Sanatate | Sexual si reproductiv | 22 mai 2018 | De Rachel Sokol
Daca unitatea dvs. sexuala se joaca ascunzatoare si in ultima perioada, acest sfat va va ajuta sa il gasiti.
bymuratdeniz / iStock / Getty Images Plus
Ok, nu are rost sa fii coy: gandul de a face relatii sexuale cu partenerul tau te-a facut vreodata sa crezi? Poate esti prea distras cu un milion de lucruri din jurul casei. Poate esti prea stresat de drama de munca. Poate ca esti doar epuizat si somnul este singura actiune pe care o poti intelege intre cearsafuri?
Este un adevar recunoscut universal ca fiecare femeie din orice relatie se simte in acest fel la un moment sau altul, si este un sentiment destul de prost. Iti iubesti partenerul, iti place sa fii intim si stii ca o viata sexuala sanatoasa este buna pentru sanatatea ta si pentru relatia ta – si totusi. Pur si simplu nu poti sa rasuciti un comutator si sa va faceti cu chef pentru o seara romantica (sau chiar si un haiduc-in-15-minute-sau-asa-n-altfel).
Daca este ceva confortabil, esti probabil mai mult regula decat exceptia. „Dorinta si interesul sexual scazut sau absent este cea mai frecventa problema sexuala in randul femeilor de toate varstele”, spune Nagma V. Clark, PhD, terapie sexuala din Bay Area, California. Conform Studiului National Britanic de Atitudini Sexuale si Stiluri de Viata, 41% dintre femeile cu varste cuprinse intre 16 si 44 de ani au raportat lipsa de interes fata de sex pentru luna precedenta.
Dorinta sexuala scazuta a femeilor este de obicei o combinatie complexa si factori fizici si emotionali. La femeile mai tinere, aceasta tinde sa fie mai mult legata de probleme de sanatate mintala precum anxietatea si depresia, precum si de factori de relatie precum conexiunea emotionala si increderea sau tehnica partenerului. La femeile care se apropie de menopauza, libidoul scazut s-ar putea datora problemelor medicale hormonale sau de alta natura care contribuie la sexul dureros sau mai putin placut, precum si blocarea in rutina sexuala dupa ani (sau decenii!) De a fi intr-o relatie de lunga durata. Si la orice varsta, stresul si oboseala joaca cu siguranta un rol in impingerea sexului in jos in jos pe lista de prioritati.
Nu este de mirare ca puteti aprinde o camera plina de lumanari Diptyque, sa ascultati cele mai sultante melodii din biblioteca dvs. de muzica si sa va aruncati pe piesele preferate de lenjerie si sa nu aveti inca chef. Dar fiecare expert pe care l-am intervievat pentru aceasta poveste ne-a asigurat ca libidoul scazut poate fi foarte mult o vraja uscata temporara – daca lucrati la intoarcerea lucrurilor. Aici, expertii sexuali impartasesc sfaturile pe care le ofera pacientilor lor pentru a-si reveni sexy si isi doresc de fapt intimitatea cu partenerii.
Este normal sa nu fii niciodata in stare de spirit pentru sex?
1. Traieste viata ca orgasm
Nu vorbim doar despre sex sau activitati sexuale. „Bucurati-va de senzatiile din lumea fizica”, spune Marla Mattenson, MA, experta in relatia si intimitatea din Los Angeles. „Textura hainelor tale, mirosul florilor proaspete. Folositi-va simturile vizuale pentru a admira frumusetea lumii. Intrati in natura si observati complexitatea si simplitatea si permiteti-i sa alimentati motorul dvs. intern. ”
„Dupa ce decideti ca doriti sa va mariti libidoul, veti debloca aceasta usa dreptului vostru de nastere ca om: placere”, adauga ea. „Cand poti simti placere din lucrurile marunte din viata, iti cresti libidoul.”
2. Decluteaza-ti mintea
„Este mult mai dificil pentru femei sa se compartimenteze, dar ar putea fi un instrument extrem de util atunci cand vine vorba de dorinta sexuala”, spune dr. Clark. Daca nu meditati deja, stimularea libidoului ar putea fi un motiv bun pentru a incepe. Potrivit sexologului Jess O’Reilly, doctorat, chiar si interventii scurte care implica meditatie si atentie pot avea imbunatatiri semnificative in dorinta sexuala, lubrifierea si orgasmul. „Incepeti cu doar cateva minute pe zi folosind o aplicatie precum Pacifica sau Headspace. Exercitiile nu sunt de natura sexuala, dar rezultatele se pot traduce in dormitor. ”
Daca meditatia nu este lucrul tau, dr. Clark sugereaza yoga, manichiura / pedichiura, masaje, inmuierea intr-o cada plina de sare Epsom – „orice este nevoie” pentru a te rasfata si a-ti linisti mintea. „O minte si un corp intinerit, odihnite, sunt mai susceptibile sa raspunda favorabil la indicii si stimulari sexuale.”
