Vrei sa te simti iubit si conectat cu partenerul tau? Aflati cum sa construiti si sa mentineti o relatie romantica care sanatoasa, fericita si satisfacatoare.
Construirea unei relatii sanatoase
Toate relatiile romantice trec prin ascensiuni si coborasuri si toate isi asuma munca, angajament si dorinta de adaptare si schimbare cu partenerul. Dar daca relatia ta incepe doar sau ai fost impreuna de ani de zile, exista pasi pe care ii poti face pentru a construi o relatie sanatoasa. Chiar daca ati experimentat o multime de relatii esuate in trecut sau v-ati luptat inainte sa reinnoiti focurile romantismului in relatia dvs. actuala, puteti invata sa ramaneti conectati, sa gasiti implinire si sa va bucurati de fericire de durata.
Ce face o relatie sanatoasa?
Fiecare relatie este unica, iar oamenii se reunesc din mai multe motive. O parte din ceea ce defineste o relatie sanatoasa este impartasirea unui obiectiv comun pentru exact ceea ce doresti sa fie relatia si unde vrei sa mearga. Si asta este ceva ce vei sti doar vorbind profund si sincer cu partenerul tau. Cu toate acestea, exista si cateva caracteristici pe care cele mai multe relatii sanatoase le au in comun. Cunoasterea acestor principii de baza va poate ajuta sa va mentineti relatia semnificativa, indeplinind si excitant, indiferent de obiectivele pe care le lucrati sau provocarile pe care le confruntati impreuna.
Mentineti o legatura emotionala semnificativa unul cu celalalt. Fiecare il faci pe celalalt sa se simta iubit si implinit emotional. Exista o diferenta intre a fi iubit si a te simti iubit. Cand te simti iubit, te face sa te simti acceptat si apreciat de partenerul tau, asa cum cineva te primeste cu adevarat . Unele relatii se blocheaza intr-o coexistenta pasnica, dar fara ca partenerii sa se relationeze cu adevarat reciproc emotional. In timp ce unirea poate parea stabila la suprafata, o lipsa de implicare continua si conexiune emotionala nu serveste decat pentru a adauga distanta intre doua persoane.
Nu va este frica de dezacord (respectuos). Unele cupluri vorbesc lucrurile in liniste, in timp ce altele pot ridica vocea si nu sunt de acord cu pasiune. Totusi, cheia unei relatii puternice este sa nu te temi de conflict. Trebuie sa va simtiti in siguranta pentru a exprima lucruri care va deranjeaza fara teama de represalii si sa puteti rezolva conflictul fara umilinta, degradare sau insistand sa aveti dreptate.
Pastrezi vie relatii si interese in afara. In ciuda pretentiilor despre fictiune sau filme romantice, nimeni nu va poate satisface toate nevoile. De fapt, asteptarea prea mare de la partener poate pune presiune nesanatoasa asupra unei relatii. Pentru a va stimula si imbogati relatia romantica, este important sa va mentineti propria identitate in afara relatiei, sa pastrati conexiunile cu familia si prietenii si sa va mentineti hobby-urile si interesele.
Comunici deschis si sincer. O buna comunicare este o parte cheie a oricarei relatii. Cand ambele persoane stiu ce vor de la relatie si se simt confortabil exprimandu-si nevoile, temerile si dorintele, aceasta poate creste increderea si consolida legatura dintre voi.
A te indragosti vs. a ramane indragostit
Pentru majoritatea oamenilor, indragostirea pare sa se intample de obicei. Este sa te indragostesti – sau sa pastrezi acea experienta de „indragostire” – care necesita angajament si munca. Cu toate acestea, avand in vedere recompensele sale, merita efortul. O relatie romantica sanatoasa si sigura poate servi drept sursa continua de sprijin si fericire in viata ta, prin momente bune si rele, consolidand toate aspectele bunastarii tale. Facand acum masuri pentru a va pastra sau a relua experienta de indragostire, puteti construi o relatie semnificativa care sa dureze – chiar si o viata intreaga.
Multe cupluri se concentreaza pe relatia lor doar atunci cand exista probleme specifice, inevitabile de depasit. Dupa rezolvarea problemelor, acestea isi aduc adesea atentia asupra carierei, copiilor sau altor interese. Cu toate acestea, relatiile romantice necesita atentie continua si angajament pentru ca dragostea sa infloreasca. Atata timp cat sanatatea unei relatii romantice ramane importanta pentru tine, va cere atentia si efortul tau. Identificarea si rezolvarea unei mici probleme in relatia dvs. acum pot ajuta adesea sa o impiedicati sa creasca intr-un drum mult mai mare. Urmatoarele sfaturi va pot ajuta sa pastrati acea experienta indragostita si sa va pastrati relatia romantica sanatoasa.
