab., 2013). Avand in vedere intentia concentrata de a genera sentimente calde fata de ceilalti, aceste descoperiri ar putea sa nu fie surprinzatoare. Interesant este ca cercetatorii au descoperit ca instruirea generala a atentiei a fost la fel de eficienta ca LKM asupra impactului asupra probabilitatii de a ajuta pe cineva aflat in dificultate (Condon si colab., 2013). Aceste rezultate subliniaza beneficiile generale ale antrenamentului general pentru atentie si sugereaza ca sunt necesare mai multe cercetari pentru a intelege conditiile specifice care sunt necesare pentru antrenamentul pentru atentie, pentru a ajuta la atenuarea prejudecatii si pentru a sustine comportamentele altruiste fata de ceilalti.

APLICAREA MINDFULNESS LA MUNCA

Cercetarea de atentie acoperita aici indica cateva strategii promitatoare pentru a influenta rezultatele pozitive la locul de munca.

CONCLUZIE

Literatura prezentata in aceasta revizuire sustine atentia – in special instruiri legate de cresterea atentiei si a compasiunii – ca o strategie promitatoare pentru impactul asupra bunastarii individuale si a cognitiilor si comportamentelor sociale. In timp ce un corp semnificativ de literatura sustine legaturile dintre mindfulness si beneficiile mentionate mai sus, exista, de asemenea, dovezi ale unor efecte daunatoare ale mindfulness. Cresterea atentiei fata de experienta fizica dureroasa, mai degraba decat bazarea pe distrageri sau suprimarea disconfortului, poate avea efectul sporirii simptomelor, mai ales in cazul conditiilor pe termen scurt (Brown, Ryan si Creswell, 2007). Mai mult, practicile de mindfulness sunt contraindicate pentru anumite afectiuni traumatice si tulburari de disociere. Metaanalizele despre mindfulness au descoperit, de asemenea, lacune in intelegerea efectelor pe termen lung ale mindfulness, care sunt deosebit de evidente, avand in vedere predominanta interventiilor de mindfulness scurte utilizate in cercetarile experimentale (a se vedea Grossman, si colab., 2004). Sunt necesare mai multe cercetari pentru a ne ajuta sa intelegem cum sa amelioram aceste preocupari.

In timp ce cercetarile care examineaza mindfulness in setarile organizationale sunt limitate, a existat o crestere a incercarilor de a incuraja angajatii sa aduca mindfulness la locul de munca. Intre 2002 si 2007, ratele practicii de meditatie in forta de munca din SUA au crescut de la 8% la aproape 10% (Kachan si colab., 2017). Tehnicile de atentie au fost incorporate in ofertele de sanatate ale angajatilor, precum si in pregatirea pentru conducere. De exemplu, Google Search Inside Yourself Leadership Institute (SIYLI) isi propune sa ajute angajatii sa-si sporeasca inteligenta emotionala si concentrarea si sa combata stresul prin practici bazate pe atentie (Schaufenbuel, 2015). Alte companii (de exemplu, Intel, Target si Aetna) au urmat exemplul. In plus fata de obtinerea unor tehnici concepute pentru a afecta sanatatea si bunastarea angajatilor, liderii invata cum mindfulness este o forma de „formare a mintii, ”Sustinandu-si capacitatea de a lua decizii mai bune.

Deoarece tehnicile de mindfulness sunt adoptate pe scara mai larga in societatea de masa (de exemplu, a se vedea Chaykowski, 2017 despre aplicatia de meditatie Headspace), este oportun sa exploram noi modalitati prin care mindfulness ar putea fi valorificat pentru imbunatatirea bunastarii individuale, atenuarea prejudecatii inconstiente si a prejudecatilor si incurajarea conexiunilor sociale pozitive.

REFERINTE

Brown-Iannuzzi, JL, Adair, KC, Payne, BK, Richman, LS si Fredrickson, BL (2014). Discriminarea doare, dar atentia poate ajuta: caracteristicile atentiei modereaza relatia dintre discriminarea perceputa si simptomele depresive. Personalitate si diferente individuale, 56 , 201-205. https://doi.org/10.1016/j.paid.2013.09.015

Brown, KW, Ryan, RM si Creswell, JD (2007). Mindfulness: Fundamente teoretice si dovezi pentru efectele sale salutare. Ancheta psihologica, 18 (4), 211–237. https://doi.org/10.1080/10478400701598298

Burgess, DJ, Beach, MC si Saha, S. (2016). Educatia si consilierea pacientilor Practica de atentie: o abordare promitatoare pentru reducerea efectelor prejudecatii implicite a clinicienilor asupra pacientilor. Educatia si consilierea pacientilor , 100 (2), 372–376.

Chaykowski, K. (2017). Faceti cunostinta cu Headspace, aplicatia care a facut meditatia o afacere de 250 de milioane de dolari. Forbes.com, 1-8. Adus de la https://www.forbes.com/sites/kathleenchaykowski/2017/01/08/meet-headspace-the-app-that-made-meditation-a-250-million-business/#64280d4a1f1b

Condon, P., Desbordes, G., Miller, WB si DeSteno, D. (2013). Meditatia creste raspunsurile compatimitoare la suferinta. Stiinta psihologica, 24 (10), 2125-2127. https://doi.org/10.1177/0956797613485603

Dane, E. (2010). Acordarea atentiei atentiei si efectelor sale asupra performantei sarcinilor la locul de munca. Journal of Management . https://doi.org/10.1177/0149206310367948

Davidson, RJ, Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S., … Sheridan, JF (2003). Modificari ale functiei creierului si imunitatii produse de atentie. Medicina psihosomatica, 65 , 564-570. https://doi.org/10.1097/01.PSY.0000077505.67574.E3

Davidson, RJ (2013). Pregatirea pentru compasiune modifica altruismul si raspunsurile neuronale la suferinta. Stiinte psihologice, 24 (7), 1171–80. https://doi.org/10.1177/0956797612469537

Galante, J., Galante, I., Bekkers, M. si Gallacher, J. (2014). Efectul meditatiei bazate pe bunatate asupra sanatatii si bunastarii: o analiza sistematica si meta-analiza. Journal of Consulting and Clinical Psychology .

