Jenna Carl

10 decembrie 2016

·

4

min citit

Stim cu totii cat de dureros este sa ai un somn sarac sau, mai rau, un sir de ele. Ceea ce nu este la fel de bine cunoscut este insa importanta unui somn bun pentru sanatatea mintala a cuiva. Somnul slab nu numai ca produce probleme cu starea de spirit, productivitatea, performanta si sanatatea fizica (Kripke si colab.

Array

, 2002; Sigurdson si Ayas, 2007; Zohar, Tzischinsky, Epstein si Lavie 2005;), este asociat si cu rate ridicate de anxietate si depresie. Un studiu clinic amplu a constatat ca persoanele cu insomnie aveau aproximativ 10 si 17 ori mai multe sanse de a avea depresie si, respectiv, anxietate decat persoanele cu somn sanatos (Taylor, Lichstein, Durrence, Reidel si Bush, 2005). Deci, ce explica aceasta suprapunere si de ce conteaza?

Relatia bidirectionala dintre somn si sanatatea mintala

Din punct de vedere istoric, clinicienii credeau ca dificultatile de somn nu erau decat simptome de anxietate si depresie si se vor rezolva atunci cand o sanatate mintala buna va fi restabilita.

Array

Cu toate acestea, cercetari mai recente pe termen lung prezinta o imagine mai complicata in care exista o relatie bidirectionala intre somn si sanatatea mintala. Adica, dificultatile de somn servesc drept factori de risc pentru dezvoltarea anxietatii si depresiei si, in acelasi timp, anxietatea si depresia sunt asociate cu dezvoltarea problemelor de somn (Baglioni si colab., 2011; Harvey, 2001; Neckelmann, Mykletun, & Dahl, 2007; Taylor si colab.

Array

, 2005). Mai mult, prezenta problemelor de somn in contextul anxietatii si depresiei exacerbeaza adesea severitatea acestor tulburari de sanatate mintala si reduce ratele de tratament eficient (Belanger si colab.

, 2016; Nierenberg si colab., 2010).

Natura problemelor de somn in anxietate si depresie

Desi tiparele bidirectionale sunt similare, problemele de somn sunt usor diferite in raport cu anxietatea si depresia. Dificultatile legate de somn legate de anxietate apar adesea ca probleme de adormire sau de a ramane adormit din cauza ingrijorarii excesive sau a energiei nelinistite, numite „hiperarousal”. Persoanele cu aceste tulburari de somn se vor plange adesea de gandurile ingrijoratoare si anxioase care le vor face treji. Problemele legate de somn legate de depresie sunt mai extinse si pot include dificultati de adormire, trezire dimineata devreme si chiar somn excesiv denumit „hipersomnie”. In depresie, problemele de somn pot fi legate de functionarea ritmului neurobiologic si circadian al somnului subiacent (Thase, 1999).

Tratament bazat pe dovezi pentru somn si sanatate mintala

In lumina cercetarilor recente care evidentiaza relatiile bidirectionale dintre somn si sanatatea mintala, profesionistii din domeniul medical considera acum somnul o tinta de tratament cu prioritate ridicata. Imbunatatirea somnului reprezinta un mijloc extrem de rentabil de a reduce incidenta si impactul anxietatii si depresiei. Prima linie de tratament pentru problemele de somn se numeste Terapie cognitiv-comportamentala pentru insomnie (CBT-I). CBT-I este o interventie comportamentala care ii invata pe indivizi cum sa gestioneze gandurile si grijile care insotesc insomnia, stabilind in acelasi timp obiceiuri sanatoase de somn. Cercetarile clinice au constatat ca CBT-I este la fel de eficienta ca si tratamentul medicamentos in tratarea problemelor de somn fara efectele secundare sau riscurile dependentei (Trauer, Qian, Doyle, Rajaratnam si Cunnington, 2015). In plus,

Extinderea accesului la tratamentul bazat pe dovezi cu programe digitale

In ciuda rezultatelor promitatoare ale CBT-I in abordarea problemelor de somn si a sanatatii mintale, exista un deficit substantial de specialisti instruiti pentru a administra acest tratament. De fapt, exista mai putin de 250 de specialisti in medicina comportamentala a somnului certificate in intreaga SUA si se estimeaza ca 50 de milioane de adulti cu insomnie (American Board of Sleep Medicine; Roth si colab., 2011). In plus, tratamentul in persoana este costisitor si stigmatizat.

Programele digitale CBT-I au fost dezvoltate pentru a remedia acest decalaj si pentru a oferi acces la interventii bazate pe dovezi pentru probleme de somn tuturor celor care au nevoie de ele. Sleepio este un astfel de program care a fost studiat intr-o varietate de setari, inclusiv sistemele nationale de asistenta medicala si companiile Fortune 500, cu rezultate care arata ca este eficient in a ajuta somnorantii saraci sa-si imbunatateasca atat insomnia, cat si anxietatea si simptomele depresiei (Bostock, Luik, & Espie, 2016; Espie si colab., 2012; Luik si colab., 2016). Astfel, programele digitale CBT-I precum Sleepio reprezinta o oportunitate majora pentru organizatii de a-si imbunatati somnul si sanatatea mintala a angajatilor.

Pentru mai multe informatii despre rezultatele Sleepio, va rugam sa vizitati www.bighealth.com/outcomes

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR