Vrei sex mai bun? Incercati sa dormiti mai bine

143

De Laurie Mintz

8 martie 2018 / 13:02 / Conversatia

Cat de lipsa de somn afecteaza sanatatea

Laurie Mintz este profesor de psihologie la Universitatea din Florida.

Unul din 3 adulti americani nu doarme suficient. Problemele sexuale sunt de asemenea comune, 45% dintre femei si 31% dintre barbati au o preocupare cu privire la viata lor sexuala. In timp ce acestea pot parea preocupari distincte, ele sunt de fapt foarte inrudite.

Cum sunt legate de somn si sex? Voi afirma evident: cel mai frecvent dormim si facem sex in aceeasi locatie – dormitorul. Mai putin evident, dar mai important este faptul ca lipsa somnului si lipsa sexului impartasesc unele cauze de baza comune, inclusiv stresul. Mai ales important, lipsa somnului poate duce la probleme sexuale, iar lipsa sexului poate duce la probleme de somn. In schimb, un somn bun poate duce la un interes mai mare pentru sex, iar sexul orgasmic poate duce la un somn mai bun.

Sunt un educator si cercetator de sex care a publicat mai multe studii privind eficacitatea cartilor de auto-ajutor in imbunatatirea functionarii sexuale. Am mai scris doua carti de auto-ajutor sexual, ambele bazate pe rezultatele cercetarilor. Cea mai recenta carte a mea, „Devenind clitoris: de ce conteaza egalitatea de orgasm – si cum sa o obtii”, are drept scop abilitarea femeilor sa ajunga la orgasm. Mai relevanta pentru legatura dintre somn si sex, prima mea carte, „O femeie obosita, ghid pentru sexul pasionat”, a fost scrisa pentru a ajuta nenumaratele femei care spun ca sunt prea epuizate pentru a fi interesate de sex.

Efectul somnului asupra sexului in randul femeilor

Motivul pentru care am scris o carte pentru femeile care sunt prea obosite pentru sex este ca femeile sunt afectate in mod disproportionat atat de problemele de somn, cat si de dorinta sexuala scazuta, iar relatia dintre cele doua este incontestabila. Femeile au mai multe sanse decat barbatii sa aiba probleme de somn, iar cea mai frecventa plangere sexuala pe care femeile o aduc terapeutilor si medicilor sexuali este dorinta scazuta. In mod surprinzator, a fi prea obosita pentru sex este motivul principal pentru care femeile isi pierd pentru dorinta lor.

Studiile spun ca mamele se confrunta cu provocari de somn mai mari decat tatii

In schimb, obtinerea unui somn bun poate creste dorinta. Un studiu recent a descoperit ca, cu cat femeile dormeau mai mult, cu atat mai interesate de sex au fost a doua zi. Doar o ora suplimentara de somn a dus la cresterea cu 14% a sanselor de a avea o intalnire sexuala a doua zi. De asemenea, in acelasi studiu, mai mult somn a fost legat de excitatia genitala mai buna.

In timp ce acest studiu a fost realizat cu femei de colegiu, cele din alte stadii de viata au si mai multe probleme legate de somn si sex. Menopauza implica o interactiune complicata a problemelor biologice si psihologice care sunt asociate atat cu probleme de somn, cat si de sex. Important, un studiu recent a descoperit ca in randul femeilor aflate la menopauza, problemele de somn erau direct legate de problemele sexuale. De fapt, problemele de somn au fost singurul simptom al menopauzei pentru care s-a gasit o astfel de legatura directa.

Problemele sexuale legate de somn si relatii sunt de asemenea predominante in randul mamelor. Mamele nou-nascutilor sunt cel mai putin susceptibile sa aiba un somn bun, mai ales pentru ca au grija de copilul lor in timpul noptii. Cu toate acestea, problemele de somn continuu si sexuale pentru mame sunt adesea cauzate de faptul ca au prea mult de facut si de stresul asociat. Femeile, care sunt casatorite cu copii in varsta de scoala si care lucreaza cu norma intreaga, sunt cel mai probabil sa raporteze insomnie. Totusi, mamele si mamele care lucreaza cu timp partial care nu lucreaza in afara casei raporteaza si probleme cu somnul.

Mamele sunt mult mai lipsite de somn, arata un sondaj

In timp ce tatii se lupta si cu stresul, exista dovezi ca stresul si noptile nedormite rezultate amortizeaza dorinta sexuala a femeilor mai mult decat in cazul barbatilor. O parte din asta se datoreaza hormonilor. Atat somnul insuficient, cat si stresul duc la eliberarea cortizolului, iar cortizolul scade testosteronul. Testosteronul joaca un rol major in impulsul sexual al femeilor si barbatilor. Barbatii au semnificativ mai mult testosteron decat femeile. Deci, gandind testosteronul ca un rezervor de gaz, cortizolul eliberat de stres si lipsa de somn ar putea duce rezervorul unei femei sa se goleasca, dar totusi scade rezervorul unui barbat la jumatate plin.

Efectul somnului asupra sexului in randul barbatilor

Desi lipsa de somn si stres pare sa afecteze mai mult functionarea sexuala a femeilor decat barbatii, barbatii inca sufera de probleme interrelationate in aceste domenii. Un studiu a descoperit ca, in randul tinerilor sanatosi, lipsa de somn a dus la scaderea nivelului de testosteron, hormonul responsabil pentru o mare parte din impulsurile noastre sexuale. Un alt studiu a descoperit ca, in randul barbatilor, apneea de somn a contribuit la disfunctia erectila si la o scadere generala a functionarii sexuale. In mod clar, in randul barbatilor, lipsa somnului duce la diminuarea functionarii sexuale.

Cei mai multi muncitori lipsiti de somn din America 26 de fotografii

Nu am putut localiza un studiu care sa demonstreze acest lucru, intrucat este de parere ca inversul este adevarat. Adica, pare logic ca, asa cum s-a constatat in studiul mentionat anterior la femei, pentru barbati, un somn mai bun ar avea ca rezultat si o mai buna functionare sexuala.

Efectul sexului asupra somnului

In timp ce somnul (si stresul) au efect asupra sexului, inversul este, de asemenea, adevarat. Adica sexul afecteaza somnul (si stresul). Potrivit expertului in sex, Ian Kerner, sexul prea putin poate provoca insomnie si iritabilitate. In schimb, exista unele dovezi ca cortizolul hormonal de stres scade dupa orgasm. Exista, de asemenea, dovezi ca oxitocina, „hormonul iubirii”, care este eliberat dupa orgasm, are ca rezultat nu doar sentimente crescute de legatura cu un partener, ci si un somn mai bun.

In plus, expertii sustin ca sexul poate avea efecte specifice genului asupra somnului.

Printre femei, orgasmul creste estrogenul, ceea ce duce la un somn mai profund. Printre barbati, prolactina hormonala care este secretata dupa orgasm duce la somnolenta.

Traducerea stiintei in mai mult somn si mai mult sex

Acum este clar ca o cauza ascunsa a problemelor sexuale este nedormirea si ca o cauza ascunsa a insomniei sunt problemele sexuale. Aceasta cunoastere poate duce la remedii evidente, dar deseori trecute cu vederea, pentru ambele probleme. Intr-adevar, expertii au sugerat ca igiena somnului poate ajuta la ameliorarea problemelor sexuale si ca sexul poate ajuta persoanele care sufera de probleme de somn.

Sfaturi naturale pentru un somn mai bun

Poate ca, atunci, nu este de mirare ca atat sugestiile de igiena a somnului, cat si sugestiile pentru o functionare sexuala sporita au unele suprapuneri. De exemplu, expertii sugereaza respectarea unui program, atat pentru somn, cat si pentru intalniri sexuale. De asemenea, recomanda scaderea utilizarii smartphone-ului, atat inainte de culcare, cat si cand petreci timp cu un partener. Continutul acestor sugestii este de a face din dormitorul cuiva un refugiu exclusiv pentru bucuriile atat ale somnului, cat si ale sexului.

Sfaturi de hacking pentru repaus: 7 moduri de a maximiza cele 7 fotografii ale Zzzzz

Acest articol a fost publicat initial pe The Conversation .

Vrei sex mai bun? Incercati sa dormiti mai bine

Efectul somnului asupra sexului in randul femeilor

Efectul somnului asupra sexului in randul barbatilor

Efectul sexului asupra somnului

Traducerea stiintei in mai mult somn si mai mult sex

Populare

Cum alegi cel mai bun brad de Crăciun?

Afla cum iti poti lansa o mica afacere folosind un spatiu...

Top 10 cele mai supraevaluate filme din toate timpurile

10 regizori care au facut un film de groaza si au...

10 documentare care au schimbat perceptia publicului

Top 10 interviuri controversate cu celebritati din toate timpurile

Top 10 cele mai memorabile momente ale premiilor Oscar

Cum se schimba viata atunci cand intri in cercurile sociale ale...

10 povesti ciudate din lumea rap pe care sa le cunosti

10 secrete intunecate din lumea surprinzator de rasucita a K-Pop