Sfat 1: Petreceti timp fata in fata de calitate
Te indragostesti uitandu-te si ascultandu-te. Daca continuati sa priviti si sa ascultati in aceleasi moduri atente, puteti sustine experienta indragostita pe termen lung. Probabil aveti amintiri indragite de cand v-ati intalnit pentru prima data cu persoana iubita. Totul parea nou si interesant si probabil ca ai petrecut ore intregi doar discutand impreuna sau venind cu lucruri noi, interesante, de incercat. Cu toate acestea, pe masura ce trece timpul, cerintele de munca, familie, alte obligatii si nevoia pe care o avem cu totii de timp pentru noi insine, pot face mai greu sa gasim timp impreuna.
Multe cupluri constata ca contactul fata in fata din zilele lor de intalnire timpurie este inlocuit treptat de texte grabite, e-mailuri si mesaje instantanee. Desi comunicarea digitala este excelenta in anumite scopuri, nu are un impact pozitiv asupra creierului si sistemului nervos in acelasi mod ca si comunicarea fata in fata. Trimiterea unui text sau a unui mesaj vocal partenerului tau spunand „Te iubesc” este minunat, dar daca te uiti rar la ei sau ai timp sa stai impreuna, vor simti totusi ca nu ii intelegi sau nu ii apreciezi. Si vei deveni mai distantat sau mai deconectat ca un cuplu. Indiciile emotionale de care aveti nevoie pentru a va simti iubiti pot fi transmise doar in persoana, asa ca, indiferent de cat de obisnuita devine viata, este important sa va alocati timp pentru a petrece impreuna.
Angajati-va sa petreceti timp de calitate impreuna impreuna. Oricat de ocupat esti, ia-ti cateva minute in fiecare zi pentru a-ti deoparte dispozitivele electronice, nu te mai gandi la alte lucruri si concentreaza-te cu adevarat si conecteaza-te cu partenerul tau.
Gasiti ceva care va place sa faceti impreuna, indiferent daca este un hobby comun, o clasa de dans, o plimbare zilnica sau stand peste o ceasca de cafea dimineata.
Incercati ceva nou impreuna. A face lucruri noi impreuna poate fi o modalitate distractiva de a va conecta si de a mentine lucrurile interesante. Poate fi la fel de simplu ca sa incerci un restaurant nou sau sa mergi intr-o excursie de o zi intr-un loc in care nu ai mai fost niciodata.
Concentreaza-te sa te distrezi impreuna. Cuplurile sunt adesea mai distractive si jucause in etapele incipiente ale unei relatii. Cu toate acestea, aceasta atitudine jucausa poate fi uneori uitata, deoarece provocarile vietii incep sa apara sau vechile resentimente incep sa se dezvolte. Pastrarea simtului umorului va poate ajuta efectiv sa treceti prin momente grele, sa reduceti stresul si sa lucrati mai usor prin probleme. Gandeste-te la modalitati ludice de a-ti surprinde partenerul, cum ar fi aducerea florilor acasa sau rezervarea neasteptata a unei mese la restaurantul lor preferat. Joaca cu animale de companie sau copii mici va poate ajuta, de asemenea, sa va reconectati cu partea jucausa.
Faceti lucruri impreuna care sa beneficieze pe altii
Unul dintre cele mai puternice moduri de a ramane aproape si conectat este sa va concentrati impreuna asupra a ceea ce dumneavoastra si partenerul dvs. valorizati in afara relatiei. Voluntariatul pentru o cauza, un proiect sau o activitate comunitara care are un sens pentru amandoi puteti pastra o relatie proaspata si interesanta. De asemenea, va poate expune atat la oameni noi, cat si la idei, ofera sansa de a aborda noile provocari impreuna si va poate oferi modalitati noi de interactiune intre ei.
Pe langa faptul ca ajuta la ameliorarea stresului, a anxietatii si a depresiei, a face lucruri in beneficiul altora ofera o placere imensa. Fiintele umane sunt cu greu pentru a-i ajuta pe ceilalti. Cu cat ajungi mai mult, cu atat te vei simti mai fericit – ca persoane si ca cuplu.
