Sex sanatos: ghidul final | Sanatate de zi cu zi

O sanatate sexuala buna inseamna cam mult mai mult decat practicarea sexului in siguranta sau a putea fi greu. Sanatatea sexuala se refera la modul in care va vedeti ca o fiinta sexuala, capacitatea dvs. de a va imbratisa si de a va bucura de sexualitate si de sentimentul dvs. de a detine cu adevarat actiunile si alegerile dvs. sexuale.

Sex sanatos, corp sanatos, minte sanatoasa

Legate de

Sa fii sanatos sexual ofera placere in timp mare. Si sexul satisfacator, sanatos este, de asemenea, vital pentru sanatatea si bunastarea dvs. generala. Prin eliberarea oxitocinei, endorfinelor si a unei substante chimice bune in creier, sexul – in special orgasmul – poate stimula starea de spirit, induce somnul, va poate calma si chiar reduce durerea. Un studiu publicat in revista Cephalagia , de exemplu, a descoperit ca sexul in timpul migrenei sau a cefaleei de grup a dus la ameliorarea partiala sau completa a durerii pentru unii pacienti din clinica cefaleei. (1)

Legat de: Optiuni de control al contraceptiei si contraceptie: Un ghid A-to-Z

Chiar si mai multe beneficii ale sexului: un orgasm frecvent va ajuta sa va sprijini podeaua pelvina

Similar cu exercitiile Kegel, dar mult mai satisfacatoare, contractiile ritmice ale orgasmului actioneaza ca un antrenament pentru podea pelvina a femeilor.

Cuprinzand muschi, tendoane si membrane dure, podeaua pelvina este in esenta o slinga care va sprijina organele abdominale. Este ancorat in diverse puncte de pe oasele tale pelvine si are mici goluri care permit trecerea uretrei, rectului si vaginului.

Un podea pelvin sanatos este capabil sa se contracte si sa se relaxeze eficient, inchizand aceste tuburi si permitandu-le sa se deschida atunci cand este nevoie. A merge pentru O nu va pastra toate acestea sub forma de nava de unul singur. Dar orgasmele frecvente pot contribui la un ton mai bun. Si asta poate ajuta la scaderea riscului de aparitie a disfunctiilor podelei pelvine, care poate varia de la dureri de spate scazute pana la prolapsul de organ pana la incontinenta urinara si fecala, potrivit unei analize a cercetarii publicate in Journal of Women Health.. (4)

Aflati mai multe despre femei si orgasm: fapte despre climax feminin

Aflati mai multe despre orgasmul masculin si intelegerea climaxului masculin

Intimitatea, sexul si simtul tau de sine

La fel de importanta pentru beneficiile fizice ale intimitatii si multumirii sexuale este compensatia psihologica si emotionala.

„Sexul sanatos si satisfacator ajuta la crearea unei legaturi emotionale puternice intr-o relatie. Iar beneficiile acestei apropieri se extind dincolo de dormitor ”, spune Deborah Fox, terapeuta sexuala certificata cu sediul in Washington, DC. „Stiind ca sunteti dorit si acceptat va ajuta sa va simtiti increzatori si va adauga sentimentul general de bunastare. Nu este doar o chestiune de conectare cu un alt corp, ci de conectare cu corpul si sufletul altei persoane. “

De asemenea, sexul sanatos si satisfacator nu este intotdeauna despre orgasm. „Oamenii trec cu vederea aspectul care da placere sexului. Exista satisfactii care provin de la sedinte amoroase, unde puteti doar sa atingeti si sa explorati. A avea acest tip de variabilitate si a schimba rutina este o parte importanta a satisfacerii sexului ”, spune Fox.

Aflati mai multe despre rolul intimitatii in sanatatea generala

Explorati mai multe si experimentati cu sex sanatos

Atata timp cat alegerile sexuale sunt consensuale pentru ambii parteneri si nu implica abuz, explorarea unui nou teritoriu poate fi, de asemenea, interesant si eliberator. O meta-analiza publicata in Jurnalul international de psihologie clinica si sanatoasa a descoperit ca persoanele cu atitudini mai deschise in privinta placerii sexuale sunt capabile sa-si exploreze sexualitatea fara vinovatie. (5) Si eliberarea de vinovatie, spune studiul, creeaza un sex mai satisfacator. Renuntarea la vinovatia excesiva si rusinea in general este, de asemenea, un bonus, deoarece sentimentele excesive de vinovatie sunt asociate cu depresia, anxietatea si stresul. (6)

Stimularea de sine si masturbarea ofera feedback important

Si in timp ce suntem pe tema vinovatiei si rusinii, stergeti ideea despre ea cand vine vorba de a va incanta. Orgasmul autopropulsat ofera aceleasi avantaje care afecteaza stresul ca sexul partener. Stiind ce va suna clopotul va va ajuta sa va ghidati partenerii sa faca acelasi lucru. „Renuntarea la lumina, timp de 30 de minute pentru a va conecta cu dvs. si pentru a va simti bine, de asemenea, afirma ca sunteti demn de un astfel de cadou. Este un feedback senzual care iti ofera energie, te simti excelent si te face sa te simti mai bine emotional ”, spune Walker J. Thornton, autorul Invitatiei dorintei: un ghid pentru femeile care doresc sa-si imbunatateasca viata sexuala.

Aflati mai multe despre sexul mai bun: cum sa imbunatatiti experientele sexuale intime

Ce spune sexul tau – sau lipsa ei – spune despre sanatatea ta

Legate de

Da, sexul sanatos este bun pentru mintea si corpul tau. Dar daca nu aveti unitatea de a o prelua in primul rand?

„Aveti dreptul de a decide daca doriti sa faceti sex sau nu, dar trebuie sa va analizati motivele pentru care va simtiti asa, deoarece exista atat de multe avantaje pentru a avea o viata sexuala sanatoasa”, spune Lori Buckley, PsyD, un terapeut sex-certificat de AASECT si autorul a 21 decizii pentru sex mare si o relatie fericita.

Conducerea sexuala a unei femei poate sa curga si sa curga pe masura ce trece prin viata. Schimbarile hormonale normale in timpul menopauzei si inainte si dupa nastere pot suge vantul din dorinta, la fel ca epuizarea care vine odata cu cresterea copiilor – mai ales atunci cand sunt mici si nu dorm toata noaptea. Pentru unii barbati, scaderea normala legata de imbatranire a testosteronului poate afecta si dorinta lor de a face sex.

Aflati mai multe despre Sex Drive: ce spune libido-ul dvs. despre sanatatea dvs.

Cand terapia sexuala are sens

Daca unitatea sexuala a incetinit sau s-a raliat intotdeauna aproape neutru, nu scrieti-l pur si simplu asa cum sunteti conectat, numarul de a imbatrani sau un rezultat inevitabil de a dormi cu aceeasi persoana timp de ani de zile. Un sexoterapeut bun poate rezolva problemele cu tine, ajutandu-te sa explorezi o serie de probleme emotionale si psihologice care pot fi in picioare intre tine si o viata sexuala vibranta.

Excludeti problemele de sanatate care pot sabota sexul

Cu toate acestea, primul pas va exclude orice problema de sanatate care iti poate anula dorinta.

„Un terapeut sexual va pune in general intrebari despre istoricul dvs. sexual si de sanatate. Raspunsurile dvs. ne pot spune multe ”, spune Buckley. De exemplu, daca puteti atinge orgasmul in timp ce va masturbati, dar nu va puteti excita cu un partener, este posibil ca problema dvs. sa nu fie de natura fizica. 

Pe de alta parte, daca aveti dorinta zero, nu puteti obtine o erectie sau nu vi se pare ca vine vreodata, terapeutul dvs. va poate recomanda o verificare si, poate, niste lucrari de sange cu un medic. Vinovatii medicali obisnuiti includ anxietatea si depresia atat la barbati, cat si la femei, precum si boli nonsexuale precum artrita, cancerul, diabetul, tensiunea arteriala ridicata, boala coronariana si bolile neurologice. La barbati, nivelurile de testosteron neobisnuit de scazute, cunoscute sub denumirea de hipogonadism, pot fi cauzate de anomalii cromozomiale, boli tiroidiene, obezitate si HIV. (7)

Luati in considerare efectele secundare la aparitia problemelor sexuale

Si nu va treceti cu vederea medicamentele: anumite medicamente pot face sexul mai dificil sau mai putin satisfacator. Si sexul dureros sau frustrant nu scoate in mod surprinzator o muscatura din dorinta!

De exemplu, unele medicamente impotriva tensiunii arteriale pot ingreuna barbatii atingerea si sustinerea unei erectii. Si medicamentele antidepresive – in special inhibitorii de recaptare a serotoninei utilizate pe scara larga (ISRS) – pot, de asemenea, sa afecteze, prin diminuarea si intarzierea orgasmului, scaderea libidoului, contribuind la dificultatile de sustinere a erectiei si incapacitatea de a realiza erectia. (8)

Puteti vorbi cu medicul dumneavoastra despre trecerea la un medicament care s-ar putea sa nu aiba acelasi efect. De exemplu, nu toate antidepresivele au acelasi efect asupra sexului. Chiar daca schimbarea medicamentelor nu este o optiune, asta nu inseamna ca trebuie sa alegeti intre sexul satisfacator si sanatatea dumneavoastra. „Inca te poti bucura de sex. Este posibil sa aveti nevoie doar de mai multe sau diferite tipuri de stimulare pentru a va trezi ”, spune Buckley. 

Aflati mai multe despre  terapia sexuala: ce trebuie sa stie barbatii si femeile

Remedii naturale pentru un Libging Lagging sau Dull Drive

Acestea fiind spuse, exista multe moduri distractive, nemedicale de a-ti reinvie dorinta si de a-ti conduce si imbunatati viata sexuala. Unele dintre cele mai de baza activitati fizice, cum ar fi exercitiile fizice, somnul si yoga, sunt modalitati dovedite de a-ti stimula nivelul de energie si de a te ajuta sa te simti mai bine, mai ales sexual.

Tratamente holistice precum acupunctura, precum si instrumente precum lube, vibratoare, ierburi si chiar un calendar, va pot ajuta sa descoperiti energia sexuala ascunsa si sa treziti noi cai de stimulare.

Aflati mai multe despre modalitatile naturale de a va imbunatati viata sexuala

Duceti sexul la nivelul urmator

Dupa ce te-ai uitat la aspectele fizice, emotionale si de sanatate mentala din viata ta sexuala, este posibil sa vrei sa imbunatatesti, sa imbunatatesti sau sa extinzi anumite parti ale acesteia. De multe ori exista loc pentru imbunatatiri, nu?

Este adevarat: Orgasmele se pot imbunatati, zonele erogene pot fi descoperite si, pentru femei, sunt posibile noi cai si tipuri de orgasm.

Cautati sa aveti orgasme mai bune, sa faceti sex mai satisfacator sau sa va largiti orizontul sexual? Exista o multime de moduri de a va ajuta sa gasiti mai multa placere.   

Aflati mai multe despre cum puteti face sex mai satisfacator

Evitarea BTS: sex sigur si sex sanatos

Desigur, pentru a face sex satisfacator, trebuie sa mentineti un profil de sex sanatos. Daca nu va aflati intr-o relatie monogama de lunga durata, asta inseamna sa practicati sex sigur si sa faceti teste in mod regulat pentru boli cu transmitere sexuala, dintre care multe sunt in crestere. De fapt, 2016 a inregistrat 2 milioane de cazuri noi de gonoree, clamidie si sifilis – cel mai mare numar de boli cu transmitere sexuala raportate vreodata intr-un singur an in Statele Unite, potrivit Centrelor pentru controlul si prevenirea bolilor.

Aflati mai multe despre BTS: Ce sunt ei si cine ii primeste

Citiri calde si resurse de sanatate sexuala

Fii la curent, ingrijit si conversativ despre sanatatea sexuala cu unele dintre cele mai bune bloguri si carti scrise vreodata pe aceasta tema. Consultati titlurile, site-urile web si buletinele informative ale acestor scriitori autoritari.

• Mare sex: Ghidul unui barbat pentru principiile secrete ale sexului total al corpului , de Michael Castleman, GreatSexGuidance.com  
• Vino asa cum esti: Noua stiinta surprinzatoare care iti va transforma viata sexuala , de Emily Nagoski, doctorat, TheDirtyNormal.com 
• Ghid de pornire a acestuia: Dezafectat  de Paul Joannides PsyD si Daerick Gross Sr., Guide2Getting.com
• Dragostea care functioneaza – un ghid pentru o durata de intimitate , de Wendy Strgar, GoodCleanLove.com
• Scanteia sexuala: 20 de exercitii esentiale pentru a reinnoi pasiunea , de Michael Krychman, MD, si Alyssa Dweck, MD, drdweck.com/sexual-spark-book
• Dorinta invitata: un ghid pentru femeile care doresc sa-si imbunatateasca viata sexuala,  de Walker Thornton, WalkerThornton.com
• 21 decizii pentru un sex deosebit si o relatie fericita,  de Lori Buckley, PsyD, DrLoriBuckley.com
• Sex mai bun prin minte: modul in care femeile pot cultiva dorinta,  de Lori A. Brotto, doctorat,  LoriBrotto.com
• Mare sex, in mod natural ,  de Laurie Steelsmith si Alex Steelsmith, DrSteelSmith.com

Aflati mai multe despre citirile calde si resursele de sanatate sexuala

Ultimele din sanatatea sexuala