Gelles, D. (2012). Afacerea mintii. The Financial Times , 1-17. Adus de la https://www.ft.com/content/d9cb7940-ebea-11e1-985a-00144feab49a

Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. si Walach, H. (2004). Reducerea stresului bazata pe atentie si beneficii pentru sanatate. O meta-analiza. Jurnal de cercetari psihosomatice, 57 (1), 35-43. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7

Hopthrow, T., Hooper, N., Mahmood, L., Meier, BP, Weger, U., Hopthrow, T., … Weger, U. (2017). Mindfulness reduce prejudecata corespondentei. Jurnalul trimestrial de psihologie experimentala, 70 (3), 351-360. https://doi.org/10.1080/17470218.2016.1149498

Hutcherson, CA, Seppala, EM si Gross, JJ (2008). Meditatia de bunatate iubitoare sporeste conexiunea sociala. Emotion, 8 (5), 720–724. https://doi.org/10.1037/a0013237

Kachan, D., Olano, H., Tannenbaum, SL, Annane, DW, Mehta, A., Arheart, KL,… Lee, DJ (2017). Prevalenta practicilor de atentie in forta de munca din SUA: National Health Interview Survey , 1-12.

Kang, Y., Gray, JR si Dovidio, JF (2014). Inima nediscriminatorie: antrenamentul de meditatie a bunatatii iubitoare scade partinirea implicita intre grupuri. Jurnalul de Psihologie Experimentala, 143 (3), 1306-13. https://doi.org/10.1037/a0034150

Kleef, GA Van, Oveis, C., Lo, I. Van Der, Luokogan, A. si Goetz, J. (2008). Puterea, stresul si compasiunea transformand un ochi orb in suferinta altora, stiinta psihologica, 19 (12), 1315-1323.

Krasner, MS, Epstein, RM, Beckman, H., Suchman, AL, Chapman, B., Mooney, CJ si Quill, TE (2009). Asocierea unui program educational in comunicarea atenta cu epuizarea, empatia si atitudinile in randul medicilor de ingrijire primara. J AMA: Jurnalul Asociatiei Medicale Americane, 302 (12), 1284-93. https://doi.org/10.1001/jama.2009.1384

Lueke, A. si Gibson, B. (2015). Meditatia Mindfulness reduce virsta implicita si prejudecatile rasiale Rolul automatizarii reduse a raspunsului. Social Psychological and Personality Science, 6 (3), 284–291. https://doi.org/10.1177/1948550614559651

Lueke, A. si Gibson, B. (2016). Meditatia pe scurt a atentiei reduce discriminarea, psihologia constiintei: teorie, cercetare si practica, 3 (1), 34-44.

Mrazek, MD, Franklin, MS, Phillips, DT, Baird, B. si Schooler, JW (2013). Antrenarea Mindfulness imbunatateste capacitatea de memorie de lucru si performanta GRE in timp ce reduce ratacirea mintii. Stiinte psihologice , 24 (5), 776-781. https://doi.org/10.1177/0956797612459659

Oveis, C., Horberg, EJ si Keltner, D. (2010). Compasiune, mandrie si intuitii sociale de similitudine intre sine. Journal of Personality and Social Psychology, 98 (4), 618-30. https://doi.org/10.1037/a0017628

Parks, S., Birtel, MD, & Crisp, RJ (2014). Dovezi ca un scurt exercitiu de meditatie poate reduce prejudecatile fata de persoanele fara adapost. Psihologie sociala, 45, 458–465. DOI: 10.1027 / 1864–9335 / a000212

Payne, BK (2005). Conceptualizarea controlului in cunoasterea sociala: modul in care functionarea executiva moduleaza expresia stereotipurilor automate, 9 Journal of Personality and Social Psychology, 89 (4), 488-503. https://doi.org/10.1037/0022-3514.89.4.488

Schaufenbuel, K. (2015). De ce Google, Target si General Mills investesc in atentie. Recenzie de afaceri Harvard. Adus de la https://hbr.org/2015/12/why-google-target-and-general-mills-are-investing-in-mindfulness.

Stell, AJ & Farsides, Meditatia scurta a bunatatii iubitoare reduce prejudecatile rasiale, mediata de emotii pozitive cu privire la alte persoane. T. Motiv Emot 40 (140). doi: 10.1007 / s11031–015–9514-x

Sun, S., Yao, Z., Wei, J. si Yu, R. (2015). Calm si inteligent? O analiza selectiva a efectelor meditatiei asupra luarii deciziilor. Frontiere in psihologie , 6 (iulie), 1059. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01059

Tincher, MM, Lebois, LAM si Barsalou, LW (2016). Atentia constienta reduce prejudecatile intergrupului lingvistic. Mindfulness, 16 (2) 349-360. https://doi.org/10.1007/s12671-015-0450-3

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR