7 Beneficii dovedite stiintific de recunostinta care va vor motiva sa multumiti pe tot parcursul anului

Este acea perioada a anului in care multi oameni incep sa se gandeasca la tot ceea ce trebuie sa fie recunoscator. Desi este placut sa va numarati binecuvantarile in Ziua Recunostintei, a fi recunoscatori pe tot parcursul anului ar putea avea beneficii extraordinare asupra calitatii vietii.

De fapt, recunostinta poate fi unul dintre cele mai ignorate instrumente la care avem acces cu totii in fiecare zi. Cultivarea recunostintei nu costa niciun ban si cu siguranta nu necesita mult timp, dar beneficiile sunt enorme.

Array

Cercetarile arata ca recunostinta poate avea aceste sapte beneficii:

1. Recunostinta deschide usa catre mai multe relatii. Nu numai sa spui „multumesc” constituie bune maniere, dar manifestarea aprecierii te poate ajuta sa castigi noi prieteni, potrivit unui studiu din 2014 publicat in Emotion . Studiul a constatat ca multumirea unei noi cunostinte ii face mai probabil sa caute o relatie continua.

Array

Deci, fie ca multumesti unui strain pentru ca tii usa, fie ca trimiti o nota de multumire rapida acelui coleg de munca care te-a ajutat cu un proiect, recunoasterea contributiilor altor persoane poate duce la noi oportunitati.

2. Recunostinta imbunatateste sanatatea fizica. Oamenii recunoscatori se confrunta cu mai putine dureri si se raporteaza ca se simt mai sanatosi decat ceilalti oameni, potrivit unui studiu publicat in 2012 in Personality and Individual Differences .

Array

Nu este surprinzator faptul ca oamenii recunoscatori sunt, de asemenea, mai predispusi sa aiba grija de sanatatea lor. Ei fac exercitii fizice mai des si sunt mai predispusi sa participe la controale regulate cu medicii lor, ceea ce va contribui probabil la longevitate.

3.

Recunostinta imbunatateste sanatatea psihologica. Recunostinta reduce o multitudine de emotii toxice, variind de la invidie si resentimente la frustrare si regret. Robert A. Emmons, Ph.D., cercetator principal in recunostinta, a realizat mai multe studii despre legatura dintre recunostinta si bunastare. Cercetarile sale confirma faptul ca recunostinta creste in mod eficient fericirea si reduce depresia.

4. Recunostinta sporeste empatia si reduce agresivitatea. Oamenii recunoscatori sunt mai predispusi sa se comporte intr-un mod prosocial, chiar si atunci cand altii se comporta mai putin amabili, potrivit unui studiu realizat in 2012 de Universitatea din Kentucky. Participantii la studiu care s-au clasat mai sus pe scari de recunostinta au fost mai putin predispusi sa riposteze impotriva celorlalti, chiar si atunci cand au primit feedback negativ. Au experimentat mai multa sensibilitate si empatie fata de alti oameni si o dorinta scazuta de a cauta razbunare.

5. Oamenii recunoscatori dorm mai bine. Scrierea intr-un jurnal de recunostinta imbunatateste somnul, potrivit unui studiu publicat in 2011 in Applied Psychology: Health and Well-Being . Petreceti doar 15 minute notand cateva sentimente recunoscatoare inainte de culcare si este posibil sa dormiti mai bine si mai mult.

6. Recunostinta imbunatateste stima de sine. Un studiu din 2014 publicat in Journal of Applied Sport Psychology a constatat ca recunostinta a crescut stima de sine a sportivului, care este o componenta esentiala pentru performanta optima. Alte studii au aratat ca recunostinta reduce comparatiile sociale. In loc sa devina resentimentati fata de persoanele care au mai multi bani sau locuri de munca mai bune – care este un factor major in reducerea stimei de sine – oamenii recunoscatori sunt capabili sa aprecieze realizarile altor oameni.

7. Recunostinta creste forta mentala. De ani de zile, cercetarile au aratat ca recunostinta nu numai ca reduce stresul, ci poate juca si un rol major in depasirea traumei.  Un studiu din 2006 publicat in Behavior Research and Therapy a constatat ca veteranii razboiului din Vietnam cu niveluri mai ridicate de recunostinta au inregistrat rate mai mici de tulburare de stres post-traumatica. Un studiu din 2003 publicat in  Journal of Personality and Social Psychology a constatat ca recunostinta a contribuit major la rezilienta in urma atacurilor teroriste din 11 septembrie. Recunoscand tot ceea ce trebuie sa fii recunoscator – chiar si in cele mai proaste momente din viata ta – incurajeaza rezistenta.

Cu totii avem capacitatea si oportunitatea de a cultiva recunostinta. Pur si simplu luati cateva momente pentru a va concentra asupra a tot ceea ce aveti – mai degraba decat sa va plangeti de toate lucrurile pe care credeti ca le meritati. Dezvoltarea unei „atitudini de recunostinta” este una dintre cele mai simple modalitati de a-ti imbunatati satisfactia cu viata.

Amy Morin este psihoterapeut si autorul a 13 lucruri pe care oamenii puternici din punct de vedere mental nu le fac.

Urmariti-ma pe LinkedIn. Consultati site-ul meu web.