Acasă Escortelux Durata medie de kilometri in functie de varsta si sex

Escortelux

Durata medie de kilometri in functie de varsta si sex

156

Site-ul Ghidului de Studiu al Armatei listeaza standardele pentru cat de repede barbatii si femelele din diferite grupuri de varsta ar trebui sa poata rula o cursa de 2 mile.

Urmatorul tabel arata cat de rapid, in minute si secunde, alergatorii de sex masculin si feminin trebuie sa alerge 1 mila pentru a se afla in primii 1% si 50% din grupurile de varsta.

Masculii alearga mai rapid, in medie, decat femelele din aceeasi grupa de varsta.

17–21 ani22–26 ani27–31 ani32–36 ani37–41 ani42–46 ani47–51 ani52–56 ani56–61 aniTop barbati 1 %6: 306: 306: 396: 396: 487: 037: 127: 217: 39Top 50 % barbati8: 188: 458: 579: 249: 459: 54Nu date Nu exista dateNu dateTop 1% femei7: 487: 487: 547: 578: 308: 428: 489: 309: 51Top 50% femei9: 5110: 1810: 5111: 3312: 03Fara date Fara date Nu exista date Fara date

Timpurile de calificare pentru maratoanele din Boston si New York reflecta diferenta dintre barbati si femei, la fel ca si timpurile record ale lumii pentru cel mai rapid kilometru.

Urmatorul tabel arata rezultatele recordului mondial pentru cel mai rapid kilometru pe care au alergat un barbat si o femeie.

Barbati in aer liber Barbati in aer liber Femei in aer liber Femei in interior3: 43.133: 47.014: 12.334: 13.31

Persoanele care doresc sa-si reduca timpul mediu de mile pot incerca mai multe tehnici pentru a-si imbunatati economia de functionare. Functionarea economiei este cantitatea de energie necesara unei persoane pentru a rula intr-un anumit ritm.

Cercetatorii au identificat diverse interventii care ar putea ajuta oamenii sa alerge mai repede.

Instruire

Oamenii care includ rezistenta, intervalul, rezistenta si antrenamentul pielometric in programele lor de antrenament isi pot imbunatati timpii de mile medii.

Cercetatorii considera ca antrenamentul de rezistenta provoaca raspunsuri fiziologice care ajuta oamenii sa se adapteze mai repede.

Antrenorii prescriu adesea antrenamentele cu intensitate inalta si antrenamentele de deal ca metode suplimentare de imbunatatire a timpului mediu de mile.

Multi sportivi de elita aleg, de asemenea, sa se antreneze in orase la altitudini mari, cum ar fi Boulder, CO. Antrenamentele de mare altitudine imbunatatesc furnizarea de oxigen in muschi si ii ajuta sa foloseasca oxigenul mai eficient.

Cafeina

Atat alergatorii de elita cat si cei amatori folosesc cofeina pentru a ajuta la imbunatatirea performantei lor. Cafeaua contine cofeina, dar acest stimulent se gaseste si in bauturile sportive, gelurile, fasolea de jeleu si alte produse bogate in carbohidrati, care rapid absorb organismul.

Un studiu realizat in Jurnalul International de Fiziologie si Performanta a Sportului a evaluat efectele consumului de cafea inainte de o cursa de 1 km.

Echipa de cercetatori a separat 13 sportivi de sex masculin in trei grupuri de tratament. Un grup a primit 3 miligrame (mg) de cafea cofeinizata pe kilogram (kg) de greutate corporala, in timp ce al doilea grup a primit o cantitate echivalenta de cafea decofeinizata, iar ultimul grup a baut o solutie placebo.

Cercetatorii au remarcat ca alergatorii care beau cafea cofeinizata cu 60 de minute inainte de cursa au alergat cu 1,3% mai repede decat participantii la grupul de cafea decofeinizat si 1,9% mai rapid decat cei care au primit placebo.

Cu toate acestea, aceste rezultate nu sunt consecvente intre studii. Un alt grup de cercetatori le-a cerut unor participanti sa bea 5,5 mg de cafea pe kg de greutate corporala si altii sa bea o cantitate echivalenta de cafea decofeinizata. Toti participantii au finalizat apoi o cursa de 800 de metri, ceea ce este aproape echivalent cu jumatate de mila.

Cercetatorii au descoperit ca cafeaua cofeinizata nu a imbunatatit performanta cursei participantilor, comparativ cu cafeaua decafeinizata.

Este important de mentionat ca, in ambele studii, participantii au fost alergatori bine pregatiti, astfel incat nu este clar daca cofeina poate afecta viteza alergatorilor neinstruiti.

Aflati mai multe despre posibilele beneficii ale consumului de cafea aici.

Nutritie

Nitratii dietetici, care apar in mod natural in salata, spanac, ruca, cret, telina si sfecla, pot juca un rol in performanta si toleranta la efort.

Cand oamenii mananca nitrati, organismul ii transforma in nitriti. Conversia suplimentara a acestor substante in oxid nitric are loc in conditii de oxigen scazut, care poate aparea atunci cand exercitiile fizice determina lipsirea de oxigen a muschilor.

Oxidul nitric are multe efecte pozitive asupra organismului care pot imbunatati performanta si toleranta la efort.

Dupa cum noteaza autorii unui articol de recenzie, mai multe studii au aratat ca nitratii alimentari pot imbunatati toleranta la efort si pot reduce cantitatea de oxigen de care organismul are nevoie in timpul exercitiului fizic.

Alte cercetari au testat teoria potrivit careia nitratii pot imbunatati performanta la efort.

Cercetatorii au descoperit ca adultii potriviti s-au comportat mai bine pe o alergare de 5 kilometri, cand au mancat 200 de grame de sfecla coapta, comparativ cu cei care au mancat un placebo. Alergatorii au mancat sfecla, care furnizeaza mai mult de 500 mg de nitrati, cu 75 de minute inainte de alergare.

Majoritatea cercetarilor de pana acum au folosit suc de sfecla. Cu toate acestea, cercetatorii nu sunt in masura sa determine cantitatea exacta pe care oamenii trebuie sa o consume pentru a obtine mai bine.

Cercetatorii sunt de acord ca sportivii pot include cu usurinta 5-9 milimetri de nitrati in dieta lor zilnica, desi in prezent exista o lipsa de dovezi care sa sugereze ca acest lucru va duce la o mai buna performanta la efort.

Alti factori

Cercetatorii au lucrat cu sportivi de elita pentru a rupe timpul maratonului de 2 ore. Au studiat alti factori care pot imbunatati economia in functiune, cum ar fi:

coada posterioara consistenta
curs coborator
modele specifice pantofilor de alergare

Cercetatorii sugereaza ca purtarea de incaltaminte de alergare cu 100 g mai usoare, alternand intre cei care conduc si cei care trag in spatele altor alergatori, iar curse pe un traseu cu o cadere de 42 de metri ar putea face posibila rularea unui maraton in mai putin de 2 ore.

Un alt studiu a testat teoria conform careia oamenii alearga mai repede in timp ce asculta muzica, ceea ce poate influenta atat timpul de miscare, cat si motivatia.

In cadrul studiului, cercetatorii au cerut alergatorilor de agrement sa alerge pana la epuizare pe o banda de alergare in trei seturi de conditii:

o conditie de control, fara stimulare auditiva
o conditie de metronom, cu bipuri care se potrivesc cadentei alergatorului
o conditie muzicala, cu ritmul muzicii motivationale care se potriveste cadentei alergatorului

Cercetatorii au crezut ca muzica motivationala cu un ritm echivalent cu o cadenta de rulare mai rapida ar avea efecte superioare, comparativ cu doar un ritm al metronomului.

Cu toate acestea, concluziile nu au sustinut aceasta credinta, timpul pana la epuizare a fost consecvent in toate conditiile de metronom si muzica. Alergatorii au alergat mai mult timp in ambele conditii decat in conditiile de control.

De asemenea, rezultatele indica doar o usoara reducere a efortului perceput de alergatori atunci cand au apelat la muzica motivationala.

Cu toate acestea, prin stimularea starii de spirit si a excitatiei, muzica motivationala poate ajuta oamenii sa simta mai putin durere si oboseala atunci cand alearga, permitandu-le sa dureze mai mult inainte de a se epuiza.

Autorii studiului observa ca descoperirile anterioare arata ca natura motivationala a muzicii este mai putin importanta decat ritmul care se potriveste cu cadenta alergatorului.

Oamenii pot incerca sa asculte muzica in timpul antrenamentelor, pentru a-i motiva sa alerge mai repede. Alegand muzica motivationala cu un ritm care sa se potriveasca cu cadenta preferata, persoana poate alerga mai eficient.

Oamenii care doresc sa-si imbunatateasca timpul mediu de mile pot face acest lucru prin instruire. Inclusiv antrenamentele de rezistenta, antrenamentele deluroase si antrenamentele cu intensitate mare in cadrul unui program de exercitii fizice pot ajuta o persoana sa-si imbunatateasca timpul mediu de mile.

Unele cercetari indica faptul ca includerea cafeinei si a nitratilor in dieta poate ajuta la performantele de rulare. O persoana ar trebui sa aiba grija sa ia aceste substante la momentul potrivit pentru ca efectele sale sa influenteze performanta de alergare.

In afara de antrenament si suplimentarea dietei, pot fi de ajutor si alti factori, cum ar fi alergarea cu fundul de coada si pe un curs de coborare. Oamenii pot dori, de asemenea, sa investeasca intr-o pereche de pantofi mai usori, care pot imbunatati economia de rulare.

Durata medie de kilometri in functie de varsta si sex

Instruire

Cafeina

Nutritie

Alti factori

Populare

Cum alegi cel mai bun brad de Crăciun?

Afla cum iti poti lansa o mica afacere folosind un spatiu...

Top 10 cele mai supraevaluate filme din toate timpurile

10 regizori care au facut un film de groaza si au...

10 documentare care au schimbat perceptia publicului

Top 10 interviuri controversate cu celebritati din toate timpurile

Top 10 cele mai memorabile momente ale premiilor Oscar

Cum se schimba viata atunci cand intri in cercurile sociale ale...

10 povesti ciudate din lumea rap pe care sa le cunosti

10 secrete intunecate din lumea surprinzator de rasucita a K-Pop