Anna Druet

12 mai 2016

·

4

min citit

Calatoria peste fusuri orare va poate arunca hormonii – si ciclul menstrual – pe deplin. Cu cat mergeti mai departe, cu atat este mai probabil sa fiti afectat. Acest lucru s-ar putea sa nu conteze prea mult daca vizitati bunica in Norvegia. Dar daca sunteti obligat sa va intalniti pe noul dvs. iubit, imprevizibilitatea ciclului poate fi mai enervanta. Invatarea modului in care calatoriile iti pot afecta ciclul te va ajuta sa intelegi ce se intampla in corpul tau si te va ajuta sa te pregatesti pentru orice incertitudine.

Cum va afecteaza calatoria hormonii?

Ciclul menstrual este influentat de calatorii datorita relatiei sale hormonale cu ritmurile circadiene.

Array

Ritmurile circadiene sunt ciclurile zilnice ale corpului tau . Cuvantul circadian provine din cuvintele latine circa si dias , adica in jurul si ziua . In timp ce ciclul menstrual functioneaza pe o perioada mai lunga de timp, mai aproape de o luna, multe alte functii din corp se desfasoara in cicluri de aproximativ 24 de ore. Modificarile apetitului, somnului, imunitatii, vindecarii, temperaturii corpului si ritmului cardiac sunt declansate de hormonii care fluctueaza in jos in anumite momente ale zilei si noptii (1, 2). Ritmurile circadiene spun acestor procese cand trebuie sa incetineasca, sa accelereze sau sa ia o pauza.

Ritmul circadian si ciclurile menstruale se influenteaza reciproc tot timpul.

Array

Daca va imaginati un varf care se misca intr-un cerc mare, fiecare mica rotire a varfului este ritmul circadian si fiecare cerc mare este ciclul menstrual. Daca varful rotativ se dezechilibreaza, dimensiunea si forma cercului mare se pot schimba. De asemenea, partea de sus se invarte putin diferit, in functie de locul in care se afla cercul mare la un moment dat.

Cand calatoriti peste fusuri orare, ne expunem brusc la lumina in diferite momente ale zilei. Acest lucru, mai presus de toate, va elimina ritmurile circadiene (3, 4). Cercetarile au aratat ca chiar si o cantitate mica de lumina artificiala slaba declanseaza modificari hormonale in organism (3).

Array

Dincolo de modificarile menstruale, calatoria provoaca un set de simptome numite jet lag, care includ probleme cu adormirea si somnul, somnolenta in timpul zilei, pierderea concentrarii, oboseala, dezorientarea, vigilenta scazuta si problemele digestive. Simptomele sunt de obicei mai puternice atunci cand calatoriti spre vest spre est si pot dura de doua ori mai mult (5). Acest lucru se datoreaza faptului ca este mai greu pentru corpul tau sa se adapteze la o zi mai scurta, cand pierzi timpul mergand spre est (6).

Simptomele ciclului:

Simptomele ciclului de jet lag pot include (7):

  • Un ciclu care este mai lung decat de obicei (cand menstruatia dvs. vine tarziu)
  • Un ciclu mai scurt decat de obicei (cand menstruatia dvs. devreme devine)
  • O perioada sarita
  • Perioade mai lungi sau mai scurte
  • Perioade care sunt mai grele sau mai usoare

Ce poti sa faci.

  1. Asteptati schimbari: evitati panica in legatura cu sarcina sau ganditi-va ca ati venit cu o boala misterioasa. Modificarile menstruale, in limita ratiunii, sunt normale pentru un ciclu sau doua. Cu exceptia cazului in care simptomele dvs. sunt severe sau persistente, probabil ca sunteti bine.
  2. Reexaminati-va fereastra fertila: fiti constienti de faptul ca ovulatia dvs. va fi oprita. Daca utilizati o metoda de constientizare a fertilitatii (urmarirea temperaturii bazale, a lichidului cervical, a pozitiei cervicale) pentru a deveni sau a evita sa ramaneti gravida, asteptati-va ca zilele fertile sa fie diferite de media indicelui.
  3. Pregatiti-va: transportati produse menstruale chiar daca s-ar putea sa nu va asteptati la o perioada. Retineti ca este posibil ca unele tari sa nu aiba produsele dvs. la alegere (scutec, cineva?). De asemenea, tampoanele cu aplicatoare nu sunt disponibile in multe locuri, asa ca aduceti cateva, daca le preferati. Nu uitati niciun medicament obisnuit pentru durere sau alte remedii personale.
  4. Urmariti-l si continuati: urmarirea poate fi o modalitate excelenta de a pastra o evidenta a simptomelor dvs. de jet lag. Dar daca un ciclu (sau doua) este afectat, asigurati-va ca il excludeti din mediile dvs. Indice. In acest fel, nu va va afecta predictiile obisnuite.

Este nevoie de timp pentru ca hormonii dvs. sa se echilibreze atunci cand sariti pe fusurile orare. Dar daca ramai pe loc, probabil ca vei reveni la normal intr-un ciclu sau doua. Schimbarile pe termen mai lung se pot intampla din cauza unor lucruri precum calatoriile constante, problemele de somn, lucrul la un loc de munca cu schimburi de noapte (8) sau locuirea intr-o pestera intunecata cu doar un iPhone. Acestea pot provoca cicluri neregulate in mod constant, care au un impact asupra densitatii osoase, a sanatatii inimii si a riscului anumitor boli. Orice ciclu care este in mod constant neregulat trebuie abordat de catre un cadru medical.

Referinte

  1. Nascut J, Lange T, Hansen K, Molle M, Fehm HL. Efectele somnului si ritmului circadian asupra celulelor imune circulante umane. Jurnalul de imunologie. 1997 1 mai; 158 (9): 4454-64.
  2. Degaute JP, Van De Borne P, Linkowski P, Van Cauter E. Analiza cantitativa a tensiunii arteriale si a ritmului cardiac de 24 de ore la barbatii tineri. Hipertensiune. 1991 Aug 1; 18 (2): 199-210.
  3. Duffy JF, Czeisler CA. Efectul luminii asupra fiziologiei circadiene umane. Clinici de medicina pentru somn. 2009 30 iunie; 4 (2): 165-77.
  4. Sack RL, Lewy AJ, Blood ML, Keith LD, Nakagawa HI. Anomalii ale ritmului circadian la persoanele complet orbe: incidenta si semnificatie clinica. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 1992 iulie; 75 (1): 127-34.
  5. Waterhouse J, Reilly T, Atkinson G, Edwards B. Jet lag: tendinte si strategii de coping. Lanceta. 6 aprilie 2007; 369 (9567): 1117–29.
  6. Kolla BP, Auger RR. Jet lag si tulburari de somn la locul de munca: cum sa ajute la resetarea ceasului intern. Cleve Clin J Med. 1 octombrie 2011; 78 (10): 675-84.
  7. Baker FC, Driver HS. Ritmurile circadiene, somnul si ciclul menstrual. Medicina pentru somn. 30 septembrie 2007; 8 (6): 613-22.
  8. Mahoney MM. Munca in schimburi, jet lag si reproducere feminina. Revista internationala de endocrinologie. 2010 8 mar; 2010.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR