Acasă Adult66 Trucul pentru a dura mai mult in pat ar putea fi acest...

Adult66

Trucul pentru a dura mai mult in pat ar putea fi acest exercitiu

130

Trucul pentru a dura mai mult in pat ar putea fi un singur exercitiu

Echipa editoriala AskMen cerceteaza si revizuieste cele mai bune echipamente, servicii si capse de viata. AskMen poate fi platit daca faceti clic pe un link din acest articol si cumparati un produs sau serviciu.

Nu este un secret faptul ca majoritatea barbatilor se gandesc la sex. Indiferent daca il are, il doreste sau il aminteste, mintea ta trece adesea in pamantul fantezist atunci cand vine vorba de cea mai placuta activitate a naturii. Dar cati dintre noi ne punem timpul si efortul pentru a pune in scena sa traim aceste fantezii? Daca sunteti ceva ca mine, probabil ca ati petrecut ceva timp de-a lungul vietii dvs. concentrandu-va pe pastrarea corpului in forma de varf, indiferent daca mananca mai sanatos, exercitati, stand departe de toxinele care va afecteaza corpul.

Si in timp ce ramai activ si o dieta buna sunt minunate pentru viata ta sexuala, cat de mult te concentrezi asupra sanatatii tale si functionarii sexuale in mod special? Majoritatea barbatilor ar raspunde nu atat. Inainte de a deveni sexolog, nu m-am gandit foarte rar la asta. Adesea luam la bun sfarsit un aspect pretios al nostru pana cand dispare sau devine inconsistent. Apoi, exista panica, indoiala de sine, anxietate, lovituri catre respectul de sine, increderea noastra si scaderea inferioritatii. Ca educator sexual si terapeut sex, am vazut ca acest model se dezvolta cu prea multi barbati atunci cand exista o schimbare in sanatatea si functionarea lor sexuala. Ce putem face despre asta?

1. Introducere

Adevarul este ca trupurile umane sunt in continua schimbare si asta include expresiile lor sexuale. Trebuie sa incepem sa purtam conversatii reale si sa recunoastem ca, in timp, ne indepartam incet de functionalitatea sexuala in varsta de 18 ani, iar corpurile noastre se schimba. Toata lumea o va experimenta – in momente diferite si in moduri diferite – si tu si tu. In cele din urma, erectia ta va deveni mai putin consistenta, poate disparea. Conducerea dvs. sexuala se va schimba, adesea incetinind toata durata de viata. Ejacularea ta, odata impuscat printre pereti, nu mai mult decat un dribling. Materialul seminal se va diminua in timp, mergand de la lingurite la picaturi sau fara lichide. Perioada refractara dupa ejaculare, minute intre erectii pot deveni zile sau mai multe odata cu inaintarea in varsta. Corpul tau se va schimba in multe feluri. In timp ce unii pot vedea aceste modificari ca fiind negative, imbatranirea te va schimba si in bine. Vei fi mai matur decat eul tau de 18 ani. Veti fi mai inteligent, mai intelept, un comunicator mai bun, cu un IQ emotional mai mare, veti trata femeile cu mai multa admiratie si respect si veti avea mai multa compasiune si acceptare pentru oameni. Cu cat incepeti sa acceptati acest lucru si sa nu va lasati pe anumite schimbari, cu atat mai repede puteti incepe sa profitati la maxim cine sunteti in acest moment.

Penisul reprezinta majoritatea identitatilor sexuale ale barbatilor si domina modul in care se vad ca fiinte sexuale. In timp ce exista mai mult sex decat act sexual, erectii si penisuri, a avea o erectie este o experienta placuta din punct de vedere fizic si psihologic si nu este greu de vazut de ce barbatii se concentreaza pe ei (si in special absenta lor, in cazul in care ar trebui sa dispara.) Dar pe langa rugaciune , incrucisandu-ti degetele si sperand, ce poti face pentru a-ti mentine functionarea sexuala intr-o sanatate sexuala buna? Unul dintre raspunsuri este exercitiile Kegel.

De prea mult timp, am asociat exercitiile Kegel exclusiv cu femeile, in special femeile care le fac dupa sarcina – pentru strangerea vaginala sau pentru combaterea incontinentei urinare post-sarcina – dar rareori ne uitam la beneficiile pentru barbati. Nu este de mirare ca barbatii nici nu au auzit de exercitiile Kegel pentru beneficiile lor pentru sanatate sexuala, cu atat mai putin ca au inceput sa le faca. Din pacate, multe culturi exclud informatiile despre sanatatea sexuala din educatia barbatilor tineri.

1. Descoperirea exercitiilor Kegel

Exercitiile Kegel au fost descoperite in 1948 de dr. Arnold Kegel. Asa este – au trecut aproape trei sferturi de secol si inca incercam sa scoatem cuvantul. A face un Kegel este destul de usor – si, probabil, ai facut contractii musculare similare de mii de ori fara sa le gandesti prea mult. De fiecare data cand ejaculati, contractiile orgasmice se strecoara si isi lucreaza muschii podelei pelvine (PFM). De fiecare data cand stoarceti ultimele picaturi dupa urinare, contractati de asemenea acelasi grup de muschi pe care il exercita Kegel.

Pentru a face un exercitiu Kegel, pretinde ca si cum ai opri fluxul de urina. Aceeasi apasare, contractul si eliberarea muschilor care ar opri fluxul de urina, va intaresc PFM-urile. Ceva mai putin discutat de educatori si medici este importanta de a face si exercitii Kegel anal. Deoarece sfincterul este format din muschi si impletit cu muschii podelei pelvine inconjuratoare, anusul poate fi contractat pentru a consolida si muschii din jurul sau.

2. Muschii podelei pelvine (PFM)

Exercitiile Kegel lucreaza grupuri musculare specifice in zona podelei pelviene pentru a ajuta la intarirea si tonifierea acestei regiuni in scopuri medicale si sexuale imbunatatite. Exista o mare cantitate de muschi si tesuturi in aceasta zona, deoarece PFM-urile actioneaza ca o tesatura intretesuta in regiunile pelvine si sprijina organele pelvine, cum ar fi uterul (la femei), vezica si intestinele. In timp, aceste PFM pot sa se intinda, sa devina mai slabe si sa-si piarda tonul – de aici nevoia de exercitii Kegel. In cadrul PFM-urilor, exista muschi ani levator dreapta si stanga care cuprind cea mai mare parte a PFM-urilor; muschii pubococcygeus, muschii puborectalis si muschii iliococcygeus. Cand auziti ca educatorii sexului discuta despre consolidarea muschilor „PC” cu exercitiile Kegel, ei se refera la principalul levator animuschiul, pubococicele (PC). Muschiul PC se intinde din fata inapoi din regiunea pelviana prin organele genitale interne, inclusiv prostata, anusul si uretra si se termina in regiunea coccisului din zona ta. Toti acesti muschi formeaza o retea interconectata cunoscuta sub numele de muschii podelei pelvine, care curge prin pelvis si trebuie sa ii mentineti puternici si tonificati pentru a va pastra functionalitatea sexuala pe masura ce imbatranesti.

3. Penisul

Cum este implicat penisul cu exercitiile Kegel si PFM-urile mai puternice? Va amintiti de acei muschi care se impletesc in podea pelvina? Unele dintre ele se conecteaza de fapt la baza si radacina penisului. Are sens; penisul trebuie sa se ataseze de ceva – de ce nu de niste muschi si ligamente? Bulbul penisului (in apropierea bazei) are muschi numiti bulbocavernosus si ischiocavernosus, care servesc ca muschi de punte atasat atat penisului, cat si PFM-urilor. Atunci cand face exercitii Kegel, un barbat isi va simti penisul „sari” si usor ridicat. Este mai vizibil cu un penis erect decat un penis flasc si veti vedea si / sau veti simti o usoara miscare in sus.

Penisul intern are trei camere cilindrice principale, corpus spongiosum si 2 camere mai mari numite corpus cavernosum. Aceste camere au vase musculare, tisulare si sanguine. Atunci cand erectia este stimulata, aceste camere (mai ales cele 2 corpus cavernosum) se umplu de sange pentru a produce tumescenta, cuvantul fantezist pentru erectie sau ingrijire a penisului cu sange. Dupa cum veti vedea, exercitiile Kegel si fluxul de sange catre erectia dvs. merg mana in mana.

2. Impactul medical al exercitiilor Kegel

1. Incontinenta urinara

Exista o serie de probleme medicale care beneficiaza de exercitiile Kegel. Incontinenta urinara este o problema pe care oamenii o experimenteaza acolo unde muschii sfincterului asociati vezicii urinare si ale tractului urinar sunt slabiti, permitand expulzarea urinei. Incontinenta este adesea observata atunci cand oamenii se ridica dintr-o pozitie asezata, rad, tuse sau antrenament. Uneori apar scurgeri dupa urinare, care se numeste dribling. Kegels poate ajuta la crearea PFM-urilor mai puternice, ceea ce poate creste tonul si rezistenta acestor muschi pentru a ajuta la scurgerea involuntara de urina.

2. Incontinenta anala

Ceea ce este bun pentru usa din fata este de asemenea bun pentru partea din spate. Exercitiile Kegel pot oferi, de asemenea, beneficii pentru urgenta intestinala, incontinenta si scurgeri din anus si rect. PFM-urile care va inconjoara zona din spate pot fi, de asemenea, consolidate pentru a imbunatati tonusul si rezistenta in sfincterul anal si muschii din jur pentru a ne oferi o capacitate imbunatatita de a gestiona incontinenta. In plus, exercitiile Kegel anal pot fi de mare ajutor pentru persoanele care se angajeaza in joc anal receptiv receptiv pentru a ajuta la crearea muschilor sfincterului mai puternici pentru un ton mai bun.

3. O vezica hiperactiva

Ati avut vreodata senzatia de a avea nevoie sa folositi toaleta imediat sau des? O vezica hiperactiva este asociata cu o dorinta urgenta si / sau frecventa de a urina. Adesea este declansat de un raspuns conditionat, cum ar fi intrarea intr-o baie sau auzul apei curgatoare. In esenta, muschii din jurul vezicii se contracta, declansand un efect de stoarcere care creeaza dorinta de a dori sa urineze. Deoarece PFM-urile puternice ne ajuta sa avem un control muscular mai bun, exercitiile Kegel pot ajuta un individ sa inhibe contractiile involuntare si sa gestioneze simptomele vezicii urinare.

4. O prostata sanatoasa

PFM puternice au un efect pozitiv asupra sanatatii pelvine si urinare. Se crede ca prostata poate beneficia si de exercitiile Kegel, deoarece beneficiile circulatorii pot avea un efect pozitiv asupra simptomelor de marire a prostatei si a sanatatii prostatei.

3. Preocupari sexuale

Majoritatea oamenilor lucreaza pentru un scop specific; sa ramana in forma, sa arate bine, sa te simti mai increzator, din motive de sanatate. Sanatatea dvs. sexuala nu trebuie sa fie diferita, ceea ce poate include sanatatea dvs. mentala, emotionala si fizica – precum si atitudinile dvs. cu privire la sexualitate. Toate acestea au impact asupra sanatatii tale sexuale. Cand vine vorba de sanatatea dvs. sexuala fizica, nu este un secret faptul ca antrenamentele cardiovasculare si musculare sunt utile pentru beneficiile circulatiei si rezistentei. Asadar, exercitii precum jogging-ul, drumetia, haltereul si inotul pot fi toate dintre multele modalitati prin care ramai intr-o forma sexuala buna. In plus, exercitiile Kegel sunt un exercitiu fantastic pentru a incorpora antrenamentele de forta vasculara in zonele pelvine care sunt adesea neglijate.

Multi dintre noi avem preocupari sexuale. Este o parte normativa a experientei noastre sexuale. Aproape toate persoanele la un moment sau altul experienta se schimba in libidoul lor, erectie, zone erogene, potential orgasmic, experienta ejaculatoare, niveluri de sensibilitate si dorinta. Dar, in timp ce exercitiile Kegel nu pot fi raspunsul la toate provocarile tale din dormitor, acestea te pot ajuta sa ramai intr-o sanatate sexuala fizica mai buna pentru a imbunatati, gestiona sau intarzia problemele sexuale.

1. Anxietatea de performanta

Majoritatea sexologilor vor fi de acord ca majoritatea preocuparilor sexuale ale oamenilor au o componenta psihologica. Modul in care va simtiti, disconforturile si judecatile despre voi insiva va pot afecta profund sentimentele de siguranta si securitate atunci cand vine vorba de a deveni sexual si intim. Multe persoane au temeri, insecuritati, lupte cu imaginea corporala, niveluri scazute de incredere, dificultati de sanatate mintala si o multime de alte ganduri si sentimente care pot fi prezente atunci cand fac sex. Anxietatea de performanta este punctul culminant al stresului sexual biopsihosocial. Biologic, stresul si anxietatea creeaza cortizol si adrenalina, care nu sunt utile pentru circulatia penisului. Psihologic, este posibil sa simtiti nervozitate si griji asociate cu asteptari nerealiste sau rigide, precum si teama de a recrea experiente negative care au fost dureroase sau descurajante. In plan social, este posibil sa te confrunti cu ingrijorarile cu privire la reactiile sau judecatile partenerului tau, care se pot simti rusinoase si jenante. In plus, anxietatea dvs. de performanta poate fi asociata cu stresori externi, de la anxietatea profesionala si dificultatile familiale, la probleme de partener si relatii.

Cum ajuta exercitiile Kegel la anxietatea de performanta? In calitate de terapeut sexual, am fost martora ca multi clienti isi schimba treptat gandirea atunci cand lucreaza spre schimbare. Desfasurarea muncii te poate ajuta sa simti ca te schimbi si exercitiile care s-au dovedit a fi utile pentru sanatatea sexuala adesea inspira, imputerniceste si insufle semintele de incredere de care ai nevoie. Luati, de exemplu, o persoana care incearca sa slabeasca din motive medicale facand o plimbare zilnica. Acea plimbare, in sine, nu poate atenua sau gestiona starea medicala, dar poate ajuta o persoana sa se simta mai bine despre sine, sa adauge motivatiei, sa creeze o stare de spirit pozitiva si sa fie un pas in directia buna. Singur Kegels nu poate remedia anxietatile psihologice sau problemele relationale, dar efectuarea exercitiilor Kegel va poate ajuta sa simtiti ca lucrati la schimbari si imbunatatiri pozitive,

2. Dificultati erectile

Una dintre cele mai dificile preocupari sexuale cu care se confrunta barbatii este schimbarile in functionarea lor erectila. DSM-5 defineste ED ca o incapacitate persistenta sau recurenta de a atinge sau mentine o erectie cu o suferinta de insotire si dificultate interpersonala. In timp ce multi barbati se autodiagnosticeaza ED, trebuie sa fim, de asemenea, sinceri si realiste cu corpurile si natura noastra care isi iau cursul. Multi barbati creeaza un barometru al virilitatii in anii de tinerete si adolescenta, care serveste apoi ca baza pentru a compara asteptarile lor erectile de-a lungul vietii. Chiar esti nedrept cu tine daca te astepti ca penisul tau sa se comporte asa cum a facut la 18 ani. Unde un barbat in varsta de 18 ani poate curba 100 de kilograme, 20 de ani mai tarziu ar putea avea noroc daca ar putea rula Bara de 100 de kilograme cativa metri. Cu toate acestea, barbatii tind sa nu simta aceeasi anxietate, suferinta, sau sentimente de jale ale functionalitatii pierdute ale bicepsului meu. Este vorba de schimbarile odata cu inaintarea in varsta. Dar cu erectii, din pacate, multi barbati isi tin penisurile la un standard complet diferit. Adevarul este ca, de obicei, erectiile devin mai putin fiabile si mai inconsistente pe masura ce imbatranesti si din mai multe motive. In timp ce fiecare persoana este diferita, conformStudiul de imbatranire masculina din Massachusetts , aproximativ 40% dintre barbatii cu varste cuprinse intre 40 si 50 de ani intampina provocari de erectie, iar acest procent creste aproximativ 10% in fiecare deceniu ulterior.

Aveti asteptari realiste cu privire la erectiile voastre. Cu timpul, duritatea ta va deveni mai putin grea. Viteza cu care te ridici se va diminua. Timpul in care poti ramane greu se va schimba probabil, iar uneori penisul tau va decide ca ar fi mai degraba incapatanat si nu va fi greu, iar alte ori erectia ta te va pacali facand o aparitie, apoi va disparea ca un iepure in palaria unui mag. Este natura si o parte din viata. Unele dintre lucrurile pe care le puteti face pentru a gestiona aceste schimbari este sa invatati sa nu va bazati doar pe erectie si sa va imbratisati si sa incorporati foreplay-ul, masajul, mainile, jucariile sexuale, gura, genul si alte experiente senzuale si sexuale in scripturile dvs. sexuale. . In plus, puteti manca sanatos si nutritional, puteti face exercitii fizice in mod regulat, lucra la reglarea mentala si emotionala si, desigur, incorporati exercitiile Kegel.

Din pacate, majoritatea dintre noi se adauga la dificultatile noastre erectile cu stilurile noastre de viata. Cate dintre urmatoarele faci in prezent sau le-ai facut in trecut? 1) Fumarea tigarilor, 2) Experienta calitatii slabe a somnului, 3) Simtirea unor cantitati mari de stres sau anxietate, 4) Consumul de cantitati mari de alcool sau consumul de droguri, 5) Evitarea antrenamentelor obisnuite, 6) Petrecerea unor cantitati semnificative de timp stand in fiecare zi, si 7) Mananca prost? Aceste rutine si stiluri de viata iti pot afecta erectiile si pot duce la probleme medicale – cum ar fi hipertensiunea arteriala, circulatia slaba, leziuni ale nervilor, hipertensiune arteriala, obezitate si diabet – care poate duce la necesitatea de medicamente care pot inhiba si mai mult functionalitatea erectila. Uneori, problemele medicale pot aparea cu o contributie redusa la stilul de viata, cum ar fi problemele neurologice, modificarile hormonale sau endocrine, Boala Peyronie sau leziuni fizice la creier, pelvis, penis sau coloana vertebrala. De asemenea, este posibil ca sanatatea dvs. mentala sa fie afectata de aceleasi alegeri ale stilului de viata si probleme medicale – lucruri precum anxietatea, schimbarile de dispozitie si depresia se lupta pentru a numi cateva. De asemenea, medicamentele psihotrope va pot afecta functionarea sexuala, inclusiv erectiile. Oricat de valoroase ar fi Kegels, este foarte putin probabil ca aceste exercitii sa poata depasi problemele medicale descrise. Cu toate acestea, schimbarea stilului de viata si includerea exercitiilor Kegel pot fi foarte benefice in imbunatatirea si mentinerea sanatatii sexuale fizice si a capacitatii erectile. De ce? iar depresia se lupta sa numeasca cateva. De asemenea, medicamentele psihotrope va pot afecta functionarea sexuala, inclusiv erectiile. Oricat de valoroase ar fi Kegels, este foarte putin probabil ca aceste exercitii sa poata depasi problemele medicale descrise.

Cu toate acestea, schimbarea stilului de viata si includerea exercitiilor Kegel pot fi foarte benefice in imbunatatirea si mentinerea sanatatii sexuale fizice si a capacitatii erectile. De ce? iar depresia se lupta sa numeasca cateva. De asemenea, medicamentele psihotrope va pot afecta functionarea sexuala, inclusiv erectiile. Oricat de valoroase ar fi Kegels, este foarte putin probabil ca aceste exercitii sa poata depasi problemele medicale descrise. Cu toate acestea, schimbarea stilului de viata si includerea exercitiilor Kegel pot fi foarte benefice in imbunatatirea si mentinerea sanatatii sexuale fizice si a capacitatii erectile. De ce?

Kegels poate imbunatati functionalitatea circulatorie in regiunile pelvine si penisul pentru o mai buna circulatie, ceea ce poate fi o intretinere utila impotriva fluxului ED.Blood este vitala pentru a obtine o erectie si oxigenarea tesutului si muschilor, ceea ce ajuta la mentinerea muschilor si a tesutului in forma de varf si imbunatateste rigiditatea penisului. Antrenamentul muschiului podelei poate ajuta cu capcarea sangelui din interiorul penisului, contribuind astfel la mentinerea erectiei. Kegels poate, de asemenea, sa intareasca muschii si ligamentele din jurul organelor genitale si podelei pelviene pentru a va imbunatati unghiul erectil. Deci, da, se pot experimenta erectii mai puternice cu efectuarea constanta a exercitiilor Kegel.

3. Ejaculare prematura (PE)

Ejacularea precoce este ejacularea persistenta sau recurenta inainte ca o persoana sa o doreasca acolo unde exista o stimulare sexuala minima atunci cand duce la suferinta sau dificultate interpersonala. Persoanele care experimenteaza ejacularea precoce par sa experimenteze din timp si continua de-a lungul vietii. Majoritatea studiilor descopera ca aproximativ 30% pana la 33% dintre barbati se confrunta cu aceasta dificultate, iar procentele raman in acest interval de-a lungul varstei. Daca te intrebi cate minute sau secunde in sex conteaza ca prematur, concentrarea pe cronometru nu este modul in care este caracterizata PE. Nu exista o durata de timp corecta inainte de a ejacula – este mai degraba o determinare subiectiva care include experienta individuala si partenera. Multi barbati vor sa dureze mai mult pentru a imita sedintele sexuale lungi pe care le pot vedea in porno, sau cred ca asta isi doresc partenerii. Singura modalitate de a intelege cu adevarat situatia ar fi sa aveti o conversatie onesta cu partenerul.

Exercitiile Kegel pot fi utilizate pentru a preveni ejacularea precoce atunci cand sunt incorporate cu metodele de pornire / oprire si stoarcere, precum si cu varfuri ejaculatoare sau exercitii de taiere. Cand se utilizeaza aceste tehnici, se pot contracta muschii plansei pelvine cand se apropie de climax si inevitabilitatea ejaculatoare. Facand un exercitiu lung Kegel in acest moment de neintoarcere ajuta la inhibarea ejacularii. Avantajele metodelor de pornire / oprire si stoarcere sunt ca pot ajuta indivizii sa devina mai constienti de experienta lor senzoriala penala, orgasmica si ejaculatoare, sa ajute indivizii sa invete sa gestioneze stari superioare de excitare si senzatie si sa alungeasca stadiul de platou intre dorinta, excitatie si orgasm.

4. Ejaculare si orgasm

Avand muschii podelei pelvine mai slabe poate echiva cu orgasmele si ejacularea mai putin puternice. Multi barbati vor observa mai tarziu in viata ca ejacularile lor au mers de la o racheta la un dribling. De asemenea, barbatii pot tanji zilele in care contractiile ritmice ale orgasmului s-au simtit ca un cutremur. O mare parte din aceasta poate fi atribuita imbatranirii si lipsei fortei si tonusului muschiului podelei pelvine. Exercitiile Kegel sunt asociate cu orgasme mai intense si cu putere ejaculatoare, deoarece muschii mai puternici creeaza mai multa forta in timpul emiterii si expulzarii materialului seminal. Pe scurt, daca va consolidati PFM, traiectoria ejaculatoare se va imbunatati probabil si contractiile pe care le simti se vor simti mai puternice.

5. Orgasm multiplu masculin

Muschii puternici ai podelei pelviene prin exercitii Kegel pot fi de asemenea folositi ca parte a antrenamentului pentru a separa orgasmul si ejacularea, permitand mai multe orgasme masculine. Corpul tau poate invata sa experimenteze contractiile musculare ritmice ale orgasmului fara a expulza materialul seminal prin ejaculare. Exercitiul Kegel este utilizat pentru a contracta muschii podelei pelvine atunci cand se apropie ejacularea, pentru a permite experimentarea orgasmului, dar ejacularea este retinuta. Beneficiile orgasmului multiplu masculin este ca nu veti experimenta efectele ulterioare ale ejacularii, in special pierderea sau erectia si o perioada refractara. Invatarea acestei tehnici poate dura ceva antrenament si timp, dar benefica daca se doreste interactiuni sexuale mai lungi. O carte excelenta pentru a explora acest lucru se numeste The Multi-Orgasmic Man de Mantak Chia.

4. Regimuri de antrenament

Now that you’ve discovered the benefits and learned how to do a Kegel exercise, the next step is creating your own workout regimen and doing them consistently. Here’s a simple and effective version which you can adjust accordingly.

PFM-urile beneficiaza de odihna dupa antrenamente la fel ca orice alt muschi. Deoarece problema numarul unu cu efectuarea exercitiilor Kegel este in mod constant sa va amintiti sa le faceti, incercati acest regim usor. Fa-ti Kegels vara si iarna (odihneste-te primavara si toamna). Faceti-le luni, miercuri si vineri (de trei ori pe saptamana). In fiecare zi, efectuati-va PFM-urile dimineata, dupa-amiaza si seara (de trei ori pe zi). Fiecare antrenament pe zi, faceti trei seturi de 20 de repetari pentru un total de 60 de repetari. Pentru repetarile dvs. de 20, incercati sa faceti stoarceri Kegel standard si mentineti / stoarceti timp de trei secunde pe a cincea, a 10-a, a 15-a si a 20-a repetare. In timpul seturilor de seara, concentrati-va pe Kegels anal cu repetari. In esenta, vei face 60 de repetari dimineata, 60 de repetari dupa-amiaza si 60 de repetari noaptea, timp de trei zile pe saptamana timp de 12 saptamani. Apoi, odihneste-te timp de 12 saptamani. Odata ce va stapaniti exercitiile Kegel standard, puteti adauga rezistenta (ganditi-va la antrenamentul cu greutatea pentru o rezistenta si un ton crescut), cum ar fi un prosop de mana mic, care poate fi asezat la baza penisului erect si deplasat spre exterior, atunci cand este mai mare greutate dorit. Pentru antrenamente avansate, utilizati un prosop mai mare, mai greu.

Daca esti rebel si vrei sa-ti creezi propriul regim, ar trebui. Unii oameni isi creeaza propria rutina de exercitii Kegel; la ritmul muzicii preferate, dupa ce folosesc toaleta sau in timpul reclamelor TV. Exista, de asemenea, module de instruire pe care le puteti achizitiona pentru a va ajuta cu antrenamentele. Un produs pentru exercitii masculine Kegel, numit Private Gym, include un CD de antrenament pentru exercitii care poate fi folosit pentru a ghida utilizatorii, ofera greutati pentru penis pentru antrenamentele de rezistenta si o carte informativa numita Male Pelvic Fitness de Andrew Siegel, MD Cartea se extinde pe principiile discutate in acest articol si include informatii suplimentare despre fitnessul pelvin, precum si beneficiile Pilates, exercitii de baza si intinderi care sustin o buna sanatate pelvina.

RELATED: Tot ce trebuie sa stiti despre masturbare (dar ne-a fost frica sa intrebam)

Nu exista niciun motiv pentru care sa nu incorporati exercitiile Kegel in viata voastra. Nu ai nimic de pierdut si totul de castigat. Sunt usoare, pot fi realizate oriunde si au numeroase beneficii pentru toata lumea. Asa ca intra-le in rutina ta, fii consecvent si corpul tau cu multumiri pe termen lung.

AskMen poate fi platit daca faceti clic pe un link din acest articol si cumparati un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, va rugam sa cititi termenii nostri de utilizare completi.

Trucul pentru a dura mai mult in pat ar putea fi acest exercitiu

Trucul pentru a dura mai mult in pat ar putea fi un singur exercitiu

1. Introducere

1. Descoperirea exercitiilor Kegel

2. Muschii podelei pelvine (PFM)

3. Penisul

2. Impactul medical al exercitiilor Kegel

1. Incontinenta urinara

2. Incontinenta anala

3. O vezica hiperactiva

4. O prostata sanatoasa

3. Preocupari sexuale

1. Anxietatea de performanta

2. Dificultati erectile

3. Ejaculare prematura (PE)

4. Ejaculare si orgasm

5. Orgasm multiplu masculin

4. Regimuri de antrenament

Populare

Afla cum iti poti lansa o mica afacere folosind un spatiu...

Top 10 cele mai supraevaluate filme din toate timpurile

10 regizori care au facut un film de groaza si au...

10 documentare care au schimbat perceptia publicului

Top 10 interviuri controversate cu celebritati din toate timpurile

Top 10 cele mai memorabile momente ale premiilor Oscar

Cum se schimba viata atunci cand intri in cercurile sociale ale...

10 povesti ciudate din lumea rap pe care sa le cunosti

10 secrete intunecate din lumea surprinzator de rasucita a K-Pop

10 melodii rock inspirate de evenimente groaznice