Sfat 2: ramaneti conectat prin comunicare
O buna comunicare este o parte fundamentala a unei relatii sanatoase. Atunci cand experimentezi o legatura emotionala pozitiva cu partenerul, te simti in siguranta si fericit. Cand oamenii inceteaza sa comunice bine, inceteaza sa se relationeze bine, iar momentele de schimbare sau de stres pot duce cu adevarat la deconectare. Poate suna simplist, dar atata timp cat comunicati, puteti lucra de obicei prin orice probleme va confruntati.
Spune-i partenerului tau ce ai nevoie, nu-i face sa ghiceasca.
Nu este intotdeauna usor sa vorbesti despre ceea ce ai nevoie. Pentru unul, multi dintre noi nu petrec suficient timp gandindu-ne la ceea ce este cu adevarat important pentru noi intr-o relatie. Si chiar daca stii ce ai nevoie, vorbind despre asta te poate face sa te simti vulnerabil, jenat sau chiar rusinat. Dar priveste-l din punctul de vedere al partenerului tau. A oferi confort si intelegere cuiva pe care o iubesti este o placere, nu o povara.
Daca va cunoasteti de ceva vreme, puteti presupune ca partenerul dvs. are o idee destul de buna despre ceea ce ganditi si ce aveti nevoie. Cu toate acestea, partenerul dvs. nu este un cititor de minte. In timp ce partenerul dvs. poate avea o idee, este mult mai sanatos sa va exprimati nevoile direct pentru a evita orice confuzie. Partenerul tau poate simti ceva, dar s-ar putea sa nu fie ceea ce ai nevoie. Mai mult, oamenii se schimba, iar ceea ce aveai nevoie si doreai acum cinci ani, de exemplu, poate fi foarte diferit acum. Asadar, in loc sa lasati resentimente, neintelegeri sau furie sa creasca atunci cand partenerul dvs. o intelege continuu, obtineti obiceiul de a le spune exact ce aveti nevoie.
Tineti cont de aspectele nonverbale ale partenerului
O mare parte din comunicarea noastra este transmisa de ceea ce nu spunem. Semnele non-verbale, care includ contactul ocular, tonul vocii, postura si gesturi precum aplecarea in fata, incrucisarea bratelor sau atingerea mainii cuiva, comunica mult mai mult decat cuvintele. Atunci cand poti sa te ocupi de aspectele nonverbale ale partenerului sau de „limbajul corpului”, vei putea spune cum se simt ei cu adevarat si vor putea sa raspunda in consecinta. Pentru ca o relatie sa functioneze bine, fiecare persoana trebuie sa inteleaga propriile sale semne si partenerul sau. Raspunsurile partenerului dvs. pot fi diferite de ale voastre. De exemplu, o persoana poate gasi o imbratisare dupa o zi stresanta, un mod iubitor de comunicare – in timp ce alta poate dori doar sa faca o plimbare impreuna sau sa stea si sa discute.
De asemenea, este important sa va asigurati ca ceea ce spuneti se potriveste cu limbajul vostru corporal. Daca spuneti „sunt bine”, dar va inclestati dintii si priviti departe, atunci corpul tau semnaleaza clar ca esti orice, dar „bine”.
Atunci cand simti semne emotionale pozitive din partea partenerului tau, te simti iubit si fericit, iar cand trimiti semne emotionale pozitive, partenerul simte la fel. Cand incetati sa va interesati de emotiile proprii sau ale partenerului, veti deteriora conexiunea dintre dvs. si capacitatea dvs. de a comunica va avea de suferit, in special in perioadele stresante.
Fii un bun ascultator
In timp ce se pune mult accent pe societatea noastra, vorbim, daca puteti invata sa ascultati intr-un mod care face ca o alta persoana sa se simta apreciata si inteleasa, puteti construi o legatura mai profunda si mai puternica intre voi. Exista o mare diferenta intre a asculta in acest fel si a auzi pur si simplu. Cand asculti cu adevarat – cand te vei angaja cu cele spuse – vei auzi intonatiile subtile din vocea partenerului tau care iti spune cum se simt cu adevarat si emotiile pe care incearca sa le comunice. A fi un bun ascultator nu inseamna ca trebuie sa fii de acord cu partenerul sau sa te razgandesti. Dar te va ajuta sa gasesti puncte de vedere comune care te pot ajuta sa rezolvi conflictul.
Gestioneaza stresul
Cand esti stresat sau coplesit emotional, ai mai multe sanse sa-ti inseli partenerul romantic, sa trimiti semnale confuze sau care sa puna in evidenta nonverbal sau sa te abordezi in modele de comportament nesanatoase ale genunchiului. Cat de des v-ati stresat si l-ati aruncat de pe maner la persoana iubita si ati spus sau ati facut ceva de care ati regretat ulterior? Daca puteti invata sa gestionati rapid stresul si sa va intoarceti intr-o stare de calm, nu numai ca veti evita astfel de regreturi, dar veti ajuta, de asemenea, sa evitati conflictul si neintelegerile – si chiar sa ajutati sa va calmati partenerul atunci cand se dezvolta temperamentul.
Sfat 3: Mentineti intimitatea fizica in viata
Atingerea este o parte fundamentala a existentei umane. Studiile efectuate la sugari au aratat importanta contactului regulat si afectuos pentru dezvoltarea creierului. Iar beneficiile nu se termina in copilarie. Contactul afectiv creste nivelul organismului de oxitocina, un hormon care influenteaza legarea si atasamentul.
Desi sexul este adesea o piatra de temelie a unei relatii angajate, aceasta nu ar trebui sa fie singura metoda de intimitate fizica. La fel de importanta este atingerea frecventa, afectuoasa – tinand mainile, imbratisand, sarutand -.
Desigur, este important sa fii sensibil la ceea ce ii place partenerului tau. Atingerea nedorita sau atingerea necorespunzatoare poate face ca cealalta persoana sa fie incordata si sa se retraga – exact ceea ce nu doriti. La fel ca in multe alte aspecte ale unei relatii sanatoase, acest lucru se poate reduce la cat de bine va comunicati nevoile si intentiile cu partenerul.
Chiar daca aveti sarcini de munca apasatoare sau copii mici de care sa va faceti griji, puteti ajuta la pastrarea vietii intimitatii fizice, prin extinderea unui timp regulat de cuplu, indiferent ca este sub forma unei nopti de intalnire sau pur si simplu o ora la sfarsitul zilei. poate sta si vorbi sau tine mana.
Sfat 4: Invata sa dai si sa iei in relatia ta
Daca va asteptati sa obtineti ceea ce doriti 100% din timp intr-o relatie, va pregatiti pentru dezamagire. Relatiile sanatoase sunt construite pe baza unui compromis. Cu toate acestea, este nevoie de munca din partea fiecarei persoane pentru a va asigura ca exista un schimb rezonabil.
mirese porno http://healthfitnessexpo.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/
porno hospital http://silkmoon.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/
porno adolescente http://fairytaleyarns.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/
descarcare filme porno http://hitopdocs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/amatori
porno pizda http://lupusjournal.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/anal
filme porno petreceri http://longpharmacy.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/asiatice
magyar celeb porno http://oohsexy.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/beeg
porno cu incest http://we-draw.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/blonde
filme porno lesbian http://world-class-wine.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/brazzers
porno incest cu mame http://dehartusa.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/brunete
filme porno la ginecolog http://halkyasam.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/filme-porno/chaturbate
ilme porno http://turrellfund.us/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/mulatra-cu-un-fund-perfect-e-excitata-si-fututa-cu-salbaticiune
your porno sexy http://fructositis.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/lesbiene-super-sexy-incing-o-partida-de-sex-in-sauna-si-fac-un-film-porno
porno pe plaja http://igniteimpact.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/japoneza-buna-face-blowjob-si-este-spermata-in-gura-dupa-care-inghite-tot
filme online porno http://onlineindianclassifieds.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/blonda-matura-fututa-tare-in-gura-de-unu-care-ejaculeaza-in-gura-ei
sex porno asiatice http://nightmanager.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/doua-pustoaice-super-buna-se-sarut-pasional-si-isi-fac-sex-oral-una-alteia
bianca dragusanu porno http://battleshipwisconsin.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/pustoaica-perversa-este-fututa-hard-si-apoi-o-suge-pana-isi-da-drumul
porno grils http://aggressionmanagement.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/hardcore-hentai
filme porno cu incest http://alabamadirectvaloans.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/minora-e-invata-de-fratele-ei-cum-sa-i-suga-pula-si-apoi-e-fututa
filme porno cu câini http://efill.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=adult66.net/sex-in-bucatarie-cu-un-cuplu-de-amatori-care-fac-sex-anal-si-oral
Recunoasteti ce este important pentru partenerul dvs.
Cunoasterea a ceea ce este cu adevarat important pentru partenerul tau poate merge mult pana la construirea bunavointei si o atmosfera de compromis. Pe partea de flip, este important si pentru partenerul tau sa-ti recunoasca dorintele si sa le spui clar. Acordarea continua celorlalti in detrimentul propriilor nevoi nu va face decat sa creeze resentimente si furie.
Nu face „castigarea” obiectivului tau
Daca va apropiati de partenerul dvs. cu atitudinea ca lucrurile trebuie sa va fie calea sau altfel, va fi dificil sa ajungeti la un compromis. Uneori, aceasta atitudine vine din faptul ca nu iti indeplinesti nevoile cand sunt mai tanar sau poate fi vorba de ani de resentimente acumulate in relatie, ajungand la un punct de fierbere. Este bine sa ai convingeri puternice despre ceva, dar partenerul tau merita sa fie auzit si el. Fii respectuos fata de cealalta persoana si punctul de vedere al acestora.
Aflati cum sa rezolvati respectuos conflictul
Conflictul este inevitabil in orice relatie, dar pentru a mentine o relatie puternica, ambele persoane trebuie sa simta ca au fost auzite. Scopul nu este castigul, ci mentinerea si consolidarea relatiei.
Asigurati-va ca luptati corect. Mentineti atentia asupra problemei la indemana si respectati cealalta persoana. Nu incepeti argumente despre lucruri care nu pot fi schimbate.
Nu ataca direct pe cineva, ci foloseste declaratiile „Eu” pentru a comunica cum te simti. De exemplu, in loc sa spui „Ma faci sa ma simt rau” incercati „Ma simt rau cand faci asta”.
Nu trageti argumente vechi in mix. In loc sa te uiti la conflicte sau ranchiuni din trecut si sa dai o vina, concentreaza-te pe ceea ce poti face in aici si acum pentru a rezolva problema.
Fii dispus sa ierti. Rezolvarea conflictului este imposibila daca nu doriti sau nu puteti ierta pe ceilalti.
In cazul in care temperaturile flutura, faceti o pauza. Luati cateva minute pentru a scapa de stres si a va calma inainte de a spune sau a face ceva ce veti regreta. Amintiti-va intotdeauna ca va certati cu persoana pe care o iubiti.
Stii cand sa lasi ceva. Daca nu poti ajunge la un acord, accepta sa nu fii de acord. Este nevoie de doua persoane pentru a continua un argument. Daca un conflict nu merge nicaieri, puteti alege sa va dezactivati si sa continuati.
Sfat 5: Fii pregatit pentru urari si coborasuri
Este important sa recunoastem ca in fiecare relatie exista suisuri si coborasuri. Nu veti fi intotdeauna pe aceeasi pagina. Uneori, un partener se poate confrunta cu o problema care ii streseaza, cum ar fi moartea unui membru al familiei apropiate. Alte evenimente, cum ar fi pierderea locului de munca sau probleme grave de sanatate, pot afecta ambii parteneri si pot face relatii dificile intre ei. S-ar putea sa aveti idei diferite despre gestionarea finantelor sau cresterea copiilor. Diferite persoane fac fata stresului diferit, iar neintelegerile se pot transforma rapid in frustrare si furie.
Nu-ti scoate problemele pe partenerul tau. Stresurile de viata ne pot face temperaturi scurte. Daca va confruntati cu mult stres, s-ar putea sa vi se para mai usor sa va descurcati cu partenerul dvs. si chiar sa va simtiti mai in siguranta pentru a va agita. Lupta de genul acesta s-ar putea simti initial ca o eliberare, dar va otraveste incet relatia. Gasiti alte modalitati mai sanatoase de a va gestiona stresul, furia si frustrarea.
Incercarea de a forta o solutie poate provoca si mai multe probleme. Fiecare persoana lucreaza prin probleme si probleme in felul sau. Amintiti-va ca sunteti o echipa. Continuand sa avansezi impreuna te poate face sa treci prin punctele accidentate.
Priveste inapoi la etapele incipiente ale relatiei tale. Impartaseste momentele care v-au adus pe cei doi, examinati punctul in care ati inceput sa va derivati si rezolvati cum puteti colabora pentru a reinnoi experienta care se indragosteste.
Fii deschis la schimbare. Schimbarea este inevitabila in viata si se va intampla indiferent daca mergi cu ea sau o vei lupta. Flexibilitatea este esentiala pentru a va adapta la schimbarea care are loc intotdeauna in orice relatie si va permite sa cresteti impreuna atat prin momentele bune, cat si prin cele rele.
Daca aveti nevoie de ajutor extern pentru relatia dvs., ajungeti impreuna. Uneori, problemele dintr-o relatie pot parea prea complexe sau coplesitoare pentru ca tu sa te descurci ca un cuplu. Cuplul terapiei sau discutia impreuna cu un prieten de incredere sau o figura religioasa va pot ajuta.
Autori: Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, si Jeanne Segal, doctorat. Ultima actualizare: decembrie 2019.