3. Stergeti-va PJ-urile inrudite
Daca arati sexy, te simti sexy, iar asta iti poate creste dorinta de sex. „Grooming-ul este un ritual important pentru intimitate”, explica terapeutul sexual si psihologul clinic Shannon Chavez, PsiD, din Beverly Hills, California. „Poate sa creeze incredere si sa te faca sa te simti confortabil pentru intimitate. Chiar daca stai pentru noapte, pregateste-te punand ceva ce te face sa te simti sexy. Lasati-va parul, literalmente. ” Cu alte cuvinte, rezista la nevoia de a aluneca pe pantaloni de pulover sau PJ in minutul in care mergi pe usa dupa munca. Daca nu va puteti aminti ultima data cand ati cumparat sutiene noi sau lenjerie, este timpul sa va aruncati (si sa curatati lucrurile vechi din sertarul de lenjerie). „Simtiti-va ce va ajuta sa creati un mediu pentru dorinta de a creste si imbunatateste stima de sine sexuala”, spune dr. Chavez.
4. Doua cuvinte: placerea de sine
Este un fapt de medicina sexuala: Orgasmele uita mai multe orgasme. Daca puteti gasi solo de placere, veti avea mai multe sanse de a rade sex cu partenerul. „Masturbarea va ajuta sa aflati despre propriile corpuri si reactii”, spune Dr. O’Reilly. Deoarece organismul tau se bucura de eliberarea de dopamina si endorfina, este mai probabil sa ravnesti mai mult, ceea ce duce la cresterea dorintei de sex. Sexy, spune Dr. Chavez, este o atitudine care necesita o minte deschisa si un comportament jucaus. Incepeti lent cand experimentati. „Incepeti cu fantezia si auto-stimularea. Invatarea placerii propriului corp imbunatateste increderea sexuala. Obtineti un vibrator si folositi-l pe tot corpul pentru a elibera tensiunea si pentru a trezi terminatiile nervoase in zonele erogene. “
5. Rupeti o transpiratie (din dormitor)
„Exercitarea este una dintre cele mai eficiente metode de a stimula dorinta sexuala – poate creste nivelul de testosteron, precum si creste increderea si dezirabilitatea”, spune dr. O’Reilly. „Cercetarile arata ca 80 la suta dintre barbati si 60 la suta dintre femeile care exercita de doua pana la trei ori pe saptamana se simt mai sexuale; cei care isi transpira de patru pana la cinci ori pe saptamana isi evalueaza viata sexuala ca fiind mai mare decat media ”.
Daca afectiunile medicale, cum ar fi diabetul sau bolile de inima, iti afecteaza aparitia sexuala, exercitiile fizice si pierderea in greutate care il insoteste va pot ajuta. „S-a demonstrat ca pierderea in greutate la diabeticii obezi – si la non-diabetici – nu numai ca imbunatateste controlul zaharului din sange, ci si libidoul”, spune Swati Sharma, MD, un endocrinolog din New Jersey.
6. Da-i vaginului masaj
Aceasta tehnica nu este menita sa fie placuta ca masturbarea, ci pentru a ajuta la eliberarea nodurilor dureroase, a spasmelor si a punctelor declansatoare ale muschilor podelei pelvine.
„Mentinerea inundatiilor de sange bune la nivelul tesuturilor vaginale este vitala pentru libidoul unei femei”, spune terapeutul fizic Isa Herrera, MSPT, CSCS, fondatorul PelvicPainRelief.com. „Tehnica mea de a merge este masajul pe jumatate de luna al podelei pelvine. Acest masaj imbunatateste supletea, flexibilitatea, circulatia si tonul. ”
Pentru a incerca, imaginati-va ca vaginul dvs. este un ceas: ora 12 este spre clitoris, ora 6 este spre anus, ora 3 spre stanga si ora 9 spre dreapta. Introduceti degetul mare in vagin pana la prima articulatie (si NUMAI prima gaura pentru a nu apasa prea tare). Miscati degetul mare intr-o lovitura semiluna (de aici, numele jumatatii de luna), incepand cu ora 9 si mangaind pana la ora 6, pentru aproximativ 30 de secunde pana la 1 minut. Apoi treceti la ora 3 si masati in jos pana la ora 6, timp de aproximativ 30 de secunde pana la un minut. Puteti face acest exercitiu zilnic sau de cateva ori pe saptamana. Daca exista durere, faceti jumatate de luna foarte usor si asteptati-va la o durere.
7. Atingeti-va partenerul (asta este tot)
Cand a fost ultima oara cand tu si partenerul dvs. ati pus mana sau ati imbratisat fara niciun motiv? Terapeutul sexual din New York, Michael Aaron, subliniaza importanta atingerii periodice a partenerului. „Faceti presiune pentru„ a face sex ”si concentrati-va sa faceti ceva care sa se simta placut si relaxant, cum ar fi sa faceti un dus impreuna sau sa va imbracati.”
De multe ori, spune el, acele actiuni vor duce la o intimitate suplimentara. „Dar a incerca sa te fortezi sa incerci doar sa faci sex este deseori contraproductiv. Nu poti forta dorinta. Cand te fortezi sa faci sex, de multe ori te simti resentimentat si nu te bucuri de experienta. ”
In schimb, spune el, incercati sa va „plasati in situatii in care simtiti dorinta in mod organic, mai degraba decat sa simtiti o obligatie de a urmari ceva care nu se simte bine – veti avea rezultate mai bune.”
8. Fii mai jucaus
Deseori, spune Aaron, cuplurile nu mai fac sex, nu pentru ca nu au timp, ci pentru ca sexul lor nu este satisfacator. Sexul isi poate pierde atractia intr-o relatie pe termen lung datorita predictibilitatii sau plictiselii, asa ca o rezolvare mai simpla pentru libidoul scazut ar putea implica experimentare noua. S-ar putea sa-i sugerezi partenerului tau ca vizitezi un site web de jucarii sexuale si sa te arunci pe cateva lucruri care arata interesante. Sau marturiseste-ti unul altuia o pozitie sau o fantezie pe care ai vrut sa o incerci mereu.
„Experimenteaza noi abordari, tehnici si jocuri de rol pentru a descoperi noi cai spre placere”, sugereaza dr. O’Reilly. „Nu te agata de actul sexului, ci implica-te in jocuri jucause, afectiune si alte tipuri de atingeri pentru a reincarca pasiunea in corpul si mintea ta.”
9. Pretinde ca esti in vacanta
Ai facut vreodata sex uimitor in vacanta in timpul unei escapade de weekend sau intr-o excursie aniversara speciala? „Plecarea in vacanta este o modalitate excelenta pentru cupluri de a aprinde pasiunea, mai ales atunci cand responsabilitatile precum copiii si joburile tind sa perturbe intimitatea”, spune Chris Donaghue, doctor. „Acest lucru permite cuplurilor sansa de a petrece timp de calitate impreuna, care este unul dintre cele mai importante elemente ale intimitatii.”
Dar daca nu aveti timp sau fonduri pentru a fugi la un jeunt din Bahamas, doar petreceti timp impreuna pentru a va conecta din nou – poate fi atat de usor. Pentru inceput, accepta sa deconectezi. In vacanta, sansele sunt ca nu sunteti pe telefon pentru a verifica e-mailul de lucru sau fluxurile de socializare la fiecare cateva minute. Daca te atasezi de telefonul tau, nu vorbesti cu partenerul tau, cu atat mai putin sa le imbratisam – nu tocmai starea de spirit potrivita pentru predictie si conexiune.
Faceti un pranz relaxant la un loc preferat, cu o zona de relaxare insorita in afara, petreceti o zi la o plaja locala, la piscina sau la lac sau mergeti la o drumetie relaxanta in apropierea casei. „Simpla petrecere a timpului afara la soare va poate ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit si, in final, va poate ajuta sa va conectati cu partenerul”, spune dr. Donaghue.
10. Gasiti momentul potrivit
Poate partenerul tau isi doreste intotdeauna sa faca sex chiar inainte de culcare atunci cand esti epuizat; poate ca ai chef de primul lucru dimineata, cand vrea sa sara din pat si sa inceapa ziua. Potrivit terapeutului sexual, Megan Fleming, din New York, bazat pe excitatia este relaxarea. „Nu este neobisnuit ca un partener sa fie mai relaxat dimineata si celalalt noaptea”, spune ea. „Creati conditiile care functioneaza pentru voi amandoi; de multe ori weekend-urile ofera cele mai multe oportunitati de a gasi un timp undeva la mijloc care sa functioneze pentru ambele persoane.
11. Dormiti bine
Stim ce gandesti: „Evident! De cele mai multe ori sunt prea extenuata ca sa ma spal pe dinti, daramite sa facem sex. ” Poate fi dificil sa-ti pacalesti creierul si corpul in relatii sexuale doritoare atunci cand abia poti tine ochii deschisi. Incercati sa acordati prioritate somnului in noptile sexul nu este pe agenda, asa ca veti avea mai multa energie pentru momentele in care doriti sa va ocupati.
Un studiu recent publicat in The Journal of Sexual Medicine a aratat ca obtinerea cu doar o ora suplimentara de somn poate duce la cresterea cu 14% a sanselor de a face sex a doua zi.
escorte adelina sibiu http://vendor-works.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/
constanta escorte http://www.paradigmshift.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/
escorte rm sarat buzau http://www.suparegistration.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/
escorte..suceava http://www.redplane.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/alba
publi24 escorte iasi http://www.sbhxy.com/gourl/?url=https://escortelux.vip/escorte/arad
escorte ieftine targu mures http://bio-stone.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/arges
escorte mioveni.com http://sentryselectinvestments.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/bacau
escorte ppitesti http://michaelling.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/bihor
escorte filme http://nicksummitt.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/bistrita-nasaud
escorte whatssap http://www.rjrth.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/botosani
escorte turnu http://nr6.garden-tutor.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/braila
experientele unei escorte online http://saint.twin-dragon-enterprises.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/dolj/bradesti
escorte filmate http://www.awesomefitness.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/dolj/bralostita
site escorte romania http://www.freexxxclipz.com/cgi-bin/at3/out.cgi?s=50&u=https://escortelux.vip/escorte/dolj/bratovoesti
escorte bucuresti lux http://ask-oxford.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/dolj/breasta
escorte ireland http://sporza.tv/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/dolj/bucovat
escorte porn http://www.proudconsulting.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/dolj/bulzesti
escorte uro scat http://chemical.cc/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/dolj/calafat
escorte din oradea http://nutritionaltherapeutix.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/dolj/calarasi
escorte botosani http://nzrealestate.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=escortelux.vip/escorte/dolj/calopar
Acelasi studiu a descoperit ca, cu cat mai multe ore de somn au ajuns femeile, cu atat sunt mai interesate de sex. Lipsa somnului iti elimina hormonii de la echilibru si poate scadea testosteronul, ceea ce este crucial atat pentru sexul masculin, cat si pentru sexul feminin. Incercati cateva dintre aceste sfaturi de somn aprobate de medic pentru o noapte mai buna.
12. Elimina afectiunile medicale legate de libido
„Durerea ginecologica poate fi un element principal de descurajare a sexului; daca doare, de ce ai vrea sa o faci? ” spune Angela Jones, MD, un ob-gyn-bazat pe New Jersey. „Durerea poate fi un adevarat ucigas. Endometrioza, atrofia vaginala – din cauza menopauzei sau a uscaciunii vaginale – sunt conditii medicale obisnuite care afecteaza femeile. Libidoul scazut va poate afecta sanatatea mentala si emotionala, iar sanatatea mentala poate afecta sanatatea sexuala. „Sanatatea mintala este unul dintre factorii mai comuni pentru libidoul scazut”, explica Terry M. Gibbs, DO, un ob-gyn ProMedica.
Femeile cu diabet pot avea un risc crescut de libido scazut. „Simptomele hiperglicemiei sau ale glicemiei ridicate, necontrolate, includ oboseala, starea de spirit depresiva si iritabilitatea, care contribuie la libidoul scazut”, explica dr. Sharma. Diabetul necontrolat pe termen lung prezinta un risc mai mare de neuropatie, leziuni nervoase si complicatii vasculare, care va pot afecta capacitatea de a deveni excitat. Medicamentele utilizate pentru a trata hipertensiunea arteriala pot afecta, de asemenea, libidoul. Linie de fund: Exista multe motive medicale pentru ca libidoul tau ar putea fi scazut. Consultati-va cu medicul dumneavoastra daca considerati ca scaderea libidoului ar putea fi legata de o problema de sanatate.
13. Intalneste-te cu un terapeut sexual
„Problemele Libido sunt foarte frecvente de-a lungul duratei de viata a femeilor, dar sunt cele mai inalte la viata de la mijloc; 60% dintre femei raporteaza ca au probleme sexuale in acest stadiu al vietii ”, spune dr. Gibbs. „Foarte putine femei recunosc ca au libido scazut la medic si foarte putini pacienti sunt intrebati de medicul lor. Este o problema insuficient recunoscuta si contractata. ” Daca femeile au libido scazut si doresc indrumare profesionala, luati in considerare cautarea unor experti cu cunostinte in medicina sexuala sau terapie sexuala. Ati putea sa va solicitati obin-gynului o recomandare sau sa consultati Asociatia Americana de Educatori, Consilieri si Terapeuti, pe care o puteti folosi pentru a gasi experti in apropiere.
„Este important sa obtii ajutor pentru ca este sanatos sa fii sexual. Exista foarte mult ajutor atat pentru femei, cat si pentru barbati, iar sanatatea sexuala este legata de o sanatate psihologica buna ”, spune dr. Gibbs.
5 obiceiuri zilnice care scad Libido
Revizuit de: Preeti Parikh, MD. Data revizuirii: 16 mai 2018
